https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye:202411

• -静坐40min*4/闹铃7/随机7/即刻6
• -起床2/走路6/洗碗2/开车3

• -宣三10
  • -有时候解释自己的某些行为，不是别人想听，而是自己想说服自己
  • -心净则国土净，心处佛国则所见皆是莲花，一切都是自心的显现

• -宣三11
  • -不要故意去找伤害；正法难闻，修行方法难遇，要珍惜；换位思考
  • 一个人如果自己不想进步，那没有人能帮的上

• -宣三12
  • -要看清语言背后所要表达的东西；空性是最好的保护

• -我看见自己在审核资料时，根据文件的是否符合要求、文案的认真程度、照片的拍摄是否应付，来评判提供人尊重不尊重这件事，觉察到自己的分别心，要学会接受整齐也要接受有邋遢的存在

• -我看见自己做了一些工作，想得到别人的赞赏

• -我看见清早一小车在居民区开的有点快还按喇叭，“急啥呢”，思他人过，祝福ta不急不躁行车平安

• -我看见地板有点脏乱，自己厌恶心起，觉察到动手清理打扫

• -我看见自己希望别人和自己一样做事，这是向外求，修行做事只要求自己，百花百艳

• -我看见自我经常欺骗自己，走路觉察时很多思路显现，被带走了却认为这些值得去跟随记录，回到走路本身，这是贪

• -我看见队友和我说手机运行慢，让我把照片给导出保存，自己情绪升起回到过去“早就说过把照片删除一些”，看见抱怨的念头，告诉队友自己删照片试试，不想再搭理，没改变行为，没盯住看着自己被带走了

• -我看见女儿做算数作业哼哼唧唧各种难受，看着自己的火气在胸口上下往复，闭嘴看着自己的情绪就好，不干涉

*永远只在当下那一刻 看见某个发生之下的自我的起心动念

看见后即刻行动上改变，或者即刻 安住于当下。不再评判，不再跟随
总结性的我看见了自我什么什么，这都是没在当下。

*当下发生了什么，看见了什么自我动念，当下如何改变～

*一切只在当下那一刻去看见。

• -静坐40min*3/闹铃3/随机8/即刻3
• -起床1/走路3/洗碗2/开车2

• -宣三10
  • -道可道、非常道；诸法如梦幻；一切皆是念头；无中生有又化无
  • -凡所有相皆是虚妄，认清本质后仍需借假修真，却不再执著尔

• -我看见自己看视频时突然想去保存图片，停止乱想回来继续看视频

• -我看见自己抄经到途中，女儿要我陪她做作业，想快点结束回去抄经，觉察到升起抵触情绪，自己不重要，安下心来陪女儿写作业

• -我看见自己想回复群里消息，觉察到想显一下，忍住不发

• -我看见自己突然对一些看不惯的事情放下了，不再是芥蒂，感恩

• -我看见自己释然了，有人就是喜欢空间大一些，不合群一些，又如何？不一样才会多姿多彩，花与树可同在，感恩ta以身示我

• -我看见自己没来由的不喜欢某个人，这是分别心，尚有欲在未能离，同时赞叹诸贤圣的慈悲心视万物如己出，平平等等

• -静坐40min*3/闹铃2/随机1/即刻1
• -起床1/走路3/洗碗1/开车7

• -宣三09
  • -大爱无疆，真正的爱不是所有人都能理解的；要珍惜修行的机会，无常处处；做同学不做家人；体悟无常，活在当下

• -宣三10
  • -要求别人听话和要求别人行善，本质上是一样的，要向内求；生病本身是消除业障的一个方式；烦恼无尽、苦海无边

• -我看见在柜台，队友出示消费券时，一直无法登陆账号，“这点小事都办不好”，责怪心起思他人过，看见转身远离现场，眼不见为净，等待结果

• -我看见女儿点了儿童套餐，“吃不完又要我来吃，每次都是我收包”，抱怨起语气变差，要女儿取消换个，看见情绪没改

• -我看见大家在停车等红灯时，自己车子刚好在路口，后面是个老爷爷的小车子，想从我车旁挤过去转弯，“这么急赶着去做啥，红灯等一会儿咋了，不想动让他急去吧”，思他人过念起，把车往中间挪了挪，让出空间给小车子过去，祝福他行车平安

