B组 明心 （4月17日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：60分钟（早30 ，中0，带针下午30，晚上0。）
动作觉察：
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
洗澡觉察X1
泡茶觉察X1
抄经觉察X1
骑车觉察X1
打字觉察X5
视频学习：
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：
看：
盯:
挖：
改：
我看见记录
- 我看见 不想大拜，找借口读地藏经吧，少拜点，看见自己的借口，那就设定目标108，今日第一打卡108.
- 我看见 分享中偶尔的情绪流露收到翔哥的关心和牵挂，感恩。
- 我看见 全然释放村今天毕业，有点感伤，有点喜悦，向送长大的孩子。但愿他们都可以开始这条必经之路。
- 我看见 蟑螂翻肚子了，我想我不杀他等他死了再打扫，过了一会，看到心里想到了蓝狮子善良24小时分享，拿扫把他轻轻的送到门口，心里默默的诵经，无论怎么都祝福你去找自己的来路。
- 我看见 中午不想打坐，那就泡壶茶，点一柱香吧。
- 我看见 朗读接力的同学没有表面页码，（念起抱怨），止，正是学习时。
- 我看见 整理完文稿后想告诉同学注意点，（担心她会有看法），问自我，你的初心是什么，发信心告诉同学，看到她的回信，（感觉自己给同学添麻烦了）止，再次表达沟通。原来小小的一件事，尽然有这么多念头。
- 我看见 听同学的分享，好几次想开口，说说我，说说我的感受，止，认真的听。听着听着我流泪了。
- 我看见 弄完新手村的会议，已经10点多了，开始改接手的小记者档案，打开一看，（想哭，想找借口，想重新做一份，）看，就这样盯着屏幕，乱的没有头绪，看见笑了，顺利的一天总会有练心的机会，抓紧时间，思如波浪线，看见，下去，再起，再看。总算感在凌晨15分完成。
- 我看见 太晚了，日功课过了时间，有点懊悔。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善： 1. 为蟑螂祈福。 1. 为今天的行走者祈福，回向。 1. 日捐赠留守儿童阳光午餐。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
- 慈悲发愿x3
- 遇事发愿x1
即刻觉察练习： 5次以上
课程笔记/感悟：
绿荷老师今日分享：
对死亡最好的准备，就是过上充实的生活，
享受世界上最美的茶，要好好的地泡，并且不要用塑料杯喝茶，
穿上你一直渴望穿的衣服，读你一直想读的书，做你一直想做的所有事情，
无论那些事情是多么离谱或惹人厌，
而且是现在就去做，因为你可能再也没有机会!
随笔：«午时茶记»
正午日光斜斜切过窗棂。望着蒲团上蜷曲的暗纹，忽觉执念亦是枷锁——既然无心打坐，何妨煮水瀹茶？鎏银香炉里埋入半寸理中香，云南古树红的绵纸包在掌中窸窣作响，像在回应某种秘而不宣的邀约。
素白茶席铺开四季轮回，青瓷壶腹映出浮云流影。待山泉初沸，看蜷缩的茶胎在滚水中苏醒。百年古树的年轮在热浪中舒展，枯褐叶片褪去沧桑，竟透出孔雀翎羽般的金红光泽。茶汤在玻璃公道杯中流淌，从晨雾薄金渐变为暮色琥珀，杯壁凝着蜜蜡色的光晕，恍惚间似见茶马古道上的马蹄踏碎林间夕照。
初啜时喉间涌起苍苔覆盖的岩韵，三巡后竟有野蜂蜜从舌底渗出。沉香灰簌簌落在云母片上，丁香的甜暖与香柏的清苦在鼻尖交织，宛如有人将陈年桂圆浸入檀香木刨花。烟雾攀着光线游走，忽见一缕紫烟缠住书页间老师的字句：“死亡不需要彩排，但生活值得每日盛装出席。”
案头《八万四千问》被风掀动，绿荷老师晨间分享的箴言忽然有了温度。那些在抽屉深处等待的真丝旗袍、扉页未折的诗集、写给远方故人的信笺，此刻都在茶烟中轻轻震颤。当香篆燃尽最后一粒星火，我忽然读懂茶汤里沉浮的古老年轮——它们穿越战火与太平，不正是为成全此刻杯中这滴滚烫的时光？
原来所有生命的修行，不过是把岁月熬成值的慢品的浓酽。
四、日日课
大拜 108遍
《心经》诵读10遍，抄写2遍。
《大医精诚》诵读0遍
