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明冉的摩鱼班预备营作业

日期 抱怨女儿念头出现次数 注意 日期 抱怨女儿念头出现次数 注意 日期 抱怨女儿念头出现次数
1.1 要 1.8 要 1.15
1.2 提 1.9 提 1.16
1.3 @ 前 1.10 前 1.17
1.4 @ 提 1.11 提 1.18
1.5 起 1.12 起 1.19
1.6 @ 觉 1.13 觉 1.20
1.7 察 1.14 察 1.21

https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye:202501

【】B组 明冉 2025.1.8～10

一、基础作业

  1. 每日静坐时长：25x
  2. 视频学习时长：约小时
  3. 动作觉察练习：起床1/走路3/洗碗2/开车/闹铃3
  4. 即刻觉察练习：4次

二、我看见

  1. 我看见

三、情绪觉察

四、课程笔记/感悟：

  1. 《宣四》05
    -

【】B组 明冉 2025.1.4～7

一、基础作业

  1. 每日静坐时长：25×5+10×1
  2. 视频学习时长：约3.5小时
  3. 动作觉察练习：起床2/走路4/洗碗3/开车4/闹铃4
  4. 即刻觉察练习：25次

二、我看见

  1. 我看见女儿要边听故事边吃饭，和她说同一时间只能做一件事，女儿发脾气哭闹，看见自己的小郁闷情绪，不再强求随她，【挖】霸王式心病“为她好”
  2. 我看见自己参加云空间带领员培训后，担心考核不通过，看见自己的恐惧，放下对完美和成功的期待，最坏情况就是多考几次，没什么，【挖】太要求完美，只需努力去做，不去想结果
  3. 我看见嫂子发消息问是不是在上班，看见自己想说自己很忙的念头，告诉她没有，在去超市的路上

三、情绪觉察

四、课程笔记/感悟：

  1. 《宣四》04，2:50～
    - 能接受最坏的结果，恐惧自会减弱
    - 焦虑/恐惧：担心/害怕/挂碍的是什么，找到最坏的结果，接纳

    - 情绪本身的存在需要能量

    - 练习本身就是练习结果

    - 所有负面情绪的背后都有一个执着点

  2. 《老子智慧》07

    无为、观照、不要反应要行动

【】B组 明冉 2025.1.1～3

一、基础作业

二、我看见

三、情绪觉察

四、课程笔记/感悟：