• -我看见抄经时想要去把饭煮上，怕饭熟的晚了，觉察到最多晚点开饭也没啥，止念回来继续抄写

• -我看见走路时听见信息响，想马上去回复，头脑编故事“别人会等的着急头脑也编故事的”，觉察到告诉自己没想象的那么重要，不管收回心神继续走路

• -我看见自己在路口准备直行通过，有车转进自己这条路口，“转弯不知道让直行吗”，觉察到思他人过，自己不重要，别人先过

• -我看见自己本来安排好18点的事，突然下雨要去接队友，时间冲突，觉察到焦躁升起，处理最优先的、接受最坏的结果，接受无常

• -我看见自己说了谎却还没觉察，本质是耍机灵想得到别人对自己幽默风趣的评价是求关注，对“无明造业”“起心动念皆是功夫”有了新的认识

• -我看见自己想起了和好多人的对话，很心疼ta们突然感到好伤心

• -我看见太阳好亮好温暖，自己好开心，感恩

• -我看见自己无法做到，爱有自己不喜欢的习气的人，无法做到平等爱所有人好伤心

• -我看见好多的自我

• -我看见自己想要炫耀的心

• -我看见自己有点理解了什么是往昔所造诸恶业皆由无始贪嗔痴

• -我看见自己思他人占便宜的过，因为怕背负占便宜的后果，而差点走进了另外一个执着文章

• -静坐40min*3/闹铃1/随机1/即刻2
• -起床1/走路2/洗碗1/开车3

• -我看见自己的评判心，认为他人没自己专注；思他人过，认为他人不用心

• -我看见同学们邀请开村，自己升起太累的念头，没回应对方，看见了自己的恐惧，其实应该谢谢ta们这么信任我的

• -我看见自己感觉很累想懒一会儿，那就缓一段时间再说吧，不那么精进也是可以的吧

• -我看见户外风大有点冷，女儿让我给她拿耳罩，没找见时自己胸口发堵，小火苗升起要砸锅的情绪，释然了

• -我看见车载摄像机系统时间，每次熄火就重置，自己开始编故事责怪保养厂给我瞎搞的，估计是车电池老化的原因，看见自己在思他人过，止，每次打着火提醒我设置时间也挺好的，当做闹铃来提起觉察

• -我看见路上排长龙，自己的抱怨升起，塞会儿车也挺好，我又不着急，这也是一种体验

• -我看见即刻觉察指导视频后，发现自己以前的即刻觉察根本就没掌握到要领，还自以为做的很好，一直自己在骗自己，自我的把戏

• -静坐40min*4/闹铃2/随机9/即刻2
• -起床2/走路3/洗碗3/开车2

• -我看见自己想快点把手上的活做完，那样就可以去处理群消息，看见急躁，放慢动作

• -我看见自己被点名分享，有点慌张不知道要讲什么，看见焦虑背后是希望被表扬，不去思考认真听当下他人的分享，让未来存在于未来

• -我看见出门时女儿没穿外套，我提醒她她好像没注意，上车开出一条街发现外套没拿，要回去拿，“我提醒了都不注意，现在还要掉头回去，赶不上大巴，女儿和学校小朋友们，今天的秋游就泡汤了”，觉察到胸口有些闷，看见自己的抱怨，“最坏就是取消行程嘛，没什么”，车掉头回去拿，允许一切发生

• -我看见在女儿秋游集合地点，有每周都见到的一个小朋友的妈妈，就去告诉队友那位是谁谁谁的妈妈，队友怼我“不用你介绍，我知道，我不想认识”，胸口发堵看见小火苗，随顺她让别人成为别人

• -我看见在捐助时小额的选项不能点，只有大额的捐助选项，有点肉疼，觉察到捐了个大额的

• -我看见自己开车弄反了方向，不自责不抱怨放过自己，掉头

• -我看见车子马上到家的那条路了，直行要右转，路口刚好被一小黑车堵住，一看观后镜后面的车子开始排队了，“咋不看看，别堵住路口啊”，看见自己的念头，总不能啥都按我想的来、我最优先吧，等等吧，没几秒钟那个小黑车动了动，可以过去了

• -20241115之一
• -【背景】已经定好的主持人，群里发消息给我说有事出席不能，让我临时再招募。头脑开始编故事，感觉自己被针对了，被害妄想起，头有点混沌，心吊着，正在做的例行功课也中止，心不静
• -【看】不安情绪
• -【盯】浑身不自在
• -【改】发消息感谢支持，刚好有其他人自愿顶上
• -【挖】不接受预想外的发生，不接受突发事件，不接受无常；还有就是不想承担责任，不想揽这个事儿到自己身上，自私犯了；还有就是不想搞砸怕失败，想得到赞美

