1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】

情绪觉察

【背景】早上来上班，说好年前最后一天，全部人都要上班的。 结果发现好多实习同学今天都没有来。（平时一共9个人，今天包括我在内只来了3个人）。

【看】烦闷

【盯】胸口的气堵到喉咙。 一想到自己已经连上七天，更加堵得厉害[捂脸]。想到发愿利益众生，更不干，“凭什么?”，气流涌到后脑勺，

在盯着，带教老师看到我，她问“怎么今天这么少人?”旁边的一位同学说:因为他们逃了。 我没出声。一直感受着情绪慢慢减弱。

【挖】

①没占到医院的便宜，觉得自己很吃亏。

②贪图安逸，不想按要求来，就是想提前放假。

③思他人过，没及时看见，导致情绪蔓延

【改】一有活就主动去做，照看好病人。

把伙伴的活都抢来干，我看到了她们的笑脸。

【心得】情绪在投入的干活过程中，不知不觉溜走了