一、早晚静坐30分钟
二、学习
往期视频回放
三、练习
走路觉察2次 闹铃觉察5次
四、我看见
1.准备叫娃起床，看见自己在提醒自己刚发过愿的哦，自己把自己逗笑了。
2.看见自己对娃接下来是否参加延时课有挂碍，问娃怎么想的，娃说不想参加。跟娃约好后下午两节课后去接他。
3.写字时，看见自己急功近利的心，止，起身打坐去。
4.队友拿出他画的素描，看见自己的惊讶，赞叹队友的学习能力。
1.早晚静坐30分钟
2.熏习
《真正的我是谁？》《觉察之道》第一章
3.在生活中修行
觉察中吃饭、读书中觉察、写字中觉察
4.我看见
①看见自己担心队友责怪孩子不起床，而想催孩子起床。不参与，其实他们相处很愉快。（编故事，那个搅屎棍是我)
②看见自己想提醒队友不要干预别人的事，哈哈，继续做饭，我眼中的别人才是真正的我。
③看见自己对朋友的嫉妒而思她的过，放下手上的事情，f愿，真诚的祝福她。
④看见自己对胃的担忧，F愿。
⑤看见自己在读书中多次被念头带走，没有评判自己，及时看见拉回继续读。
⑥看见队友的爱心，给冬眠的乌龟特意买了椰砖保暖，狠狠的夸了他一把。
⑦看见自己不再像以前觉得自己做得不好而讨好队友，而是同理队友，队友也开启了夸夸夸的模式。
⑧看见自己想拿手机看看昨天交的作业修改了没有，期待老师的表扬，止，继续练习。
⑨队友把我跟孩子吃饭时相处的样子复盘给我听，看见自己的不带觉察时随着习气带走而不自知，赶紧跟娃道歉。
⑩看见孩子在队友面前努力表现的样子好可爱，偷偷跟队友使了个眼色，队友赶紧夸孩子。
1.早晚静坐30分钟
2.熏习
摩鱼班预备营视频
3.在生活中修行
闹铃觉察 走路觉察 即刻觉察8次
4.我看见
①看见自己不想起床，想找理由让队友起床送娃，起床，做早饭。
②看见自己担心队友说我宠孩子，止。找了20元钱悄悄放到儿子枕头下面的牙齿边，看见孩子觉得牙仙子来过后的惊喜。
③看见自己跟队友聊天中会无意识的觉得被“内涵”了，我眼中的别人才是真正的我。
④看见自己内心赞叹队友和表妹，他们没修行但很多时候都以修行人的标准在要求自己，空杯心态、同理别人、众生皆苦。
⑤看见自己害怕队友拒绝我而不敢提要求，跟队友说明，答不答应都可。他拒绝了，看见自己没挂碍。
⑥看见自己想抱怨娃写作业开小差，跟娃一起静静的看他扣手，夸他专注力不错。
⑦看见队友默默的为我在兜底，表达感谢。
⑧看见自己想改变他人，止，跟她做自他交换。
⑨看见自己谈话中几次想表现自己而插话，止，默默的听。
1.早晚静坐30分钟
2.熏习
摩鱼班预备营视频
3.在生活中修行
即刻觉察11次
4.我看见
①看见自己开启了软反抗模式，嫌麻烦，自己不想干，赶紧去做事。
②看见自己批判自己，止，回到当下的动作上。
③看见自己对金钱的执着，患得患失心，选择有保障的商品。
④看见自己在轮回的模式里，即刻觉察回到当下。
⑤看见自己想向队友求关心而被带走了，想思他过，止。
我看见
1.看见自己编故事3次，止，拉回到当下的动作上。
2.看见队友可可爱爱的模式，早上故意大声的极速的催娃起床出门，不给娃起床气的机会。
3.跟队友在网上学孩子的数学题，看见自己解决问题时总想先解决自己认为未知的问题，而忽略已有的条件是可以解决终极问题的。
4.看见自己王公式心病，从小到大一直在轮回，对父母的怨少了好多。
5.看见自己对朋友的期待，总希望她开心快乐，止，F愿。
6.看见自己的烦躁，总想一学就会，打坐静心。
7.看见自己想寻求夸奖，想发成果给队友，不发，该干嘛干嘛。
8.看见队友辅导孩子作业时的耐心，赶紧夸队友全能，这个家没他不行。
9.队友说苍天饶过谁，终于能理解你每天辅导作业的苦了。看见自己的开心，觉得被理解，同时也有点幸灾乐祸。
1.看见自己反感队友要求我们在15分钟内吃完早饭出门，笑了笑，赶紧洗漱吃饭，15分钟搞定。（挖，王公式心病，傲慢，我是女王，我想咋滴就咋滴。）
2.看见自己想向队友寻求认同，止，想咋穿就咋穿。
