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B组 沐霖 2.28-3.3作业

1.早晚静坐25~30分钟三天

2.即刻觉察＞15次

3.视频学习

宣讲员4第4讲
阅读觉察之道
阅读找个菩萨做朋友

4.自他交换10次左右

5.日行一善基本每天都会做

6.遇事发愿 病痛发愿

7.我看见

1）体检，抽血，害怕，想和护士矫情，即刻觉察就好了，心跳好快，矫情只会给人带来麻烦[捂脸]

2）和某朋友聊天，提到必经之路（她介绍我来的必经之路），她说还是要实修的，我说你认为实修是什么？她说知行合一，事上练，我看到这条消息，想争辩什么，改 你修行见地真好[强]

3）周日，睡到自然醒，出去买饭，看到阴天下雨，哼，我休息就应该晴天，看到这个念头起来我笑啦，又开始作精模式了[捂脸]

4）吃饭中觉察，听到手机响了，看看什么消息，看到，继续吃饭~

5）和某朋友聊天，她发来玫瑰洋牡丹的鲜花，很漂亮~看到这两张图片，我想到之前养这个花，很容易掉花瓣，还总低着头，又要直言不讳了，破坏美感，回复说“这个花很谦卑，喜欢低头”

6）办公室大家一起聊天，某同事在抱怨某制度，我也想一起抱怨，看到，即刻觉察。

1.早晚静坐25~30分钟三天

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  宣讲员4第3讲
  阅读觉察之道
  阅读找个菩萨做朋友

4.自他交换＜5次

5.日行一善基本每天都会做

6.遇事发愿 病痛发愿

7.我看见

1）和某朋友聊天时，对方的问题又需要我解释，我看到了我的怕麻烦，并耐心解释。

2）去超市买东西，拿了一份鸡蛋在购物筐里，后面堆积其它东西时，有一颗鸡蛋碎了，弄得到处都是，我看到了自己的怕麻烦，想去换一份，拿起一个新的袋子装起来收拾干净并带走。走出门口，看到有一颗鸡蛋碎了，这次的念头是 好吧，又碎了。

3）做心城值日生，某同学问怎么截图之类的，学号是什么，看到自己怕麻烦的念头，但当时并没有回复。

又一次心城值日，某同学日行一善，把口罩扔进垃圾桶，问算不算日行一善，我看到了我的烦躁，念头：这事有纠结的必要么？改：鼓励同学并夸赞行为，或许她很敏感，需要得到认可和看见。

4）在产房，我左右手都拿着很重的模具，某同事在我旁边，我说帮我开下这个门，她来到我旁边拿走了另一个模具，并且没有帮我开门，我叹了一口气，看到了自己思他人过，感觉胸口有些闷，自己打开柜门，并自他交换。

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1.早晚静坐25~30分钟三天

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  宣讲员4第3讲
  阅读觉察之道
  

4.自他交换＜5次

5.日行一善基本每天都会做

6.病痛发愿

7.我看见

1）某产妇产后小便解的不顺畅，和昨天夜班的医生讲我昨天没有查房，不知道她的病情，有些不悦，看到。实际我昨天去过了，夜班医生告诉我明天注意下她小便的情况。 今晨去查房，我先询问她小便的情况，并给出解决办法，然后和她说昨天查房时的场景，她说对不起啊，可能我忘了，我说没事的，每天来的人太多了，可能你分不清啦[愉快]

2）去查房，产妇不在病房，只留下婆婆在病房带着新生儿，沟通并不顺畅，我有些嫌弃，觉得她精神不太好，一直坐在椅子上强硬、重复说足底血采完了，今天出院，我说好，今天出院。

