5月28日

我看见今天持咒任务又没完成，想多写一点，晚上睡觉的时候再诵，要是完成不了明天补。老老实实填写今天的持诵数字。

我看见早上6点钟醒了，想起床，再眯一会。看见自己的懒散超过了对治的决心。一觉再醒来8点多了，看见评判自己。翻篇明天对治。

我看见我同学一直发信息给我，不想回。打开微信认真回她信息。

5月27日

我看见晚上的会议两个都想听，静音一个。

我看见老爹晚上的药老妈又没给他吃，我看见评判，看见抱怨。止，拿药给老爹吃。

我看见去给老爹配药，马上快到下午4点半了，过了这个点号子会挂不出。想提前转弯到后门停在路上（不是车位）。看见一直在计算时间，看见心急，按照应该开的路线开，晚了就明天再来。（到医院4点31分，还可以挂号）

5月26日

我看见老妈一晚上都拿着手机不放，起了评判，闭口。

我看见中午请朋友吃饭，前面结账过了，想在后面到的朋友面前表现是我请客，停。

我看见朋友们在评判其他一位他们的同伴，我看见我开始说教，停。

5月25日

我看见家里在灭蟑螂，不知道还有什么好的方法可以处理，念往生咒回向。

我看见有咖啡券要过期了，想点，想着也没要喝。停。浪费可惜，对治没成功还是下单了。

5月24日

我看见晚上回到家老妈碗还没洗，想问她在忙什么。直接去洗碗。

我看见老父亲睡觉了，老妈又忘记给他吃药了，看见想评判。和老妈开玩笑。

我看见和老同学一起在车上，谈论退休后的生活安排，我看见好为人师模式开启，尊重她的选择，肯定她。

我看见开车时一个急刹车后面的袋子哐一声掉下来的声音，里面有碗会不会碎了。我看见想靠边停车查看。碎了也已经碎了，到目的地再说。

5月23日

我看见老妈不高兴，大脑开始编故事。止，问老妈什么事情不高兴。

我看见开会时想插话，耐心的听同学们说完。

我看见陌生电话不想接，接听。介绍车险，想挂。听她说完，说谢谢。

5月22日

5月21日

昨天晚上老父亲一夜没睡，早上看见昨天晚上精神助眠的药都在药盒，问老妈是没吃吗？老妈说找了没找到就没吃。 瞬间被带走，看见在思他人过，停不下来，开始斥责老妈。这么重要的事情都不上心。看见怼老妈。停。 盯不住，开始编故事，保健课那么重要。

再停。终于停止了。

挖：希望都按照我要求的去做，希望家人都健康平安，自我习惯性找别人的问题。

改：念诵108遍百字明忏悔。和老妈好好说话。

自评：自我能不断看见自我的习气和模式，跳不出来，话在嘴边停不下来。 多练习即刻觉察，时刻提醒自己说话慢半拍，做事慢半拍。

5月20日

我看见公司里给每人一朵玫瑰花，看见想挑的念头，随手拿了一朵表示感谢。

我看见去看望老太太不想让她太辛苦和她说我还有事去不吃午饭。老太太做好的饭盛情邀请吃了再走，我看见随顺令她欢喜，很开心的坐下来吃饭。

我看见去朋友的工作室我同学也在，来了也不告诉我一下，我看见思他人过，停。开心地和她聊天。

5月19日

我看见晚上要开会，想要同步上两个会议室，看见自我都不想错过的模式。退出观摩的会议室，晚上看回放。

5月18日

我看见儿子打电话过来说女孩子父母要来杭州商量孩子们的事，我看见想问。和儿子说，告诉我要做什么我就做什么。

我看见朋友用针炙治疗全身都是针眼，我看见想和她说也不宜扎太多，对身体不一定好。闭口。尊重她自己的选择。

我看见想做好人想送朋友到家，我看见朋友说她坐地铁就好了。送她到地铁站。

我看见给朋友委中放血时心中有评判。止，她怎么说就怎么做。

5月15日

我看见晚上朋友盛情相约要参加聚会，看见自己想做好人，看见自己不擅长拒绝。我看见决定拒绝了自我在找理由，如实告知不过来了。

我看见一收拾桌子就对老妈要抱怨，回到当下，只是收拾。

5月14日

我看见昨天群里说了今天晚上去朋友的工作室取东西，晚上快8点了灯还是黑的。我看见思他人过，看见头脑开始编故事。出门去买东西。

我看见老兄在说蟑螂的善恶，我看见想和他评论。他说他的，我做我的。

5月13日

5月9日

5月8日

5月7日

5月6日

我看见师兄打电话问我行门功课的情况，我看见有点惭愧想含糊回答。如实回答。

我看见去看望一个朋友和她聊天，不停看时间几点了，是不是该走了。专心和她聊天。

我看见自己的定见定力都好差，我看见今天有个介绍个大师，你就想去见。明天有个好的活动，你就想去参加。无时无刻不在带走中。

5月5日

我看见朋友来参加法会9点钟了打电话给她说还在高速上，总是迟到。看见在思他人过。止。和她说，我先进去了。

我看见法会结束了我想早点回家，朋友还不想回去。问她想去哪里陪她。我看见坐在客堂喝茶朋友一直坐着走，陪着继续喝茶。我看见我们占了位置，其他人没地方坐了，和朋友说，我们需要让位子了。送朋友到停车场。

我看见晚上打电话约下周一的聚会，劝说他们都参加，随顺他们。

5月4日

我看见老妈说好的上午去表姐家又变卦了，说要下午再去。我看见情绪起来，下午我要去打球，没空。止，早点回家陪老妈去。

我看见表姐夫这么大年龄了还能把AI、电子产品学得这么好，特别赞叹。我看见专注于一件事情的收获，我看见自己胡子眉毛一把抓的模式。

我看见晚上去给老爸买东西时看见自己喜欢吃的也买了些。我看见路上就开始吃回家，我看见自己贪吃的习气，还看见自己停不下来，吃了还想吃，直到吃得肚子圆鼓鼓。我看见被习气控制的我，明天再战。

5月3日

我看见在寺庙做义工扫地时希望被看见，回到当下扫地觉察。

我看见吃饭时一个碗装的很满，对喜欢吃的东西看见了还是被带走。

我看见分享回光明目功，师兄们跟着练习都很赞叹。我看见分享的快乐。

5月2日

我看见老妈催促我晒被子，按钮启动。抓紧把手上的事情做完去晒。

我看见有自责的情绪，止。看当下还可以做什么。我看见觉察力与当船长的距离，好好练习。

5月1日

我看见早上接师兄到了目的地没看到人，开始思他人过，怎么会没人。止，靠边停车打开微信发信息。

我看见有师兄在群里说要搭我的车下山，又不加我微信。我去加她微信。

我看见回家路上老妈打电话给我，问我晚上吃什么。什么都要找我。我看见在思他人过。和老妈说菜在哪里。

我看见群里发了合影，没发原图，图片很模糊。我看见想说要发原图。我看见自我在意自己的脸看不清。止。

4月30日

我看见坐医院的电梯，这个按了还想按那边的，看哪个可以更快坐上。静等这个电梯。

我看见昨天让老太太今天去医院，今天打电话说没去，看见想再说要去医院。止，尊重老太太自己的选择。

4月29日

我看见出门磨磨蹭蹭，还想再顺道去办个事。直接去。

我看见一开心把同学的手给烫到了，我看见评判自己觉察不在线，处理当下的事。

4月28日

我看见中午树洞时间同学们的精进，随喜赞叹。看见自己的差距，发愿明天开始早起。

我看见明天的约会计划变了，想再劝说同学。随顺她的选择。

我看见去剪头发想和理发师提要求，怎么剪都是好的。

4月27日

我看见修好的车子还有一些瑕疵，想到修理厂再加工一下。直接说好的谢谢。

我看见付修理费时在想价格，按照他说的直接付款。

我看见物业费放了几天没付，想家里的事情处理好了再说。直接扫码付款。

我看见脸色越来越黄，在意自己的健康，不编故事。

4月26日

我看见来接我的师兄珊珊来迟，说了十几分钟就到，这都二十几分钟了。继续耐心等，到了表示感谢。

我看见到山路了，问师兄要不要我来开。师兄说没关系。我看见评判心，闭口安心坐车。

我看见到了停车，很远师兄就说要停车。和她说里面也有位置，她说这边有树。听她安排。结果还是往里开了，又想指挥她。按照她的想法停车。

我看见下山时师兄的车子要加油，找加油站说要中石化不能是中石油，想说中石油方便很多。她说哪里就去哪里。

4月25日

我看见到了朋友家想表现这些东西是我带来的。

我看见要吃饭了我坐的位置其他人坐了，还有一张空位凳子比较脏。直接座下。

我看见主人劝我喝一点药酒，说怎么保健养生，有点犹豫要不要说我戒酒。直接告诉他，我遵从五戒不喝酒，谢谢你。

4月24日

我看见我拿了一些水果零食去智慧栈，等同学们到了后，想表示自己带的东西很好吃。看见，吃就好了。

我看见去西湖着急想回家想让同学们走更近的路，和同学们说两条路线的各自不同，听同学们的选择。

我看见坐地铁回家时还在下雨，同学们有没带伞的，想到自己等下也要用。和同学们说我的伞给你们吧。（同学们不肯拿，还是自己用了。）

4月23日

我看见在会议中有师兄打电话过来，看她前面发了问题给我我没回复，看见自己嫌麻烦。会议结束后打开电话回复她。

我看见要吃饭了，师兄打语音电话过来，我看见想早点把电话结束，耐心听她说，并感谢她。

我看见下午要去上课，老妈在抱怨。我看见思他的过。好好回复她。

我看见给寺庙买的笔型号不对，想去和师父再说一遍。再重新买和原来同一型号的。

4月22日

我看见到了球场车子没熄火就去拿雨伞，车子往前撞到了墙，把大灯撞碎了，我看见心疼，看见甩锅模式。拿球包去打球。

我看见到了修理厂维修人员说换大灯的费用，我看见评判心，看见对金钱的执着。按维修人员说的做，并感谢他。

我看见穿了打球的短裙到了地铁站一班地铁刚开走，看见大脑编故事。回到当下。

4月21日

下午要陪老妈去看病，我看见老妈抱怨我午饭不及时做，瞬间情绪起来，怼的话已出口看见晚了，好好说话，忏悔。

我看见路上暴雨看不太清前面的路，内心有些紧张，开启双跳和防雾灯，开车觉察。

我看见高速下口严重堵车，几分钟后转方向盘想超车上前看怎么回事，不行去下个出口绕回来。继续排队，安住当下。

4月20日

朋友两周前约了去太湖源露营，出发了问她定位，她说不知道，说了几个大概的位置。我看见思他人过，回到当下交流。朋友说路上到时看哪里可以随时可以停下来，我看见我提的几个点朋友都不赞成。和朋友你说了算，听你的。