3.我说口渴了，娃从背包里拿着葡萄柚给我吃，我嫌弃柚子破皮流水了，队友赶紧拿出纸给我。看见了自己的“作”，赶紧跟队友承认自己在“作”，队友说，觉察来了啊！（王公式心病）
4.儿子开心的爬山玩耍，看见自己被带走，想到昨天的数学成绩。止，回到自己的脚步上。
5.看见自己跟队友相处中，开始真实的表达自己的想法，不再试探，坚持自己，做真实的自己很欢喜。
6.看见自己在意别人的评判，安顿好孩子和队友后，干活。
7.看见妈妈对我的爱，发视频我没听见，赶紧打电话过来，说特别担心我发生了什么，满满的感动。
8.看见自己想孩子多跟爸爸亲近，而我整天和娃的相处中都在演戏，扮演坏人，跟他唱反调，晚上投票谁是家里最丑的人，娃把我投出来了。
一、早晚静坐30分钟
二、熏习内容 《当你降服自心》 《船长手册》
三、在生活中修行
随机静坐3次 吃饭中觉察1次 写字中觉察
四、我看见
1.看见自己害怕队友责怪而想讨好他，止，想到“另有所图”，做自己的事。
2.看见朋友的模式想评判，止，真诚回应。
3.看见自己开启“作”的模式，跟队友说，我看见自己又想作妖了，队友说，觉察来了呀！
4.看见自己不断的在引导我去做真实的自己，勇敢的表达自己，向他表达了感谢。
5.看见自己唠叨孩子吃饭时吃水果，看见晚了，马上跟娃说，抱歉，妈妈没看见，你随意。
6.看见自己开始辅导作业就痛苦，止，感受到头痛和气堵的慌，消失后开始辅导。
7.跟队友结合各自的经历复盘一段视频，看见自己几次想流泪，众生皆苦。
8.队友让我帮他调面膜，看见自己马上评判自己懒女人，起身调面膜，感知动作。
9.看见自己辅导作业中声调慢慢的升高，赶紧叫队友来灭火，我去打个坐。
一、早晚静坐40分钟
二、学习
《船长大副手册》 《世界是一个游乐场》 《真正的束缚》
三、练习
1.走路中觉察（被冷风带走多次。） 2.吃饭中觉察1次 3.即刻觉察6次
四、我看见
1.看见自己想找理由让队友送娃，不想早起送娃又怕队友说我食言了，既要又要模式，止，起床觉察，看见自己追求快的动作，害怕冷。
2.看见自己故意按孩子的情绪按钮而逗孩子起床，止，赶紧道歉安抚。
3.看见自己走路觉察中，不自觉的被冷风吹的带走几次，看见自己想评判自己，止。
4.看见自己想评判路人，祝福，内心欢喜。
5.看见自己买排骨时想占便宜，两根才能享有优惠价，我想优惠价但我只想要一根，止，买一根。
6.看见自己准备挑玉米，不挑，拿了3根付款走了。
一、早晚静坐40分钟
二、学习
蓝狮子答疑会 《船长大副手册》
三、练习
洗菜切菜觉察 即刻觉察6次 写字中觉察
四、我看见
1.看见自己在早上叫孩子起床和孩子吃早餐时，有7次的起心动念，起起伏伏的觉察，默默的陪伴。（挖：慈悲心不够，没有同理孩子，还是只有自己。）
2.看见自己评判自己在教育孩子上的挫败感，止。（挖：包容心不够，嫌孩子麻烦了自己，觉得孩子给自己丢脸，明知孩子的情况，还一次一次的起情绪。）
3.队友指出我的虚伪，看见自己的羞愧，想解释，默默的听队友说完，承认自己的问题。
4.向队友求关爱，没有看见，给队友发信息，队友没有回应，看见自己思队友过，止。
5.看视频蓝狮子讲的一些点，看见自己想分享给队友，止。
6.看见自己期待自己写字好，只要第一笔写不好，后来就摆烂了的模式，专注笔芯和纸之间的摩擦，感知手握笔的感受。
7.看见自己每天必须写字打卡的执念，止，不打卡。
8.看见自己老师点评后没过关的字，不想再发上去让老师修改，担心还是过不了丢脸，止，继续练习继续发到群里让老师修改。
9.队友跟着我一起持咒几天后，他说能让他的心里安静。看见自己的开心，随喜赞叹他。
一、早晚静坐40分钟
二、学习
《第五要：对治自我的修行》80分钟
三、练习
起床觉察 做饭觉察 走路觉察
四、我看见
1.叫孩子起床，看见自己主动提起觉察时的自在，看见孩子的情绪，心疼孩子，安抚孩子。孩子很平静的起床洗漱去了。
