背景介绍


今年腊月廿六，队友的外甥结婚，我们都会回去

婆家成员有：公公，婆婆，队友的大姐一家，二姐一家，队友的哥哥和他的媳妇（我们还没见过面）

即将面临的对境：

1.家里的环境，房间里又阴又冷。开会儿电暖气。婆婆就很心疼

2.婆婆的偏心唠叨

3.要和不太熟悉的一家相处

4.除夕夜要跟婆婆一起包饺子做家务，她还总看不惯我干活儿
（每次都怀念跟自己父母一边看春晚一边嗑瓜子的除夕）

5.初一早上要给长辈磕头，觉得很难为情

6.我的队友和他哥哥是双胞胎，我们三个都是同学，以前一直直呼名字，结婚后婆婆一直要求我叫
他哥，觉得很别扭，不想叫哥，也不好意思叫名字了，搞得现在叫什么都不好


未完待续……

1.早晚静坐35分钟

2.发愿

3.刷牙觉察，开车觉察

4.观看在过年中修行直播

5.觉察记录

1）今天女儿生日，她跟我说，姥姥给她发信息了

我问：给你发红包了吗？

女儿：没有

我看见自己失落，还有抱怨，嫌老妈小气

赶紧跟女儿说：姥姥能记得就挺好的

2）带女儿去买小蛋糕还要给她舍友们买

看见了不舍

买，今天都满足她

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1.晨起发愿

2.早晚静坐30分钟

3.观看过年中修行直播和蓝狮子视频回放

4.我看见记录

1）我看见我想起孩子爷爷感冒了，想要发信息关心一下，又觉得很矫情。爱和关心需要表达，发信息给老人家

2）我看见早上没来得及给孩子买早饭内心愧疚

3）我看见假期快结束了，产生焦虑

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1.早晚静坐20分钟

2.晨起发愿

3.开车觉察

4.观看在过年中修行直播

5.觉察记录

1）我看见一大早起来女儿就来找公交卡，没忍住抱怨她

2）我看见自己懒，不想送女儿去学校，开车去送她

3）我看见直播分享紧张的声音都在颤抖

4）我看见女儿回来时买了我爱吃的麻糕，很开心

5）我看见女儿想吃炸薯条，价格贵我不想买，满足她

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日日功

1.静坐30分钟

2.听蓝狮子分享一小时

3.觉察记录

1）昨晚半夜到家，睡到中午还是晕乎乎的，队友说饿了，让我去做饭

不想去，从老家回来养成了大男子主义

看见不想起床，不想做饭

随顺他人，起来做饭去

2）我看见吃完饭不想去洗碗，起来去洗

3）女儿喊我去把热水器温度调高一点，想告诉她温度已经很高了

我看见已经就是懒得去，起来去调热水器

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日日功

​ ​1.早晚静坐30分钟

​ ​2.晨起发愿

​ ​3.开车觉察

​ ​4.觉察记录

​ 1）​我看见女儿给了表妹一罐饮料我心里有不舍 ​

​2）我看见我平时不在老家，妹妹对于父母付出了很多 ​

​3）我看见妈妈说想要重新拍全家照，上次拍的不满意。我们着急走，满足老妈的意愿，重新拍照 ​

​4）我看见在服务区等队友时出现焦急给他打电话，原来他还在卫生间门口等我和女儿，问他怎么不打电话

他说：不想催你们，怕你们慌

发现他比我更有包容心

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日日功

1.晨起发愿

2.早晚静坐45分钟

3.走路觉察

4.觉察记录

1）队友中午喝醉了，车轱辘话一直说，很讨厌

看见自己对他慢慢没了耐心

努力提醒自己觉察

终于到他睡觉没发火

2）觉察失败

给队友弄到床上，打开电热毯，婆婆在边上说：别开电热毯，现在不冷

听的不开心，没说什么也没关掉

婆婆又让我把暖气关掉 一下就生气了

没来得及觉察，没好气的回她：我还要在房间呢

婆婆说：以为你要出去

这时女儿喊我出去，还跟女儿吐槽了几句

心想：明天都走了让开也不开了

总想让孩子们回来，回来又舍不得电费（大哥和婆婆都是阳面的房间都有两个暖气，我们在阴面还只有一个暖气，动不动就来关掉了）越想越气

停下来，静坐了一会儿才平静下来

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日日功

1.静坐45分钟

2.晨起发愿

3.走路觉察

4.听蓝狮子分享半小时

5.我看见记录

1）我看见给女儿教练发的过年祝福只收到了“新年快乐”四个字，连个表情都没有，有点不开心

