走路觉察

先抬起左脚弯曲膝盖，脚跟先落地，然后是脚掌，感知脚趾一处茧子摩擦到，疼，知道 迈开右 腿，直接脚跟着地，大腿有些酸胀，知道再抬起左腿，脚跟着地，腰身跟着向前送，真好，知 道右腿跟着向前，鞋子落在地面发声没有左脚大，知道 嘴角哼着歌，慢下来，身心愉悦，真好， 知道。

吃饭觉察

拉开椅子坐下，碗端起来，筷子送了一口饭到嘴里，轻轻的咬一下，感受米饭香甜，细嚼慢咽， 筷子拿起来看着桌上爱吃的花菜萝卜，夹了一块放嘴里，真好吃，感受牙齿一上一下的咬着，数 着嚼了几下，然后听到妈妈在聊八卦，知道，继续觉知动作，手机响了，想去看一看，知道停下 来，继续吃饭。