沐粒觉察日志

1.早晚静坐 30分钟

2.晨起发愿

3.即可觉察5次

4.阅读《觉察之道》第3章

5.我看见记录

我看见支付宝的一个红包过期了，懊悔没用掉。对金钱的执着，反者道之动–给公益捐款。

我看见我在看书时又点开了公众号，重新回去看书

我看见我在期待老师发元旦活动的照片

今天去天宁寺皈依三宝，法名：常瑞

早晚静坐 30分钟

觉察记录

1.我正在看剧，队友在卫生间洗头喊我过去

拿着平板过去 他说：你别看了，帮我拿下淋浴头

想：洗个头还要人帮忙，我平时都是一个人洗头的

看见，把平板放一边

拿着淋浴头帮他冲头发，递毛巾

2.送女儿到学校刚离开她就打电话过来说，笔袋忘带了

这已经第N次落东西了，没脾气

她让我找其他家长顺带捎过去

让她自己买几根笔先用着 看见自己是怕麻烦别人

答应她找同学家长帮忙带

早晚静坐30分钟

晨起发愿

【情绪觉察】

1.同事发来信息告诉我某个项目很急，看见被人催就烦躁

这次看见了

回复同事：好的

2.在忙碌中，有个之前发生过矛盾的同事发来一个物料加编码，并且说：很急

看见不想理会,停下手头的工作先帮她加编码

正准备加时，对方打来电话（以往这样的情况总是接了电话没好气的怼她）

有不耐烦产生，瞬间看到

接起电话，平静的告诉对方，正在弄了，好了发你

和谐的沟通

连续两次被催后看到，完成挑战(＾－＾)V

静坐20分钟

晨起发愿

• 我看见我骑电动车转弯时，地上很多水，抱怨洒水车洒了太多水
• 我看见我在大桥上被早晨的阳光笼罩，心生喜悦
• 我看见我想要一边工作一边听音频，没打开音频，专心工作
• 我看见同事把一次性的工作分了几次发我，有不耐烦

【情绪觉察】

下班前，听同事说，客户反馈有一批产品做错了。 不是我一人的问题，但我有责任

看见担心和焦虑

刚回到家看见经理在群里问了这件事

描述了下过程，说明导致资料错误的原因（大致是推卸责任）

想到蓝狮子的话，对待工作要像在必经之路一样

又补充了一句：这事我有责任需要返工的话我来返

经理：客户急着发货，再看怎么改

我：修改需要我做什么，随叫随到

发完觉得自己有点过了，同事们一定觉得我是个异类

又看到“不自在”的情绪 编故事停不下来

给家人打电话 抄了两部心经

【觉察记录】

今天有个新项目资料发出去后，同事问我：有个物料类别不同，能否做替代料？

告诉她：是编码加错了，物料可以替代

接着收到她发的邮件抄送了所有人，问是不是编码加错了？

一股火就窜了出来，心想：不都告诉你了还发邮件，打开微信正准备质问她

看见情绪，静坐了一会儿，等情绪消失后

查明原因（编码是我提供类别，采购加，查了下原因，不是本次的新物料，是采购之前加错了）

邮件回复她

【关爱24小时】

• 买女儿爱吃的牛柳，不计较价格
• 女儿要喝奶茶，不拒绝她
• 洗车时，跟队友争论以前那个自动洗车是仪器在动还是轨道在动，看见后不再争论，承认自己可能错了，他说的对
• 中午跟队友一起做饭，吃完饭主动洗碗
• 晚上给老妈打电话，提醒她，给家里买了一箱枣到了，让她有时间去取件
• 关心妹妹的孩子生病是否好点了
• 给公公婆婆打电话，夸婆婆做的菜好吃，公公说要给家里装空调，主动提出帮他们在网上买空调

静坐20分钟

看视频1小时

读《觉察之道》第7章

我看见

• 我看见邻居走路去公交车站，骑电瓶车把她带了过去，哪怕绕了一点路
• 我看见发给同事一个资料，期待着她说谢谢
• 我看见同事在工作群里发的巡线照片上有我，想要点开看看，停了下来

