B组 明心 （3月21日-3月24日）

基础作业（必做）

每日静坐时长：>30分钟*4

视频学习时长：>30分钟*4

情绪/我看见记录：

3.23晚 我看见 明心听见老公提出不同意见，情绪由不开心到有点愤怒。

我看见 明心的嘴巴张开合上；

我看见 明心还是没有控制住的发出声音，声音刺耳。

我看见 明心的心里有个声音，老公好可怜（他像一个被情绪控制的提线木偶）。

我看见 明心说自己不吃屎，也不要做搅屎棍。

我看见 明心带着爱去真诚听老公评论，不再强调树立自己的观点。

我看见 明心虽然不赞同老公的观点，但原意陪他演戏。 （一次要家庭战争就这样，没有发生就结束了）

在这个我看见中，明心再次发现自己的情绪按钮 （自己信奉的，尊敬的人或事，别人不能有不同的声音）

动作觉察练习时长：>1小时*4

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善： 3月23日主动捡起公共区域的垃圾丢到垃圾桶。

3月24日主动带早餐给同事。为头晕的同事按摩。

发愿练习：每日晨起发愿

祈请菩萨加持 祈请老师加持 愿我今日所思所想所做所为所言所行皆有益于一切众生 我愿承受父母的身心之苦 我愿承受孩子的身心之苦 我愿我能承受众生的苦 愿我的一切美好交换给有情众生 愿我无始劫以来所有善行功德、福报回向给众生

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟： <宣讲员的四个做事原则> 1、不要公开称赞七师父 2、相互间的称呼为同学 3、不要在公开场伙用内部语言，要用日常用语 4、修行只针对自己，不要好为人师，不要要求别人。