【22】苗苗+即刻觉察 22：45——22：50 22：45定格 眼睛看向众人，左手放在左腿上，右手拿水杯，上身向后靠在椅背上 双腿弯曲，分开踩在地上，脚尖向外
三次深呼吸。身体回到正中，坐直。
朋友们聊天，知道 我在喝茶，知道 队友让我做汤，知道 朋友替我做饭，知道 队友吹牛，烦他，被带走了 去厨房，知道
【23】苗苗+我看见（专属看见） 1.队友 孩子睡觉，他干家务不起脾气，
2儿子 告诉儿子天冷，去替姥姥干活。积极去了
3女儿
今天下雪，女儿没有怨言的擦窗户，贴窗花
【24】苗苗+我看见 1晚上回到家，看到院子南边有片冰，在通往厕所的路上，生在家所有人的气，止 自己拿钎铲铲
2从八点工作到下午四点，还有人来，累，心生埋怨，止 为人民服务
【27】苗苗+情绪觉察 在云空间抄经，看到带领员动作不断，
【看】看见自己生气，烦
【盯】呼吸粗重，心口堵，盯着，消失
【挖】自己的完美执着
【改】接受同学的无常
自评： 看盯还可以， 挖改感觉不太对
【30】苗苗+静坐觉察 三个十分钟11：50—00：24 胃不舒服，知道 客厅还有客人，知道 儿女都没睡，知道， 呼吸不畅，知道 腿痒，知道 有人进来，知道 肩垮了，知道 腰疼，知道
【26】苗苗+每个人都渴望被理解
之前看过，感触不深，不理解， 今天再看泪流满面。
我跟队友结婚20年.这么多年我一直感觉他就像个机器人没有情绪。什么都接受，接受的我看着生气
看到最后一句。‘’每个人都渴望被理解，但常常忘了每个人都渴望被理解。‘’我读了三分钟，
看到了我加入必经以来队友的情绪变化，从冷眼旁观，到急躁，生气，暴躁，冷静，示弱，学会表达自己的情绪，渐渐有了人气，双方之间沟通多了，看到他给自己的枷锁，试着让他感受到我关心和爱，给他安全感。同时协助他放下心里的负担