美玲2025年4月摩鱼班预备营作业

【】B组 美玲 作业时间范围：4月26日—4月28日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、

情绪/我看见记录：

1.队友哥哥和嫂子来看婆婆时，又拌嘴吵架了，我内心升起一丝厌烦，一吵架婆婆就血压高，他们走了，就得我们照顾，，看见烦躁，挖到1.看到吵架时我害怕，勾起小时看到与邻居家吵架的情景；2.婆婆生病时队友会烦躁，我不喜欢队友烦躁的状态； 改：把嫂子拉开，安慰她。

2.我看见婆婆跟大嫂子说我不吃肉的那个神态和眼神，我有点生气，我有信仰咋了，内心出来这句话，看见，笑笑继续做饭；

3.我看见自己每天都会关注理财的涨幅，看见自己想多赚点，不想赔钱的心理，放下手机，不再关注，走路觉察； 4.我看见早上给自己列计划满满的，看见自己不敢停下来，觉得充实才是有意义，反者道之动，打坐2小时，躺平2小时，念头觉察。。。。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：10分钟 2.遇事发愿：3次 3.自他交换：3次 4.施受法：10分钟

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：20次

每日即刻觉察：30次左右

每日洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

开车觉察：3次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次 关爱家人觉察：2天

【日行一善】每日一善

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月22日—4月24日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、次第花开

情绪/我看见记录：

1.约和A朋友一起打顺风车去看B朋友，快出发时发现约好的车临时取消了，A朋友也快到了，看到着急，挖到我负责打车而临时取消了，如果无法按时出发，是我的问题，担心朋友说我不靠谱，在意别人的评价，改回到当下，重新打车，发信息跟朋友说明情况，同时打，增加成功的机率；

2.回程时朋友说今天所有的费用AA，我看到自己想AA制，但又不好意思同意，担心别人会觉得我很爱钱，看到自己纠结，心疼大几百时，还挂碍了一路，改为我来承担所有的费用。

3.参加教委会议时，听着都是高知在发言，快到我时有点紧张，心跳加快，看到，盯住紧张和心跳，挖在意别人的眼光及评价，改：深呼吸，跟随当下的想法发言；

4.队友让我给孩子收拾衣柜，说了2次，感到烦躁，没看到大拜呢吗，看到走神，看到烦躁，挖到我的事情比别人重要，不喜欢别人指使我，改，眼神示意我知道了，做完后，马上收拾，并夸奖爸爸好细心呀。

5.孩子放学后开心的告诉我，平时最弱的数学两次测验考试都是97分，看到自己开心，高兴，，挖到：我的开心并不是开心于孩子的高兴，而是开心于这个分数，看到自己还是在意孩子的成绩；改：只是看到开心快乐的孩子，告诉她，我高兴的是看到开心的宝贝。 （感想：我开心于孩子高兴，孩子的状态好，也是我执着于对快乐的追寻，孩子如果有不开心，状态不好时，我要如何来承接住她的负面情绪？）

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：3次 2.遇事发愿：3次 3.自他交换：3次 4.施受法：2次

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：20次

每日即刻觉察：50次左右

每日进行洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

开车觉察：5次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次 关爱家人觉察：1天

【日行一善】每日一善

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月19日—4月20日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟

熏习：透过佛法看世界、觉察之道、次第花开

情绪/我看见记录：

1.看到群内老师发了英语作业完成优秀的孩子，没有我家小朋友的名字，看到失落，回到当下继续写方案；

2.下雨天气，走着去接孩子，背的包都湿了，想到里面的衣服都得潮了吧，看见心烦，按动计数器，回到当下；

3.孩子学校又发了两个鸡蛋孵小鸡，想到每年都是生出小鸡，在楼房里也养不活，班里的同学也养不活，都是生命呀，想和老师沟通一下，这个活动是否可以换成养植物呢，又担心发给老师，会不会生气呀，看到担心影响老师对孩子的态度念头，在意自己的利益。发信息跟老师表达了我的想法，不在乎结果。

