基础练习：
静坐觉察20×3
锻炼中觉察3次
热疗中觉察3次
吃饭中觉察2次
刷牙觉察2次
诵读《觉察之道》、《勇士之道》
我看见：
嫌弃队友拖的地有水渍，想说他，看见，等拖把半干了再拖一次；
我想让队友把窗纱全换一遍，他说破了再换，意见不统一，看见自己的习气（啥事都得按自己的意思来），随他去吧；
想让队友今天擦玻璃，害怕过几天变天，他说屋里温度高，不碍事，过几天再擦。看到自己联系以前他的种种劣行，预测几天后的情况，印证了那句我们常常不在过去就在将来，就是不在当下，呵呵。管他呢，这事交给他就好。
Joy船长点评：
三个案例都是想改变队友。队友也挺不容易的。[偷笑] 幸好有觉察，木帛真棒。
看见念头，改变行为。一次次练习，“自我”得到削弱。继续哦。[玫瑰]
第1个还可以去看见自己对地面无水渍的执着。 第3个，联想以前，预测以后，这就是编故事哈。马上识别，回到当下，干得不错。