https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye:202412

• 每日静坐时长：25x2x3
• 视频学习时长：约2小时
• 动作觉察练习：随机2/起床3/走路4
• 即刻觉察练习：29次

• 1、我看见去商场的路上一电动车倒了，没扶，想着商场回来再说；商场买完东西回来看见还是没人扶，想扶又怕被赖上，走出几十米，很惭愧，回头扶起闪人，编故事的自己很可笑

• 2、我看见晚饭买单时，大堂经理建议买券会划算，买券结算后又把余额零头抹掉，已经得到优惠了，不能再占便宜坚持把零头支付

• 3、我看见自己从商场走出半条街，发现忘记在超市买瓶装水，想在便利店买，贵就贵吧，看见自己怕麻烦懒得走回去的想法，自问没什么急事等着我去做，返回去商场超市买

• 4、我看见办理入住拿证件时，女儿非要拿，自己小不爽，让她自己找，不知道为啥会烦

• 5、我看见早上打坐被打扰，自己没起啥情绪

• 6、我看见发了信息对方回复很迟，自己有很多次编故事的念头，看见，不跟，专注做事

• 7、我看见去队友同学家时，打车只能定位到小区门口，下车了队友抱怨没定位到楼号，胸口有点堵、心理默默发脾气，看见自己的情绪，发现自己为了念头而困扰，很可笑，释然

• 宣四04
  • 对别人好不要有条件；不要有分别心
  • 一切都是修行的入口，哪怕是生活中的小事

• 心如野马
  • 你的心态是：「世间事并不邪恶，万法不会攻击、毁灭或杀死你，一切都是顺从平和的。」
  • 你不是修了施受法，就等待功效产生。你只要修了就放下，并不寻求结果。不管有没有效果，你只要修了就放下、修了就放下。如果没有效果，你就承受；如果有，你就布施。因此，你不占有任何东西。整个就是这样。

• 每日静坐时长：25x2x3
• 视频学习时长：约3小时
• 动作觉察练习：随机5/起床2/走路3
• 即刻觉察练习：31次

• 1、我看见换下衣服放在那里，想让队友收拾，看见小心思，叠起来

• 2、我看见女儿吃饭时动来动去像个猴子，告诉她不要动好好吃饭无果，接受

• 宣四03
  • 不一定顺境才是得到加持，需要经历一些事情才能得到智慧
  • 既以为人，己愈有；既以与人，己愈多

• 觉醒的勇气
  • 现在，我们承受的所有痛苦，原来都是一个从不存在的事物造成的
  • 我执是一切痛苦的根源，而我执亦是空
  • 珍惜逆缘增上的机会

• 每日静坐时长：25×3+15×3
• 视频学习时长：约2小时
• 动作觉察练习：闹铃17/随机4/起床3/走路5
• 即刻觉察练习：22次

• 1、我看见衣服洗好了，自己想放在那里等队友去晒，看见自己的小心思，去把衣服晾了

• 2、我看见自动人行电梯上，一个人没靠边站挡住了去路，察觉到想抱怨，慢慢等，反正又不着急，看见自我优先的习气

• 3、我看见自己正在吃早饭，队友经过饭桌时说“吃完了把碗收拾收拾”，“我一直都吃完把碗筷放洗碗池的啊”，觉察到心里小不爽，答应道“好的”，挖一下，是因为不想被指点，编故事把话往负面想，觉得是在指责自己

• 4、我看见在剖煮鸡蛋壳，桌上敲碎再剖，岳父说“你两个鸡蛋对着敲，两个鸡蛋硬度不一样，如何如何…”，岳父老师模式启动，自己小念头升起“我这么大个人剖个鸡蛋还要教吗？”，看见抱怨情绪，对岳父说“还是爸爸厉害，这个办法好”，愤怒化解

• 5、我看见一右转车辆因为前面电瓶车慢狂按喇叭，愿意承担司机的焦急，祝福司机行车平安不急躁

• 1、20241221

• 【背景】吃饭时女儿要喝水，给她倒了温水，她非要凉的

• 【看】不高兴

• 【改】给她加了凉水在杯子里

• 【挖】霸王式心病，我认为的才是最好的，我是为你考虑，你要接受，控制欲

• 2、20241222

• 【背景】被同学邀请云空间分享

• 【看】恐惧，想打退堂鼓逃跑

• 【改】专注当下，一心抄写心经，主动分享

• 【挖】怕被关注，要求完美，在意评价的好坏，想得到赞美

• 宣四03
  • -世界是自心的显现，外界的看法是自己的念头，认清本质
  • -练习觉察的过程就是在降伏其心

• 每日静坐时长：早晚各25*3
• 视频学习时长：1小时
• 动作觉察练习：闹铃9/随机8/起床1/走路4/洗碗1/开车4
• 即刻觉察练习：>10次

• -我看见手机有信息提示音时，自己没想去看，只是听见声音

• -我看见接女儿学校里，迎面过来个爸爸和小朋友，我打招呼有回应；又过来个妈妈和女儿，我打招呼没回应我，觉察自己有点小不爽，想起晨读时“七种心病”，自己很好笑

• -我看见半夜醒来，有些担心昨天找自己聊天的那个人，心里升起恐惧、无力感，看见情绪，诵经迴向自他交换发愿

• -我看见晒衣服时，发现兜里的手帕没拿出来洗，没有啥怒气抱怨，以前则不然，知道、平静

• -我看见洗面池头发没清理，马上清理，没有以前那种抱怨愤怒，没起情绪

• -宣四02
  • -真正的勇士不是要去征服什么
  • -慈悲之盾为无我，最好的保护是不需要自我保护、自我防护
  • -慈悲与觉察不二，觉察是看见、不判断、不跟随、不是二元，是“知道”
  • -真正的修行不取于相，不以相为目的而动

