米粒 1.23

一、早晚静坐30分钟

二、学习

《觉察之道》第二章

三、练习

写字中觉察 闹铃觉察5次 即刻觉察9次共35分钟

四、我看见

1.早上刷牙，爸爸要进卫生间拿东西，说，到一边去。看见自己的生气，止，走开让他进来。（希望得到尊重。）

2.队友让我在纸上练习画眉毛，看见自己的抗拒，止，默默的画。 画的时候，队友说，你起笔就这么厉害，忘记你是学机械设计的。看见自己的小得意，画的时候，想快点画完了，给队友展示自己画的，看见自己想要队友夸奖，放慢动作，专注的在感知动作上，画完后，默默的收起工具，跟队友说，明天继续。（害怕困难、希望得到表扬。）

3.去爷爷房间看几次，爷爷都是坐在椅子上低着头睡觉，看见自己的担心，止，轻轻带上房门，过一会再来。（编故事）

4.侄女跑过来头躺在我腿上，准备开口说，别把头发的油整到我裤子上了。哈哈哈哈，没说话，摸了摸她的头。

5.一个题目有3种解答方法，正当我跟娃讲第三种方法时，侄女说，姑姑，你别说了，让仔仔快点写，不然他忘记了，我得再来一遍。看见自己找到了同道中人，哈哈哈哈，跟侄女握手表示我经常也怕弟弟忘记。

6.故意跟爸爸说话，他不搭理我，看见自己没有情绪，决定把这项任务作为考验每天都去做。

7.几个人在一起聊天，看见自己总想找点什么话题聊聊天，说了一次后，后面看见后都止语。专注在自己的动作上，看见自己没法专注，妄念纷飞，一直拉自己回到动作上。(想证明自己的心。）

8.看见队友一直吃猪蹄，看见自己思他过，想，还总是标榜自己不爱吃。止，不说，一起吃。哈哈哈哈