• -静坐40min*3/闹铃9/随机3/即刻3
• -起床2/走路4/吃饭1/洗碗2/开车3

• -宣三09
  • -当下自在保持觉中、即为脱离六道轮回。

• -我看见自己在晾衣服时，听到手机有信息，急躁升起想赶紧去看手机，觉察到，回到动作故意放慢动作

• -我看见自己对一起工作的伙伴不放心，认为ta们没有及时跟进回复，想主动介入，看见自己的控制欲，止，我是服务员，ta们没叫我，我就在旁边好好看好好听，交给ta们做，允许不按自己的预想发生

• -我看见自己浮躁不能静下来，安心做事，提起觉察挖到自己有期待，希望事情完美的结果，而且希望自己获得表扬

• -我看见有车开过来直行却一直开着右转灯，“怎么这么开车”，看见思他人过，车子近了发现司机是一个老大爷，祝福他一路平安

• -静坐40min*4/闹铃9/随机3/即刻3
• -起床1/走路5/吃饭1/洗碗1/开车5
• -《觉察之道》朗读

• -《修行的方法》09
  • -反者道之动，修行是和自己的习性对抗。发菩提心要从身边的人开始。（未完）

• -我看见集体活动的群气氛不活跃，有点担心团队合作，看见焦虑，允许大家不爱发言，接受

• -我看见写字时被念头带跑，写的飞快，看见焦躁，慢下来一笔一笔写

• -我看见有未读消息，想马上回复，看见着急的心情，不回，过一会再说

• -我看见自己接受不了其他人的动作比我慢，看见焦躁盯住慢下来，不那么急也没关系的，是自己控制欲太强，失控也是一种体验啊

• -我看见自己不想等待，着急想把看到的、能做的都要做了，这是对未知的恐惧，要允许和自己不同的存在，是ta们照见自己，送祝福给ta们

• -我看见自己因为工作失误不安，被念头带回到过去，看见自己的情绪，做好手上的事，发愿

• -静坐30min*3/闹铃8/随机7/即刻7
• -起床2/走路3/吃饭1/洗碗2/开车3
• -《觉察之道》朗读/《勇士之道》P55-75

• -《修行的方法》06
  • -等待即轮回。不停的寻找方法，不如一门深入。不在于达到波峰过，而在于是否保持住。“自我”会想尽办法去证明ta的存在。当你经历过一些之后，会发现自我编造的泡泡，破掉

• -《修行的方法》07
  • -知即觉、断则离。观念头要专注，时刻保持警觉。“自我”从来不会安分，会让大脑不停去寻找刺激

• -《修行的方法》08
  • -让修行成为一种生活方式

• -《修行的方法》09
  • -未完

• -近则不逊远则怨
  • -距离的把控

• -我看见系统手机应用小毛病又出了，抱怨升起看见，接受现实不完美，释然

• -我看见自己坐在路边长凳上随机练习时，闭目听见脚步声靠近，想“会不会被人觉得自己很奇怪”，停止编故事，拉回念头继续

• -我看见一老同学来问我是自由行还是跟团，情绪升起自己不想帮她做决定，这是自己“不想担责任”，停止抱怨，告诉她自己给不了答案，把知道的信息告诉她

• -我看见一老同学问我炒菜锅有啥推荐，我看见自己嫌麻烦，停止抵触情绪，告诉她自己觉得好的牌子，细心说明

• -我看见在抄写时，女儿起床开始哼哼唧唧，看见自己的小火苗，放下。起床气大人也有，何况小朋友，自我又开始刷存在感了，不喜欢被打扰。自己没那么重要。允许一切的发生

• -我看见自己傲慢心起、思他人过，感恩祝福，以人为镜，照见自己

• -我看见读诵时，有人开麦不关，责怪心起，允许一切发生，根本没什么大不了的，自己不喜欢的就讨厌，打字说明情况，不挂碍，享受双重乐趣

• -我看见“自我”很强大，不合自己的，会抵触讨厌，还会冠上冠冕堂皇的理由，会扣帽子给他人，让你感觉非常有道理，骗子

• -我看见有人拿紧张当借口来掩饰不准备，无视那么多人在默默为ta承受和付出，鄙视升起，看见思他人过，评判心起，自己这是嫉妒，以此为戒照见自己，有情绪肯定是自己有问题

