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6.9

一：心法

静坐：10+20

发愿:3分钟

视频熏习：合谷星港第一次直播后半部分40分钟，豪锅答疑，没有修行，任由妄想执着控制，很苦没智慧，有智慧，遇事才能有智慧如处理应对发生的事情，

不评判为禅，不跟随为定，

蓝狮子：肯定慧敏船长的分享，觉察练习的方法，

即刻觉察：上下阶梯7次，收拾柜子卫生1次，煮和切大红袍桂花茶冻各一次，

二 剑法

吃饭觉察

玉米蒸好装盘，看见微黄带透的外壳，尾部有玉米须，颜色略黑，左手伸过去，手掌拇指和手指捏住玉米，温度传递到手，知道

抓住玉米根部1/3，竖起来，玉米物垂直下来搭在外壳，右手拇指食指抓住2片壳，往下用力，看见金光色的饱满的玉米粒，知道

左手转动玉米，右手继续捏住外壳往下撕开，看见2/3都露出来了，右手顺着来到最根部，手臂发力，一折，听到“咔”剩余的外壳都剥了，知道

右手一抬，拔壳扔进垃圾桶，知道

左手移动，头微前倾，闻到玉米香味，张开嘴，牙齿碰到有些硬感的玉米粒，

舌头顶了一下玉米粒滑滑的弹弹的，上牙齿一用力往下刨，刨了6.7个玉米粒，

甜甜玉米汁蔓延开来，脑海中出现新闻报道，不是糯玉米，是不是转基因的食品？带走了，回来

嚼着有一层玉米皮，口感一般，数数25，26这玉米这么难嚼颗粒感还足，继续，59.60玉米汁顺着喉咙下去了，牙缝牙缝还有粗糙的玉米渣渣，吞下，知道

勇士四大原则

中午没人煮，下山去了，安排一个本地人煮菜，3菜一汤是武夷山本地味，开心

【看】看见开心

【盯】住开心

【挖】自己贪欲重，看见喜欢的就开心，

【改】正常吃觉察吃

不思他人过

下午，在家族群里问候，几个小时都没人回应，心里空落落的，女儿呢干啥了？不看手机吗？队友呢？忙着旅游愉快（学术交流），看见自己习气，思他人过，还有抱怨，每个人白天都在忙，真有急事可以不发信息直接打电话。

🌈我看见

🍀早上看见60多岁大哥挑3件矿泉水上山，还有一袋大概5斤的茶叶，848个台阶，海拔408.4米，有4个地方接近90度。空手爬到山顶都困难和挑战，抬头之间看见.王h的双肩包也放在大哥挑的担子上，真不要脸，增加大哥的重量。人家也是为了生活不易，看见，还评判了，人家愿意挑我还自以为为人着想，祝福大哥

🍀我看见，早上还在忙着工作准备中，看见王h的想要编头发的样子，天天叫编，看见自己不情愿帮她编，烦人，确实也在忙，没做声，继续忙，

🍀我看见，一个同事在群里说中薯了临时请假休息，我说需要的话我会刮痧，王h看见了说她也不舒服中暑了，站起来马上朝我走来。我说刮痧板在宿舍呢，李主管说谁上班带那玩意，去喝正气水，心里暗暗高兴这正合我意，谁叫你平常老抢我单的，

🍀 我看见，蚊子飞来在手臂上，，习惯性抬起右手准备拍它，看见自己想拍人家，放慢速度，靠近它挥挥手，蚊子飞了。