6.6
33一心法
静坐30+10+40
发愿3分钟
即刻觉察：刷牙洗脸觉察各一次，上下阶梯9次，洗碗3次，扫地1次，即刻觉察20次
视频熏习她（5月19）：合谷星港第一次直播，慧敏酋长分享，50fz
觉察是看见念头。不跟随不评判，不是追求觉受
闹铃觉察是动作扫描越细致越好（可以练习的过程）
觉察到状态：知道此刻正在发生
动作觉 b c d e f g ）
二剑法
吃饭觉察：
装好盖浇饭，来到工位上，看见有苦菜炒鸡蛋，凉拌白木耳加黄瓜，豆腐垫底梅干菜，芦笋炒瘦肉，没有深呼吸就直接开始了，
右手拿起汤匙，直接下手炒蛋，带上十几粒米饭
，知道
低头，右手拿汤匙，张开嘴，含住汤匙，知道
右手把汤匙拉出，知道
鸡蛋有点干，好像没啥 油，知道评判##左边牙齿被拔了，影响咬合，空荡荡的，米饭在空的位置打转，米饭来到右边，牙齿碰到炒蛋，有粗粒感，知道，
咬了28次，知道，成糊，知道。
吞淹中，热乎热乎乎的顺着喉咙来到胃，知道
看见白色的豆腐面上有粘了一些黑色梅干菜，闻到梅干菜独有的味道，知道，张嘴配合，入口豆腐中夹杂着梅干菜味，豆腐蒸的有孔，一咬有汤汁，好香啊，知道，
此刻手没停，舀起两根芦笋，翠绿的斜切面，塞进嘴里，脆脆的，想起以前网购过一棵种盆里，还开花就是没看见芦笋，想远了，继续用右边牙齿切断它都脆爽感，知dao
此时的闻到白木耳有麻油香味，白白的没看见啥调味，今天凉拌菜这么清淡？跑远了，入口确实是惊喜，水水的有淡淡黄瓜味，脆爽爽中酸甜辣，心急火燎的跟着送了一口米饭到嘴里，，牙齿切断饭粒，有甜味，米饭没夹生，知道，
右边牙齿继续一下二下三下数数，长期这样一边咬，脸会不会大小了！？又跑远了，回来，数数，22.23.24.成糊，舌头一卷，舌根处布满糊，头微伸了一下，，喉咙两侧一收一紧之间，吞下，知道
远远听到北方人说。苦菜不知道啥菜。就当它小白菜来吃，知道
继续吃，知道，她们说，芦笋在老家像韭菜割了一茬，知道
专注自己的吃饭觉察，有饱腹感，知道
最后，用汤匙把碗底刮了一遍，入口，一粒不剩，知道。