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6.12
一：心法
静坐：35
发愿，3分钟
视频熏习：森林狂想
即刻觉察：休息日觉察，做卫生觉察，泡茶觉察，喝茶觉察，坐公交觉察，即刻觉察大概有20次
二 剑法
关爱24小时
07:00 晨起发愿～醒来微微笑，愿过好当下每一分每一秒，愿天下父母健康喜乐吉祥，愿天下孩子都欢喜自在健康成长，
7:20整理兰花，看着发芽的兰花笑了，铁皮石斛开的几朵花傲立阳光下，自己也开心
9:10电梯里都是烟味，有些排斥。想起父亲的由于抽烟和离开，发愿，天下抽烟人都安康
9:20，带上礼物和心经出门到朋友家，喝茶，她正在艾灸，做自他相换，祝福她健康
心经就下次抄写了
12:40…回家整理衣服，换装，下午1:30去体能训练，看见电动车没电，不足以骑到目的地，花1元充4小时浪费，果断充上
17：00 蓝天救援队相约11个人一起跑步3公里和5公里的，开始，跑过3公里处选择了继续，这个过程中，看见自己好几次想放弃，看见前面的同伴是自己的方向和目标，
19：30打开打包收藏的视频学习，看见打开是学习过的又退出又打开一个，又学习过的，看见自己心急，这么久了还就是学这几期的视频。，耐心点开，跟开盲盒一样去打开，
20:45洗漱洗衣服整理卫生，整理明天上山的东西，又看见心急，每次整理时总觉得烦躁，想精简还是啥都想，一收拾东西就多，静心下一件一件必要用的带上。
21:10坐公交去拿东西，闻到一股异味，眉头一紧，，眼睛右看了一下，一个背书包学生在我附近，看见自己的眉头紧，想起一家姑娘那时候也是这样读书的，瞬间觉得孩子辛苦了，祝福他
🌈跑步中觉察
跑步🏃♂️，开始，知道，
左臂右膀来回晃动，动作有些大，知道
左臂往前，右脚后跟离开地面，踮起，右臂向前摆，左脚后跟离开地面，力气来到前半部分，脚拇指一踮，向前跑，知道
脚步轻松，知道，同伴都跑我前后左右，知道
十几分钟后开始拉开距离，有的同伴前面去了，有的落下了，自己小腿开始沉重，有些胀，脚底和漫步道接触的，摩擦中气有些踹，急促，、
28分钟看见想放弃，要不就回头吧，看见另一个女伴娟（女的就我两）都过去了，我不能这时候停，继续挑战，看见自己的好胜习气，
前面上坡，脚步更加沉，小腿就酸胀的厉害，脸红心跳加速，汗水从短发中直流落到脖颈间，感受到热乎乎的接触，呼进的氧气不足以用，这时候小娟说，长吸短呼，2吸一呼，还不错这个方法，知道
上上下下几个小坡，快到在2.6公里处，看见同伴都回头了，为我两女的加油打气。举了举手加油！
在气短时慢下脚步，缓解心跳，上坡对面遇见熟悉的在跑步，指导我的左右手臂幅度不用太大，阻力减少会更轻松一点，微笑点头回应，谢谢！知道 坚持，
同伴都在前面等候，看见有拿手机记录的，举手
，来回5.2公里不长，我体验了每个当下，