我看见山谷里小溪上的石头上很适合打坐，发给小群里，说风水宝地。我看见还想再炫，打住。

我看见回家路上想说顺路去每周要去浇花的家去转一下浇个花。直接到朋友家。

4月19日

7：00早起发愿，做自他交换回向家里老人，祈愿天下老人身无疾苦，身心安详，颐养天年。

7：30给老爹喂药、冲奶粉、做早餐

10：00打电话给老妈问家里情况。

12：10到家看老妈还没做午饭，烧小馄饨给父母亲吃（我已经吃过了）

14：00叫老妈一起听课，让位子给老妈。

17：00做晚餐

17：30 给老爹穿衣服，扶他起床

17：45 给老爹做米糊

18：30 给老妈按摩背部

18：45 洗碗

21：00给老妈挂号，准备周一陪同老妈去看病

21：20抄一部心经回向

4月18日

我看见家里漏水更严重了，开始思他人过。拿盆接水。看楼上没有灯光，应该没人，漏水就漏水了。

我看见打球后平分球费，是上次打球的一倍，我看见了评判心，主动问哪里扫码支付。

我看见老兄在说侄女找男朋友，我看见想一起评判，止。看着就好。

4月17日

我看见家里厨房顶漏水，物业来了，说打开扣板，我看见在说服他们这个是楼上的问题，不能在我家找问题。物业说这是他们的工作流程。我看见看见晚了，交给他们处理。

我看见傍晚到家，厨房还在漏水，问老妈处理情况。老妈说物业和楼上联系了。出门下电梯碰到楼上的住户，问他们这个漏水有没在处理。楼上说她去和他家人说。我看见在思他人过，停止，当下做什么就做什么。回到家和老妈说楼上现在有人，一起上楼看见厨房地上很多水，沟通说不是他们住在这里。看见情绪起来，都漏了一天一夜了你们都不处理吗？我看见自己的执着，他人需要按照我的方式做事情。当下该怎么处理先处理。

4月16日

我看见下午课后师父说有没同学分享，在想怎么说，我看见自己的表现欲。闭口。

我看见晚饭时老妈手机的声音很响，和老妈说吃饭时就吃饭，看见自己的烦燥，看见评判心。和老妈换个轻松的话题交流。

我看见楼上漏水下来想找物业不想和楼上交流，去楼上敲门。我看见物业打了电话楼上的灯亮了没和我们来沟通，在思他人过。上楼敲门。我看见楼上又没人了，开始评判。回到当下做自己的事。

4月15日

我看见朋友定的时间我匆匆忙忙出门迟到了十分钟，结果他们还没到，开始思他人过。我自己也迟到了还去想别人迟到。找位置。

我看见朋友到了时候想隐藏自己的迟到，和朋友说我也晚了。

我看见一个朋友脸上点了痣，下巴这里胖了一圈，想说她，闭嘴。

我看见开车一路犯困，不断提醒自己开车觉察，回到当下。

4月14日

晚饭时老妈的手机音量很大放着课程在我旁边，看到是回放，暂停，继续吃饭。老妈过来抱怨我怎么关了。吃饭时就吃饭，我看见说教模式开始启动。你胃不好还一边吃饭一边搞手机，这样胃怎么会好。我看见评判心，被带走中，停不下来。我看见想要换个口气和老妈说话，看见开口又是说教的口气。闭口。

过程中一直提醒自己吃饭觉察，还是一直被带走。

4月13日

我看见快速道上有被撞得血肉模糊的动物，心中一惊，赶紧持咒回向。

我看见晚上回家开灯光上高速速度快会有很多小虫子撞上来，选择不走高速；我看见想走一段走之前一起走的乡道没有红绿灯，乡道上晚上车辆很少也可能会有很多小虫子，改走国道。

我看见参加维摩线下课程师兄们的付出，无比感恩。

我看见分二组一组新人有师兄教授拜佛，我看见认为自己这个会了想去更上一级的一组，看见自己的傲慢心，回到新人组好好学习。

4月12日

7：00 早起发愿、慈悲发愿、自他交换

7：20 给家人做早餐

8：30 雨天风大，停车时看见旁边的围栏倒了，一个一个扶起来。

9：00 上古琴课，礼让别的同学，自己靠后。

9：50 搬凳子，把其他同学的再去搬来。

11：00 想买古琴，想去网上买便宜些的。感恩老师的公益课程，在老师这里下单。并表示感谢。

11：10 给老妈打电话问家里情况，想吃了饭再练会琴再回。照顾老爹更重要，收拾东西现在就回。

11：15 上洗手间，隔壁的在漏水，过去查看试着关水。

11：25 开车出来想再停下来把围栏放好，工作人员打伞走过来直接放了。内心感谢工作人员。

12：00 给父母烧水饺

13：30 开始去把昨天晚上剩下的馄饨做好，给父母烧点心。

14：10 看见邻居家门口一个快递包裹好几天了，是楼上的，拿快递放到楼上门口。

15：00 做红烧肉包春卷准备明天来智慧栈的同学。

17：00 老太太想要去养老院参观并看见老同事，联系确定时间。

19：10 给老太太打电话询问这个时间是否合适，老太太表示感谢，看见自己不擅长表示感谢，和老太太说都是相互的。

20：30 抄一部心经回向。

21：20 老妈询问我时间，她要去听课，想回答再说，和老妈说，好的。

我看见买古琴时对价格的评判，买老师推荐的最合适的。我看见老师授课很公司仔细，我看见自己的紧绷感，尝试放松下来。我看见别人的慧根比我强，我看见比较心，回到当下。

我看见打电话问老妈家里的情况并问老兄什么时候走的，我看见对老兄的评判心，和老妈说我现在回来。

4月11日

我看见买了很多饺子皮调馅包饺子太耽误时间了，回到当下包饺子。

我看见老妈给老兄打电话很生气，我看见老兄到了老妈的模式即将开始，我看见看他们母子旁观看戏。

4月10日

我看见早上老妈六点多就在客厅大声说话吵醒了，我看见抱怨的念头，起床觉察。

我看见去朋友家里，朋友和我说她公公婆婆要来杭州问我怎么办？我看见想指导，和她说按照你的心走就好了。

我看见朋友带我参观她楼顶上的菜园子，我看见想评判，赞叹她。

我看见晚上茶话会不想分享，美其名曰把时间留给同学们，看见主持人一次次邀请，看见自我一直在怕麻烦。回复主持人，听你的，你说怎么样就怎么样。

4月9日

我看见晚上要出门老妈打电话给老兄让他早点来，想指挥老妈怎么说。她的说她的不干预。

我看见晚上8点多我回到家了老兄还没到，我看见老妈不开心。我看见老兄到了我开始做搅屎棍添油加醋，闭口。我看见老兄来了和老妈一直嗓门很响，看见想提醒他们。他们说他们的，我做作业。

我看见今天及时完成了中医班的作业很难得，看见群里有一条信息和一个朋友的症状有些像想转发给朋友，好好学好先。

4月8日

我看见老妈拿手机过来让我看一个视频里面有她听课收红包的方法，看见想评判她。停下手上的事看视频，帮她领红包并教授她。

我看见要吃晚饭了老妈还忙着在做题目，心声抱怨。叫她先吃饭。

我看见吃晚饭时老妈一边吃饭一边在加微信看信息，看见想说教，停。说胃胀吃不下，这么没心思吃饭，胃怎么会好起来。被带走开始说教她。看见，没盯，停不下。

4月7日

我看见中午想休息一会老妈不停地走进走出，还打电话，我看见睡不着想起床，看见起床后想抱怨，止，做起床觉察。

我看见老妈在说其他事情一干扰红包没抢到，想去评论老妈，止。

我看见明天早上计划去公司，老妈说她明天早上想出门，看见犹豫，和老妈说，你去吧我在家。

我看见觉察次数多了对老妈的评判心少了，看见终于有一天挑战成功不抱怨老妈。

4月6日

我看见维修师傅来了找不到漏水的地方，和他重复解释这个漏水的特征，希望他能打开来检查。师傅是专业的，听他的安排。

维修师傅走了半个小时后，漏水的地方开始漏了，我看见着急给师傅打电话问他在哪里了。听师傅的意见拍视频给他。

我看见维修师傅说让我把钥匙放在密码锁里不乐意，我看见念头是不放心，在乎家里的物件会被人，停。开密码锁放钥匙。

我看见事情一多，即刻觉察就忘记多，看见距离好遥远。当下提起觉察。

4月5日

我看见自我嫌麻烦想把事情交给别人做，编辑文字一项项自己去落实。

我看见和船长的差距，懈怠如影随形。

我看见去配药的那个医生对药品不熟悉找了个理由在唐塞，和他说好的。

我看见对持五戒自我在评判，努力先做起来。

我看见上次搭车的师兄今天也在，可能是不好意思开口，主动问她今天有没人来接你，没有可以坐我的车。

4月4日

我看见中午和朋友一起吃饭朋友说她买单，我看见自己在想一顿饭会多少钱，和朋友说别人和抢。我看见其他一个朋友点完菜就去把单买了，我看见心里小窃喜，又省了不少钱。真心感谢朋友。

