一、早晚静坐30分钟

二、学习

《觉察之道》第一章

三、练习

即刻觉察8次共40分钟

闹铃觉察5次

四、我看见

1.做KT板放到三姨的理发店里，我的意思是就搭着宣传一下，做一张就好，不要太麻烦三姨了，队友想做多张，看见自己思他过，觉得他太贪心，止，跟他说，听他的。

2.听见小奶奶在打电话，被她姐妹冤枉了，妈妈跟着在帮腔，看见自己对妈妈的评判，本来想跟妈妈使眼色让她不要说了，止，回房间打坐，不掺和。

3.爷爷问三姨，三姨夫在干什么？（三姨夫前些天已去世，爷爷不知道）看见三姨眼泪在眼眶打转，嗯嗯了两声不知道怎么回答。我马上跟爷爷说，三姨夫没来，三姨赶紧往厨房走了。

4.听四姨说拔的萝卜有多少袋，跟我爸报的数字有出入，看见自己思爸爸过，每次办事都不靠谱，马马虎虎，止，不提不问。

5.去做kt板，正好店员在吃饭，不耐烦，看见自己想退缩，觉得麻烦她了，而队友一直夸她感谢她后，情绪慢慢就好起来了。

6.中午做的饭吃完了，队友赶紧去小姨家里借米饭，没有借到，爸爸特意煮稀饭给狗狗吃，看见家人对狗狗的爱，狗狗已经养了好多年，以前我从来没发现这点，那个时候看见爷爷奶奶给狗狗太多米饭会觉得他们在浪费。

7.晚上跟三姨去除她眼睛下面的痣，她觉得就是自己长了这颗痣等等原因导致姨夫去世了，看见她一直还在愧疚的模式里，默默陪伴听她说。

8.回家，队友发现娃的作业没做，开始大吼大叫，看见自己的无奈，不掺和。