《论语》诵读0遍
《经络循行》诵读0遍
《黄帝内经》吟诵0遍
朴素学习-扁鹊神针（三）
厚朴学习——今日又没有学习。
感恩
感恩 感恩一早收到翔哥的关心和牵挂。
感恩 感恩自然村给我服务这么一个道场，加持我修行和照见自己。
感恩 感恩村长晚上给我一个修炼的机会，让我看到自己那可笑的发心和念头的起落。
B组 明心 （4月16日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察： 60分钟（早20，中15 ，下午15，晚上10。）
动作觉察：
起床觉察X1
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
工作觉察X5
开车觉察X2
视频学习： 《联动星球天空营直播课（一）》1小时49分
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：中午1点开始陪孩子读绘本，孩子六年级了，还读的是3-6岁绘本。孩子有阅读障碍。
看：内心有对孩子的评判-笨-不努力-懒，没救。这个按钮在前半段启动了，10次之多。
盯：胸口不舒服，说话的声音不由自主提高，脸部表情坚硬。从嘴里出来的声音好硬。
挖：我总是把孩子和自己捆绑，自我没有边界感，孩子不是我。
改：看见情绪起一次，就在自己的大腿上掐一下。看见，落下，看见，落下。 （念：我就不能把他看成三岁吗？如果他三岁，此刻我会怎么做？）突然，我看到了孩子，好心疼，好心酸，早上的发愿也想了起来。 我问他你读这些绘本是不是感觉有羞愧感，不愿意读。孩子回答：是。我说：那我们不读了。孩子回答：读，这是我看到了孩子的害怕。我把孩子揽到怀里，配他坐在地上，这是，我读绘本的声音是温柔的，我们俩一起接龙，一起游戏，一起有声有色的读完了，20本。感恩这个温柔的中午，然我和孩子在一起。
我看见记录
- 我看见 早上起床后，鼻子好疼，又不通气。原来是好了伤疤忘了疼，昨晚没有摸鼻炎膏。
- 我看见 早上去找领导报销签字，（同事买东西没有发票，让我垫的钱），领导说这个票不行，让我怎么怎么的，我看到要怼人按钮启动了，转头离开。
- 我看见 帮餐厅订购红茶，打开手机，又被大数据推荐的买买买吸引的浏览起来了，看见，直接找到之间的购买记录，采购完，把手机放到一边。
- 我看见 每日到办公室，先做好工作计划清单，完成，反馈，在工作中感知自己的身体，手指，头脑，提高了工作效率，今日早上完成12项目工作，漂亮。
- 我看见 中午打坐的时候，孩子故意把飞机飞到我的身边，感恩今天中午儿子给我打坐，制造对镜，加强版练习。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替孩子和像孩子那样的孩子承受阅读障碍的痛苦
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 5次以上
课程笔记/感悟：
- 做事情都想有个结果，这是一个我执的按钮。（我也有）
- 闹铃觉察，身，语，意，关于身的扫描，十秒不可以，那就三十秒，一定要仔细扫描。好处有两个：1，可以在后面觉察中，持续看见的念头；2，在后面的情绪觉察中做好盯。（盯是我最缺失的）
- 动作觉察，专注不是觉察，觉察却可以让人专注。觉察是知道此刻的发生。（知道自己的那个手指打在那个键盘上，知道自己手的上下的动作，知道自己眼睛看到哪里，知道身体什么姿势，知道风—-）
- 不要断熏习，“闻，思，修”很重要。可以增长智慧，智慧增长，人的角度就可以打开，烦恼自然就脱离了。
- 看到豪哥，突然像看到“孙悟空”，看到他说，他输了，我笑了。在他的回到中，我也问了自己，什么是修行高？打坐可以少量多次。主要是看见，知道，止。知道就好。人的习气，“高，强，优”，可以记录次数。（路上走的每一步都是彼岸本身）
- 蓝狮子老师今晚的分享再次的照见我。老实，听话，照做——这六个字已经道尽了一切。感恩遇见必经和老师。
随笔：今日在和船长聊完后，听完蓝狮子分享，再看今天的情绪觉察，其实在看到孩子的那一刻之前的那一段，我已经完全被带走了。好惭愧。
