【6】苗苗+新的一年七句话
1.每个人都具有灵性，是完全可以超脱欲望和情绪的，只要他愿意。遗憾的是，很多人生而有翼，却从来不用，宁愿一生匍匐前行。
2.新的一年，一定还会遇到很多困境。我希望，和你我一样的每一位普通人，都能做一枚萤火虫，在黑暗里发一点光，不必等候炬火，如果以后没有炬火，我便是唯一的光。
3.要么孤独，要么庸俗。 新年送出这句话，也是提醒自己：要习惯独处，习惯孤独。不要追剧，不要刷短视频，不要浪费时间在社交上，看看书，写写字，培养某个兴趣爱好。就这样
4.人所有痛苦的来源，都是因为太看重“自我” 绝大多数人都不明白，每天让他们不快乐的根源，正是他们每天对快乐的追求。
5.你从来不需要放下一切，而是要放下对一切的执着。 放下对一切的执着，就能“如是”看待发生的一切。
6.踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。 那些修行人，每天打坐念经、内观觉察，其目的是为什么？是为了以后不用再练习觉察了么？不是的，练习觉察，本身就是练习觉察所要达到的结果。调伏心的过程，就是调伏心所要达到的结果，踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身
7.白云要来，乌云也要来，他们终究会离开。天空始终在那里，不迎不送。
很形象描述了情绪的本质，还形象地表达了“我是谁”。 正确的方式，是接纳所有的情绪，仍由他们自由来去。这不是好事，也不是坏事。
语音在走路中修行
【16】苗苗+情绪觉察（1）
凌晨准备贡品时，队友准备的比往年少了很多。我跟他说，至少要跟去年的一样多，不能少。队友说，他妈妈说了就准备这些。
【看】看到了我的情绪按钮。只要婆婆对我们的生活指手画脚，我就会愤怒直冲头顶。
【盯】双手掐着队友的脖子在用力。看见情绪。慢慢消失。放开了他。
【挖】看见了自我的保护。和对自由的执着。不许别人干涉我的生活。
【改】自己准备东西，不用队友做
自评： 看见的有点慢。 盯的时间长 挖的不太准。 改的挺好。
@米粒 请点评
【18】苗苗+情绪觉察（2）
今天中午准备吃饭时，队友拿出一瓶酒，说全家聚在一起喝点吧。我问他下午还跟不跟我一块儿去外面逛逛。然后他就给我安排了一堆人，让我开车带着他们逛。
【看】见自己不高兴。不喜欢他把我推出去。
【盯】声音有点急，有点尖 胸口有点闷，盯着消失。
【挖】自我排在第一位。
【改】有说我只是想让他陪着我。如果他不方便，我就在家。休息好了。
【19】苗苗+随机静坐觉察 13：50–14：05 在车上，双腿盘坐，左腿在下，右腿在上。坐在后座。身前系着安全带。双手放在腿上结印。腰背挺直。
队友在开车，知道。 大嫂坐在我旁边，知道。 旁边有车驶超过。知道。 队友的车速有点快。知道。 车减速，知道。 前方拥堵，今天出来旅游的人很多。被带走了。 队友在超车。知道 队友在跟他哥说话。知道。 前方爬坡，知道。 车子左转。知道。 腰背疼，知道。 嘴角痒，知道。
【20】苗苗+我看见（专属版） 1.队友 早晨队友先起来给我们煮好饺子。
中午我队友做的饭，在我表示想出去逛逛的时候。选择不喝酒。
儿子： 今天早起。不用叫就起来给我拜年。
主动去给奶奶拜年。
下午跟朋友出去看电影。
回来关心妹妹。
3女儿 女儿主动承担起洗碗的任务。
【21】苗苗+我看见 1中午全家在一块儿吃午饭时。婆婆又数落起儿子来。我看见自己的反感。止。不说话
2在婆婆数落儿子的过程中，头一次看到队友回怼婆婆。维护儿子。感到高兴，止，我幸灾乐祸
【22】苗苗+都是我的错。观后感。
天长地久天地，所以能长且久者，以其不自生，故能长生
都是我的错，隐含另一个意思是对方比我更重要。
都是我的错，不是为了让对方认为我是一个高尚的人，而是为了对峙我的烦恼。
所有的痛苦都源自把自己看的太高，所有的快乐源自希望他人快乐。
【23】苗苗+回到原点的方法
1角度打开，角度越大，心越自在，越能包容。
2利他从身边人开始，学会接纳，不判断，不贴标签。
3在做小七的过程中，借事修人，借必经之路的人和事，修自己的心。
4强调自己的性格时，就是该修行了，
5.我们可以练习静坐，看的越来越细微，看见的能力就越强。
6.通过语言或朋友圈避免说太浅的话。让爱流动，我就是那个天空。