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亲爱的体验营伙伴们：
还记得我们走过的天空营之旅吗？那些专注呼吸、感受当下的时刻，是否让你对自我和世界有了更深的觉察？
为了帮助大家巩固练习，并进一步探索内在的平静与力量，白象星球特别策划了一场 主题放松练习，诚邀12位同学参加！
练习准备： 外在：穿宽松舒展衣服 不穿裙子 手机静音 非交流情况下 保持止语 更多情况下身体感受 内在：放松 放慢 放下 放空 感受当下 随时保持觉察，更好融入场域里流动
你将收获：
活动当天流程安排如下:
9:00~9:50 庭院茶歇
9:50~12:40
集体发愿
地板放松
镜子模仿
身体打招呼
脊柱探索
抖动练习
摇摆的海草
12:40~13:30 吃饭觉察
13:30~16:00
蒙眼觉察
感官扩展
众乐交流
合照结束
3.23
1进牧茶舍时注意力/念头/气/神/身全在很想见的小朋友馨玲身上，没关注其他人的存在。
我就成了馨玲，至少和馨玲一体了。
欢喜佛
2
探索脊椎 手和手臂探索
—关键词：探索 小孩子 玩具 小时候捡羊屎吃
当探索时，探索者和被探索的对象都是空
探索者空掉自己 空掉了自己 同时量子纠缠般地空掉了被探索者 我就是世界 世界就是我
空掉了自己，就只是眼耳鼻舌身五官五观在观 真正的我就是这个觉，这个知道（这个感受的主体）
空掉了自己，就是空掉了自己的世界，自己就安静了，自己的世界也安静了
空掉了自己，就是空掉了自己的世界，自己和自己的世界就自然一个整体，不分别，不分裂，这也就是爱
空掉了自己，一无所有也是无所不有，无限本自具足
一句佛号，强制空掉自己，是空掉自己的认知，执着，分别，贪嗔痴慢疑，湮灭妄念，湮灭小我，成为真正的我 -让真正的我出来
为什么不空掉自己？因为傻呀
我思故我在
我就是世界 世界就是我
还要过于高兴吗还要悲伤吗还要恐惧吗还要愧疚吗？还要追逐没有的吗？
以无所得故=空
只能体验感受了 纯粹地体验 因上努力果上随缘 纯粹
你开豪车-当体即空
你美丽身材好-当体即空
你骂我一顿-当体即空
你借钱不还-钱当体即空 不还当体即空
无分别 不评判 不被过去/经验/认知/权威/他人框住 空 空只能体验感受 当下的意义人生的意义就是体验感受当下 当下即空 当体即空
我们的身体每时每刻都在生灭
知道自己身体每时每刻都在生灭的就是那个不生不灭
诸法空相 当下是不生不灭不垢不净不增不减
我们只有当下
当下除了感受体验都是假的虚幻
真空妙有 空即色 空即无限
体验感受就是只有当下的眼耳鼻舌身，无“意”的时刻-不分别 不评判
体验感受就是觉察 观 知道 不生不灭
—关键词：慢慢的接近 慢慢的离开 -相聚别离 生灭 轮回 有无相生 色空不二 方死方生方生方死 生死相依 阴阳太极 没有绝对的界限
相聚就是别离 有就是无 生就是灭 色即空
走路觉察时：脚与地面 手臂与衣服 一呼一吸 树上飘下的落叶 风吹过脸面 遇到行人又走远 遇到房子树木又走远 身体细胞生灭更新 真正的我没有，也可以说是知道 观 觉（上面这些生灭的）不生不灭
相聚 别离
生生灭灭
方生方死方死方生
时刻都在轮回
生命的意义 只有当下的体验感受
我与你的见面和告别一样了 无分别 无生灭 你我本来无一物（人），就是那个知道 觉 观本身啊，什么见面和告别这样的生灭都是假的都是缘起，是念头，不生不灭的知道，观，觉是真正的我（真正的我没有，真正的我也是自我的欺骗）
（真）我就是那个不生不灭，那个看着见面和告别的看见，觉察
待上浓妆好戏开场
台上悲欢皆我独吟唱
翩若浮云着霓裳
落幕鬓边皆染霜
丹青如画身轻如纱
台上风光台下诉断肠
难却数十载满袖盈暗香
戏幕起 戏幕落 谁是客
抑郁症，胸闷同理
时刻在相聚也在别离
相聚就是别离 有就是无 生就是灭 色即空
一刹那多少个念头生灭？ 没看见念头，念头的生就是灭 而自我的本质就是念头 我就是世界 世界就是我
一刹那多少个细胞生灭，它们生灭了吗？ 它们的生就是灭
太阳每秒4百万吨氢核聚变
我现在讲话多少个细胞生灭？多少块肌肉配合？
没什么纠结的 心无挂爱 心无挂碍
3吃饭中觉察
饭前感恩 自己做好准备带着觉知吃饭 就像做放松练习先深呼吸，自己先准备好（准备好的意思就是带上觉察）
那筷子前先喝水，一口水分三次咽，可以清除吃的贪欲
吃的时候观想，饭菜生长，运输，清洗，切炒，主人的用心。
端起饭碗吃，感受手部动作，口腔动作，眼睛，咀嚼次数等等。