1.真正的我是谁？
2像修行人一样生活
【2】苗苗+静坐觉察 6：18-6：28 6：30–6：40 老师的导语，知道。 念头杂乱，知道。 儿子的委屈，知道。 生女儿的气，知道。 腰疼，知道。 会议室里进人了，知道。 想跟他们聊天，知道。 继续静坐。知道。 第一个十分钟结束，知道。 和大家进行第二次静坐，知道 腿麻，知道 眼睛有点干涩，知道。 想到婆婆生气，想跟对友抱怨。被带走了。 呼吸急促。知道。 心里盼着结束，知道。 眉头有点紧，知道。 肩有点垮。知道。
【4】苗苗+情绪觉察 早起叫儿子起来去陪婆婆输液。儿子拒绝。询问原因。
儿子说婆婆说：‘’我唠叨是为了你好，这个世上除了我对你好，没有人对你好。除了我说你还有人搭理你吗？‘’
【看】很生气。本身我就不怎么喜欢婆婆。忍的脾气让孩子去陪她。她还pu我的孩子。
【盯】呼吸很急促。胸口很闷，手握紧。看着放松到消失。
【挖】我的孩子，我宝贝。我的付出不喜欢被否定。
【改】允许孩子在家休息，让队友自己去安排他的妈妈。
自评：
【看】【盯】觉得还行 【挖】没有挖到位。 【改】改的话。不知道方向对不对。
@米粒 请点评
整体还行，最后让队友去安排婆婆的时候，有没有好好说呢？ 看见了生气，后面被带跑了，觉得婆婆pu了孩子了，评判了婆婆哈。 从前几天的作业中得知，本来就已经觉得婆婆不体谅你们现在忙，为了预防感冒去打针，觉得婆婆在找事，你就有情绪，但还是让儿子陪，结果婆婆还这样对孩子说，让你更生气了。 就像你说的，你本来就不喜欢婆婆。当我们不喜欢一个人的时候，不管那个人做什么，我们可能都会把那个人的言语和行为判定是恶意的。 婆婆为什么那么说，还有没病要去打针呢？在我看来，她很需要你们的陪伴、重视和关爱。 另，她对孩子说的那些话，只是她很含蓄的表达了她的需求而已，咱们不用担心孩子，他也是奶奶的孙子，我们可以不当搅屎棍。 这么多年，婆婆都是这样的习气，你应该很清楚，你已经跟她生气了很多年了，还准备继续吗？@苗苗13569006708
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【19】苗苗+1月24日我看见专属版
感谢队友对我们的支持。
感谢儿子的沟通。
3女儿 今天带女儿逛街买衣服过程中，很积极的给哥哥选款式。虽然哥哥没来，但是她踊跃试穿，选款。只选合适的，不选价格便宜的。轮到自己的时候就选便宜的。
看见了她对哥哥的重视。
【20】苗苗+我看见 1，跟女儿逛街，坐公交回家。结果因为集市，公交过不去。给儿子打电话，打不通。烦躁，生气。
改：跟闺女说走路也挺好的。可以健身。
2.傍晚在家，我在收拾房间的过程中看到儿子一直在玩手机，乱词里。从早上到中午的碗都没洗，我让他去洗。他不搭理我。
尤其是将近一个星期，他这个状态一直在持续，我有点想爆发了，看到。
我坐到他旁边。讲述我这一星期因为他的状态而出现情绪。问他有什么话要跟我说吗？
他一下就爆发了，诉说这一周来，他感觉受到的委屈，中间有我的错。面对我的错，诚恳的道歉。
这一刻，我看到孩子要的其实很简单，就是一句道歉，当我道完歉以后，孩子就迅速起床，穿上衣服。去厨房洗碗了。那一刻，我感到很不可思议。我的儿子这么善良，这么懂事，我怎么能伤害他，我得肯定他
【22】苗苗+静坐觉察第三个十分钟 23：33–23：43 作业没做完，知道 脚痒，知道 脚痒，知道 闺女和队友出去还没回来，知道 儿子进来，知道 闺女撒娇的画面，知道
【23】苗苗+真正的我是谁
理解真正的我是谁？角度一下，打开至少能到平角，能保持状态就到了原点。
什么是念头？声音是念头，呼吸也是念头。
认出念头，不跟随，就是知道
越练认出的越快，一切都是念头。快速认出念头。认出念的头，回到当下。
人总是喜欢刺激的。
念头有减少的趋势，知道有念，知道无念，知道就好，
在打坐的时候一切都只是念头。
如果没有我，就是念头在观，只有一个念头，我就是那个观。观在哪儿？观就是那个念头，我就是那个观，那个知，那个觉。
知是不生不灭的，知就是那个道。
知道正在发生的就是真正的我。
看见所有的念头都是觉告诉的。 当你是观，是知，是觉就回到原点，能破除95%的执着。 觉就是那个光源
【24】苗苗+像修行人一样生活观后感
修行是降伏自心，朝心上下功夫，修行在世间不离世间觉 修行的方法有以下几种
1向内求。
2守原则。包括不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过。
3修行日课 如在走路中修行，在吃饭中修行，静坐觉察，即刻觉察，这是调伏心的过程。
4安住当下 安住当下，是不回到过去，也不去到未来，安住当下是一种能力，也是一种降服自心的方法。需要经常练习。
5看见念头 觉察是修行的基础，觉察是知道此刻的正在发生，看见念头就是看见此刻的正在发生，只是知道，有不评判，不跟随的能力。
【26】苗苗+即刻觉察 12：50–00：00
12：50定格 身：整个身体趴在床上。左手按着本子。右手拿着笔，眼睛看向手机屏幕。双腿交叉，左腿压在右腿上，脚掌朝上。
语：无 意：少写一项作业，心里都不愿意，无论如何也要完成我。
继续读文章。知道。 记笔记。知道。 队友，这个点儿还没回来，知道。 你这个点还不回来，明天能早起吗？被带走了。 拿手机跟队友打电话。知道。他们还要一大会儿，知道。