1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【背景】 旁边的旅客在咳嗽

【看】嫌弃，想快点到站下车

【改】祈请佛陀加持，我愿意承担他因为咳嗽带来的不适，我愿意承担他所有的不舒服，把我的健康都给他，让他健康过年。

【挖】感冒好不容易好转，怕被传染。