• -早25晚25*4/闹铃5/随机6/即刻4
• -起床1/走路4/吃饭1/洗碗2/开车6

• -宣四02
  • -自我会保护、自我会欺骗
  • -勇士是不可预期的、要超越恐惧

• -我看见女儿把药膏涂在吧台上，觉察到不高兴，允许发生她如果不收拾就自己来，告诉她要记得擦，说完就算结束

• -我看见女儿让我帮她搜视频，打出来她点到别的上去了，看见抱怨责怪升起，重新打出来再让她点选

• -我看见女儿在上学路上走得慢，自己走的急，停下来等

• -我看见队友在说她对一个视频的理解，想评判，抛弃自己心里的疙瘩，用心听总结性回应

• -我看见静坐时闹铃响，以为到时间了，没恼怒，随缘结束静坐

• -我看见队友问我参观有无预约好，想答复一会儿预约，察觉到马上去预约然后发截图

• -我看见店员向我介绍镜片的特点，自己随口嗯嗯，觉察到怕被人知道不懂怕被笑话丢人，老实告诉店员她说的我不知道啥意思，给多解释解释，店员回答一般客人是没专业常识，很细致的讲解，自己明白刚才在编故事

• -我看见自己想让店员帮忙调整下眼镜，有点不好意思开口怕说不明白，看见自己畏难情绪，和店员说自己的想法

• -我看见店员解释只有取眼镜时才能计入积分，觉察到自己怕麻烦打退堂鼓想算了不要积分了，告诉店员明天带积分卡再来取，给她们添麻烦了

• -我看见接女儿去上课，女儿说“今天为啥这么早来接？”，自己心想“每周二都是这个时间啊，难道不知道吗？”，火苗起胸口闷，平静地告诉她“去上课”

• -我看见女儿用手指捏杯子里的冰块，问她洗手没，她说刚在学校洗了，看见火起，发生了就发生吧

• 我看见女儿吃面掉身上，她很不高兴哼哼唧唧的，自己问她需要我帮忙吗？帮她清理，发现自己没啥情绪，挺好

• -早20晚20*2/闹铃4/随机6/即刻3
• -起床1/走路5/洗碗2/开车5

• -宣四01
  • -没有选择只有唯一，有选择有犹豫说明还不够热爱和纯粹

• -我看见上一周自己的“我看见”作业量骤减

• -我看见早上队友和我说话有点不搭不理，“起床气”，不编故事不思考回来，给女儿去热牛奶

• -我看见车后座灯没关，知道是女儿忘记了，看见抱怨升起又迅速消失，小喜

• -我看见队友又在评论别人，不跟随默默听有果皆代受

• -我看见自己收到了一封邮件的回复很开心，在群里发了庆祝表情，觉察自己处在兴奋中，把消息撤回

• -我看见一块心经刻字石头，蜜心之间少个多，想隐晦指出，觉察到好为人师，止，不坏人心，念牛不是都很好嘛，感恩一切让我看见自己

• -我看见自己抄经女儿看平板，被平板的声音带走觉得不适合她看，吼了她，觉察不在线，事后挖觉得是自己被打扰了，女儿没按我说的做

• -我看见起晚了女儿抱怨加被老师讨厌种种编故事，自己却很淡定，告诉她没什么，没起啥情绪

• -我看见自己想走路送迟到的女儿去上学，女儿要开车，随口问了句为什么，觉察到开车送，事后挖原因是想控制别人、让别人按我的想法来

• -我看见自己因为讨厌一个人，看见ta一条不含任何情绪的消息，都能引起我的编故事，觉察到这个反感，让这人在我心中多存在一会吧

• -我看见自我很强大，讨厌的那个人和我没什么直接交往，只因为ta和自己关系近的人意见冲突，就起了厌恶之心。原来这个我还包括我的亲朋、和我关系近的、我认同的、我以为的，看见自己还做不到“无等等”

• -早晚静坐20min*3/闹铃2/随机6/即刻3
• -起床2/走路4/洗碗2/开车5

• -宣三结业…众咎皆归一
  • -所言莲花所行如法

• -宣三结业…思众皆有恩
  • -是真佛所言皆俗事，能明道每论必家常

• -我看见用小程序朗读时，闹铃突然跳出来导致中断，发现自己竟然没有抱怨，有点欣喜

• -我看见停车场倒车时，后面的车没等我倒好就急着穿了过去，“这么急？”，祝福ta行车平安

• -早晚静坐20min*3/闹铃4/随机6/即刻4
• -起床2/走路4/洗碗1/开车3

• -宣三12
  • -让修行成为一种生活方式；说食不饱在于行；死在利他的路上

• -宣三13
  • -反省和觉察要分开；修行和生活是不分离的；人之所畏不可不畏和光同尘
  • -思他人过即自身复盘过错之事；以为自己懂了很多，正是无知的体现
  • -时刻提防自我、时刻保持警觉；所有执着的对象本质上都是不可被执著的
  • -戒慎恐惧

• -我看见开车穿过一条窄路，对面来车没停下让我先过，抱怨念头起看见，停，自己不重要，慢慢开错车而过

• -我看见女儿和我说有个小朋友的书包如何如何，没听懂女儿说的意思，女儿说我笨，看见自己不高兴有火气，闭嘴不说话