觉察慢了一些，离开病房，才想到或许能和她耐心讲话的人很少，我没有珍惜这次机会，我听到护士们在讨论说她儿子和儿媳妇经常怼她，对她态度很不好。

有些悲伤，并自他交换。

3）晚上下班，在门诊楼买面包，看到一个中年男性带着一个六七岁左右的小孩，在问一个推着车子，车子上装满药品的穿着白服的药师，碎石科在哪，很焦急的语气，药师很匆忙地走，男性带着孩子很着急的问，药师态度不是很好的回答不在这边去门诊楼看看，男性有些尴尬和无奈的带着孩子走了，继续漫无目的的寻找碎石科。

我也不知道碎石科在哪里，不然我一定会过去告诉他。去碎石科的患者应该挺疼的，会很着急。

4）给某患者签署自费药品医用耗材同意书，他说白蛋白医保不核销么，看到他对金钱的执着，出现了又开始在这找茬的念头，看到，温和的说，等你输注白蛋白的时候再说吧，会和你讲的，医保核不核销不是我们两个可以决定的[愉快]

5）去吃串串香，想拿一盘土豆片，想拿那一盘切的薄的，会煮的软烂好吃，看到念头，已经拿到了想拿的那盘，又起了一个念头，人这么多，别折腾了，哈哈哈哈

6)坐在办公室里，听到护士在护士站喊，谁是某床管床医生，听到这种嘶喊，又他妈疯了（看），心跳加速（盯），从办公室走到护士站，慢慢说，你不要急了，说清事情，回到办公室。（改）

执着点是接受不了别人对我的嘶喊，不礼貌，不允许别人比我脾气暴躁。

和评船长点评 1. 解释昨日查房场景如果是为了自己不想被误会，那这个解释跟着执着走了。 如果是为了安抚患者，为了让患者感受到医师关注着她的情况，那这个解释很好。 3. 看见的念头是什么呢？ 是不知道怎么走才不去问候那人，还是没想过帮助。 6. 最后一个挖 是不是希望他人尊敬自己，嘶喊代表了一种不尊重？@沐霖  沐霖回复 1应该是被带走了 2去了也同样找不到，去说什么呢 6小时候经常被嘶喊对待，所以长大后不允许任何一次嘶喊，必须干回去为小时候的自己报仇，哈哈哈。 和评船长回复 带跑的没影了都。

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1.早晚静坐25分钟三天

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

宣讲员4第一讲
阅读觉察之道

4.自他交换＜5次

5.日行一善基本每天都会做

6.我看见

1）读书会做导读员，准备不够充分，想按照顺序尽快完成任务，觉察到，这不是读书会的初心，热情欢迎观摩同学分享。

2）阅读觉察之道纸质书时，想到某朋友的微信还没回复，想去拿手机，看到，继续读书，读完回复。

3）我看见开早会时，护士长一直在叨叨叨，又在思他人过了，止。

4）在和同事聊天讨论某问题，我看见如果是我我会怎么解决，又在觉得自己“优秀”了，止语。

5）夜班，走廊遇到护士，她笑着问夜班么，（不成文规定：夜班对班医护遇到不打招呼，不一定会出现什么情况），我对视笑了一下，觉察到应该如实回答问题，我说是的。

6)最近都在定卡旺卡，安徽才有的奶茶届海底捞，夜班我也想定点，想备注要小料，看到自己又在占便宜，又在索要情绪价值，又要想让别人围着自己转，离开备注页面，迅速付款。

7）临近下班和同事聊天，她说还没有做完所有工作，我想说这点活我早就干完了，看到，又想展示自己比别人“厉害”了，止，并开玩笑说，快干吧，干完回去就可以吃爸爸做的虾了~

