一【我看见】 1、我看见早上醒来第一反应是今天轮值需要先到智慧栈全国群打卡，马上执行，开始今天的小七任务，看到自己很在乎做好一件事情的心，止住，自然去做，避免焦虑。
2、我看见工作手机一开机就有信息弹出，时间不到9点其实不用过早回复，但还是先发消息给对方，避免生出挂碍。看到自己想得到肯定的心，止住，做了就好，做了就放下。
3、我看见群内值日的小七同学依次打卡，群内互动井然有序；看到对同事小七们有点期待的心，止住，相信他们就好。
4、我看见妈妈一早就忙着准备早饭，想安排我吃鸡蛋和水煮菜，但是我想自己做，所以告诉她先吃，我晚点再自己做，看到不想妈妈左右我的生活习惯，止住，简单沟通，避免争执。
5、群内有栈长咨询我不是很熟悉的问题，找到之前的聊天记录逐一回复，栈长比较着急马上解决问题，及时添加她的微信进行安抚；看到我想沟通的效率更高些，止住，按部就班做好，不被对方着急的情绪带走。
6、我看见午间学习wiki时因为操作失误，共享屏幕异常，耽误了大家的学习进度，马上调整加快学习效率，紧跟银杏同学的教学节奏，基本掌握用wiki做作业的方法；看到自责的念头冒出来，止住，正常操作，赶上培训节奏。
6、我看见没有午休，到午间身体就会有点疼痛，继续做当下的事情，不被疼痛带走。看到痛带来的不适感，止住，专注当下后痛的影响归于最小。
7、我看见妈妈吃的水果有一部分已经开始坏了，提醒她只吃新鲜的，并且马上把有坏掉嫌疑的水果都清理掉。看到自己总爱唠叨妈妈一直吃坏果，现在只是行动上去做好就可以了，少了争执，回归平和。
二、阅读【觉察之道第1章】 《在生活中修行》 1、原文：当“自我”不存在的时候，挂碍也就无所依存了。 回看自己经过的短暂人生中，曾经有多少情绪、经历和痛苦都跟“自我”有关，亲友怨敌无不是执着于“我”而产生的，在经历很多痛苦之后，有觉察到这点，确实如蓝狮子老师所言：当挂碍事越来越少，自己也就越来越自由。
2、原文：关键点在于“能看见”。看见自己的念头，看见自己的模式。一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由。 看见即自由，逐渐清楚自己的模式，一旦看见即刻止住念头，生活确实越来越简单，烦恼也越来越少。
3、原文：在生活中修行，就是在日常生活中练习降伏自心的能力。当你真的明白了修行的方法，走路、吃饭、聊天、工作，哪怕是在发呆，都可以用来修行。 降服自心，对我来说最大的障碍应该是总是高估了自己的认知，任何念头的生灭其实都不过是瞬息之间，但是却也可能会千变万化，念头总是会精巧地包装好自己，然后让“我”觉得它们的存在是必然，其实只要越来越多地去在生活中练习觉察，所有的念头生灭都将无所遁形，而目之所及、心之所向也都不再会受到念头的干扰，降伏其心就会从理想成为实现。
三、看见5-8位同学 我看见金云、周哲兵、英子，合洁，溥净，暖阳，兴芳，王鹏、知足常乐，赞叹大家的勤奋精进
【观察员 明月心】妙秤同学
1.2.6条我看见是同一个类型的习气，熟悉感扑面而来，我也是这样的，总想立个好人设
4和7两条很有意思，我不想被妈妈掌控，却想掌控妈妈（我是为她好）
回复：@明月心—观察员—郑州 感谢明月心同学帮我一起“盯和挖”，是的，想做好，想把很多东西都周全，期待高，很心累，现在还有这样的习气，所以要改，犹感修行不能停滞也不能懈怠。
日常生活中因为只有我和母亲同住，所以，我的妈妈是我最好的修行对境。只是不喜欢被安排，竟然没有觉得想要掌控母亲，这个点我挖得果然还不够深，继续改[玫瑰]
【我看见】 爬山健身，走到半道19点10分看到学习群里的提示消息，才想起来今天晚上有重要的开营晚会，怎么办？有点儿后悔自己没有事先调好闹钟，出门晚了，打开会议进去看到队长、组长都在忙着调设备，无人在意我进去溜了一圈，暗自庆幸，退出来。 手机调个19点28分的闹钟，脚步加快了点儿，结果没留意脚下一个半拉子台阶，差点摔了，果然不能分心，学习的时候一定不能侥幸为之。学就踏踏实实学，运动的时候就专心一意地运动，专注当下，觉察此刻。
【挑战不占便宜】 晚上在熟悉的东北饺子馆吃饺子，老板两口子跟我一直很投缘，我点了喜三鲜小份，结果他们给我上了大份，老板娘还送我一小碗红豆薏米羹，付款的时候她差点儿给我算成小份，我提醒她其实煮了大份的，该收28，还有一份红豆薏米羹，也应该算钱，老板娘大方的说那不用，送你的。我把准备给朋友的粽子拎出来两个送给了老板娘，我们都很开心。
【不思他人过】 晚上有同学分享的时间比较长 【看】我为什么要嫌别人分享时间久呢？ 【盯】因为自己的傲慢心作祟，以为自己就能够很好的控时，每句话都可以说到点子上吗？并不是呢 【挖】全然地接纳自己和别人，自我介绍只要真诚就好，我们都是同学，因为彼此信任才会这么敞开自己 【改】赞叹积极分享的同学，祝福同学们都越来越好。 妙秤同学上午好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【观察员 明月心】
我看见：看见提示消息，着急、后悔，是不是被消息带走了
改的非常好，“调闹钟，脚步加快了点”，做当下该做的事
挑战不占便宜：四大挑战，主要是要看见日常生活中我们的习气，看见想占便宜、想抱怨、想思他人过、想说谎的念头，看见了，选择与以往习惯相反的行为，反者道之动，就是挑战成功
作业中没有看到妙秤同学任何想占便宜的念头，反倒是一幅老板和客户处成朋友的其乐融融的画面
挑战成功不成功都不重要，重要的是，要看见念头哦
妙秤同学应该是把觉察之道看的很熟了，看、盯、挖、改的格式都很好，只是这种格式是天空训练营才开始使用的，建议只用看和改两个动作[抱拳]
特别赞叹妙秤同学精进的学习精神，我对妙秤同学读觉察之道的作业充满期待