静坐20分钟

读《觉察之道》

觉察记录

1，队友说要到零食馆买一些零食带走，想到会员日去买可以打折，看见自己又在执着金钱，跟他说：我下班陪你去买

2，我看见在读地藏经时速度很快还有急躁，想要快点读完，稳下来

3，我看见对来领骑士证书的同学，是青铜还是铂金或者钻石有区别心。每一个都用心的随喜

静坐20分钟

看视频1小时

走路觉察

【善良24小时】

1、6:30 晨起发愿

2、7:30 家里的纸箱给捡废品的大叔

3、7:40 路上看见一个清洁工在垃圾车旁边舞动，由衷的喜悦，快乐会传染，祝福他

4、8:00 打扫办公室的卫生

5，10:50 鼓起勇气去帮办公室里的几盆绿萝浇水，不敢跟同事对视，感觉他们在用异样的眼光看着我

6，同事要两份资料，想把路径发给她，想到要善良，她要什么留给什么，直接把资料发给她 ​ ​7，助印

晨起发愿

早晚静坐25分钟

【觉察记录】

1，看见一位蹒跚老人，终于想起来要做自他交换了，第一遍不走心，重新来了一遍

2，正在食堂吃饭时，来了几个人想坐在一起发现位置不够，我站起来给他们让座。以前会视而不见，继续吃饭

3，前台通知体检报告到了，要到另外一个楼去拿，我主动提出来，我去把同事们的都带回来。以前不敢这么做，是怕人家笑我傻

4，女儿在宿舍把温度计摔坏了，要买个温度计（她已经不发烧了）她怕明天再发烧没得用。

我想说：先不要买了，等我用医药卡刷一个。看见自己又在执着钱。

跟她说：你觉得需要就买

晨起发愿

早晚静坐25分钟

诵读《普贤行愿品》和《地藏经》各一遍

诵读《觉察之道》第6章

骑车觉察

【我看见】

我看见同事坐我对面吃饭会不自在

我看见发信息请人帮忙，人家没回复我会编故事

我看见我对队友很不耐烦

我看见孩子发烧有点心疼还有点想责怪她

我看见 我想起那年新冠我“阳”了 队友回避我不敢回家，我想奚落他一番，没有说

【日行一善】

看到一位同事过闸机时不知道如何刷卡，主动过去帮忙给她示范

关爱24小时

1，今天跟女儿两个人在家，早上7.30发愿（小原则：不提作业）

2，8:00  开始做早餐

3，8:12  看见一个小虫子，轻轻的放在了垃圾袋里

4，8:15  叫果果起床

5，8:40  她还没起床，有点不耐烦。轻轻的敲门，让她先起床洗漱，我去打坐了，9点出来

6，打坐完也没听到她出来，生气，准备使劲敲门，她刚好出来了。

我故作生气的大声说“我生气了！” 她无辜的看着我说：“怎么了？” 我抱了抱她笑着说：“就是你效率太高了” 情绪一扫而光

6，快10点才吃完早饭，果果就回房间了，（以前我做饭她洗碗）没叫她洗碗，自己把碗洗了

7，打扫房间时，听到洗衣机衣服洗好了

让果果去晾衣服 她不情不愿的吐槽：一个星期就在家两天还要干活 我听后不开心，想起关爱家人，没说话 接着她说：都不是我的衣服 气瞬间又升了起来，走到阳台跟她说：别弄了，我来 她好像完全没被我的情绪影响，继续说话干活

我看着情绪慢慢消失，跟她一起晾衣服

看见我的模式：我在干活儿时，看不惯他人闲着

8，13:00 带果果去买面包，进去之前就提醒自己不拒绝。

她每选一样都要问我：可以吗？ 我：想要哪个要哪个 开开心心出来，又提出要喝奶茶，也答应她

果果主动提出，中午她来做西红柿炒鸡蛋

9，14：00多吃中午饭时，她提出要来电子榨菜，不拒绝，吃饭时一起看脱口秀

10，下午开车送她学校

【断舍离】

扔掉了一个很喜欢的包（拉链坏了） 还有孩子小时候的衣服鞋子

【关爱父母】

做一件让父母开心的事。

老妈最喜欢钱，让她开心应该发红包，前几天老妈过生日刚发过，现在又没有合适的理由。

打了个电话，告诉她：现在双十一需要啥告诉我，我来买 聊了很久

• 走路觉察

【日行一善】

下班路上一辆拉着很多纸箱的三轮车，掉了两捆纸箱，车主没发现继续往前开。追上去告诉车主箱子掉了

【我看见】

我看见上班路上有辆车在我前面开的很慢，还堵着我的路，焦急的想办法超车，看见后，慢慢的跟着他

我看见快下班时同事发来工作，我没有烦躁，反而有点开心

我看见我想喊女儿帮我倒水，没说话，自己去倒

我看见女儿吃完饭碗筷放在桌上都不收拾，想要说她几句，闭嘴/:

• 起床觉察
• 骑车觉察

每日必修

• 早晚静坐最少20分钟
• 抄心经一遍
• 大拜72个
• 诵读《普贤行愿品》和《地藏经》
• 看视频《修行是什么？》

觉察记录

• 起床觉察
• 走路觉察
• 吃饭觉察—中午饭吃到一半想起觉察，把翘着的二郎腿放下，放慢咀嚼速度，感受热乎乎的汤…… 中间看见3次想要拿出手机的念头（前面两次是有信息声，后面是快吃完饭时习惯性的想拿手机）

昨晚进行了行者面对面，蓝狮子说要多付出，上班早点到公司，下班晚点走，能做什么做什么。蓝狮子是能看到我每天都是卡着点儿上下班的嘛

早上拖延，上班还是没能提前到，下班晚点走。由于我们部门的工作量太少，还想要不要到产线去帮忙。结果今天好多的新项目，工作多的忙到飞起 非常充实的一天‍