和评船长回复“哈哈 看见的都挺及时的，觉察力在线的”@沐霖  @和评 船长，我想提交一个觉察失败的作业。 夜班，凌晨3时，某产妇破水了，急诊来院，准备不充分，没带任何产检东西和产褥垫卫生纸之类的。也没有挂号，坐在轮椅上很痛苦。 被护士叫醒，和她沟通后发现她没有任何可给我提供病史的检查单和产检手册。耐心询问病史，她急了，回复我的都是“不记得” “不知道”“不记得不能生孩子么”“所有产妇都得记得么”“全部都是正常的，别问了”。 我很生气，觉察到了，但是又被带走了，想到可以自他交换，但是我想我凭啥和她换。 我知道我有很重的嗔恨习气，我不允许别人比我脾气暴躁，我一定要压制住她，后面我的语气立马变得很强势，我说“我问你的全部都是要记在病例里的，没有人愿意和你凌晨三点唠家常”“你不记得我全部写不详”“你最好如实回答我的问题而不是用不知道来代替”，最后软硬兼施的解决了这个患者，我知道这是失败的作业。 我的情绪里嗔恨占比很大，那一瞬间也很难觉察成功。 和评船长回复 事后看见了嗔恨就很好了。但借此机会也好好再深入看看，在这件事从头到尾的发展来看，我为什么会起嗔恨心？ 因为哪一点被触动而起的嗔恨心？ 看见的越清晰越具体，对于削弱嗔恨有很大的帮助。 看见了就会开始超越 加油，每次及时看见，全力以赴的对治。 把生命放在第一去看待时，有时候角度会随之打开。嗔恨也会随之消散～ 你的职业神圣让人敬畏的，地藏经上有讲，帮助产妇的人都有很大的功德，很赞叹你 继续加油！@沐霖  沐霖回复 我也不知道 我希望得到尊重？ 我希望被友善对待？ 我希望平静沟通？ 和评船长回复 嗯啦，不知道没关系。看见了就好了。继续按照方法练习就好了。 有一天Ta会消失。现在此刻回到当下，此刻又是全新的。@沐霖  沐霖：好哒，蟹蟹船长，我去看视频啦

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1.早晚静坐25分钟三天

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  宣讲员4第一讲

4.自他交换＜5次

5.我看见

1）下午十分忙碌，我妈一条接一条的给我发消息“这个面霜行么，这个面膜行么”，我有些烦躁，看到，忙好后回复并且帮忙买好。

2）某朋友发了朋友圈，内容为给猫做的猫饭，我先是评论猫咪很幸福，她回复自己很懒，很久才做一次，我想回复可以做一些什么什么之类的猫饭，看到自己又好为人师了，回复一颗心结束对话。

3）每次去取快递都很远，抱怨，像tm西天取经似的，哈哈哈，看到，止住。

4）群里讨论某问题，觉察到自己又想怼人了，停止，回复友好的表情。

5）某患者要求必须哪天几点哪个主任给我手术时，我非常无语，我认为她不应该这样讲话，也不应该提出这么无理的要求，虽然当时对话时，我并没有回复什么，但我对此类人的沟通方式一直都很反感。

好多的情绪都是因为不耐烦，没按我预期来，没耐心，好像还是有很多隐藏的情绪，具体的执着点是什么我也不知道?

和评船长：试一试全力站在他人的角度去看见他的内心。 看见他表达背后的意思或者意图，算是真正的看见他。 我当年做手术的时候，也是这样特地要求某主任给我做手术。 因为对那个主任比较熟悉，觉得更安全，就是自己内心害怕，恐惧，才有这样的要求。@沐霖 
沐霖：@和评 船长，我想表达的不是这个意思。 可以理解她的焦虑，不能理解她的沟通方式，以及此类不顾及她人感受的沟通方式。让我无法接受。 和评：顾及他人感受的方式有很多种，只是患者的方式和你想象中的方式不同而已。 如果我们没有修行，这样想是可以理解。 现在我们修行了，尽最大努力去看见每个人背后的不同，即使他真的不为别人考虑，也是因为无明所致，更可怜。 宗翎老师以前说过一句话： 修行人不需要他人理解，我们只需要理解他人。 理解众生的无明，多包容。 其次他人做自己，不用我们自己的标准去衡量他人，因为没有标准。@沐霖 
沐霖：船长，知道啦，我又不慈悲了，哈哈哈，我继续练习 和评：那是自我正常的把戏 你看见就好了。不要评判。 你的慈悲一直在呢，一直没丢，我非常坚信这一点，要不然你咋能看见这个模式 @沐霖 