我看见晚上一个师兄打电话给我，我看见自己想在开会前完成一项功课，想早点结束电话。耐心听她说完。

4月3日

在寺庙做义工，到了比较晚，拿了扫把扫地，扫了没几下，师父看到我，我看见自己的表现欲，看见自己的小心思，一干活就被师父看见。看见羞愧心，好好扫地。

被厨房叫去擦碗，没擦几个开始思他人过，这么麻烦。回到当下擦碗中。看见嫌弃手套不舒服，会把我的手搞坏，回到当下继续。我看见想偷懒的念头，回到当下。来叫吃饭了，让我们吃完饭再来，我看见抱怨的念头，还要做吗？和师兄说了师父让我去整理抽屉。看见自己想找借口不擦碗。

我看见师兄在分享一些基础知识，看见自己一点也不懂总想表现的挺懂的。默默地听。

4月2日

我看见看了点归元法急于想和同学去练习，找时间再好好学扎实。

我看见去听课碰到熟人往我嘴巴里塞东西，本能的想抗拒，张开嘴巴都吃进去。

我看见小的字眼睛看着很累，我看见需要戴老花镜了，我看见别人在说自己的眼睛，我看见想说自己以前眼睛是2.0，闭口。

4月1日

3月31日

3月30日

3月29日

在寺庙做义工，售卖鲜花加祈福牌，香客写祈福牌，我看见想指导，看见自己的好为人师。重要的是自己的心，怎么写都可以。

我看见师兄坐在车上说山路很难开，他们不敢开，我看见想显摆，好好开车。

我看见持咒不断打断，心不定。清零重来。

我看见同回的师兄说送他去就近的地铁站就可以了，我家门口就有，想和师兄说你要绕一圈多坐几站。多开十分钟送师兄到他最方便的地铁站。

我看见老妈来指导我晚上要早睡，我看见想回她，闭口。

3月28日

听讲座，我看见我听不懂想拿手机看信息，把手机翻过来。

我看见想去青山先浇花，听讲座可以晚点到。准时去听讲座，会后再去。

我看见想早点休息明天要起早，看见被起早带走，做好今天的事先。

3月27日

我看见老师半夜里回复我的信息，我看见老师的慈悲，感恩老师。

我看见去家门口的一家诊所，诊所关门，头脑开始编故事，是不是没有生意关门了。回到当下，该做什么做什么。

我看见去文具店买一块钱的纸，是不是太少了，多买些或者再买些什么？根据自己的需要买，付了一块钱。

我看见会议冲突进了这里又想进那里，安住在读书会中。

我看见同学们越来越优秀，特别开心。

3月26日

我看见分享环节自我的表现欲，只说当下的感受。

我看见两边会议室都想听，我看见两边都不能专心，关掉一个。

我看见和老兄说了周六要参加法会要去寺庙，老兄开始说教，我看见想怼，闭口。

3月25日

我看见和原同事吃饭时对他人的评判，说肯定赞扬的语言。

我看见同事买单咖啡，想拿出手机让营业员扫我的付款码，我看见不想别人买单的背后是客套。收起手机。

我看见有过矛盾的同事走过来和我打招呼，我看见思他过的念头，笑着和她说话。

我看见提了星球月度会议的建议，酋长说了下周的时间，我看见时间有点短，来得及准备吗？回答说好的，先做起来再说。

3月24日

我看见俊池同学的憔悴看见她的付出，看见自己总想要分担什么却不知道应该做什么，看见自己的虎头蛇尾。

我看见徐来同学的智慧，看见他的觉察力，看见自己的觉察总是不在线。我看见自己的评判心，回到当下。

我看见在意在同学们心中的形象，去享受松弛的当下。

我看见盲人的不易，看见自我陷入自我的认知模式里。

3月23日

我看见老妈在抱怨，看见那是她的模式，按照她的要求。

我看见同学们在一起包水饺好欢乐，我看见自己想解释今天晚上我有读书会，我看见想说的目的是说明自己很忙，在忙小七，送花花。

我看见自己的喋喋不休，提起自己不要说教，提醒自己不好为人师。多看见同学们的长处，多肯定。

3月22日

3月21日

3月20日

我看见对物业的推诿起了评判心，正常沟通。我看见渐渐没有了耐心，提醒自己保持觉察。我看见物业的模式，我看见一吓唬管家说物业费不交，他们就去联系维修人员了。我看见自己一点也不像个修行人。好好听老师的课程。

我看见联系的维修工下午说没时间，回应他改天没事的。

我看见生命的无常，珍惜当下现在的每一天，努力向狮子一样勇猛精进。

3月19日

我看见朋友打电话给我找不到定位的位置，和她一遍遍解说怎么开，我看见我的情绪按钮即将被触发，耐心和她说清楚。

我看见法会要开始了，朋友磨磨唧唧，看见自己不耐烦的情绪升起来，安住当下。

我看见要搬重的桌子想要退缩，走上前去搬。我看见有点累想早点走，做完再走。

3月18日

我看见师兄给我二筒面条，我看见了我的贪心，和师兄说一筒够了。师兄说两筒都拿着吧，我看见了老妈的开心，说了谢谢拿着去扫码随喜。

我看见吃饭排了很长的队伍，快到了外面有面条，先吃点面条。我看见菜很好吃，还想再吃点菜。把面条满上只吃面条。

我看见膝盖痛腰也痛，回到每一个动作中，在拜忏中练习动作觉察观念头。

我看见老妈下午的药都没给老爹吃，思他人过抱怨心起。止。

排队上香，后面的师兄推了一下催促我，要左边的一排先走，示意左边的师兄没动，后面的师兄又推了一下催促我，就先上去了。走得比较慢，后面的师兄又推我，立马情绪上来，你能不能别推我。

看见晚了，怼了才看见有情绪。

忏悔。

3月17日

我看见法会现场有一个盲人，立刻做自他交换。我看见在做完的一刻心中特别感动，有泪水在滑落。我看见我突破了一些障碍，不再害怕；我看见慈悲的力量让人心会柔软；我看见世间人的苦难，我看见在这一刻想要解脱。。

3月16日

我看见拜忏时人很累想退缩，提起觉察，只在每一个当下。

我看见排队让师父写皈依证有人一个个插在前面，想把本子递前面去，他人比我更重要，主动让别人先。

我看见中午手机打饭刚打完有师兄跑来和我说以后师父在诵供养偈时不能打，我看见编故事，用餐前先忏悔。

回到家想休息下，客厅里家人的声音吵个不停，我看见想抱怨。起床吃饭。

3月15日

我看见有个水渍擦过的抹布我不想洗，直接挂上了干净区，拿下来去搓洗。

我看见作业要补，要留到明天。今天必须完成。

我看见要求转发公众号的文章挑来挑去的，直接转发老师的一篇。

我看见让老妈去洗澡，老妈说听课马上开始了，要抢红包。看见想评判的念头，和老妈说我帮你抢，你快去。老妈出来第一件事情找手机，我正在找船员沟通聊天。想抱怨，和船员说我先帮老妈拿一下手机。

