米粒 1.29

一、早晚静坐30分钟

二、练习

即刻觉察8次
洗碗觉察
随机静坐2次

三、我看见

1.妈妈忙了一上午把饭做好后，亲戚们都还没到，看见自己想抱怨，止，问妈妈要不要打电话催催，妈妈同意后，一个一个打。

2.吃饭时，客人都坐好等着，爸爸一直在楼上刷视频，看见自己不想喊爸爸，害怕的那声回答中伤了我，止，大声喊让他下楼吃饭。

3.看见婶婶一个人坐在座位上，她不跟任何人说话，看见自己想热情的招呼，打破尴尬，止，不行动。编故事，其实觉得尴尬的是自己。

4.听见四姨在说她儿媳妇的不好，看见自己想站在媳妇的角度理论，止，默默走开了。

5.四姨夫说起二十多年春节回家发生的一次事故，开车回来打瞌睡直接冲进鱼池里了，还好有颗小树挡了一下，留给他们逃生的机会了。他说那次后，他这一生升官发财都不指望，因为那一次他就已经用尽了一生的运气。看见自己心底给四姨夫大大的点赞！

6.晚上爸爸打电话让我去打麻将，我说不打几次了，他依然大声让快点过去，看见自己很生气，直接吼不打后，挂了电话，流泪。

7.晚上去跟爷爷做深海任务的采访，说了好几次他都听不见，完全听不见了，看见自己很伤感，停止。