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1.早晚静坐20+30+20

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  第六要
  加餐直播课
  阅读心如野马 觉察之道

4.自他交换＞5次 5.抄经两部 6.我看见

1）上午十分忙碌，护士、患者家属、上级医师都在找我，护士急匆匆地过来让我下医嘱，一丝丝烦躁，看到，慢慢地说，有点忙，等一会哈，有个着急的会诊。护士听到后自己用我的工号去修改啦。原来不急躁效率反而更快。

2）某产妇妊娠合并焦虑，对护士晚上测血压次数多有些许意见，有些烦她的“焦虑、矫情”，看到，和她演戏说：是的，你血压本来就高，休息不好肯定更容易高了，能理解。

3）上午十分忙碌，想让某同事做一项工作，她也很忙碌，想直接和她说，看到，慢慢地询问她。

4）送某同事枣泥核桃糕，放在值班室她没有找到，想开玩笑和她说值班室还能找不到么，看到，没说，帮她找到给她。

5）智慧心城回复同学打卡内容，看到有同学在发自己的视频公众号，想去直接说，看到，善巧提醒。

和评船长：沐霖同学是医生？ 太棒了，感动。 会觉察的医师，是患者的福德@沐霖  沐霖：是的，蟹蟹和评船长，我会继续努力做个乖“医生”，哈哈哈

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1.早晚静坐30+30+25

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  第六要

4.自他交换＜5次

5.我看见

1）去电影院检票时，我看到忙碌烦躁的检票员。

2）某男家属一直在问产妇你自己去产房能行么，我看到了他对妻子的关心，我看到了某同事一直在以医疗的角度回答这个问题。

3）某家属以一种胡搅蛮缠的方式为难某同事解决问题，我看到了她们置身其中，并且无法摘除自己。

4）护士长找我帮忙打印东西，我有些不悦，看到不悦，继续打印，中间出了问题，需要联系信息科，她想甩给我，我温和的说我这有些忙，你自己联系哈。

5）某同事给一患者把化验单预约的院区预约错误，该患者看到我急匆匆地说你看这单子开错了，怎么开南区去了，看到她的急躁，我慢慢地说，一会让她给你改一下哈。

6）同事请我去她家里吃饭，一直在说她做的汤很好喝，我想说你这厨艺和我差远了，看到，止住，并且开玩笑说，是的呢，给你150分~

和评船长：前三个看见外界，本质上对外界进入了自我评判，被带跑了。要么只是看见，不评判。 要么看见外境时看见当下自己的内心念头/习气/情绪等。 后面三个挺好的，看见自我的念头 并行动@沐霖 \\ 

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1.早晚静坐20分钟3天

2.即刻觉察＞10次

3.视频学习

  第六要

4.自他交换＞5次

5.我看见

和某同事聊天，看到她很焦虑，想要说教，止，并且给予鼓励。

和某患者沟通，对方广州人，没有讲普通话，我听不懂并且隐瞒病史，我有些烦躁，看到烦躁，平静耐心沟通。

某同事给我发微信，又要来麻烦我？看到，立即回复微信。 问我关于新生儿，这不就是用点托百士么，看到，耐心询问并回复，我看到她只是作为一个母亲而不是医生的对自己孩子的担忧。并自他交换。

去护士站送会诊单，想和她直接说放在这里了，看到她穿了孕妇装，温和的说你怀孕啦并把单子放在桌上。

某患者家属坐在我的办公桌前，我有些着急干活，看到，温和的说，家属，我用下这个电脑，你去旁边休息好吧。

某同事热心帮我调整电脑，她开玩笑说我帮你弄好给我十块钱，看到她对于金钱的执着，思他人过，我笑着开玩笑说请你吃饭吧。

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗脸、喝茶、倒水、工作、跷二郎腿觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第六要看了一半