2）我看见早上起来不想去给公公婆婆磕头，很正式的把他们叫到了屋里拜年磕头

3）我看见我在听蓝狮子分享时，期待队友跟我一起听

4）我看见女儿拍了几张猫咪的照片要发朋友圈，我担心她拍到了家里很乱

5）我看见我想跟女儿吐槽婆婆，止语

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【善良24小时】

7:10 静坐发愿

7:30 队友说脚冷，帮他把袜子放在暖气片上烤

8:00 婆婆脚踝疼，把骨痛液拿出来给她擦（开始有点不舍）

8:40 看见队友把我们房间的香蕉拿到了大哥房间，我吃的时候还要到他们房间拿，看见念头：想抱怨他

11:00 看见脏水桶满了，去倒掉

13:30 吃完饭没人收拾碗筷，昨天还客气的抢着洗碗，今天就没人洗了 主动收拾去洗碗

14:00 想吃草莓，队友把草莓也拿到了他哥房间，正想跟女儿吐槽呢，看见，停止

15:40 婆婆进我们房间出来后，我进去一看电暖器关上了，火炉也关上了，觉得很好笑，以前会很生气

17:00 准备洗盘子，婆婆说她来洗，跟婆婆一番谦让后开始洗

她在边上指挥，说洗完这些后把边上的油盘子也洗一下

我自己也这样想的，但是她说出来后我听的很不高兴

及时看见了不高兴，回答她：好的

从小就有这样的按钮

0:05 火炉该换煤了，想喊队友过来换煤，自己能做不麻烦他人，自己去换

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日日功

1.晨起发愿

2.早晚静坐35分钟

3.走路觉察，洗碗觉察

4.觉察记录

1）我看见我刚进卫生间出来拿个东西，刚好看到我妈正在看我手机

出现念头：我妈偷看我手机 听见她说：我手机哪去了？

原来是在找手机

2）陪女儿和外甥女去拍写真，到最后一套衣服，试了好几套，女儿一直不满意

我看见自己的不耐烦，还有不想麻烦人

让她按照自己意愿去选，满意为止

最后愉快的拍完

3）每次回老家，进到很冷的房间婆婆都会说：你们这个房间夏天住可凉快了（我们房间是阴面不见阳光）

实际上夏天回来也不适合住，每次听到都很生气，因为她的偏心，她大儿子的房间就可以住 碍于面子又不知道怎么说，总是生闷气

这次有看见她的模式，笑着跟她说：那我们以后过年不回来了，都夏天回来（实际上说这话时还有情绪）

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【关爱24小时】

1）起床打坐，发愿

2） 陪老妈去买年货

提醒自己：妈妈想买什么就买什么，只管付钱提东西

看见驴肉肠，妈妈说上次妹夫买过挺好吃，我尝了一下觉得不好吃，妈妈说味道还行，你不喜欢吃就别买了

看见妈妈喜欢吃，买了一根

3）吃过早饭收拾厨房，餐厅

断舍离把冰箱里，桌上一些过期的，没用的东西扔掉

4）妈妈腰疼，给她擦药水，扎针

5）带女儿去图书馆写福字，队友帮女儿拿了两张红纸，女儿拿一张在写，另一张放在桌子上被一个小女孩拿走了

小孩子这么没礼貌，不开心，还抱怨女儿不看好自己的东西

想起早上发愿利益众生呢，哪个小孩写都一样

6）陪小外甥打羽毛球，夸他球打的好

7）快到家时，妹妹打电话说中午吃火锅让我买芝麻酱，刚挂电话又说要买肥牛卷和鱼丸之类的

你们都在家让我买

看见自己不耐烦，还有对金钱的执着

进超市去买了很多，准备结账时候妹夫说，再买点瓜子

又出现计较，很快看见

去买了两种口味得瓜子 还买了啤酒

8）吃完饭主动去洗碗

9）外甥女和女儿出去逛，接她们回家，送妹夫（他喝酒了）去饭店

10）给妈妈转500块买年货

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日日功

1.晨起发愿

2.静坐30分钟

3.开车觉察

4.觉察记录

1）参加队友外甥的婚礼，队友负责收在门口礼金，婚礼仪式已经开始了，他还没进来

不想让他错过这样的美好时刻，看见我的焦急

总要有人在做这件事，为什么不能是我的队友，况且他也不会在意这些

安心看婚礼的仪式

2）婚礼进行时，旁边的女儿在看手机，想要让她放下手机

看下手机怎么了？管好自己，不说教

失败觉察记录

客厅里有队友和他的父母还有他姐夫，正在聊天

队友在看手机，突然一个很响的小视频的声音，女儿拉了拉我的衣角，小声说：爸爸手机声音太大了

我立刻大声阻止：索俊祥你手机声音太大了

他赶紧把手机关掉声音，客厅瞬间安静了

他手机声音没有打断大家讲话，反而是我的声音让整个客厅安静了

有一丝尴尬/:

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日日功

1.静坐30分钟

2.起床觉察，开车觉察

3.看深海任务视频

4.情绪觉察

背景：今天开车回老家，先去南通接队友，他昨晚告诉我家附近的高速路口封路了，要先导航到安镇收费站再去南通

练习开车中觉察

1）路上不小心从高架下来，从下面走了很久，有点点慌乱 很快平静下来

2）导航时出错，导航报出终点就在附近时我都懵了，原来应该导收费站入口，导成了收费站出口

语音改成收费站入口，跟着导航转了一圈又到了原地

心里慌乱，烦躁 让女儿用导航直接导南通的地址，才上了高速

开始抱怨：你刚才怎么不先帮我导南通，你爸爸非让我先导安镇收费站…

女儿：你怪我们

才发现自己正在抱怨，盯住

很快静下来

继续开车觉察，一小时止语练习

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今天一直提醒自己保持觉察，好像一直没有进入状态，迷迷糊糊，情绪不高

日日功

1.静坐30分钟

2.起床觉察，刷牙觉察

3.走路觉察，开车觉察

4.即刻觉察8次

5.情绪觉察

1）下班去接女儿，明天一早开车回老家

下班晚高峰，路上超级堵，一直在保持觉察，遇到加塞的车就停下让行

快到时给她打电话，告诉她我快到了，她刚吃完饭

到了又打电话，她还在宿舍收拾

本来在车里等她，想着练习一下走路觉察，就走进去了

转折点在这里

在宿舍楼下等她时，看见了她的自行车停在车棚 想到当时不让她买车非要买，现在闲置在这里落灰，过年这里没人会不会丢？

越想越气，怎么还不下来，一看十几分钟过去了

打电话给她，说马上下来

我着急回去还有很多事要做，又打电话

这时看见了焦虑的情绪，立马挂了电话，准备好好盯一会儿

看见女儿一瘸一拐的出来了，说下楼梯时听见我给她打电话正准备接电话一脚踩空把脚崴了，看她快哭了，很心疼

而她之所以这么久是因为去给我买麻糕了（我中午发信息告诉她我想吃麻糕） 瞬间又很内疚

2）开车出来时不小心撞在了石柱上，把车门撞的凹了进去

心疼了几秒钟

告诉自己：塞翁失马焉知非福

尽量保持开车觉察，很快把这件事忘了

3）回来开车去零食馆，买明天路上吃的东西，到那没找到停车位又回家骑电动车出来，虽然觉得自己做事很没条理，但也没什么情绪

在零食馆买东西时，女儿过来跟我说：有个人说她拿了东西。她放在口袋的是我们在路上吃的紫皮糖的糖纸

我把那人叫了过来，和他理论了一番，以那个人道歉结束

这时发现自己超级郁闷 临近崩溃，好想回家哭一场

路上一边开解女儿，让自己觉察，让女儿觉察

慢慢的平静下来

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日日功

1.早晚静坐30分钟

2.起床觉察

3.即刻觉察6次

4.觉察记录

1）我看见我的不合群

2）我看见我饿的心发慌，喝了一杯水

3）我看见临时通知加班我很不开心，同事都没事儿，我为何就有意见，平静接受

4）我看见今天晚上要加班领导请吃便饭，一人一个肉夹馍和牛肉面，我知道我光吃面就饱了，不想自己吃亏没拒绝肉夹馍

临走时一人一瓶饮料 告诉自己不贪心

我不喝饮料，但每人都有 我的直接给了另外一个同事

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日日功

1.静坐30分钟

2.晨起发愿

3.起床觉察

4.即刻觉察6次

5.觉察记录

​1）我看见早上上班路上的车已经很少了，卖早餐的也都回去了 还有一个卖手抓饼的，摊主看起来很冷，还没生意 好想停下来卖个早餐，我快迟到了。就走了 心里祝福她生意兴隆，早点回家过年 ​ ​2）中午很困没去吃饭，就想多睡会儿，正在朦胧中 一个同事吃饭回来跟对面同事大声说话

太讨厌了，说的话又听不懂

他还在继续说，盯着讨厌继续睡

睡不着，起来写作业 ​ ​3）我看见队友终于请到假，悬着的心终于放下了 想到了那句老话，车到山前必有路

请假这个事一波三折，请了好几次都不批

最近一段时间每天发愿回向都让他请假顺利

虽然少批了一天，时间上有点赶，但是很知足[呲牙] ​ ​4）我们24号回老家准备参加队友外甥25号的婚礼，时间很赶到家可能就半夜了 ​ ​队友说，把我和女儿放在县城姐姐家，他回老家接父母 ​从县城回到老家还要两三个小时 ​ ​心想：他哥哥比我们到家早，都不回去接父母，两个姐姐一个在县城一个在市里都不想着回去接父母 ​怎么就轮到我们了…… ​故事编到这里

​看见了我的自私计较 ​ ​队友孝顺父母，总是替他人着想，平时对我和孩子也是这样的，突然间很感动。

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