2.队友每天热情的把他做好的作品第一时间给我看，跟我讲解，今天才看见队友求夸奖的模式，赶紧夸。
3.洗菜觉察时，看见自己被带跑拉回来时，那一刻的自由。想起老师说的，当你看见的时候，那一刻没有过去没有未来，只有当下，谁都伤害不了你。
4.队友说我不该在饭前给水果孩子吃，看见自己的生气，赶紧说，家主，我错了，赐我一剑吧！队友笑着说，不要演戏了，正常点。
5.看见自己对别人不信任和傲慢的习气，放手。
6.吃饭时，队友为了让孩子开心给娃看电视，看见自己想制止。跟娃约定看完一集就吃饭，不遵守的话，我会打爸爸的，子不教父之过。娃看完一集后开心的关了。
7.看见自己被否定后的不爽，写情绪觉察作业挖执着点，看见了。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《第五要：对治自我的修行》看完
三、练习
走路中觉察 即刻觉察6次 随机静坐2次
四、我看见
1.跟队友聊天，他提出问题，看见自己担心被否定而闪躲，想解释一下，止，诚实回答他，听他给我建议。
2.队友煮了面条他和儿子吃，帮我蒸了馒头、玉米和鸡蛋，看见自己不满意，想挑，笑了笑说，我这公主病，终于被你宠成了公主命呀！感谢感谢。队友说，这又没咋样呢！
3.看见自己拿玉米时想挑，每次都拿那一半，止，拿另外一半吃。
4.收到一个朋友转发的如何做女人的视频，看见自己的傲慢心，表示了感谢，谢谢他遇到好的视频还能想到我，一起学习。
5.翻译视频时，看见自己好为人师，想分享一段话给爸爸，止，允许他人做自己。（期待爸爸按照我的要求来。）
6.一直流鼻涕，故意跑去书房跟队友说我感冒了。队友抬头看了我一眼，微微一笑，没出声。我看见我们之间的默契，一个在闹一个在笑。
7.看见自己求关爱模式很深，每天一旦不舒心，就开启“作”的模式。比如队友没有第一时间没有按照我的要求回，就开始找茬了。
8.带娃出去玩，有两次想制止娃的行为，没有出声，鼓励他按照自己的想法来，需要帮助时，妈妈跟你一起做。
9.队友用他的标准要求孩子时，看见自己想怼队友，不出声，不做搅屎棍。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《船长大副手册》一遍
三、练习
走路觉察 即刻觉察7次 随机静坐2次
四、我看见
1.早上醒来，鼻塞，喉咙有痰，呼吸不畅，看见自己的恐惧感，止，闭眼观念头。（被带走。编故事。）
2.看见队友的不满，停下手上的事，陪伴他和孩子。（我的事最重要。）
3.看见自己思卖菜老板娘的过，觉得她服务不好，止，付款走人。（希望得到按照自己标准来的服务。）
4.吃饭时，看见父子两吵架，娃处于下风，看见自己想怼队友，止。娃开始哭，看见自己想说教鼓励他先不哭，止，起身抱了抱他，牵着他去房间听他边哭边说，一会就好了。
5.看见队友做什么事说什么话都要有意义的模式，看见自己想改变他，止。允许他人做自己。
6.跟孩子讲题目时，孩子注意力一直不集中，看见自己要开始攻击了，止，让他先休息3分钟。
7.看见自己又想追求好学生人设，要每周打满卡，不打卡。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《蓝狮子手把手教你做船长》1个半小时
三、练习
走路觉察 随机静坐觉察3次（共24分钟） 洗菜觉察
四、我看见
1.看见自己不想起床送娃，又想给自己找理由，止，自己先起床做早餐。
2.队友说过的话不承认，还说是我说的。怼了他，看见自己的生气，止，感受身体，很快消失了。跟队友说，好好好，是俺说滴。（看见晚了。)
3.觉得糊汤米酒很好吃，跟队友说要不吃点我这个，队友说，好吃你吃。看见自己的不悦，止。（看见晚了，当让队友吃我的东西时候，其实就是希望队友按照我的方式来做事。）
4.队友把生煎包的肉全部掏出来没吃，看见自己觉得他浪费，止，不出声，尊重他的生活方式。
5.看见自己被带走，有情绪想迁怒于人，止，一个人安静的挖了挖。（被带走)
