3.1
1.早上发愿，静坐20+
2.看视频宣二，老子智慧
3.在拖地、和队友拌嘴中觉察
4.我看见
1.我看见拖地的时候，椅子挪来挪去，有点烦，自觉用委婉的口气和队友说，你说人是物资的奴隶真对，结果队友爆了，一阵输出。我看见我没有任何情绪，继续拖地。把觉知放在动作上，在拖地中觉察。
2.我看见我诵读经典的时候，刚诵开经偈，就想起来我的裤腿是折叠的，看见，诵完开经偈，把裤腿放平整，开始恭敬地诵读。
2.28
1.早起发愿，静坐20+20
2.看视频宣二
3.起床、走路、吃饭觉察
情绪觉察
背景：早上遛完狗狗，我看见电梯间的有水渍，发现是装蔬菜的箱子漏的。
看：我看见我有点生气，吃不完的东西，只要不发霉，就不让扔，什么毛病。还好全程都能看见自己的情绪，没有喋喋不休，但有抱怨，也有心疼。
改：和队友说了蔬菜腐烂的情况，拿着纸巾和垃圾袋去收拾。在收拾的过程中，队友也出来看了看，说吃不完，可惜了。没忍住，回了一句，上次你收拾的时候说都好好的。队友没说话，我又说了一句，我有负罪感。
挖：还是想改变队友。
我看见
1.我看见同事的心灵手巧和幽默风趣。我不喜欢去理发店，头发都是同事帮忙打理。今天同事带了工具给我剪发。
剪之前问留多长，我说全部交给你了，你说多长就多长。同事来一句，你这就像吃饭说随便一样，让人很难做。必须说，不然不接单。我乐的不行不行的。
2.我看见同事告诉我，她失眠很严重，很担心自己猝死。我看见自己想给她推荐必经之路，看见，没有说，我从加入必经之路开始，她就知道。
3.我看见有项业务我已经处理过了，有同事让我处理，我看见我想说，已经办完了。看见，笑着说，好的，马上。
2.27
1.早起发愿，静坐20+20
2.看视频宣二
3.走路、吃饭中觉察
4.我看见
1.我看见早上队友和我说，他昨天在老乡那吃饭，老乡刚从老家弄回来一堆鸡鸭鱼肉，看着就想吃。我当即回了一句，先想想家里的东西怎么办吧！队友说，想起家里的东西我就头疼，不想吃。我看见我居然没有说，那让我负责解决。我以前经常说，结果是不欢而散的。
2.我看见做工间操的时候，胳膊疼的同事好像好一些了。我看见我立马在心里给自己打气，继续发愿，这不就好多了嘛。看见，笑了，好了都是我的功劳，没看见人家一直很注意，也一直在锻炼。真有意思。
3.我看见中午去12楼坐的货梯，五、六个同事都在，她们去32楼吃饭。我想晚一点去吃，先去12楼静坐一会。货梯一层一停，我看见我和同事说，一层一停啊，我先下了！我看见我在撒谎，不想自己另类。我已经很久没和饭伴们一起吃饭了。
2.26
1.早起发愿，静坐20+10
4.我看见
1.我看见早上出门的时候，电梯已经到了，队友说忘记拿口罩，开门去拿。口罩就放在门边的鞋柜上，他拿了以后，又和狗狗聊天，我看见自己的焦虑，上班赶时间呀，电梯也滴滴地叫个不停。看见，什么也没有说，还是按着电梯，等队友。
2.我看见我扔完电梯间的长毛的萝卜时我的懊悔，我应该当着队友的面再扔。七、八斤萝卜，长毛了才同意扔，太可惜了。我看见懊悔的背后，还是想改变队友。
2.25
1.早起发愿，静坐20+20+10
2.看视频 宣二
3.起床、走路、吃饭觉察
4.我看见
1.我看见早上和队友说，我要拿点米去喂小鸟。队友说可以呀，早该这样做。我说以前不懂，看群里有人说，冬天小鸟们觅食困难，他在阳台上放个盆，让小鸟们来吃。队友说，这是好事啊！我看见队友骨子里的的善良，虽然他喜欢屯积，但对世间万物，是爱心满满的。
2.我看见同事提示我握方向盘的姿势有问题，我看见我的抱怨，大姐，你都坐几年了才发现？看见，笑着请她监督我改正。
1.早起发愿，静坐20+20+10
2.走路、喝茶
3.看视频 宣二
4.我看见
1.我看见上班前让队友给我拿点普洱茶，队友给我一个锈迹斑斑的盒子。我赶紧说，不行，太暴殄天物了。队友说，你这修行也不咋的呀，没有你平时表现的那么超然啊！我说，所以我才需要好好修行呀！