5.自他交换＜5次

6.我看见

某患者家属来办公室找我办理出院，我看到他有些脏兮兮和不怎么聪明，有些嫌弃，我想找个理由让他先离开办公室，看到，慢慢给他办理，和他说清办理流程再让他离开。

某家属问我，新生儿科不会把我们孩子抱串了吧，又是这个傻逼问题，看到，我看着他，笑了一下，并耐心解释。

夜班，接近交班时，某产妇宫口开大，需要马上送产房，询问病史，对方是云南人，有些听不懂她讲话，我有些着急和烦躁，看到，和她说我们用普通话来沟通吧。

夜班，某产妇刚做完手术，疼痛难忍，耐心解释了好久，其家属很着急问，我们现在不能用止疼药么？有些烦躁，看到，继续耐心重新解释一次。

送给某同事抄经纸，她抄完发给我，说有些拿不稳笔，看到自己好为人师的想告诉她什么，止住。

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1.早晚静坐20分钟

2.刷牙、洗脸、洗头发、洗衣服、坐车、吹头发觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第五要看了一半

5.自他交换0次

6.我看见

收到妈妈的微信，产生烦躁的念头，看到，止，平静沟通。

我姐问我在这住的习惯么，看到了她不会是觉得我麻烦吧，止，如实回答问题。

月经弄脏了床单，看到她们不会嫌弃我吧，止，如实说出。（我姐轻松地说没事，我明天洗）

取行李时，好久没看到行李出来，看到不会被拿错了的念头，止。

妈妈和我说为什么选择这么早的航班等之类的话，看到了我有些不耐烦，止，耐心和妈妈解释原因。

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗脸、贴睫毛、包饺子、煎带鱼、拍照觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第五要刚开始看，这两天没看

5.自他交换＜5次

6.我看见

我看见，妈妈被照顾的很好，叔叔会给她买漂亮的衣服，那一刻我很感动、放心。

我看见，我终于在同样的场景里不再像疯狗了。

我看见，“叔叔”家的妹妹，我想到了平时工作中遇到的20左右岁的产妇，复杂缺爱的原生家庭，让她们早早结婚，她们也只是家里的孩子，我不会再执着于她们听不懂我讲话，她们所谓的我认为的“无知”。

我看见，叔叔给我做了很多我喜欢的菜，还会用抖音搜索菜谱来做。

我看见，她们已经在竭尽全力的对我好了。

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、撕纸巾、按动鼠标、工作、擦手、穿裤子、脱衣服、晕车觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

第五要刚开始看，这两天没看

5.自他交换＜5次

6.我看见

某产妇血压很高，风险较大，建议住院，拒绝，凌晨来我院建议手术，拒绝，术后因为病情较重送去ICU留观，投诉我们科室，请心内科会诊，予以心电监护，拒绝。

我们都认为此产妇及家属很难沟通，依从性很差，直到她今天说了是因为费用问题。

我看到了她的苦，她的不堪，她的担忧，她的恐惧。

俊池船长回复 看到沐霖同学的作业，我突然想起了多年前，自己就曾是个不听话的孕妇。 妊娠高血压、双胞胎，八个多月就让我住院，我没去。九个月复诊那天，让我马上住院剖腹，但我并没有不舒服的感觉，所以拖着不肯马上手术。 在医院里拖了一个星期，最后医生以不给定好的病房为“要挟”，逼得我不得不剖。 今天我突然看到了那时医生的苦，怕投诉，怕孕妇危险，怕担责任。也看到了产妇的苦，不信任，怕被坑，被蒙。 很自然就发愿能承担这所有的苦。沐霖同学也可以借此练习发愿，医院绝对是练习慈悲心的好地方。
沐霖：是啊，都是各自的角度不够广，不够慈悲。 @俊池 俊池船长，我想问下，关于我看见念头，不想改的问题。 我看见我在吃完盒饭，空姐来收垃圾时，我觉得不方便拿，我就放在了那里，我不想动。执着点在于怕麻烦。 我看见我同事告诉我回家注意安全，我故意撒谎说没事，我妈来接我了，执着点在于让别人以为自己被爱。 看见了，并不想改这个问题有点贱~ 俊池：不想改有时候是见地需要提升，有时候是觉察力还不及业力强，这很正常。等你想改再改。 沐霖：见地提升需要多看觉察之道？ 俊池：摩鱼班预备营视频多看看也挺好的\\