孩子哪怕阅读理解有点慢，但他架子鼓无人机获奖了，他每天陪妈妈抄经修行。多好啊，但你一直关注他的成绩，阅读能力提升……，在以后启动按钮请读上面这段话。
牢记船长建议: 1. 没有情绪的时候，多去深挖自己，一定要自己先挖。2. 多熏习提升见地（看直播看视频看文章）
四、日日课
大拜 40遍
《心经》诵读 10遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语十四下，十五》诵读1遍
《经络循行-脾经，心经》诵读2遍
《黄帝内经-阴阳应象大论篇第五》吟诵1遍
朴素学习《扁鹊神针（二）》
厚朴学习 ——今天没有学，明天补
感恩
感恩 感恩审计工资提供这么表格，又开锁了我的新技能，现在财务决算，审计表格，我已经看的懂了。
感恩 感恩孩子缺陷给我修行制造对镜，让我多次看见，多次脱离。我爱你我的儿子，妈妈永远爱你。
B组 明心 （4月15日）
一、基础作业（必做）
静坐觉察：75分钟（早30,中午15,下午带针30）
动作觉察：
刷牙觉察X1
大拜觉察X1
洗澡觉察X1
做饭觉察X1
吃饭觉察X1
泡茶觉察X1
工作觉察X10
抄经觉察X3
视频学习：《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》
二、情绪/我看见记录
情绪觉察记录 无
背景：
看：
盯:
挖：
改：
我看见记录
- 我看见 在Wiki想弄一下，返回主页和上一页，被被的内容带走，三分钟，看见，止，暂停，先工作。
- 我看见 正在填写2024工资审计的套表，老总让我给他买个云南白药粉，（思他人），保存表格，起坐。感恩领导给我一个休息的机会。
- 我看见 工作中，出纳过来想用一下我的电脑打印，（对人分别心，习气按钮启动1次）（思他人），好的，保存表格，帮她先来。
- 我看见 中午去餐厅，菜有点少，已经被打完了。看（思他人），止，自己回宿舍拿菜，去给孩子做饭。感恩今天没有可以吃新买的豌豆。
- 我看见 帮妹妹做企业年报，她资料都没有准备好。已经提前告知过她。（对人分别心，习气按钮启动1次）（思他人），（带走），继续别的工作没有回信息。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
- 在全然释放村做服务。
- 和同学没有保留的分享。
- 关心员工，和她分享保健知识。
发愿练习：
- 晨起发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。
- 慈悲发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛
祈请地藏王菩萨加持，我愿替孩子和像孩子那样的孩子承受阅读障碍的痛苦
- 遇事发愿x1
圣贤如是发愿，我亦如是发愿！
祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。
即刻觉察练习： 20次以上
课程笔记/感悟：无
随笔：
今日主题好像是思他人过，其实都是在对人或事，先有分别心，被分别心的定义之后带走。
，看似止了，实际次次都被带走。今天做的比较好的是工作觉察，工作中可以很清晰的知道自己的动作。脑子里想的。偶尔被网页带走，可是很快在能看见，并且回来。今日突然看到，面对繁琐的工作，我的内心好像没有了抱怨，反而有点感恩，感恩我的被需要。
四、日日课
大拜 49遍
《心经》诵读10遍
《大医精诚》诵读1遍
《论语宪问第十四上》诵读1遍
《经络循行——胃经、大肠经》诵读2遍
《黄帝内经-阴阳应象大论篇第五》吟诵1遍
朴素学习 《扁鹊神针（一）》
厚朴学习 文课《兰亭序》
感恩
感恩 感恩领导在工作紧张中给我一个休息的机会。
感恩 感恩今天中午同事打完饭菜，给我一个做饭的机会。
感恩 感恩船长雅欣今晚的分享，我又收获满满，有回家的感觉。
感恩 感恩今天是觉察在线的一天。
感恩 感恩今天工作的加持，让我又是修行觉察的一天。
感恩 感恩今天的忙碌，让我看见了自己拖延的习气。
感恩 感恩今天新手村的服务，感恩开心和戒思的作业，让我又学习了一遍走路和吃饭觉察。