2.我看见两个右转道在放行，其中道上的一辆车没有动。我都转到正道上了，同事说他还没有动。然后同事说会不会有事啊？我看见了同事的善良。
3.我看见我上电梯的时候，有人想要下，抬头看一下，又停下来了，我看见了我的评判，在看手机呢！
4.我看见我路过单位大厅的时候，抬头看了一下宣传牌，看见了自己的评判。看见，默默祝福能言行一致，造福人民。
2.23
1.我看见我在等保养车的时候，想喝水，来到前台。没人，我看着前台的配置，不知道杯子在哪儿。旁边的有人出入，我看见我不好意思问，怕人觉得自己没见识。看见，再有人路过，礼貌地上前询问。此时我坐在销售的大厅里写作业，嘴角是上扬的，我看见了自我的可笑。
2.22
1.我看见队友吃饺子的时候，说包饺子的时候肉不应该是生的，还没有熟就盛了。我平和地阐述，调馅是跟着视频做的，你再尝尝，饺子是熟的。我看见我不带任何情绪地和队友沟通，队友再吃的时候，说嗯，饺子熟了。
2.我看见我看宗翎老师的慧眼系列中，如何面对死亡的时候，我看见我的排斥，不止一次地想关掉视频。看见自己对死亡的恐惧，不愿意面对这个话题，看见，认认真真地听。
2.21
1.我看见早上在饭堂打饭的时候，刚好工作人员端走了一盘菜。我看见我觉得可惜，哎呀，这个菜没有了，吃不着了。看见了，哈哈哈，乐了，真是好笑，居然在意一个菜。
2.我看见我有一个业务需要处理，抬头发现科长们都不在，我看见我居然想等他们来了再做。看见这个念头，我吓了一跳，我还是想表现吗？不再多想，赶紧开始处理业务。这一刻我是欢喜的，我知道我真的看见了自己的习气。
2.20
1.我看见早上接到同事以后，她一路不停地和我吐槽她队友的侄女今年要结婚的事。我听着她说，偶尔地插一句。我看见我的难过，所有的槽点是裸婚，可是一个大学已经就业的硕士和一个在读博士，会饿死吗？
2.我看见早上开车到单位车库门口，前面有一辆车正在往后倒。我看见我很在意，哎呀，又停不进去了。看见，打方向去地面上碰运气。
3.我看见我在复核文档的时候，保存以后找到了。我看见我的着急，花了二三个小时才整理好，丢了咋办？
看见，把APP来回的翻，还是找不到。我看见我甩锅手机用的不熟练。再一次复核完文档以后，发现是保存的时候需要重建文伴夹。我看见，真正的原因在于我的粗心大意。
4.我看见我在云空间抄经，抄完的时候刚好带领员说时间到了。我看见我害怕分享，想退出去自己回向。看见，没有退，只是也没有反者道之动去主动分享。
2.19
1.我看见早上遛狗狗等电梯的时候，做了个闹铃觉察。出电梯，迎着晨风，看着欢快奔跑的狗狗，我看见了心中的喜悦。我看见这一刻，我是活在当下的。
2.我看见遛完狗狗坐电梯的时候，狗狗跳起来扒电梯门。我看见我想吆喝它。看见，知道它急着回去是等着吃和玩。于是微笑着说，不急，马上就到了。
3.我看见早上出门有点晚，接上同事的时候，她的手机正在导航。我看见同事的焦虑，说晚了几条路都堵。我笑着说没事，大不了车停外面，不会迟到的。路上同事一遍又一遍地看导航，一会说这样走，一会说那样走。我说行，你说咋走咱咋走。写下这个作业的时候，我看见我又忘记了做自他交换。
4.我看见新手村服务的过程中，同学们的自我介绍和互动都比我有深度。我看见了自己的攀比心，看见，默默地祝同学们更加优秀。
5.我看见新手村有小七自我介绍，最大的烦恼是每天都很快乐。我看见了自己的评判，看见，也许同学就是修行好，对境少。默默祝福同学修行更好。
6.我看见有同学和我的自我介绍高度一致，我看见我蒙了，我们是如此的心灵相通吗？看见评判，祝福同学！
2.18
1.我看见我在做智慧翻译的复核的时候，有同学校对的很好，我就特别想在小群里表达一下。看见自己的念头，问问发心，我是发自内心的想要去称赞，那就发消息好了。