3月14日

我看见物流打电话过来说物流不送货上门要自取的，看见着急，这么重的怎么取。好好说话沟通，送上门取了东西给快递员表示感谢（快递员还没拿）

我看见安装好麻烦，想等老兄来了让他做。打开说明书一步一步耐心的拧镙丝。我看见想拍个照发朋友圈，看见自己的表现欲。安住当下拧镙丝。

我看见装好了体积好大，感觉不好用。看见老兄来了一顿批，心里很不服气。我看见不想退货，觉得很不好。和商家协调退货，并和商家说寄运的快递费都由我来承担。

3月13日

我看见外面有好几个人的说话声，家里突然停电了。是不是外面人在干嘛？我看见在思他人过，好好沟通。

我看见去一家零食店买东西，有些食品有会员价。每次都觉得办会员麻烦。到了每一件事问会员怎么办。

我看见走路觉察时动不动就想起个事情想去拿手机，回到当下保持觉察好好走路。

我看见配了药没和人说谢谢扭头就准备走，拿东西的时候再说已经背对别人了，算了不说就不说呗。回过身去说了声谢谢。

3月12日

我看见大拜时身体越来越重，看见自己想偷懒，再加几个（还是被偷懒带走了）。

我看见一天下来时间的利用率太低了，回到当下，做好当下的事。

我看见老兄肩膀痛，想说服他打针灸，尊重他的想法。

我看见老师在群里发的发愿接龙，看见老师的慈悲，看见自己一直克服不了的有了加持的感动。

3月11日

我看见厨房里的水壶又放在了水池边，每次都要我放，我看见在思他人过。停止，拿去放好。

我看见老兄说肩膀痛，开始和他说治疗的方法。看见他的怀疑，试图一直说服他。我看见自己认为自己很厉害，好好学中医。

我看见有老师在的群进了特别亲切特别开心。跟着同学们好好学习。

我看见要串球，看见在比较我比他们多，休息的时候主动去串球。

3月10日

我看见和我一起训练的球友水平太差，看见自己的评判和嫌弃。专心陪他们练球。

我看见快结束了想回家他们邀请再打一局，这个水平怎么打，我看见自己的评判。说好的，打一局再回家。

我看见吃东西一吃就停不下来。

我看见对身体的挂碍，最担心的事是身体，因为会有病痛会有痛苦还会花钱。看见自己对身体的执着。

3月9日

我看见在分享时自己的表现欲，按照师父的要求分享。

我看见到家要我做菜心生抱怨，去厨房。

我看见老兄喝了酒又昏昏沉沉，开始思他人过，回到当下。

3月8日

物业整顿地下车库，要求重新登记车辆车牌，带了身份证去物业办理。要求带房产证，车库购买协议。 凭什么呀？看见大脑中的念头，想到提起觉察，好好沟通。

房产证是老兄的，车辆已经不能进出，办不出来就影响自己今天的出行。

看见情绪越来越激动，就是停不下来。看见嗓门越来越大，还告诉自己，嗓门不大办不成事。

挖：在意事情的结果，必须按照自己的要求办事，只接受事情办好。

3月7日

我看见车辆出地库时提示付款，没有进商场APP缴费没优惠，去找小程序。我看见有优惠不愿放弃。直接扫码出场。

我看见朋友说她请客，我看见朋友有房贷孩子小开支大，点好了菜直接付款。

我看见老爹的可爱，如孩童一般。就当孩子吧。

我看见赖下了很多功课有点着急，一点一点补。

3月6日

我看见和朋友聚会聊天时想跟着评论他人，止。

我看见推荐的菜馆菜和前一次相比相差了很多，我看见想解释。止。

我看见朋友要付款，心里有纠结要不要我来付。直接扫码。

我看见朋友走了没多少路想回去了，想劝说再多走一会。跟着一起往回走。

我看见不想一起拍照，按照他们的方式来。

3月5日

我看见在寺庙做义工，扫了一块地方完成了想去休息。看见师兄在那边捡树叶，过去一起捡。

我看见蹲着脚会酸，想停下来休息。感受脚酸继续。

我看见春天的草，落下的树叶，看见自然的法则，看见自己也在自然中。

我看见法师的慈悲，手把手带领我们动作如果做。

我看见雨天师兄说自己骑车回去，我看见念头我可以早点回去。和师兄说，听师父的，老实听话开车送师兄回家。

3月4日

我看见老妈一大早听保健课自己的不耐烦，我看见想改变他人，我看见情绪起来好为人师。忏悔。

我看见新船员的信任，我看见自己的开心，我看见身上的责任。

我看见想偷懒看见群里同学们传递过来的能量。老老实实记录。

3月3日

用炒菜锅给老爹煮小馄饨，老妈过来噼噼叭叭一阵抱怨，我看见情绪起来。停下，不吭声。

我看见要吃饭了，老爹在旁边上大号，念头起起伏伏。正常吃。

我看见和小七沟通的过程中说方向是船长，好开心。

我看见对大拜总是想不完成，放到明天。大拜觉察。

3月2日

3月1日

2月28日

我看见水手还差一个没有同学报名，想说我自己去招募。等待管理的同学分配。

卫生间窗户的锁坏了，和管家联系，问有没师傅，管家说好的，会来。等了很久没回音，问什么时候来，说可能还有地方在修，不知道什么时候来。看见评判心，和物业说如果忙就改天。

物业来修了没修好，说过了质保期了让我自己找人。这都不管还收物业费，看见有情绪起来，思他人过。平静地和物业沟通。

下午听讲座，老师说到亲近善友为第一，听闻正法为第二，我看见马上想分享。好好听课。

2月27日

请朋友吃日料，我看见在对比两家店哪家更实惠一些，果断把看着精致一些那家发送给朋友。

我看见约好的时间我又迟到了，看见总是匆匆忙忙，看见了对自己的评判心。回到当下，到了道歉。

饭店服务员说大众点评评论送奶茶，看见送的都要的模式。和服务员说，谢谢我不需要奶茶，等下找时间我去点评。

我看见逍遥星球在招募船长，纠结要不要去报名。每一次船长都是对自己的历练，时间允许果断报名。

2月26日

我看见在打球训练中，念头：我扔了几组球了，是不是应该换一下了，老师怎么不来指点我，他们都不太会打球……自我无时无刻在想着自己的利益，每当看见念头，想起早上的发愿，他人比我更重要。