4.和朋友去农家乐玩，孩子一直说没意思，自己不想去旁边的动物园，内心有点为难，我要是陪她去做饭的事情不就都让朋友做了嘛，担心朋友不开心，更深层次是担心她对我的评价，看到这个担心，完成手中的活后，跟朋友说我先带孩子过去转一圈，一会回来。

5.看到因外出游玩，孩子的衣服忘记在游乐园没拿回来，而那个地方又很远无法再跑一次，有一些心疼懊悔甚至还想说孩子自己的衣服不记得拿，看见心疼贵的衣服及推卸责任，转头和孩子说让我们一起祝福拿走衣服的孩子吧，衣服只是换了一个人去服务了。

6.听到朋友她在说队友的一切不是，现在的婚姻只为孩子在维持，看到她的痛苦和执着，看到想让学习必经之路想拯救她的心，不推销，回到当下，在心里做自他交换和发愿。

7.以前的同事问我是否参加5.1的课程，如果不去能不能把机会让她的学员，看到内心在编造故事，看到不想把机会让给别人，反者道之动，果断决定把机会让给她学员，我再看以后的机会。

8.爸爸打来电话说为什么邮寄给老家的快递没有送到村子里，开始斥责，打开手机立马查看地址，无误，想反驳老爸又不是我的错，感受呼吸的微快，生气，看见，知道，平静的回复，我问问快递是否可以送过去，如果不行只能让大伯找人去拿一趟了，静静的听着老爸发完脾气挂电话，做自己的工作。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：3次 2.遇事发愿：3次 3.自他交换：3次 4.施受法：3次

【即刻觉察】

每日闹铃觉察：20次

每日即刻觉察：50次左右

每日进行洗漱觉察

每日做饭及吃饭觉察

开车觉察：5次

大拜觉察：2次

站桩觉察：2次

【日行一善】每日一善

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月16日—4月18日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟

熏习：读觉察之道、宣四视频

情绪/我看见记录：

1.和朋友吃饭时边帮她梳理情绪问题，听到她的赞扬，及时看到心雀跃，意识到陷入喜欢听别人的赞美，感 受着这个心雀跃，直到消失，平静的和朋友说我在必经之路学习的肉容，把公号发给她，介绍新手村。

2.去哥哥家串门时，看到嫂子在收拾衣服，嫂子问我她的衣服要不要，有的变瘦了，心里想到：抖音说穿别人的衣服有可能会运气不好，捡别人的不穿的衣服会不会有点太掉面，我如果拒绝她会不会驳她的面子呀，心有点乱发紧，纠结，想找借口拒绝。

看：看到心乱、纠结，想说谎话 盯：盯心口的发紧 挖：1.挂碍自己的运气不好，会影响自己 2.觉得穿别人的旧衣服是寒酸的，被人看不起 3.担心不要的话，会让她不开心，影响关系，其实还是在意别人的评价； 改：1.感恩她把衣服给我；2.找了两件我喜欢且合适的衣服，其他不适合的直接表达不适合

3.给学习的老师发了邮件，心里一直在惦记是否有回邮件，隔一会打开邮箱看看，看到自己有失落，编故事是我写的有问题吗，是人家太忙吗，是人家觉得没必要回复吗，是我不好吗？改：看念头，回到当下，关电脑打坐，只在每天晚上睡前看看是否有回复，无心相续。不再挂碍是否回复。

4.因为要去朋友家，看到天气下雨了，有点心烦天气不好，出行不方便，看到焦虑，盯住胸口微胀，眉头微皱，挖到下雨出行麻烦，同时还有外出住在朋友家的焦虑不安，也有担心会不会沟通时冷场，表达好不好，在意别人的评价；改：准备好雨伞，慢慢走，在觉察中走路，不去想未来的事情，只在当下

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：5次 2.遇事发愿：2次 3.自他交换：4次 4.施受法：3次

【即刻觉察】

闹铃觉察：35次 即刻觉察：每日50次左右

吃食物觉察：12次 点评觉察：6次

洗脸觉察：8次

刷牙觉察：8次

开车觉察：3次

大拜觉察：4次

站桩觉察：4次

【日行一善】每日一善

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月12日—4月15日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚60分钟

