米粒 1.27

一、早晚静坐35分钟

二、学习

15期天空营直播回放1-3

三、练习

即刻觉察8次25分钟

走路觉察25分钟

四、我看见

1.妈妈看见公公给仔仔买的玩具后，说，这都是二三岁的娃玩的玩具，以后不要再玩这种玩具。看见自己想说，我爸还不是给娃买的这种啊，你这话酸溜溜的。笑了笑，不出声。

2.妈妈跟儿子说，舅舅晚上到家，你放在他房间的作业赶紧去收拾。看见自己的不爽，止，不反刍。让娃去收拾了。

3.冲降火药喝，爷爷因上火声音沙哑，我还剩两袋药，看见自己不想冲自己的药给爷爷喝，拿了两个杯子，一人分了一袋。

4.给爸爸的车关后备箱，没关上，赶紧走开了。爸爸出来了，看见自己想，还好没有被他看见，不然又要被他轻视了。止，不编故事，看着他走过去关上了。

5.儿子写作业，队友一直逗儿子，儿子情绪激动，看见自己想说儿子不要老被影响，止，把队友拉走了。

6.妈妈说今年没有给爷爷买过年的新衣服，看见自己想说妈妈，我说，等会我去买。

7.上街，路上很多车，队友生气的说，让你不要出门，这种时候车多人多的。看见自己被带走了，负罪感，赶紧说，我错了，对不起。队友没出声了。

8.跟队友和表妹出门走走，路上表妹聊最近回老家过年人的一些近况，看见自己没有八卦的心，也没有像以前嫉妒别人而带有评判心，更多的把觉知放在身体上，走路觉察。

9.走到商场，让队友找了个地方坐着等我，看见自己其实是不想让队友跟我一起帮爷爷买衣服，因为意见不同。跟他说，我去帮爷爷买衣服，问他去不去，他说不去，很饿，坐着吃点东西。

10.超市遇见熟人，看见自己想装没看见，走过去打了个招呼，熟人很热情，问了很多问题，看见自己不想聊天，笑了笑，找了个理由走开了。

11.晚上回来，看见弟弟回来了，推开爷爷的门，特意看了一下爷爷的桌上有没有礼品，想起奶奶活着的时候说弟弟每次糖果都不给他们带一颗，看见自己在思弟弟过，止，陪爷爷聊了聊天，帮他试了一下新衣服，把买的零食给他，爷爷很开心。