B组 明心 （3月21日-3月24日）

基础作业（必做）

每日静坐时长：>30分钟*4

视频学习时长：>30分钟*4

情绪/我看见记录：

3.23晚 我看见 明心听见老公提出不同意见，情绪由不开心到有点愤怒。

我看见 明心的嘴巴张开合上；

我看见 明心还是没有控制住的发出声音，声音刺耳。

我看见 明心的心里有个声音，老公好可怜（他像一个被情绪控制的提线木偶）。

我看见 明心说自己不吃屎，也不要做搅屎棍。

我看见 明心带着爱去真诚听老公评论，不再强调树立自己的观点。

我看见 明心虽然不赞同老公的观点，但原意陪他演戏。 （一次要家庭战争就这样，没有发生就结束了）

在这个我看见中，明心再次发现自己的情绪按钮 （自己信奉的，尊敬的人或事，别人不能有不同的声音）

动作觉察练习时长：>1小时*4

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善： 3月23日主动捡起公共区域的垃圾丢到垃圾桶。

3月24日主动带早餐给同事。为头晕的同事按摩。

发愿练习：每日晨起发愿

祈请菩萨加持 祈请老师加持 愿我今日所思所想所做所为所言所行皆有益于一切众生 我愿承受父母的身心之苦 我愿承受孩子的身心之苦 我愿我能承受众生的苦 愿我的一切美好交换给有情众生 愿我无始劫以来所有善行功德、福报回向给众生

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟： <宣讲员的四个做事原则> 1、不要公开称赞七师父 2、相互间的称呼为同学 3、不要在公开场伙用内部语言，要用日常用语 4、修行只针对自己，不要好为人师，不要要求别人。

B组 明心 （3月25日-3月28日）

基础作业（必做）

每日静坐时长：>60分钟*4

视频学习时长：>30分钟*4

情绪/我看见记录：

3.27情绪觉察 背景:辅导儿子写作业 看：我看见在辅导儿子作业的时候，说话的声音逐渐提高，我看到自己烦躁和压抑。 盯：胸口很闷，感觉身体有点燥热，脑子很闷。 挖：辅导儿子写作业就没有空做自己的事，看到了以自我为第一我执。 改：去卫生间照镜子，对着镜子改变自己的面部表情。回到孩子身边，改变语调，用多种更形象更具体语言继续陪伴孩子。

我看见：

3.27我看见 今天有个同事打电话说给小孩带好吃的食物；我看见 明心脑子闪显出她又要让我帮她做什么事情；我看见 明心想开口拒绝；我看见拒绝念头出现后，热情的回应同事，非常感谢她的惦记。开心的接受。

3.27我看见 燕姐告诉我另外一个同事的怎么怎么样时；我看见明心也顺着话题开口准备疏落同事；我看见抱怨习气按钮的启动；我看见明心改口说每个人都有自己的模式；我看见明心走开，不再继续加入话题的讨论。

3.28我看见 我不想做2024年财务决算；我看见 自己怕麻烦和不愿做复杂并自己不擅长的事情；我看见的自己的逃避。我看见自己早上起来，从安装软件到晚上7点，完美的完成了工作。第一次做这项工作没有抱怨。

动作觉察练习时长：>1小时*4

起床觉察*4

刷牙觉察*4

扎针觉察*4

走路觉察*1

练小功法*4

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：每日一善*4

发愿练习：每日晨起发愿*4

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：

《蓝狮子谈修行的方法》蓝狮子谈修行的方法

《医道正源》医道正源

B组 明心 （3月29日-4月1日）

基础作业（必做）

每日静坐时长：>30分钟*4

视频学习时长：>30分钟*4

情绪/我看见记录：

我看见：

1.我看见 老同学公众号发文,生病住院了.我着急拿起电话拨过去.两个她都没有接,我看见自己的头脑开始编故事.我感觉到自己的眼泪流了出来和内心的生气.过了一会,她微信回信息说刚才没有拿电话.我看见自己给她回信息的语言生气.

我看见生气来之她决心拒绝了我的关心.我看见我改变了语气,我发信息给她说:隔开抱抱,问了她现在有什么需要帮助的?我在内心发愿我愿承受她的苦难.

2.我看见，朴素的作业，必经的作业，还没有完成。我看见自己的抱怨，我看见看见念头后，拿出备忘录快速的梳理出来主次。

3.我看见 在看见村服务，新同学都好精进，我看见自己担心服务不好。我看见这个担心，来之我的比较心，我给自己定义差，我又羡慕了别人，向外看。我看见后，快速去群里和同学们打招呼。去诵读问心七句，读到志愿都宣言的时候我感动了。

动作觉察练习时长：>1小时*4

起床觉察*4

刷牙觉察*4

扎针觉察*4

练小功法*4

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：每日一善*4

1.员工生病，主动的给他辩证，并送药给他。

2.和同事分享自己新做的黑芝麻糊.

3.主动顺手丢掉看见的垃圾.

发愿练习：每日晨起发愿*4

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：

《蓝狮子谈修行的方法》蓝狮子谈修行的方法

《医道正源》医道正源