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、撕纸巾、按动鼠标、工作、擦手、洗杯子、喝茶、穿裤子、脱衣服觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

第五要刚开始看

5.自他交换＜10次左右

6.我看见

我爱猫爱的有些过分，不允许别人伤害猫，不允许说猫不好，流浪猫、别人家猫也不行。

在我曾经会用暴躁、吵架来解决的事情，现在会语气平和的沟通，好像走向了另一个极端，用一种所谓的温柔，受害者的形象逼疯对方。

我看见我因为过年而焦虑、情绪低落、想哭。

我看见我想改变我妈妈，让她变成一个能为我遮风挡雨的妈妈。

我看见我的嗔恨，看见一次，自他交换一次，愿我学会承受自己的嗔恨，愿众生因此而没有嗔恨。

我看见我的自他交换，有的真心愿意，有的60％愿意。

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小默船长点评回复： 别着急，坚持下去，沐霖。

情绪、对境都是修行的时候，都是成长的时候。这个过程可能会迷茫，会痛苦，但只要你看见了，全力以赴去做了，习气会慢慢减弱，脱落。

情绪对境多是好事，建议你可以多练习随机静坐，静坐觉察，提高静坐质量。

有空的话每天抄写一部心经，或者诵读都可以。@沐霖 

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、撕纸巾、按动鼠标、工作、擦手、洗杯子、喝茶、穿裤子、脱衣服觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第五要刚开始看

5.自他交换＜10次左右

6.我看见

我爱猫爱的有些过分，不允许别人伤害猫，不允许说猫不好，流浪猫、别人家猫也不行。

在我曾经会用暴躁、吵架来解决的事情，现在会语气平和的沟通，好像走向了另一个极端，用一种所谓的温柔，受害者的形象逼疯对方。

我看见我因为过年而焦虑、情绪低落、想哭。

我看见我想改变我妈妈，让她变成一个能为我遮风挡雨的妈妈。

我看见我的嗔恨，看见一次，自他交换一次，愿我学会承受自己的嗔恨，愿众生因此而没有嗔恨。

我看见我的自他交换，有的真心愿意，有的60％愿意。

小默船长回复 别着急，坚持下去，沐霖。 情绪、对境都是修行的时候，都是成长的时候。这个过程可能会迷茫，会痛苦，但只要你看见了，全力以赴去做了，习气会慢慢减弱，脱落。 情绪对境多是好事，建议你可以多练习随机静坐，静坐觉察，提高静坐质量。 有空的话每天抄写一部心经，或者诵读都可以。@沐霖 

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、撕纸巾、按动鼠标、穿裤子、脱衣服、翻病例、喝茶觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