熏习：读觉察之道、宣四视频

情绪/我看见记录：

1、背景：老爸想让我用婆婆的医保卡去开药送给老家的一个大伯，这样可以报销省一些。 爸爸说“闺女你得帮我办个事，别说不给办” 我本能的就回复他说“那可不一定呀，老爸，我能办就办，办不了也没办法呀” 爸爸回：你看你现在可真是历害了（这个历害是不容别人欺负的意思），内心紧张，脖子肌肉提起来，趁着老爸在说话时，赶紧挖， 挖：1.担心自己完不成他的要求得不到他的认可，爸爸会失望；

  2.他的要求一般都是强人所难，不想做有挑战的事情，不想听爸爸骂我啥也干不成；
  3.不想去求婆婆，放不下自己的面子；

改：1.安静听他说完所有，平静的跟他沟通，首先这个是不符合国家的规定，至于是否能开药，我来想办法解决；

  2.安静听着他说谁家的闺女如何优秀了，演戏：是的，人家很优秀；

2、直播结束后感受到有一种异常的快乐，看到内心的雀跃，听到说话声调的轻快，有一丝小骄傲，挖到：1.直播时有人夸奖讲的好及看到有人留言说帮到他了，喜欢听别人夸奖的话，觉得自己有价值，掉入八法中；改：关掉手机，回到当下。

3、在和一位老师视频通话，看到队友总是来来回回的进出，看他脸色就是想让我赶紧挂电话带孩子洗澡，心生烦躁、气愤，带有情绪的说行了，我知道了，话出口发现还是有埋怨了，改：跟老师结束电话，平和的带孩子去洗澡。

4、一位同事频繁的打电话跟我抱怨公司如何如何，打扰我在学习，要么就是中断我在直播，在接到她第5个电话时，看到自己心生烦躁了，改：耐心的抚慰她的烦躁，帮她梳理，告诉她情绪不好时再找我，慢慢来。

5、想给婆婆买点零食以备她血糖低时吃，问了好多种，她都说不要，不是这个超标就是那个超标，看到我心生烦躁了，挖到1.我被拒绝了，难受；2.人家没有按我的方式饮食，有情绪；改：回复她，行，那您能吃什么时想吃什么时候跟我说哈。或者我给您做也可以。（以爱为底色去看婆婆时，无任何情绪）

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：5次 2.遇事发愿：6次 3.自他交换：4次 4.施受法：6次

【即刻觉察】

闹铃觉察：30次

吃食物觉察：12次 点评觉察：6次

洗脸觉察：8次

刷牙觉察：8次

开车觉察：3次

大拜觉察：5次

站桩觉察：3次

【日行一善】6次

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月8日—4月11日

基础作业： 每日静坐 早60分钟+中30分钟+晚40分钟

熏习：读大圆满前行、觉察之道、宣四视频

情绪/我看见记录：

1、看到阳台布施给小鸟的米少了很多，去添加时看到一只很大的鸟，心想这是鸽子吗，我可不是给你们吃的，是给没有人养的小鸟吃的，你们以后不要再来吃，看到这个念头后，笑了，布施时我还要带分别心来规定家养的鸽子不能吃吗，改：多放一些小米，念仪轨时加上所有的动物。

2、突然想起来在离职前一个工作没有最终完成，是需要同事跟进的，虽然和总经理交接了，知道她肯定是不懂的，一个声音在说，不管了反正离职了也交接了，看见自私和底层的对某同事的愤怒，改：马上打电话进行提醒，并说有什么事情随时联系；

3、约同事去分园等她半小时了，还没到，有点抱怨咋不提前出来呢，看见有点小抱怨，改为拿出DZ经诵经

4、给孩子交线上课费用时，队友转来5000元，说你拿着去花，花完了再给你”，我马上回复：你不用转我钱，我比你有钱。。。。看见自己底层的傲慢，看见队友对我的关爱，马上改：谢谢队友，看见他对我的用心呵护。

