晨起发愿

马美艳 6.9 晨起发愿

大家早上好！

我是小鹅号船员马美艳，我从浙江金华向您问好！

今天是2025年6月9日，周一

感恩拥有全新的24小时！

愿宇宙加持，愿蓝狮子导航。

愿我今日觉察在线，行动迅捷，思想言行有益于小鹅号全体成员的觉察学习，有益于我日常工作生活中遇到的所有人们，有益于宇宙一切众生！

洗碗觉察

拿起电饭煲先泡上水，锅里接水好，看着锅里水泡泡，挤压洗洁精在水里打散 拿起带有手柄的碗，转动两圈，沿着周边转动，感知好热，回到洗下一个碗

拿起老虎图案的碗看着是红色的，感知洗洁精的丝滑，转动两圈，沿着周边转动 拿起筷子搓搓再打开水龙头冲洗，感知好热啊，回到洗锅里来。看着锅里的水泡泡

用抹布冲洗，看见在思虑事情，被带走，回来到冲洗里 看见猫猫躺着，知道，冲洗好拿起平底锅快速冲洗，挂到挂钩上。

随机静坐

15:24 随机静坐2分钟

19:31 随机静坐1分钟

扫地洗衣服觉察

开着视频听，边扫地边听时我看见我在看着地又听着时好累，很耗神，选择关掉视频 看着猫毛和头发聚在一起，看见念头要洗衣服，扫把上的猫毛用脚踩下来 聚到畚箕里，看见心不静，告诉自己一次只做一件事。

走路觉察

飞机声抬头看看，没有看见，被带走在找，回来感知脚底 看着好多人钓鱼，回到脚底，感知呼吸

频频看见在想除了散步再加点什么运动被带走 回来感知脚底，感知风，知道，好舒服，知道

看见狗尾巴草想摘，知道，男朋友不给我发消息我就不发发了也不回 被带走，回到脚底，感知风，感知头发吹起来，衣服吹起来

感知出汗，看着红灯，看见念头：还想再瘦点 ，想工作的事 很快带回，感知脚底

即刻觉察 10次＋

我看见

1 看视频一个分享时，这位同学的语音根本听不清楚，我看见升起烦躁，这不是我能改变的，也就断了。

2 想和朋友讨论一个事情时，我看见自己有点着急，选择先不说，先和更有高见的朋友讨论一下先，再和该朋友讨论。

3 吃完饭看见我不想洗碗，升起抱怨好热，选择动手洗掉

4 只要男朋友聊的不是我想聊的话题，我看见不耐心和烦躁立马升起，此时的自我很霸道的会本能挂电话，不顾及对方感受(事后看见)

每日静坐至少20分钟√