第三、四要还没看完
天空训练营直播课

5.抄写心经一部

6.自他交换一次

7.我看见

我的嗔恨心再次升出，在某同学的文字让我恶心时，我想怼回去，没去做，和船长沟通了。

在某怀孕的同事，说话反应慢时，我很烦躁，让她不要和我讲话。

在某同学和我一起值日，她不回复，基本全靠我时，我很不悦，我想要求她和我一样再忙也得完成，我看到了我的苛刻。

在某朋友和我在一起时，我看到她的很多问题基本没有常识，我看到了我的傲慢。

情绪觉察

同事新建了一个群聊，拉了好多人过去，我想肯定又是要做一些繁琐又没什么用的工作了。

看 抗拒 烦躁

盯 心脏不舒服 胸闷

挖 回忆起了从前的单位，类似的情况。 执着点是抗拒麻烦？讨厌形式主义？

改 看到自己在编故事，从前不是现在，不再想了，去做其他事了。

后续 只是让我们做很简单的事情，并不是我想的那样。

俊池船长回复

沐霖同学四条“我看见”，包括“情绪觉察”的【改】都需要再努力，努力到无能为力。

四条“我看见”看得出你的烦躁，破这类状态，我觉得“自他交换”效果不错。

如果不是以前就有容易起嗔恨心的习气，那这段时间好好珍惜，是很好的练习机会。

@沐霖 

@俊池  蟹蟹俊池船长点评，辛苦啦。

嗔恨心一直是我的习气，对治是自他交换？

可以再明确一些么，这两天负面情绪较多，麻烦啦

俊池船长回复

比如，你觉得某同学的文字让你“恶心”，用“恶心”这个词，你对这个人的某些品质一定有负面评价，去观想把你认为所有优于他或她的品质换给他或她。

比如，怀孕的同事说话反应慢，你很烦躁，你就观想将自己的敏捷反应换给她。愿她比你说话更流利敏捷之类的。

不要问为什么，先试试看。我嗔恨心很重，这个方法对我蛮有效的。@沐霖 

沐霖回复

好哒，我会去做，在心里还是说出来呢，说出来会让我觉得有些困难，但我可以足够真诚。

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、吃饭、撕纸巾、按动鼠标、走路、跷二郎腿、穿裤子、擦手觉察等

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第二要

5.情绪觉察

我看见

1）.值夜班时，凌晨四点，某老人冲进病区走廊，他很着急、慌张，拿着电话和一位同事喊着说你接下电话，那位同事很害怕，不知所情的看着他说，接电话干什么？老人非常急躁，同事接起电话问他（老人）现在在哪里，他走丢了，此刻我看到了一个惊慌失措的阿尔兹海默症患者，我看到虽然害怕但还是帮忙的同事，我看到着急而又习以为常的家属。

2）.某产妇在手术前，打麻醉前十分紧张到全身发抖，麻醉师和其余护士都很着急的说不要紧张，耽误时间等，我看到他们的焦虑，我走到产妇身边，双手放在她身上，和她说不要想其他的，数数你的呼吸，并且给予安抚，看到她逐渐平复的情绪。并且祝福她手术顺利。

3）.在很忙碌的时候，某家属签字不会写“观”，我说是又 见，他仍然不会，我有些烦躁和无奈，看到后我笑了下，他说文化低，一边拿出手机打出观字，我说没事的，慢慢写吧。

4）.习气觉察

在微信聊天和日常生活中“哈哈哈哈哈哈哈哈哈”的习气。

在回复某同学微信时，想回复哈哈哈哈哈哈哈哈哈，觉察到，就回复哈哈哈。偶尔发出去了觉察慢了就撤回。

看 开心 掩饰 无奈等

盯 无

挖 执着于轻松的氛围

改 觉察到哈哈哈哈哈哈哈哈，就变成哈哈哈。

大梅船长回复 1）2）3）不错哈 4）看见聊天模式很棒，四步格式主要是针对情绪作业记录，如果不是比较强烈的情绪，可以不用此格式。 提个小小建议哈,医院其实非常好的练习慈悲心和观无常的道场。