2.我看见我在等公交车的时候，眼角扫到车正在旁边等红灯。看见自己想点开手机准备扫码的念头，其实也是想看看手机。看见，静静地站着等车来。
3.我看见我在看给小鸟们洒的大米的时候，我看见自己的评判，哎呀，今天没有吃完，脏了呢。看见这个念头，乐了，还是分别心重，在小鸟的心中，哪有脏与不脏？
4.我看见我早餐和中餐都没有好好吃饭，晚上队友有应酬，正常情况下我是不吃饭的。可是两顿没有好好吃饭的念头一直飘来飘去，然后去下了一份饺子。
2.16
1.早起发愿，静坐20
2.走路、吃饭、喝茶中觉察
3.看视频15期天空营
一周总结
这一周挑战情绪觉察，总体来说我的情绪还是比较稳定的。但通过昨天的挑战24小时不抱怨，我看见我对队友还是有很多的不满的。
尤其春节期间，各种物质的屯积，我的抱怨达到了顶峰。虽然没有宣之于口，但心里都是有的。
我不止一次地进行灵魂拷问，究竟是夫妻感情重要还是浪费点东西重要？我发现我好像是借着不浪费的借口去改变队友。
看见了这个执着点，今天晚饭，舅妈做的特色龟，长毛毛了，队友说热热可以吃，我没有任何情绪地把食盒又放回了冰箱里。
我看见
1.我看见昨天因为我们都在外面吃饭，儿子带女朋友来家里了（还没有见家长，两个孩子在交往），队友不止一次地叨叨，家里真的有点乱，姑娘第一次来，也不知感觉是不是不好。我看见我想借机说，不用的东西该扔的扔呗，看见，闭嘴，什么也没有说。
2.我看见早上队友要去买菜，我说还有那么多菜没有吃，想办法吃的前提是不买。这一次队友没有反驳我，真的没有买了。
3.我看见在马路边停的车，出去的时候左车尾和停在前面的右车尾有明显剐蹭的声音，我看见我想过去看看，看见了自己的好奇心，停下来，祝愿车主行车安全。
2.15
1.早起发愿，静坐30
2.聊天、走路、吃饭觉察
挑战24小时不抱怨
1.早上和队友说，楼梯口的水果蔬菜需要清理了，都快坏了。队友说他弄，一会他说弄好了，我一看，就是给收到一起了，说慢慢吃。我看见我想抱怨，吃不了，都坏了，看见，什么也没有说。
2.家里来了客人，在饭店点菜的时候，队友哗哗哗点了很多。我看见我想抱怨，点那么多，太浪费了。刚好亲戚们也都在说，我也顺便发了声。
2.14
1.早起发愿，静坐30+15
2.走路、吃饭、开车、喝水中觉察
3.看视频 2.13 15期天空营
我看见
1.我看见早上开车的时候，就我自己，走到那条有快速公交的左转路上，恰好是绿灯，没有犹豫，我直接在公交道上左转。
我看见了我的习气，甩锅，图方便。昨天想的要改，今天打脸不要太狠。
2.我看见办公室突然有个突兀的声音在大声说话，我抬头找到了声源，原来是被认为精神 有点问题的一个同事在打电话和对方争执。我立刻做了自他交换，也看见同事很让人同情。
3.我看见儿子聊他的女朋友，有好几个不满意的地方，我看见我试图想说服儿子，说了一句人天完人，看见，改口说，婚姻是你自己的事，你感觉好才行，一切依你为主。
2.13
心法：330完成
情绪觉察
贴好面膜后，我就去沙发上躺着，队友坐在沙发上。我刚刚躺下，队友就怒了，“你看你怎么躺的？为什么不把被子铺好，狗窝都能睡！”
看：胸口闷，委屈，也不碍你的事呀
改：立即起来。
队友看我起来了，把被子铺好，我重新躺下。
挖：做事大大咧咧，不注意细节。
我看见
1.我看见早上开车左转的时候，直接走在了快速公交道上。同事说你今天没有问，开的越来越好了。
我心想，习性真可怕，以前我规规矩矩，不走公交道，同事一直说，可以走公交道，别人都走没事的。我便也开始走公交道了，现在即便她不提醒，我也自然地朝车少的道拐。
看见，决定明天老老实实地走，不占公交道。
2.我看见同事在说张至顺道长的金刚功，问我知道不？我说知道，我们道德经吟诵群的群主在道长仙逝的时候，还去吊唁了。
说完我看见了自己的习气，扯虎皮作大旗，显摆自己，真是可笑。
2.12
心法：330完成
我看见