晚上五点多了，老妈还没做饭。听完课了起身问我做什么？看见想说，和老妈说我去做吧。

我看见这么多的群消息看不过来，放下手机。

2月25日

我看见我要出门，老妈还有事情要我做，看见想抱怨，做好再出门。

我看见老妈给我煎好了药，水放少了，想抱怨。和她开玩笑。

我看见朋友越来越美了，真心赞扬。

我看见今日比较早的完成了大拜，每次在念头出来时提醒自己回到当下。

2月24日

中午想去午睡一会，老妈说你下午不是说了有什么事情么。我看见情绪起来，自我开始编故事，自己做了这么多事情这么累了午睡都不让。去房间打坐。

我看见和新同学沟通时夸夸而谈，到自己身上看见，依然被带着跑。

我看见新同学马上都要超越了自己总是停留在原地。

我看见时间管理能力太差，很多任务完成都没有质量。多练习即刻觉察。

2月23日

2月22日

今天老妈生日，我看见早上五点多不想起床。起床煮面。

中午做菜，12点多基本做完叫吃饭，叫了一遍没人应叫第二遍，还是没人过来。情绪起来，抱怨。看见，闭口。

下午和朋友出去看电影，晚上回来看见电饭煲的饭还在锅里。说了下做作业。老妈看见还在抱怨我怎么没处理。看见情绪起来，我这一堆事，你们都空着，怎么还是我来做。闭口。

看见自己动不动就比较，评判的习气。多发愿。今日挑战失败，明天继续挑战只说肯定的话。

2月21日

我看见开车时被习气带走，告诉自己开车觉察。

我看见师兄们在发愿时自己的感动，闭上眼睛感受身体的感动。

我看见回到家晚了心里的欠意，亲切的说我回来了。

下午要出门，早上的功课没有完成，中午的菜浸着抓紧到房间里做功课。
看见老妈会抱怨，提醒自己提起觉察，不起情绪。

过程中又做了其他几件事，出房间门快12点了，果不其然老妈开始抱怨，说我那些事不重要，这边的事都不做。

情绪立马上头，看见，没停下，怎么我的事情就不重要了。叭哒叭哒话不说出口不行。

看见自己说得差不多了，终于停下来。又开始懊恼，觉察的失败，全力以赴一直是一句口号。

看见自己的评判。

发愿一个月内老妈说什么都先说好的好的，对的对的。肯定老妈不否定。

挖：情绪的执着点，自我很重要，自我有傲慢心，自我不接受批评，自我只希望是肯定是认可。

对治：诵了108遍BZM忏悔，肯定周围每一个人，不批评每一个人。

2月20日

我看见凳子上有粘乎乎的东西，瞬间不开心了。开始思老妈过。拿湿巾纸按擦干净。

晚饭让老妈只做自己的，老妈又剩下一半饭给我，我看见老妈菜也不肯多吃，饭也要让我吃，胃又不舒服。看见情绪起来，心疼老妈，自我不喜欢被安排，嗓门变大。看见，停下来。

我看见老妈在吃的红曲我不认可，在评判。改了话题说老爹。

2月19日

我看见老妈说什么我会习惯性的否定她说的，发愿提起觉察，这个月内只说肯定的话。

我看见同学们打卡遥遥领先，差距越来越大了。尽可能去完成自己每天的目标。

我看见在智慧栈自己着急想回家的念头，安住当下服务好新同学先。

我看见匆匆忙忙的走路，念头，快也要有觉察。去体会快的动作感觉。

我看见同学发给我的信息，感动同学的信任。

2月18日

我看见老妈的中药没煎，又忘记了。看见又在思老妈过。去煎中药。

我看见老妈又把菜碗的勺子直接放在了桌上，看见又思老妈过。拿起来放到桌上其他碗里。

我看见和老妈说话嗓子很大，试图在说服老妈。我看见故意和老爸说话也嗓门很大，显示我不是对老妈态度不好。我看见自我的模式，太搞笑了。放低声音和老妈说话。

我看见蓝狮子解读婆媳关系修行，明天开始按照标准做和老妈修行。

参照深海班在婆媳关系中修行

2月17日

我看见早起了，效率也没提高。我看见是因为觉察力太差了。

我看见大拜每天都想磨蹭。马上完成。

我看见春卷吃了一个又一个，把碗拿开。

我看见同学邀请我分享，不知道应该分享什么想要找理由自己晚上时间不方便。答应同学。

我看见同学们特别开心，我也跟着一起开心。

2月16日

我看见老妈又做了很多麦片，早上吃不完中午还要吃。停，中午吃完。

我看见老妈在找煎药壶的说明书。想说又找，找了几回了。和老妈说不用找了，这个操作很简单的。帮老妈操作。

我看见今天的朗读又想拖拉到明天。到房间去读完。

我看见蓝狮子的悲伤，我也跟着悲伤。

2月15日

我看见老妈在忙忙碌碌，老兄在玩手机，想抱怨。进厨房和老妈说要不我来做。

我看见桌子上空的酒瓶子，又喝了那么多酒。我看见了评判心。该出门了。

我看见智慧栈有我没有的蓝狮子的书，特别开心，立马下单。回到家里后拆封，还是鬼脚七的签名，意外的惊喜，感觉赚了一个亿。

我看见家里一鼓味道，想抱怨。开窗通风。

我看见同学们在一起总是有说不完的话。

我看见聊天中总是有感动会不自觉的出现。

2月14日

我看见早上的时间我和同学们要相差近四个小时。他们是怎么做到的。

我看见大拜又想今天没完成的放明天。今日事今日毕。

我看见老爹坐着自己吃饭，特别开心。

我看见晚上一聊就三个小时，时间过得真快。

2月13日

我看见大拜时自我不停地想停下来。专注于当下。

我看见听老师的课程莫名的掉眼泪。

我看见打电话时心不在焉。

我看见倪海厦老师分享的和时间在赛跑，要利益国人，好感动。

我看见同学们把黄帝内经芭蕉朗读整理好了，我看见自己的幸福。

2月12日

我看见车牌没有扫码成功车子不能上山开始心急，听从指挥，车辆靠边联系山上工作人员。

我看见几个电话都没人接开始烦躁，再看看还能打谁的电话。

我看见电话打通师兄说肯定能上来的，让我别着急。我开始解释是带了好几位师兄不方便。闭嘴。

我看见原来是我自己车牌报错了，逐一道歉。

我看见有香客来问我问题，我按照自己的想法说了一通，结果百度一查是错的。忏悔。

我看见没有参加法会有点小遗憾，看见自我总想按照自己的意愿。

2月11日

想去放生，我看见磨叽，起身穿衣服。

我看见水很清，在流动，好象在唱歌，又去买了一斤泥鳅来放生。

明天去做义工，有个师兄想搭车（坐平台生意的，很会搭讪），前面车辆满了和她说坐不下了。结果早上有个同行的打电话过来她明天自己上去有了空位。我看见犹犹豫豫要不要去和那个师兄说有位置了。我看见不想搭理她。每天早上发愿的利益他人，菩萨一派人来考验就掉链子。我看见大脑一直在编故事，马上给她发信息，问她还要搭车吗？

我看见晚饭吃完了把剩菜都吃完肚子很胀。非要把剩菜吃了是不是也是一种执着。

2月10日

我看见去看朋友聊天时有表现欲，微笑着听她说。

我看见朋友发给我一个小视频说我很像，我就这个样子吗？我看见评判心，哈，是的。

和朋友微信聊天，我看见想说自己的变化。附和朋友的聊天。

我看见衣服又想放到明天再去洗了，开灯洗完。

我看见有同学一天一千多的大拜，膜拜。

2月9日

我看见老兄说老妈这个事没做好那个事没做好，内心起了评判心，让老兄多看看自己的问题，不要眼睛只挑别人的问题。我看见老兄说最说不得的人是我，胸口一股气窜了上来。不吭声，气随之也散了。

我看见总想改变别人。

我看见做了艾炙感冒一点没有改变有点小失望，我看见了期待心。

我看见想起了两位老师在峨眉山，心中万千潮涌。

2月8日

朋友家的小狗动了小手术朋友陪小狗睡地铺，我看见评判心，我看见了分别心，众生皆有缘。

晚饭不太够，老妈吃得很少非要我多吃，我看见我怎么说都没用，老老实实吃了。

我看见老师在复述玄奘之路的感动，找视频观看纪录片。

2月7日

我看见大拜时头上太阳穴胀痛，自我想找借口停下来。分段完成。

我看见在打牌时总想赢。

我看见越来越不想看微信，更不想回信息。

我看见每天最想做的事情就是呆坐。

2月6日

我看见老兄在管老爹想去干预，继续做自己的事。

我看见下午配了药回到家5点多了，老妈还没做饭，想抱怨，止。

我看见感冒又加重了，是什么原因？我看见大脑在编故事。停。该做什么做什么。

我看见每天要完成的事情越来越多。做好当下每一件事。

2月5日

我看见感冒鼻塞的难受，发愿可以承受所有众生感冒的难受。

我看见老兄打电话过来问我儿子怎么这两天一点信息都没发，我看见赶紧去群里问儿子在哪里了。

我看见同学们要去景德镇，自己去不了心生羡慕。随喜赞叹。

我看见侄女晚上我想开车送她回去的，结果她妈妈来接她了，我想说本来我会送你回去的，我看见自我想表现。闭口。

• ♦深海班深海任务|任务1：在过年中修行 (25.01.21-02.04)