6.跟队友聊天了，他说他支持我在必经之路做服务，因为他看见我一天比一天好，突然看见自己一直还在小心翼翼活着的模式里，对他表示感谢。
一、早晚静坐40分钟
二、学习
《蓝狮子手把手教你做船长》一个半小时
三、练习
起床觉察 写字中觉察 即刻觉察6次
四、我看见
1.小姨发信息说过来找我玩，看见自己觉得忙、嫌麻烦，止，发定位给她，随时欢迎她来。（还是我最重要，没有看见小姨的爱。）
2.队友问，你昨天给娃准备秋衣没有？看见自己觉得被责怪了。回答，没有。队友去拿了一件来，不是我想要给孩子穿的，看见自己想挑，止。（被责怪——是我的解读，我眼中的别人才是真正的我，这种时候只有我会责怪。想挑——希望队友按照我的要求来。总体来说，自己不做，别人来做，还得按照我的要求来做。）
3.队友夸小姨夫到哪里都带着小姨，看见自己对小姨夫评判，思他的过。止，转移话题。
4.看见自己患得患失心，止，专注当下的事情。（担心自己吃亏的习气）
5.在分享时看见大家各忙各的，没有人看屏幕，看见自己希望得到认可，止，专注分享。
6.看见自己在面试同学中的自我评判，觉得自己还不够好，止，认真听同学说。（对自己的期待。）
一、早晚静坐35分钟
二、学习
《觉察之道》第八章 《老子智慧》半小时
三、练习
即刻觉察5次 随机静坐3次 走路觉察1次
四、我看见
1.醒来摸了一下孩子的额头，看见自己一丝担忧，止，f愿。（对孩子身体健康的执著。)
2.看见自己不想陪队友出去，觉得自己上午有事情，止，同意陪他一起去。
3.看见自己晕车想抱怨队友，止，即刻觉察，感受身体…
4.看见自己对事情想掌握的执著，失控后就会有失去方向感，止，处理当下的事情。
5.队友病了，看见自己觉得比自己生病还紧张，止，发y，煮稀饭给他吃。
6.看见孩子今天在做了心理建设后，乒乓球时没有跟教练对抗，积极性很高。看见孩子很需要认可的模式。
7.看见孩子打羽毛球极力的想证明自己的强大，主动提出乒乓球结束后报羽毛球课。看见自己过去对孩子的教育有点偏了，更多时候是我以为的模式。
8.看见蓝狮子讲疤痕女孩，热泪盈眶，被看见后的感动。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《老子道德经》回放 2个小时
三、练习
闹铃觉察3次 即刻觉察5次
四、我看见
1.看见自己思队友过，觉得我生病了，他得关心我呀，止，两个病号，问他身体有好些吗？需不需要再给他买点药。（希望被关心，忘记了队友也需要关心。）
2.当队友质疑我时，看见自己的不坚定，默默听他说，心平气和的跟他探讨，保持觉察，不辩解。（不自信，讨好模式。）
3.看见自己对朋友的嫉妒，觉得她在炫耀孩子，止，顺着她的话说，演戏。
4.朋友对队友的不认可，队友还是真诚中肯的给了朋友意见，看见队友的自信，他相信自己的技术。
5.队友跑去绞肉区看我们要绞的肉，看见自己评判自己的不用心，看见就消失了。
6.队友说，你生病这么严重，面色这么黄，今天早点睡，不要猝死了。看见自己想解释，止，同意。
7.想起好久没有联系爸爸妈妈了，看见自己编故事，止，看看时间，有点晚了，明天给她电话。（编故事）
一、静坐觉察30分钟
二、学习
《觉察之道》第四章 《船长手册》
三、练习
走路觉察 吃饭觉察 闹铃觉察4次
四、我看见
1.队友回来跟我说起孩子早上起床上学的情况，看见自己思队友过，止，跟他说好，是我太没有原则的宠溺孩子了。（挖:我的教育方式是对的。）
2.厕所堵了，买掏厕所的工具回来的路上，看见自己拿着这么个东西很尴尬。（挖：面子问题）
3.掏厕所十多分钟了，队友让我不要整了，打电话给物业找师傅来修，看见自己的烦躁，觉得他不相信我的能力，让他解决。自己去打坐，发了个愿，看见自己还是不甘心，又去掏了几下，通了。
4.中午听小云姐分钟，看见自己赞叹小云姐的修行好，满满的感动，想到蓝狮子分享的文殊菩萨的化身。
