一会要回妈妈家，知道 今晚夜班，知道 鼻子有点堵，昨晚洗澡又着凉了，带走了拉回来，知道 今晚有直播，知道 最近又梦多，知道

7:00，闹铃响了

身：侧躺在床上，双腿弯曲，双手放脸边

语：无

意：不想起床，不想动

深呼吸三次，慢慢坐起来

提醒自己，接下来继续保持觉察：

伸手拿衣服穿上，知道 开始静坐，知道 念头多，知道 时间到了，知道 揉揉眼睛，下床，知道 去刷牙洗脸，知道 打开洗衣机倒洗衣液，盖上盖子，启动，知道 去厨房煮个面吃，知道

8:50， 身：拿上包，准备出门 语：无 意：坐公交车吧，不想走路

深呼吸三次，放下手机，开门出门关门

提醒自己，接下来继续保持觉察： 不能看手机，知道 下楼梯要慢一点，知道 口罩忘了，知道 车上也不能看手机，知道

9:10 身：刚下车定住了 语：无 意：吓死我了，电瓶车刹不住车

深呼吸三次，快速上站台

提醒自己，接下来继续保持觉察： 刚想骂那个骑电瓶车的，看见停下来 好多交警，知道 坐一会再走，缓缓

我看见我又想偷懒，什么都不想做

我看见wiki就烦死了，修行一定要会wiki吗

我看见家里的垃圾，妈妈又要我去收拾拿去门口垃圾分类站，一回家就有做不完的事

看到群里发wiki通知，我就烦死了 【看】

抱怨的念头直冲脑门，头疼【盯】

好不容易学会了基础的东西，又来什么改革，一切高科技的跟电脑有关的东西我都拒绝学习，他们说不好好学习，未来人类会被人工智能控制，我还是拒绝，我只想过简单的生活，日出而作，日落而息，就是遇到难的东西本能就拒绝【挖】

不要被带走，不想学就放下吧，我好好练习觉察就好【改】

自评：挖的还不够深，改的也不行，反者道之动就是要学会，把这个偷懒的习气改了，做不到啊也不要挂碍

诸恶莫作，斩断恶的因。立原则，在生活中不说谎，不抱怨，不占他人便宜，不思他人过，都是对治自己的心，恶事停掉，心就平复了

众善奉行，种善的因。爱出者爱返，福往者福来，施比受有福。做善事的快乐没有原因，自然发生，快乐的因，做善事是为别人自然就快乐了，因为我们的痛苦都来自于为自己。

自净其意，时刻觉察自己的起心动念。时刻审视自己，挑战自己，心上下刀，天空营21天就是这样，每天都在扎心，却很感恩这样的扎心，才能成长，才能强大。

我看见有人推过午不食就会有情绪，因为我不能饿，好像精神上的饿所以一直害怕饿，那种精神身体双重饿的感觉好痛苦。

我看见只要有人说他是什么名牌大学毕业或者研究生硕士博士，也会有情绪，是自卑吧我只有小学毕业，学习好就是聪明的幸福的吗，没文化就会无法沟通不幸福吗？好像也不是，这个事情不能这样去比较吧

我看见女儿总是中午才起床还是会有点生气，但不会去踢门 ​

​我看见刘伟还是会有情绪，但不会憎恨了，会祝福他

情景剧很感动，全方楹同学分享的我看见特别好。用“我看见”开头的妙处。“我”这个主体已经在事情之外。我们的手离心脏最近，写着写着，就身心合一了，我看见就是觉。

天天写觉察作业，任何形式的觉察作业。就是在训练自己。甘愿平凡又不平凡的每一天，看见了自己的模式，自己的习气，就自然脱落了。

蓝狮子分享：善行无辙迹，善言无瑕谪，修行不是靠逻辑，修忍辱是没有憎恨，真正的布施是破除执着，真正的持戒是心地无非自性戒，心地无痴自性慧；心地无乱自性定，不增不减自金刚； 身去身来本三昧。

当你考虑自己的时候憎恨就会出现，当你考虑别人的时候慈悲就会出现了，当爱慈悲出现憎恨就消失了。当你不往外走就是向内求。

没有世间法的圆满，因为一直有欲望就不会圆满，欲望的本质是无法满足，恐惧什么就接纳什么，没关系的。修行不要让自己太紧，静坐观念头被带走了不成功就不成功，下次又来嘛，不用挂碍。

真正的慈悲心里没有坏人 都是我们贴的标签，他不是坏人，他只是不知道自己生活在黑暗里。不能改变就接受，不要用头脑修行，修行不是不能犯错，不要有罪恶感，不要因为这个事愧疚，过去就放下，未来也不担忧，时刻觉察回到当下，最好的修行时机就是当下这一刻