1月20日

我看见有个未接电话是朋友打来的，知道她会说什么，看见自己不想应付。看见朋友也是出于一片关心，看见自己是嫌麻烦，打电话过去并感谢关心。

我看见儿子到现在也没有一点信息发过来。我也没有一个信息去问他。打电话问他到哪里了？

我看见群里的信息不想回，拿起手机发信息。

1月19日

我看见朋友打电话过来问我身体情况，要来看我，很心烦，不喜欢被打扰。

我看见不喜欢喋喋不休的问我。

我看见嗓子疼只想闭口不言。

我看见生病时自我的模式全部出来了，果然生病是很好的修行入口。

我看见同学打电话过来想让我帮忙云空间点评，想拒绝，这么小一点利他都不愿意吗？

我看见自我一直在为自己身体找借口。

1月18日

我看见半夜发烧浑身的难受，诵百字明。

我看见求关注，一个人去医院发热门诊。

我看见医生问我要不要做核酸，说是测了阳性抗生素进医保，付款时和自费抗生素价格差异不大，我看见有评判的念头。

我看见核酸的化验结果要下午才出来，配药还是需要自费。该付钱付钱。

我看见咳嗽起来胸闷气短，怀疑已经是肺炎了，停止编故事。

1月17日

我看见身体不适，想求关爱。去大拜。

我看见到了10点多老妈还没给老爸吃早饭，要先出门，马上情绪起来了。和老妈说要是我能喂我可以喂，我看见自我给自己时刻在找理由。

我看见风很大，吹得我头痛，我看见身体的柔弱，我看见想着急回家。走路中觉察。

我看见想尽快让身体恢复快些，扎了很多针加了西药。发愿。在服务团群里说明情况，提前告知同学们。

1月16日

我看见疑似甲流担心传给老爹，发愿。

我看见头晕一直在给自己找借口，该干嘛就干嘛。

我看见今天的目前又会完不成有焦虑感，回到当下。

我看见同学们都这么优秀，赞叹，努力向光靠拢。

我看见自己是只雪地里的小黑狗，明明一览无余总想掩藏自己。

我看见求关注，戴好口罩继续干活。

我看见走路越来越慢，安住在每一步中带来心中的愉悦感。

1月15日

我看见家里来了客人，人不舒服不想去厨房。回到厨房做菜。

我看见自己犹犹豫豫要不要取消晚上的约会，戴好口罩出发。

我看见寒冷的风吹得我头更痛了，盯住那个痛。

我看见见到老太太她的蹒跚，心一紧。（事后想起忘记自他交换了，现在补一个）

我看见总想指导老太太应该怎么想，好为人师的模式开启，停止，听她说。

我看见和半年不见的同学一起我只是听着不说话，我看见我只想做一个倾听者。

1月14日

我看见早上煮了桂圆给老妈吃，老妈说能不能吃时不耐烦的情绪。

我看见时刻记录的重要性，来研究手机wiki记录。

我看见思他人过瞬间就会出现，止。

我看见今天开始发愿每天108拜，有些小兴奋。

我看见自己请蓝狮子时的诚惶诚恐。

1月13日

我看见进小区走过道时后面有电动车的灯光照过来，走在边上让他先过。

我看见分享时老师的慈悲，终于认知到了什么是无二无别，心被化了。

我看见提升见地的重要性。

（没有及时记录忘记了）

1月12日

我看见早上想出门时事情还没做完着急的情绪，该做什么做什么。

我看见一上车就在解释为什么没有提前到。

我看见车上同学准备好多吃的喝的，幸福感满满的。

我看见见到同学的欢乐，看见必经的同学一个比一个美，心中赞叹不已。

我看见总是怀疑自己把什么事情漏下了。做好当下的事情就好。

我看见回家后还有垃圾要扔想放到明天算了，拿了去扔。

1月11日

我看见老妈给老爸的碗又拿错了，看见想抱怨，去拿了老爸的碗过来。

在朋友工作室一堆零食，他们在聊天没吃，我看见不好意思一个人吃，大大方方拿了吃。

我看见吃了这个想吃那个，停下来。

陪同学去配药，我看见对医生评判心，止。

老妈身体不是很好，看见我在忙，过来洗碗准备做菜，停下。和老妈说我来做。

在发信息忘记了锅里在煮东西，全烧糊了。我看见经常一件事做一半又去做另一件事情的习气。

1月10日

静坐30

参加小船茶话会、云空间会议

即刻觉察：开车觉察、吃饭觉察、聊天觉察

朋友约吃饭说她请客，结果其他一个朋友买单，我看见了评判心。

前面说好吃完饭一起去喝咖啡，吃完饭拉了其他一个朋友去办事情了，我看见在思他人过，停止。

停车开进去的时候没有拦杆，出来时有显示收费要30元，2个小时5分这么贵，我看见自己的计较。扫码交费。

去接朋友，绕来绕去我看见好麻烦。回到当下跟着导航走。

1月9日

静坐30

看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》

即刻觉察：朗读觉察、吃饭觉察、聊天觉察

我看见在朗读一遍完成后就想去看手机微信，回到朗读中继续下一遍，不断看见，不断回来。

我看见老妈在拿碗盖吐垃圾时，抱怨的话马上出口了。我看见想停下，还是补上了一句解释。拿了吐骨碟给老妈。

我看见去朋友工作室送挂历，想早点走，又不好意思马上走。看见一个人说要回了，马上说自己也要回了。看见自我跟风的习气。

和朋友聊天中，我看见好为人师即将启动，倾听。

1月8日

静坐30

参加读书会

即刻觉察：吃饭觉察、走路觉察、和同学交流觉察

打球去的比较晚别人都要想回家了，找群主陪我练球，群主打了几个想找别人过来陪我练，我看见别人没义务陪你练球，就和群主说，差不多了我也要回家了。

我看见和同学一对一私聊时聊着聊着很愉快就开了，忘记了我们当下在讨论的问题，回到当下，继续说问题。

我看见老妈催我去洗衣服，自我就想辩解有多忙。放下手里的事情去洗。

老妈说我白发太多了要染一下，拿出她买的植物染发剂给我，我看见不想要，认为她买的东西不好。和她说，好的好的，我空了看。

1月7日

静坐10（睡觉前补20）

参加读书会

即刻觉察：走路觉察、坐地铁觉察、吃饭觉察

我看见思他人过念头出现得很快。

我看见自我很小气。

我看见自我心急的习气还是很强。

1月6日

静坐15（睡觉前补15）

参加直播

即刻觉察：走路觉察、起床觉察、吃饭觉察

客户发信息问我要年货，我看见评判心，看见在思他人过。停，回复她信息。

客户继续发信息给我，和我说朋友不维护朋友都做不了了。我看见情绪起来，自我不喜欢被说教。盯，情绪消失，回复信息。我看见没彻底改，再发信息邀请她有时间过来玩。

1月5日

静坐60+

参加读书会

即刻觉察：扫地觉察、走路觉察、起床觉察、吃饭觉察、大拜觉察

我看见扫地的时候希望被师父看见。

我看见把地上的泥块一块一块铲了，觉得别人都不做，是我做事认真。自我无时无刻有傲慢心。

我看见想多带些腊八粥回去，我看见了贪心。

我看见分享了的龟息法朋友真诚地感谢，我看见了欢喜。

1月4日

静坐30+

参加天空营看电影

即刻觉察：抄经觉察、走路觉察、起床觉察、吃饭觉察

我看见电梯里有餐巾纸垃圾，看见要不要捡犹豫了一下，弯下身去捡。

我看见看电影时以前不会动容的现在时常会有感情的波动。

我看见有了觉察对电影中的场景想法有了很大差异。

我看见活动改日期时在考虑自己，按照他人方便的时间来。

1月3日

静坐30+

参加练剑会、起床觉察解读会、天空营直播、蓝狮子面对面

即刻觉察：抄经觉察、走路觉察、喂饭觉察

我看见眼睛睁开来6点40了，完了完了，自己提出的第一天带领静坐就迟到了。看见着急，回到当下，起床觉察。

我看见不是忘记这个就是想不起来那个，念头起来什么时候才能智慧增长。回到当下，多多练习。

我看见老妈的抱怨，想怼，闭口。

1月2日

静坐30+

参加读书会

即刻觉察：抄经觉察、走路觉察、喂饭觉察

老妈让我抓紧去洗衣服，我看见不喜欢受人指挥。拿了衣服去洗。

老妈去做晚饭，我看见自己犹豫了一下，和老妈说我来做。

我看见新船员特别优秀，很多地方觉察力都比我强，我看见评判心，由衷地为她们开心。

1月1日

静坐30

参加大梅船长分享桔子觉察半程

即刻觉察：开车觉察、走路觉察

我看见走路时步步生莲的喜悦心。

去找同学回来想回快速度追上队伍，我看见一有事就被带走，我看见蓝狮子在说，这么小一点考验，没看见吗？

我看见同学们都要走了，急匆匆开始收拾。

我看见阳光下，每一张脸都很美。

12月31日

静坐30+

参加跨年晚会

即刻觉察：喂饭觉察、打球觉察

我看见今天打坐不到30分钟，随机静坐，我看见为了静坐而静坐。安住当下。

我看见打电话有敷衍，认真回应。

我看见星球大爆炸，好欢乐。

12月30日

静坐30+

参加天空营直播

即刻觉察：30+ 起床觉察、洗碗觉察、走路觉察、喂饭觉察

去小超市买豆腐，我看见习惯性看生产日期想拿后面新鲜的，自己晚上就吃，拿前面的生产日期的。

中介公司介绍护工，老妈让过了元旦再来，我说明天先看看，可以让元旦来，老妈说她这两天有啥区别。我看见情绪起来，看见都要按我说的去做。

我看见想要护工自我一直在给自己找理由。

12月29日

静坐30+

参加读书会、星空计划会议

即刻觉察：30+ 起床觉察、洗碗觉察、吃饭觉察、会议觉察

我看见很晚了老妈还没做饭，看见想抱怨，起身去做。

我看见一会想这个事一会想那个事，念头散乱，提醒自己提起觉察。

我看见计划元旦行走在想谁做领队合适，不推脱了，写自己。

我看见同学们的感伤，想去说些欢乐的。看着就好。

我看见不愿意和喝酒的老兄聊天，他说什么我回应什么。

12月28日

静坐30+

学习《慧眼看人生-爱情与婚姻》

即刻觉察：30+ 起床觉察、开车觉察、洗碗觉察、诵经觉察

老兄早上姗姗来迟，我看见抱怨心。

老妈配药要付钱，她在打开支付宝，我看见有一丝犹豫，拿出手机我来结账。

中午到家老兄在沙发上玩手机我要忙着去做午饭，我看见思他人过不断闪现，不断提醒自己觉察。

我看见同学们下午的作业已经都比较到位了，很开心。

约新船员聊天，我看见好为人师的模式，以同理心和同学交流。

晚上和同学在视频聊天，老妈开房间进来一通抱怨，责备我不管老爹。我看见被打扰想怼老妈。发信息给副船长让她来帮忙和新同学沟通。

12月27日

静坐30+

参加轩辕号新同学见面会

即刻觉察：30+ 起床觉察、打球觉察、洗碗觉察、洗衣服觉察

挑战三个小时不看手机，老妈叫我电话来了，我看见下意识想走过去接电话，和老妈说帮我关了。

明天老妈看病的号子还没挂，提醒自己挑战还没结束。喝了口水去看时间，完全没意识到，手去按手机的瞬间想起挑战。止。

新手村见面会，我看见自己分享心路历程没有了下意识的掩藏。会议超出了很长时间，我看见自己没有以前的心急，看见自己把责任归结到自己身上，看见同学发信息和我说对不起，看见自己都是肯定他们。

我看见为我自己的变化愉悦。

12月26日

静坐30+

看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》

即刻觉察：30+ 起床觉察、打球觉察、抄经觉察

老兄要和我换班，我看见不愿意。打电话问同学情况。

同学说周日其他人不过来她也不来了，我看见想要说服她的念头，止，听从她的想法。

昨天晚上面试的新同学承诺书没有收到，我看见想要网开一面。按之前说好的游戏规则操作。

我看见继续面试新同学有期待，放下期待，随缘而行。

12月25日

静坐30+

看蓝狮子老子智慧直播课程

即刻觉察：30+ 起床觉察、洗碗觉察、诵经觉察、大拜觉察

给老爹换药，老妈又在一旁说那个医院里哪个医生很好的，找他配点药就好了。

看见抱怨，马上出口怼了，那你去配呀，总说不做有什么用。

自评：看见又慢了一拍，其实还不止一拍，在又说的时候情绪已经被带走。没提起觉察，看见后又没盯，挑战不抱怨老妈继续失败。

12月24日

静坐30+

看视频《生活中修行的目的是什么》

即刻觉察：30+ 起床觉察、诵经觉察、大拜觉察、打字觉察、换药觉察

我看见新手村新同学的作业好长，好认真，不知道怎么评。一条一条看一条一条评。看见自己的懈怠，看见自己的念头，一不小心就被新同学超越了。

我看见老兄又喝了酒醉熏熏地不耐烦。选择无视他。

我看见新船员对自己的信任，很开心。发愿好好服务同学。

12月23日

静坐30+

参加《15期天空营船长双选会》

即刻觉察：30+ 起床觉察、开车觉察、诵经觉察、换药觉察

车辆轮胎气不足，去4S店打完出门时，保安询问，说明了下保安说下次打气也要出门单的。看见好麻烦，真实地回答好的好的。

我看见老爹屁股红红的，抱怨马上就出来了，就一天没管搞成这样。看见自己又在找他人的问题，回到当下，细心擦药。

我看见不想写稿，想随性分享，嫌麻烦，老老实实写分享稿。

试读了几次都超过5分钟，我看见念头，应该不会要求这么紧不能超过吧。我看见能控制时间也是觉察力在线的体现。我看见稿件中有很多羽毛，看见自己沾沾自喜，回到当下，老实听话按营长的要求精减。

