背景交代：未婚单身在离家很远的城市工作，职业医生。
1、最大的对境是某同事（人物性格：说话带刺、喜欢质问的语气讲话、离婚多年，其前夫已和她人组成家庭，但每天和我们假装生活在一起，我们所有人都知道，不过她最近没上班，所以她的对境暂时没有）
2、对境2 妈妈给我发微信，会让我很不适，烦躁、焦虑、不安。（不是每天都有）
3、最近主要对治执着于被爱（听了宗翎老师的慧眼看爱情和婚姻才知道从执着于被爱的开始就错了）、贪吃、嗔恨（这个习气很深入，经常有想给人一嘴巴子，想sha了对方的念头）。
静坐觉察30分钟
发愿5分钟
吃饭觉察2次
走路觉察1次
闹铃觉察5次
我看见
1.我看见选择微信状态时，我想选元气满满，实则并不是，就不选了。
2.我看见护士、患者、患者家属同时和我说话时，我很烦躁，看到就不烦了，该做什么做什么了。
3.我看见在我很忙又在止语一小时的时候，护士和我说让我下医嘱，我有些烦，就去下医嘱了。
4.我看见在护士长让我去帮忙扫码填调查问卷时，我想说谎说手机系统还没更新完成，实则更新完了，就帮忙扫码了。
5.我看见和某患者沟通时，她在和家人视频，看见执着于被尊重的习气，我在电脑上输入其他内容，笑着看了下她，她主动问我了。（这好像是该发生自然发生了，她是急诊住院的，和家人视频说清情况，需要拿一些东西，觉察和慈悲在那一刻同时出现了。）
静坐觉察30分钟
吃饭觉察2次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
骑行觉察1次
走路觉察1次
熏习：阅读生活即修行
我看见
1.我看见某患者让我帮忙挂号时（语气不好），我出现了一个凭什么让我帮啊的念头。嗔恨又来了，止语并且帮忙挂号。
2.我看见某老年人脸上长了一个凸起，我很嫌弃，实在无法完成发愿和自他交换。
3.我看见上级医生和我说某事做错后，我想解释，就止语了。
4.我看见我想问同事为什么不做某工作时，就止语了。
5.我看见妈妈发微信让我给叔叔家的女儿过生日买礼物，我有些烦躁。改：问清情况并帮助提供解决方法。
6.我看见妈妈说给叔叔的女儿买生日礼物时，我很不满，凭什么给她买，我生日咋不给我买，哈哈哈哈哈，嗔恨又他妈来了。
静坐觉察30分钟
吃饭觉察2次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
骑行觉察1次
熏习：阅读生活即修行 天空训练营直播课
我看见
1.我看见出去吃饭的时候，我想让店员帮我盛汤，又懒又公主病的习气又犯了，自己去盛。
2.我看见我想和朋友说谎今天上班，不一起去徐州了。改：直接说想休息休息，不想出去玩了。朋友很接纳
3.我看见骑行时，想起某同事，嗔恨又来了，回到骑车上。
4.我看见闲暇时，有些悲伤，改：阅读生活即修行。
静坐觉察20分钟
闹铃觉察10次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
骑行觉察1次
抄经1部
熏习：阅读生活即修行
我看见
1.我看见在和朋友吃饭时，闹铃觉察响了，朋友说这是我没设置好的问题，看到想要辩解的念头，说嗯，是的。
2.我看见今天上午完全可以不用去科室干活，又可以出去玩，又可以睡懒觉，就主动发微信告诉同事需要叫我。
3.我看见洗澡时，想起某事，就回到洗澡的动作上了。
静坐觉察30分钟
发愿3分钟
随机静坐觉察3次15分钟
闹铃觉察15次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
吃饭觉察1次
走路觉察1次
抄经1部 视频熏习 老子智慧
我看见
1.我看见在爬台阶时，抱怨这台阶咋这么多，哈哈哈，看见就停止继续爬了。
2.我看见在拿着皮箱走路的时候，有一点要作了，累了，公主命又发作了，就回到走路觉察上了。
3.我看见过马路时，有个女生走在我对面，我想评价人家衣服，还没评价完，止。
4.我看见早上起来看到桌上的油桃想随手拿起来吃，贪吃的习气无孔不入。
5.我看见在排队，有些悲伤，五官下沉，好吧，乌云来了，允许乌云。
6.我看见在洗脸时，不断的在编故事，回到洗脸的动作上。
7.我看见在九华山佛脚时，我想起了之前和我一起来的朋友，刚要伤感，回到走路和念fo号上。
静坐觉察30分钟
闹铃觉察10次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
吃饭觉察1次
抄经1部
我看见
1.我看见在洗水果时，贪吃的习气又来了，洗好放在桌上不吃。
2.我看见某同学和我讲话，我有些烦了，要怼人，闹铃觉察响了，止语。
静坐觉察30分钟
随机静坐觉察3次
闹铃觉察10次
即刻觉察20次
洗脸觉察2次
刷牙觉察2次
我看见
1.我看见抢不到票时很着急，就去随机静坐觉察了。