1.我看见早上在饭堂吃饭，有一同事，穿长款羽绒服，围着围巾，带着羽绒服自带的周边都是毛毛的帽子，端着饭盘，我看见了我的评判，这么夸张？看见的很及时，立刻意识到怎么穿是别人的自由，心里默默地祝福她快乐。
2.我看见群里大闻师发的子午坐的消息，我看见了我的懊悔，消息看见的晚了，中午吃饭也吃的多了。看见，回到当下，午休起来后立刻静坐。
3.我看见我昨天没有参加在过年中修行的分享会，今天开始看。看的时候感觉同学们的修行真好，也感觉人们的痛苦虽然不相同，但人生都是苦的。心里暗暗下决心，好好修行，珍惜和老师同学们在一起的日子。
2.11
1.早起发愿，静坐20+20
2.看视频慧眼系列
3.吃饭、喝水、走路、抄经、诵经觉察
我看见
1.我看见早上我在发愿的时候，身体先是有电流过，然后发抖，时间很短，继续发愿。
2.我看见队友要下地铁时告诉我说，能找位坐一会就坐一会，我说没事的，话出口看见了自己忽略队友的关心，赶紧说，好的。
3.我看见我在看宗翎老师讲到底有没有前世的视频的时候，宗翎老师哈哈大笑的声音太有感染力了，我看见我忍不住嘴角上扬，露出了不止八颗的牙齿。
2.10
1.早起发愿，静坐30+10
2.起床、刷牙、吃饭、走路等动作觉察
3.看视频慧眼看教育
我看见
1.我看见我在黄河缘群里按要求写了自我介绍，我看见我不止一次的想点开群消息，看看有没有人关注。看见，乐了，还是那个看合影一眼看见自己的德性，于是不再关心群消息。
2.我看见上午同事有事先走，委托我到下班时把她的床拉出来。我看见我想做二手商，想委托给另外的同事，我也想提前溜。看见，老老实实地呆到下班点。
3.我看见午饭后去12楼打坐，发现有瑜伽活动，有不少同事已经铺好了垫子。我拿了一个凳子，从她们面前走过去。
刚刚拐弯，就有人扬声喊，怎么把凳子拿走了？我停下来，追过来一个人，说这是从工会借的凳子，给瑜伽老师用的，怎么能拿走呢？
我看见我的火腾一下升起来了，毫不客气地怼回去，我也没法拿回家呀，你想多了。
怼完了，才发现觉察又失败了。不就是觉得自己受了委屈，被人误解了嘛，多大点事啊。
1.我看见队友和我吐槽年龄大的明星，绯闻缠身，言词很犀利，还说是另一种形式的贪欲。我看见我想说，家里的吃的东西，不发霉不让扔，这不也是贪欲？看见，什么也没有说，默默地听队友继续吐槽。
1.我看见今早特别冷，和队友一起去坐地铁的路上，我感觉脚有点凉，就随口说了出来。
队友说，你这人也不知道天天都在想啥？工作没有做好，家庭也没有照顾好，自己也不会打扮。人的精力都是有限的，总有一个关注点，你的关注点在哪里？冬天还穿带网眼的鞋。
我看见我的情绪要上来，想反驳，看见，队友说的对呀，他说的都是事实，有什么好生气的呀。
队友见我不吭气，说生气啦？一大早就被批。我说没有，你说的都对。队友说我只说鞋子，大冬天的，还穿带网眼的，那是夏天穿的好不好？我说冬天的鞋，我已经两年没有穿了。以前我是三季鞋子，现在直接变成了两季。
队友可能觉得我无可救药，也不说话了。
2.我看见从办公室窗口望出去，远处浓烟滚滚，应该是失火了。我看见我的紧张，身体有被电的感觉。不知道自己能做什么，心里默默地祈祷，发愿替失火的人承担他们的痛苦，抄了两遍心经，回向给他们。
2.6
1.我看见早上上班，在路口要调头的时候，显示红灯，我停下来，同事催我过，说前面的人刚刚也是红灯过的，不会拍的。
我调头以后开始担心被拍，想抱怨，看见，还是自己不够坚定，有侥幸心理。
2.5
我看见我想吐槽队友。队友做完晚饭，说没有黄心菜了。我说还有大白菜、菠菜、萝卜、娃娃菜至少八九种，好几斤蔬菜呢。
我看见队友呼吸了一下，说他鸡同鸭讲。然后说我们心平气和地讨论一下，那几种菜咋吃吗？我就喜欢吃黄心菜。
我看见我想怼他，这不都是年前你买的？不吃又不让我拿下去，非要烂透了再扔吗？看见，说了那几种菜的吃法。
我看见队友默默地转身，明显地不高兴。我看见我不想去哄他，东西浪费了我确实心疼。