米粒 2.2

一、早晚静坐30分钟

二、练习

即刻觉察12次

三、我看见

1.妈妈特意让爸爸上街买早餐去了，看见妈妈的良苦用心，自己受尽女婿的委屈，但还是在极力讨好，同时思队友过，也评判了自己。

2.队友收拾东西的时候，连一颗糖都想带走，看见自己对队友的评判，止，不说，尊重他。

3.妈妈想尽办法的给我们吃的喝的，看见自己已经不像以前对那些东西的贪心和占有，而是不想要任何东西，为了不让妈妈的开心，只装了一点点。

4.爸爸送我们去车站的路上，骂了一路，骂行人，骂开车慢的，看见自己已经不像以前生怕被骂到自己身上了，他骂他的，我听着他骂，感知身体。

5.进火车站，刷票的时候，仔仔带着口罩，检票员大吼大叫的，看见我的担心儿子受伤害了，但是儿子不慌不忙，拉下口罩继续刷身份证，止，不编故事。事后，队友跟儿子说，下次再遇到这样的情况，直接怼他。儿子说没关系。

6.中途有个阿姨上车后找不到座位，然后堵在前面导致后面的人排起了长队，看见自己想跟队友讨论一下，止，不提，专注看书。

7.对面坐的一个大哥，一遍一遍的仔细跟一个阿姨讲解如何找座位，看见自己对大哥的敬佩。

8.下车后，我晕公交车，带娃坐地铁，队友不想换乘太多，直接坐公交，分头行动，看见自己的自在，谁都不用迁就谁，而且也不用埋怨彼此。

9.钥匙在队友那里，我和娃到家后没钥匙开门，然后先点了汉堡，结果队友到家后说不吃，看见自己想说他找事，因为我想休息下，不想做饭，止，起身做饭。