5、由于外出办事无法按时接孩子，给老师发信息说，让孩子在5:30时再出来，结果队友去接时发现老师未和孩子说，就一直在门口等了40分钟，队友跟我说完后，先是心疼，后是马上截图发给队友我和老师说了呀，甚至还想问问老师，看到自己急于跟队友证明不是我的责任，看到埋怨老师的心，改：孩子就当锻炼了，老师肯定是太忙了忘记了，责任在我，没把时间安排好。

6、在我之后离开的同事给我打电话，谩骂公司及领导，最后问我，韩姐你恨不恨他们，你工作了这么多年，付出了这么多，最后这样？看到自己想假装附和她，说她爱听想听的话，挖到自己求别人认可、不想有冲突的习性，改：工作时付的所有也是我爱这个工作，公司也发工资了，所以我不恨，其实我很感恩公司、同事们因为我得到了很多的爱和成长，我有的只是公司的管理和经营一下萎缩成这样，有伤感而己。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：5次 2.遇事发愿：5次 3.自他交换：10次 4.施受法：3次

【即刻觉察】

闹铃觉察：78次

吃食物觉察：12次

洗脸觉察：8次

刷牙觉察：8次

爬楼梯觉察：8次

大拜觉察：4次

站桩觉察：3次

【日行一善】6次

海涛船长点评： 可以不用闹铃提醒直接想到觉察就觉察啦 几个看见作业都很棒，看见的及时，当下改 4中我还看到了一个既独立要强又懂柔弱处下的智慧女子 6中看到了自己的模式，专门对治,静坐觉察好棒哦 闹铃觉察能到78次！ 继续加油哈

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月5日—4月7日

基础作业： 每日静坐 60分钟+30分钟+40分钟

熏习：读大圆满前行、觉察之道、宣四视频

情绪/我看见记录：

1、晨起打坐后，因家人还在睡觉，我也接着躺下又睡了一会，一觉醒来8点半了，队友叫我去做早餐，翻个身继续睡，想说：你咋不去做呢，看见自己的习气，不喜欢别人指挥我，改：好，我去做三明治，热牛奶；

2、回到妈妈家后，妈妈在做包子，姐姐在忙工作，我跟妈妈说，我来一起做，姐姐说你会吗，立马回复她：把吗字去掉，虽然没干过，但我敢干，实践出真知，话出口后感知到自己有一点不接受姐姐的质疑，看见，实话实说，我确实没包过，所以想学学包一下，包的漂亮的你吃，丑的我吃。

3、姐姐跟我说，想去参加绿荷老师的线下课，但又觉得自己的能量现在达不到那个水平，猜到她可能是考虑到资金，跟她说学习的水平都是一点点积累起来的，想去就可以去，如果考虑到资金，我帮你众筹一部分，要求是回来跟我做分享。看见自己对金钱的执着又放下了一部分。

4、假期最后一天，想带孩子去找朋友玩，问队友去不去，他说在家陪婆婆，内心有点生气，有啥可陪的，天天在家，她也没生病，总是这样，看见，有点吃醋，改为，好的，我和孩子一起去，你在家吧。

5、跟婆婆说下周末我要带孩子去朋友家玩一个周末 ，她问就你俩吗，怎么总是你俩，不带孩子爸，预判了婆婆的问话，虽有点情绪，但及时盯住了，就我们两个女生带孩子，她爱人也不去，如果队友去了，人家也不舒服，而且他还要在家陪你。

6、周末答应了去朋友家住一晚，就一直在心烦，这是一直的心结，不愿意离开家，在外面住，每次想到周末时就按一下记数器，在按到16次，焦虑的感 受降低了，每次想到时就发愿，我愿承担天下人分离焦虑症的痛苦。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：5次 2.遇事发愿：5次 3.自他交换：10次 4.施受法：3次