• -我看见自己在担心事情的结果，其实是想得到表扬和夸赞，所以对结果有期待。不期待，做好该做的

• -我看见还有30分钟就要到咨询的时间了，队友还没有选好要买的东西，看着焦虑，深呼吸放下，迟到也没什么，告诉队友我的日程，尽量去做

• -20241106之一（失败案例）
• -【背景】过人行横道，女儿磨磨蹭蹭，远处车子马上就要来了，喊女儿快点走。过完马路吼女儿动作慢，手指在她头上重重的敲了一记
• -【看】愤怒
• -【改】情绪起时未提起觉察
• -【挖】吼完女儿后，女儿懵了一会，说“你为什么打我的头”，此时才发觉未提起觉察。对女儿说，“那给你打两下”，女儿第一下用力点了我的头，第二下轻轻的点了一下。被愤怒带走的原因是，有不受自己控制的事情发生，控制欲强；不接受无常，意外出现即用愤怒来掩盖自己的无能

• -静坐30min*3/闹铃12/随机4/即刻16
• -起床4/走路4/吃饭2/洗碗2/开车7
• -《觉察之道》朗读/《勇士之道》P1-55

• -《修行的方法》03
  • -角度变大后，问题就不再是问题，是超越
• -《修行的方法》04
  • -修行就是降伏自心
• -《修行的方法》05
  • -不要有差别心，不要被自我欺骗，加强自我

• -信任、真诚、行动三原则
  • -无惧暴露真实、敞开，才能被看见、被点评、被指引，才会帮你认识自己，让你少走弯路

• -我看见前面的车子，转弯没开转向灯，“咋不打灯呢”，看见在思他人过，转而祝福TA平安不急躁无焦虑
• -我看见快晚上七点了，交通引导员还在上班，送祝福
• -我看见自己在编故事，想着要怎么表达才能获得搭档的表扬和认可，注意力拉回到走路上
• -我看见拿电脑、手机、支架、水、纸巾上楼时，想一次拿走，看见贪念，分多次拿
• -我看见早上送女儿上学，到门口了说要上厕所，看见生气自己怕迟到嫌麻烦，不说话，平静下来，接受一切意外
• -我看见自己想要尽快得到一个结果，止念，练习本身就是目的
• -我看见地上有垃圾自己不想捡，“为什么是我，会有清洁人员处理的啊”，“为什么不能是我”，捡起来带走扔到垃圾桶
• -我看见自己想闯黄灯，停下等下个信号
• -我看见有车停车没预留路口，自己的车过不去，抱怨起看见，静等

• -20241103之一
• -【背景】在商店里逛，逛到卖饼干的货架前，有个人把商品都掏出来反复对比、挑来拣去，最后拿了一包走了。我要买的东西也在那个货架。“有啥挑的，不都一样嘛”
• -【看】看见自己的讨厌和责怪
• -【改】停止念头，静静等待Ta选完离开，我再拿我想要买的饼干
• -【挖】她翻东西的行为，妨碍了我的购物，“只有我认为的才是被接受的”，这都是强大的自我把戏、自我太重，允许一切的存在

• -20241103之二
• -【背景】我正在用电脑做资料，房间里有晾衣架。队友把洗好的衣服篮子，“咣当”一声扔在地上，“把衣服晾了”，感受到队友的语气不好和动作幅度过大
• -【看】不爽的感觉升起
• -【改】把衣服晾了
• -【挖】“自己的工作最重要，不能被打扰”，自我优先

• -20241105
• -【背景】女儿和我约定好，看完一个动画就结束。时间过去差不多了，就喊女儿到时间了，要遵守约定，发现没结束还有声音。
• -【看】火气升起
• -【盯】喉咙有点堵
• -【改】让女儿再看一会
• -【挖】要小朋友做违反天性的事，本来就是妄念。事实上女儿已经结束观看，是在听故事。要相信小朋友。

1、例行

• *静坐30min/闹铃4/随机4/即刻5+
• *起床/抄经/走路/吃饭/洗碗/开车
• *日行一善/《觉察之道》朗读

2、视频学习

• *《方法》01
  • *定的4原则要遵守

• *《方法》02
  • *目的要纯粹

3、我看见

• 我看见对面有个老爷子牵着一只狗狗过来，他看着我我想低头走过去，看见想法，和老爷子问早，虽然没搭理我但是我也很开心，无期待不求回应

• 我看见抽屉里撒落的零食碎屑，“咋都不收拾一下呢”，停止抱怨，记录作业，打扫

• 我看见自己在意发型戴了帽子出门，到人群中还是很在意，觉察到摘掉帽子，没引起啥轰动，只有自己在乎

• 我看见走路时手机有新消息提示音，想去摸，不碰手机，继续走路

• 我看见外面开始下雨,赶紧拿起伞冲出去接女儿,快走到学校,路上一个小朋友都没遇到,“今天好奇怪”,一看手机,发现早出来一个小时[捂脸],看见小火苗,刚好走路觉察,过一个小时再出来接