5.队友回来跟我分享他去孩子教室做卫生发生的事情，看见自己的傲慢心，祝福家长。
6.本来买的蛋糕是庆祝结婚十周年纪念日，孩子回来看到蜡烛是10，正好他马上10岁了，看见他非常开心，看见自己想告诉他实话，自己想庆祝，哈哈哈哈，不说，帮他庆祝拍照录视频。（我比他人更重要)
7.读书会接力朗读，看见自己犹豫要不要点一位关视频的同学，评判自己会不会不厚道，止，直接点。（在意自己的好人设。）
8.看见自己在处理工作上还是不够智慧和害怕得罪别人，止，不思自己过，睡觉。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
老师直播课
三、练习
闹铃觉察5次 即刻觉察6次 走路觉察
四、我看见
1.看见自己想逗儿子，按他的按钮让他生气，不按。
2.我正在编辑点评时，看见蓝狮子已经点评了，看见自己没有评判自己，勇敢的把自己的点评也发出去了。
3.队友带着孩子看电视，看见自己想思他过，安住当下，继续开会。
4.辅导孩子作业，提起觉察，看见自己没有情绪，反而队友在旁边时不时的情绪就来了，而且像个孩子一样靠在我肩膀上生气。看见队友可可爱爱的模式，钢铁直男第一次撒娇。
5.队友跟娃在说作业上的事情，我接了一句，队友说，我跟儿子说作业的时候，你不要干涉，你去觉察念头去。看见自己的不爽，笑了笑离开，打坐去了。
6.看见自己和队友一样，爱威胁孩子的模式，明日开始重点记录，一天有多少次。
一、早晚静坐30分钟
二、学习
《七师父的七个修行忠告》
三、练习
闹铃觉察5次 即刻觉察7次
四、我看见
1.看见自己在思她人过，止，祝福她。
2.看见自己担心队友的病情，默默的做自他交换和发F。
3.队友该吃药了，队友不想吃了，看见自己评判他固执，止，帮他按摩。
4.看见自己想跟队友八卦一下其他家长，止，不说。
5.ipad放在前面没用，但是当它暗了后，下意识想点一下亮屏，看见自己这个习惯跟娃一样，以前娃这样做，我还说他，瞎操心，现在理解他了。
6.坐在电脑前，看见自己的对队友的愧疚，止，对着躺在沙发上一天的队友笑了笑，跟他说，谢谢他的支持，继续做事。
1.早晚静坐40分钟
2.学习
蓝狮子独家直播5-8 天空营直播
3.练习
走路觉察 洗菜切菜觉察 写字中觉察
4.我看见
1.早上找不到孩子的竖笛了，看见自己火一下来了，感受身体，慢慢平和后，送娃上学了，下单买一个。
2.看见自己准备拿剥好皮的柚子，止，拿没剥皮的柚子，剥好的留给家人吃。
3.看见自己的抱怨，想跟队友说一下，止，打坐去。
4.看见队友的状态，看见自己在编故事，自他交换。
5.小姨发信息问队友什么时候到家，她好安排时间做饭。看见自己想抱怨队友不及时沟通，止，跟小姨打电话说明情况，下次再约。
6.接娃，看见自己对老师的闪躲，望着老师微笑打招呼。
7.晚上跟同学开会，孩子洗澡很久了，当我去敲卫生间门时，看见队友从床上伸出头，然后说自己跟担心，看见他的自我保护模式，笑笑说，你好好休息。
一、早晚静坐35分钟
二、学习
昨天回放直播 摩鱼班预备营宣讲员三
三、练习
闹铃觉察5次
四、我看见
1.早上醒来，喉咙疼嗓子哑，看见自己想向队友求关爱，默默起床，做早饭送娃上学。
2.跟妹妹聊天，聊起家里的两位长辈，看见自己想议论还是一吐为快了。（自我的狡猾，被习气掌控了。）
3.队友想去打羽毛球，看见自己想阻止，觉得他生病才好不适合运动，止，叮嘱他适当运动就好。
4.帮队友做海报，看见自己的生气，觉得他应该好好跟我说话，止，继续做图。（希望他按我的要求来。）
5.做好后给队友看，队友要改，看见自己觉得自己麻烦，想起如果是蓝狮子和船长呢，根据队友的要求改，跟队友说，以后老板有什么工作尽管吩咐。
6.跟队友做2025年的计划，看见自己既兴奋又紧张，止，继续讨论。
7.孩子回来发高烧，孩子说，上午就跟老师说了，老师说，你是热，不是发烧，你去外面吹一下风。看见自己思老师过，止，让孩子先睡觉。（对老师的期待。）