12月22日

静坐30+

看视频《蓝狮子觉察答疑》

即刻觉察：30+ 起床觉察、开车觉察、吃饭觉察、抄经觉察、搞卫生中觉察

我看见车库旁边车位上扔了一双一次性鞋套，看见念头，我要去捡吗？这么脏不想捡，反正有人会扫。看见嫌弃，还是去捡吧。已经知道了，不捡也可以。一旦看见全力以赴，捡了。

在山上做义工，好冷，拿抹布擦窗户，看见念头想偷懒，继续。看见手冷，盯着冷。看见想擦完这些一擦了，转弯过去继续擦。

12月21日

静坐30+

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》、《13期天空营三周学习作业的回顾》

即刻觉察：起床觉察、走路觉察、抄经觉察

给老爹喂饭的勺子找不到了，问老妈说在凳子上，看见粘乎乎的勺子，问老妈怎么会放在凳子上，她说不想站起来，就随手放了。

抱怨马上升起，看见，没停下。开始怼老妈。一句出口后，气还没顺，盯着。没再说，气呼呼拿走勺子走了。

自评：看见晚了，张口时看见完全不想盯挑战继续失败。最后没改是不愿意改，执着点：好面子，认为我都是对的，不接受不符合我要求的卫生习惯。执着于身体。

12月19日

静坐30+

看视频《蓝狮子觉察答疑》

即刻觉察：起床觉察、开车觉察、喝茶觉察

下午闺蜜买了鲜花蛋糕给我补过生日，我看见念头真麻烦，我看见对自己的评判，真诚地感谢大家。

我看见对晚上认证的结果很期待，遇事发愿。

我看见编故事编一大堆，回到当下。

12月18日

静坐30+

看视频《真正的束缚不在外面，都在心上》、《当你降伏自心的时候，世界自然会变得美好》

即刻觉察：起床觉察、开车觉察、打球觉察、洗碗觉察、大拜觉察

我看见提醒自己开车觉察后，到地下室想起开车觉察坚持了没几分钟，一路大脑都在想别的事，想好的开车觉察呢。回到当下，感受在地下车库打方向盘的动作。

陪一个不我怎么会打球的球友打球，她打不动了叫了她朋友接上。我看见陪练时没耐心，不断看见，耐心陪练。

我看见老妈打电话时想去指导，去洗碗。

在室外打电话好冷，进电梯会没信号，我看见一次次想说就这样把电话挂了，等对方说完没事了再结束。

12月17日

静坐30+

看视频《蓝狮子手把手教你当船长》

即刻觉察：起床觉察、骑车觉察、喂饭觉察、洗碗觉察、持咒觉察、大拜觉察

家政公司介绍了保姆，老兄对中介费不乐意，我说有中介费不是很正常吗？他说你怎么帮外人说话，哪有你这么说话的。我看见继续想怼老兄，赶紧拎了垃圾出门。

几个朋友快一年没见了，今天下午订了喝茶吃饭，朋友一直表扬地方选得好性价比高，我看见自我在沾沾自喜，爱听表扬的模式开启。

发表一个见解被朋友反驳，我看见想进一步阐述自己的观点，笑着回应是的是的。

地铁同站换乘，停下，对面一辆空空荡荡的正好开走，要等8分钟下一趟。设置这么不合理，我看见一有不满足自我就思他人过。

12月16日

静坐30+

看视频《13期天空营三周学习作业的回顾》、《修行和不修行的人的区别在于什么》、《一个人真正的认识自己，他就可以去认识这个世界》

即刻觉察：打球觉察、开车觉察、抄经觉察、吃药觉察、走路觉察

有一张洗车券今天要过期，今天开车出门，等下回家时间顺道去洗。车子并不脏，不洗洗车券就浪费了。看见被一张洗车券带跑中，笑了，直接开车回家。

下午要外出，老妈一个人照顾不了老爹，让老妈和搞卫生阿姨说今天不要来明天再来，下午看见阿姨在了，问阿姨我妈和她说了吗？阿姨说没有。看见抱怨的话要出口，停几秒，阿姨说明天下午她再来没事的。

和朋友打电话，朋友一直说她各种好，看见自己想怼不想听的念头，原来自己心量这么小。跟着夸她。

有同学闯关从催填报名表到催稿催分享，每一步都不关注群里的一次次提醒需要私聊。今天统计表出来看见这个同学自评没交，报名表里也还是没她的名字。看见念头，根据规则办不交就判定不通过。我是服务员，我做好服务工作了吗？发送私聊提醒。

12月15日

静坐30+

看《船长手册》

即刻觉察：坐地铁中觉察、喝茶中觉察、抄经觉察、聚会觉察

和老太太的约好时间晚了，还走错了路，我看见想解释说找错地方了。说不好意思出门晚了。

急匆匆赶往下一站，朋友们在喝茶，我看见离约定的时间来不及了，三步并二步还小跑了几步。到了她们正在聊天，我是否准时到对她们没有丝毫影响，我看见自我总是以为自己很重要。

泡茶的服务员换一壶茶介绍这个茶叶的属性，我看见想插嘴表现。静静地听。

朋友说给我刚做好的年糕让我去拿，我看见嫌麻烦，不想拿他人东西，想拒绝。坐地铁去她家。

12月14日

静坐30+

看视频《体验到无我的三个节点》

即刻觉察：抄经觉察、朗读觉察、吃饭觉察

老妈说话声音太大了我听不清老爹在说什么，想抱怨。看见停止，看见停止，几次后抱怨的话出口，能不能说话声音少一点。看见，马上笑着和老妈说你也关心下老爸我听不懂他说的。

自评：失败是因为第一次第二次看见的时候没有对治，没有看见自己的执着点，抱怨心其实并没有消失，所以几次后就立马被带走。最后看见后的改，还是在要求老妈。

挑战一个月不抱怨老妈失败，明天开始重新计时。

12月13日

静坐30+

看视频《做一个真实的人比有温度的更好》

即刻觉察：抄经觉察、朗读觉察、打球觉察

老妈大声叫我说手机充电线找不到了，是不是我拿了？我拿你的线干嘛，看见那是老妈的模式，笑着帮她找。

老妈说腰上寄了腰带后很痒，给她找了药膏，她让我看她红红的一片，看见不想看，看见嫌麻烦，看了还是让老妈自己擦药膏。

老爹晚上要锻炼，还有很多事情没做完，我看见想草草了事。专心锻炼，等老爹主动说要睡了再帮他睡下去。

我看见抄经准备打开视频边抄经边听视频，抄经只是抄经。

进厨房，泡着的米还没洗，想让老妈洗，我看见自我觉得时间不够，洗好做上再做别的事情。

12月12日

静坐30+

看视频《7月19日13期天空营直播》

即刻觉察：推拿觉察、听课觉察、吃饭觉察、洗碗觉察

我看见着急要出门，想把要做的事交代老妈。做完再走。

我看见和诊所中医医生聊天说自己也在学习中医，看见自己有想炫耀的念头，听医生说。

我看见在听课时想去看微信的信息，专心听课。

我看见打电话时间有点长了，想匆匆结束，耐心听。

我看见要点评同学，很久没点评了不知道怎么点评了，写了删除写了删除纠结怎么样才比较合适。选择最重要的点评发送。

12月11日

静坐30+

看视频《蓝狮子有约》

即刻觉察：走路觉察、抄经觉察、写字觉察、诵经觉察

我看见打球后心跳加速，有心跳跟不上的感觉，一直看着这个感觉。

我看见接球时太在意能不能接到球，手忙脚乱，提醒自己提起觉察。

我看见时间有些晚了还想再一会，收拾东西回家。

我看见老妈泡了香菇又泡了木耳，问她木耳是做什么？她说是我让泡的，什么时候我让泡了。看见抱怨心，煮木耳吃也挺好的。

我看见看见蓝狮子出关了心一紧，赶紧去看《船长手册》。

12月10日

静坐30+

看视频《在生活中修行的目的》

即刻觉察：抄作业中觉察、喝咖啡中觉察、吃饭中觉察

老妈让我拿抽屉里的剃须刀去充电，充电线没找到问老妈，老妈说我要知道充电线在哪里还会让你充啊，不是都是你放的么。 情绪立马上头，思老妈的过，觉得是老妈甩锅，一找不到东西就把责任推给我，东西到处乱放，理好没几天又乱得不成样。 情绪被念头带走只是一瞬间，看见情绪上头，念头已经跑了一圈。 挖：自我不喜欢被批评不喜欢被指挥被埋怨，自我都是对的。 改：找了充电器充电（没有彻底改，没哄老妈，还是摆着一付臭架子）。