【即刻觉察】

闹铃觉察：50次

吃食物觉察：12次

洗脸觉察：8次

刷牙觉察：8次

爬楼梯觉察：6次

大拜觉察：4次

站桩觉察：2次

【日行一善】3次

点评：美玲同学好！ 1,2(第二个）,3,4,5都很棒，尤其3和4,都是智慧的回复了家人，家人自己两不厌 2(第一个）中的盯的过程没有提及情绪的变化； 2(第一个）中的挖，是不是最初是期望落空的失落？委屈和受欺负是不是多少都有点一不小心挖了别人的痕迹？另外，改的时候是不是还带着情绪？

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【】B组 美玲 作业时间范围：4月1日—4月4日

基础作业： 每日静坐 60分钟+10分钟+40分钟

熏习：读大圆满前行、宣四视频

情绪/我看见记录：

1、A同事说要坐我的位置，B同事发私信给我说，不要让她坐呀，她都把你的好运气吸走了，看见时内心咯噔一下，她这么牛吗，看见笑一笑，感谢她的提醒，跟她说，如果她需要我的好运气，可以给她，只要能帮助她。

2、在新领导找我谈话时，说到我如果想要二胎那就只能真的离开公司了，毕竟公司现在做业绩很难，养不起孕妇，看到愤怒的情绪，你不就是想用自己的亲戚吗，把老员工都开掉，安插自己的人吗，想骂她，甚至想抽她的冲动都有，气愤，委屈。

看：看到自己生气的样子，愤怒，肚子微收，胃收紧，颈椎肌肉僵硬；

盯：盯着颈椎、胃部的肌肉，感受这个愤怒

挖：1.觉得自己委屈了；

  2.觉得受欺负了；
  3.感觉自己不优秀；

改：

1.换位思考，理解她的行为；
2.看着她平静的说，我接受离开，好好谈赔偿；
3.祝福她祝福公司

2、之前离开公司的老员工知道我也离开了，纷纷发信息打电话祝贺，都在说领导和公司的种种不好，看到自己想顺着她们的话一起吐槽，看见，知道，只说了内心的所思所想，理解公司理解新领导，无比感恩公司及董事长；

3、妈妈打来电话跟我说，你就不会服服软嘛，好好和公司说，降一些工资，留在公司，出来不好找工作，多麻烦呀。看见烦躁，想解释没你想的那么简单，提起觉察，看见妈妈背后的担心，改：温和的告诉妈妈，让她别担心，她的女儿很优秀，好几家公司让我过去，同时资金也有保障，爱人也支持，也想做一些自己的事情，好好休息一下，陪陪她，带她出去转转，耐心的抚平她的担忧，妈妈的语气马上就变得轻松了，放下心来，劝我好好休息一下。

4、队友说你天天听课，有啥用呀，这么大人了，又不考大学，我看还不如玩游戏呢，玩游戏开心，我刚想怼回去，看到自己的自动化反应，改口说，对，老公你说的对，开心重要。

5.看到孩子偷偷把平板拿到卫生间，走过去就想严历的批评她，看到气冲冲的脚步，改为坚定平和的跟她说，洗澡时会打湿，出来后再看；

6.妈妈打来电话说，心脏痛了两次，问我吃什么药，看到自己想生气的回复她：我又不是医生，哪敢随便给你吃药，得去医院呀。转而平静的跟她说我找找之前检查的单子，问一下医生。再回复她。

精进练习: 【发愿】

1.慈悲发愿：3次 2.遇事发愿：5次 3.自他交换：6次 4.施受法：1次

【即刻觉察】

闹铃觉察：10次

吃饭觉察：6次

洗脸觉察：5次

刷牙觉察：6次

爬楼梯觉察：2次

大拜觉察：2次

站桩觉察：1次

【日行一善】3次

海涛船长点评： 美玲同学好！ 1,2(第二个）,3,4,5都很棒，尤其3和4,都是智慧的回复了家人，家人自己两不厌 2(第一个）中的盯的过程没有提及情绪的变化； 2(第一个）中的挖，是不是最初是期望落空的失落？委屈和受欺负是不是多少都有点一不小心挖了别人的痕迹？另外，改的时候是不是还带着情绪？