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1.早晚静坐20分钟3天

2.刷牙、洗手、吃饭、涂粉底、按动鼠标、走路、骑行觉察

3.即刻觉察＞10次

4.视频学习

  第一要

5.情绪觉察 我看见

1）.在我练习动作觉察时，发现做同样的事情的动作基本是相似一致的。例如拿镜子、洗手、冲马桶、刷牙、擦手、按动鼠标等。

2）.我看见内心的不安，需要别人来肯定，我还是在向外求。

3）.我看见，夜班时某患者需要急诊手术，在我和她婆婆交代风险时，我看到她的担忧、害怕、惊慌失措、焦急。在她和我急躁说话时，我可以不起任何情绪的平和和她沟通。

4）.我看见，我执着于穿搭和氛围感，买某件衣服或者其他，都只是为了拍照好看，实际用途不大。

俊池船长回复 “我看见”看见不错，不过看见之后有【改】的动作就更好了，比如发愿。

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1.早晚静坐20-30分钟3天

2.抄经一部

3.刷牙、洗手、吃饭、走路、开会觉察

4.即刻觉察＞10次

5.视频学习

   回到原点的方法
   在生活中如何通过觉察“演戏”
   真正的“我”是谁
   修心七要 框架简述
   蓝狮子面对面

6.情绪觉察

我看见

给一产妇查宫口，因疼痛难忍哭泣，我对其进行安慰，并给纸巾擦拭。

其姐姐走进办公室，用手拍了我下说哎，你刚刚给她做了什么检查，是必须的么？她知道么？你叫什么名字？你是医生还是护士？

我有些不悦，并未表现，耐心回答每一个问题，解释流程，及检查目的。

反反复复问了我四五次，由最初的哎，到张什么，再到张医生。

我看到了她放下了防备，我看到了我因觉察而避免发生的医患矛盾。

情绪觉察

护士走进办公室和我说，抄一下要下的医嘱。（平时都是写好了拿给我们）

看 愤怒

盯 心跳加速 眼神凌厉看着她

挖 分别心 无法接受她的说话语气

改 拿出一张纸，抄写。

次日，依然是相同的场景，我依然是看着她，但没有任何愤怒和不悦，她和我开玩笑，你看着我干嘛，我好看么，把我带回你们东北吧，我平静地拿出一张纸抄写。

再下次，我直接主动拿出一张纸去护士站找她抄写。

小默船长回复 好棒啊，沐霖，被你感动到了。 下次你可以说:你长这么好看，跟我回东北吧，我养你。前提是先把医嘱抄了，乖乖的哦，小孩子要听话的。

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1、骑行觉察1次

2、即刻觉察10次

3、拿水壶、穿袜子、提裤子、捋头发、刷牙、吃饭觉察

4、每天静坐30分钟

5、抄心经1部

6、视频

   在家庭中修行
   宣讲员的4个做事原则
   不另有所图
   你的角度有多大
   修行是什么
   
   

7、我看见 （1）我前段时间看待一件事情的角度，这两天再看，换个角度，换个时间，想法不同了。 （2）在夜班快要交接班时，接诊患者，一边着急，一边看见，在着急和看见之间徘徊。 （3）我看见护士叫我的名字，是我的情绪按钮，看见念头，好好说话，可以少发生没必要的矛盾。

俊池船长回复 沐霖同学好。 “我看见”第3条，护士叫你名字触发情绪按钮，这个案例挺好的，很适合用【看盯挖改】去练习。 第1条，从前端时间总结到这两天，这是头脑的游戏，“我看见”一样要遵循不评判，不跟随原则哦。 第2条我看见是带着觉察的，觉察就是知道此刻的正在发生，换句话就是看见此刻的正在发生。所以如果你觉得是一边着急，一边看见，应该是被带跑了哦。

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2025.01.01加入摩鱼班预备营，新的一年，全新的开始，生命的礼物。

个人简历

必经昵称 沐霖

学号 BJ2408050

坐标 安徽省

毕业于香遇村三期、14期不二飞船合道营、青空号、俊秀船长

个人喜好 骑行 旅行 读书 独处 美食
近期的修行感悟

老实听话，不标新立异。

勇猛精进，别只勇猛，忘了精进。

不忘初心，方得始终。

祝大家新年快乐、福慧双增，时刻觉察自己的起心动念。

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