4.23-4.25

日常练习

1.早晚静坐30+25+30

2.慈悲发愿 随机发愿（每天多次）

3.动作觉察

大拜觉察 吃饭觉察 走路觉察 骑车觉察 看书觉察 4.学习《透过佛法看世界》《道德经》

5.即刻觉察 22+19+20

我看见

①骑车时，前面有两个奶奶走的很慢，看见想催促的念头，改——稍等一下

②和同事出去，包落在刚才的办公室了，看见我犹豫的念头，改——主动回去拿包

③姐姐把碗刷了没刷锅，看见想说姐姐的念头，改——不说，自己把锅刷了

4.12-4.15

日常练习

1.早晚静坐30+30+30+30

2.慈悲发愿 随机发愿（每天多次）

3.动作觉察

大拜觉察 吃饭觉察 走路觉察 骑车觉察 看书觉察

4.学习《觉醒的勇气》《道德经》

我看见

妈妈在为明天的事担心，看见不耐烦的情绪，改——温柔的跟妈妈说“妈，你换一种想法，明天的事情一定会顺利进行的。”

4.16-4.18

日常练习

1.早晚静坐30+30+30

2.慈悲发愿 随机发愿（每天多次）

3.动作觉察

大拜觉察 吃饭觉察 走路觉察 骑车觉察 看书觉察

4.学习《觉醒的勇气》《道德经》

5.视频学习宣四 02 03

我看见

①看见不想刷碗的念头，改——立马动起来

②妈妈跟我抱怨，看见想反驳妈妈的念头，停——耐心听妈妈说

③和朋友约着出去玩，意见有点分歧，顺随朋友的想法

当你以接受的心态去迎接苦难时，苦难未必不是一件乐事