12月9日

静坐30+

看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》

即刻觉察：走路觉察、抄经觉察、打电话觉察、打字觉察

我看见老妈和老爹在争论嗓音越来越高，想插话，闭嘴，看他们的模式。

我看见给老太太打电话没有在听电话里说什么。回到电话里。

去药房买药，药房工作员问很多，我看见不想回答，是什么说什么。

我看见路过食品店想买零食吃，开始走路觉察。

我看见新加入的中医班好多抄写的作业，要抄吗？加入了就老实听话。

12月8日

去接朋友和朋友约好的时间快到了，老妈腰不舒服想扎针，不耐烦，影响我的时间安排。静下心来给老妈扎上再出门，和朋友说晚几分钟到。

接第二个朋友到了小区门口不在，联系了要到家门口，嫌麻烦，和保安打招呼进门。

中午吃饭定了饭店说没有包厢了，朋友说随便吃一点，不要太讲究。我看见自我好面子，到了饭店和朋友商量大众点评网点了性价比较高的套餐。

给朋友拍了好多照片，自己一张没拍，我看见自我求关注，笑了，今天我就是一个服务员。

老兄说老爹晚上睡得还好不用陪了，我看见情绪起来，情绪减弱，没有反者道之动，和老兄讲自己的观点。

12月7日

陪老妈去看中医，门口车位没有了，我看见自我图方便路边停着等，把老妈放下开车找车位。

老妈配好中药排队结账我去上洗手间，出来正好老妈在付款，付款码点来点去，我看见想帮老妈操作，拿出自己手机和营业员说我来结账。

到家中午了，老兄在家玩手机没给我们准备午饭，我看见想抱怨。进厨房去下面条。

群里几个朋友下午在约会，没叫我，我看见内心戏起来。附和她们的聊天。

11月21日

今天是同学的生日，每次都是我给她过生日。我看见自己的小气，给她做了贺卡发信息给她，问她哪天有空请她吃饭。

几天前和老妈说好今天下午有事，老妈也要出门去（必须有人在家照顾老爹），不是早就和你说好的吗？我看见思他人过，和老妈商量合适的方法。

我看见抄经时用毛笔心沉不下来，把注意力关注在笔尖，看念头起落。

11月18日

我看见早上去补觉10点多还不想起床，我看见自我在找赖床的借口，起床觉察。

我看见吃早餐已经有饱腹感了，还想再去捞一个粟子吃，我看见了嘴巴的贪欲，放下碗筷。

我看见头顶有飞机在低旋，看着好象是战斗机，这是什么情况。我看见大脑在编故事，停止。

我看见孩子说今天去香港拿回来了去美国的签证，看见因为顺利喜悦的心情，看见贪念希望诸事顺遂。祈愿孩子所学能为社会多做出贡献。

11月17日

我看见大脑昏昏沉沉什么事都不想做，冲一杯咖啡，抄两部心经。

我看见大拜很累，大脑中念头起起落落想停下来，回到每一个当下。

我看见老妈在给侄女打电话，她爹不来她应该…看见脑子里开始思他人过，停，允许他人做他人。

读船长手册，我离船长差距还很远，我看见头脑在编故事，提醒自己觉察。

11月16日

晚上报名了去打羽毛球，老妈开始唠叨，这么累还要去打球。我是去放松一下。有这样放松的吗？那么你说怎么可以放松。

看见自己情绪起来，已经晚了一步。看见自我情绪按钮，只希望听到肯定的话，只要是否定的就炸，马上开怼。闭嘴，一声不响去洗碗，洗完出门。

11月15日

我看见没看导航没注意前面很堵要绕行，看见懊恼、着急。已经在了，沉下心来，开车中觉察。

我看见我和一个球友打招呼没回应，大脑编故事。

去配药，有一个药医生说还可以吃几天不能配，我看见试图说服医生，看见嗓音提高了，看见自我只接受自我想要。

我看见在药房问老爹的一个药有没有，药房工作人员回应的是另一种药，除此以外的没有，看见思他人过。和药房人员说，不是这个不用了谢谢。

11月14日

挑战不抱怨老妈失败

小圆桌上看到老妈放的用过的一个小碗，又乱放，看到思他人过的念头，默默地拿去水池洗了。 走到老爹的床边，茶几上放着老妈喂过老爹的火龙果拌酸奶的碗，用过的碗又放着了。话一出口，看见抱怨的情绪。老妈急急地过来拿碗。

挑战失败，看到自我抱怨无处不在。 挖：在意他人不按自己的生活方式，小圆桌的思他人过没有彻底改，看到第二个碗时直接被带走了，自我有很强的傲慢心。

改：加强静坐觉察，设置闹钟提醒自己加强即刻觉察，继续重新开始挑战一个月不抱怨不思他人过。

11月13日

我看见昨晚没休息好自我在找偷懒的理由，该做什么做什么。

我看见在山坳里打八段锦，有点晚了念头起会不会有寒气入侵，回到当下动作觉察中。

我看见老兄头晕两日了未好转，大脑开始编故事。做自他交换。

我看见今天群里去宗教化的信息，赶紧去看哔哩里大圆满前行的教学视频还在不在，提醒自己要加快进度，无常随时都在。

11月12日

我看见桌子上茶几上都是老妈吃过的东西剩下一半在，心生抱怨。看见抱怨，没盯住直接说了都是吃了一半的到时都是蚂蚁。看见一个月挑战抱怨，失败，明天开始重新挑战一个月。

我看见快中午了我还有事情没做完，老妈一直在搞手机，想指挥老妈给老爹做午饭。看见自己的评判心，看见自我更重要。放上手上的事情去炖稀饭。

我看见重新看佛陀传连续剧，看到很多地方听过一遍倒过来又再听一遍。

我看见在读《在看戏中修行》大脑不停地告诉自己要不断提醒自己学会看戏。

11月11日

我看见我在扎针不想接朋友打过来的电话，几秒钟后电话断了。回拨过去。

我看见碗架里拿碗时老妈放太满了不好拿，看见想抱怨的念头，想到给自己定下的挑战一个月不抱怨老妈，停止。

我看见给老太太打电话哎声叹气，不知道该如何安慰她。和她说我都是白头发了，没办法。

我看见回家路上走得很急，练习在走路中觉察，渐渐放慢脚步。

我看见中医村结营晚上新同学分享，希望学习内针，想分享，安心听主持人和同学分享。

11月10日

早上准备出门去另一个住处带些菜，老妈问，你中午不回家吃饭吗？回怒老妈，现在出门中午就要回来，我还不如不要去了。 老妈说，又出去，你真忙。 怒老妈说：我一周就出这一天门，怎么就忙了。 看见情绪被带走，没盯直接出口了。 闭嘴，拿了东西出门。

一路开车，挖执着点：傲慢心，自我最重要。执着于自己的之前付出，觉的一周下来照顾老爹自己付出很多，不希望被要求，不希望被否定，希望听到赞美。

改：早上刚发愿所说所做所行皆有利于众生，一遇事，碰到家人都是自我最重要。给自己制定一个小目标：挑战一个月不抱怨老妈。

11月9日

我看见小圆桌上堆满了东西去整理，看到老妈随手乱扔的杂物，情绪起来想抱怨。继续整理。

我看见小公园里花海很多小朋友在玩，其中有一个妈妈在训斥一个小姑娘，不知道爱护花花。我看见妈妈的怒气，看见小姑娘的委曲。

和朋友打电话约明天去爬山，朋友说报名了一个群活动。我看见想让她退了，我看见我更重要。和朋友说你去参加活动，我们下次再约。

11月8日

我看见同学发了个健身功法的课件点开来看，看见健身会的很多都没实施，果断关了。

我看见同学发的下针感悟，想去指点，看见好为人师，停。

我看见棉背心时间长了有点起皮，把起皮的地方搓了。搓了一块又有一块，我看见没耐心想不要了，一块一块来。

我看见老妈做事乱想抱怨，开口停止。

11月7日

我看见人行道前红灯四周一辆车也没有，我看见脚想往前迈，收脚，等待绿灯。

我看见广场上欢乐的场面是在拔河比赛，我看见内心也跟着在欢乐。

我看见打电话沟通对方不听有情绪升起来，看见，情绪消失。按照他说的。

我看见阳光照在我的后背上，暖洋洋的，有热流在流过我的全身。

11月6日

我看见桌上洒得粘忽忽的麦片想抱怨，拿起抹布收拾干净。

我看见嫌内针群打卡麻烦，点击小程序找打卡。

我看见看书总是看一半不看完的习气，把前期没看完的都先看完。

我看见中医村开会想发言，听着就好。

我看见眼睛酸胀扎了几天针效果不大，看见期待，看见把内针当万能药。

11月5日

在洗碗，快洗好了在搓抹布，老妈在叫，晚上你爸的药呢，弄好了没。我说稍等一下。我妈跑到厨房来一通抱怨，等一下等一下，你爸都要睡着了。

情绪立马点燃，怼：你一叫我是不是应该马上扔下抹布过来。看见，看见晚了一步。情绪马上消失。

扔下抹布去给老爸磨药。

我看见要赶回去送儿子去机场等在B超室门口的焦急心，看见有人插队思他人过，看见自己以往的模式经常找熟人插队，看见好不容易轮到了医生说要去上洗手间等她一下很快憋着难受，看见医生好辛苦。

我看见送孩子其实晚几分钟也没什么影响。看见念头晚了就和他说一下让他自己打车去。我看见接上孩子，孩子没问一句上午的检查在思他的过，笑了，一路和孩子聊天。

11月4日

我看见昨天和朋友说好去寺庙的时间早上出发晚了，想找理由，发微信是什么就说什么。

我看见寺庙厨房杂乱，想买个消毒柜，想和朋友商量一起分担，我看见犹犹豫豫对金钱有执着。下单。

我看见下午赶去朋友那边时间有些晚上自己的着急，我看见在等朋友的车到了一起去停车她倒车技术不好想和她说要不我来吧，我看见停好车朋友搞不清楚路线磨叽自己的着急。我看见时时看见时时着急起来时时消失。

我看见回家路上晚了路上堵车思他人过。持咒。

11月3日

我看见朋友来我家看我爸我有事着急想出门，我看见念头起起落落。

我看见朋友说下楼来接我，让我到了发信息给她，我提前五分钟发了信息给她，我看见无处不在的着急心。

我看见我带去的牛肉朋友吃了好多，我看见自己已经饱了又去夹了一块，我看见自己的贪欲，放下筷子。

我看见和朋友聊中医，时光一闪而过。

11月2日

我看见停车时想停在诊所前人行道上，我看见自我贪图省事的模式，绕行到小区找车位停好。

我看见老妈想买不想买是在意花钱多了，直接付了钱。我看见老妈提着很高兴。

我看见一路给老妈讲故事是希望她调整目前的生活方式。

我看见没有跟着导航走，导航显示的红色堵车地方避开了，开始有小窃喜，在思导航的过，瞎导。

我看见忙了一整天老妈让我做的事想甩给老妈做，走过去接过来做好。

11月1日

我看见腰部不适想求关注，该干吗干吗。

我看见眼部酸胀打了几天针灸改善不明显，内心烦闷。

我看见家里一堆琐事忙忙碌碌内心抱怨，做好服务员。

我看见老妈说洗衣机的衣服还没晾，思他人过。赶紧去晾了。

我看见计划的事情又很多没做有焦虑，先把作业去完成。

10月20日

静坐觉察 1小时

诵读《觉察之道》第四章

即刻觉察 6次

去扔垃圾，把其中一个装了还有一个半袋里面，老妈在旁边说那个扔了就好，这个还能放。

小火苗迅速窜起（看见晚了几秒，没来得及盯话已出口），垃圾袋有什么好省的，几百个垃圾袋也不要多少钱。（怼老妈的话直接出口了）。

看见觉察失败，继续好面子，没改，提着垃圾出门。一路想回家怎么哄老妈。

【挖】喜欢被肯定，不喜欢被指挥，好面子，希望别人都按我的想法。

我看见给老妈扎针，希望得到有效的反馈，我看见有期待。

我看见在诵读时有电话进来干扰，想挂断。先接电话再继续。

我看见提醒自己提起觉察没几秒又带跑了，回来，继续。

我看见和朋友通话时想让朋友理解我的观点，继续聆听。