1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【背景】和外公外婆吃了年夜饭，临走前外婆问爸爸，什么时候回来（外婆家）吃饭?爸爸说:初二晚上。

【补充说明】:外公外婆因为身体原因晚上吃得很少，按惯例，外公外婆晚上不聚餐。往年回外婆家都尽可能中午回。

外婆问:初三中午回好不好？爸爸的语调升高了说:不行，初三有其他安排。气冲冲走了。

【看】我有点生气。心想这人又这样。初一初二都陪奶奶，初三中午陪外婆怎么了

【盯】着头有点发晕。一直感受着它，出了饭馆才慢慢减弱。

【挖】

看到爸爸的模式了:对奶奶家的事情很上心，并且要求我们跟他一起。对外婆这边却不这样上心。

①我思他人过了，并且想改变爸爸，希望他像爱护奶奶一样爱护外公外婆，不允许他有分别。

【他不回我可以自己回，为什么一定要他回呢】

②我害怕爸爸生气，不敢违抗他的“安排”。

【改】回到当下，和外公外婆说再见，有空一定来看他们。

关爱24小时:

9:13爸爸让我叫弟弟起床，在这之前我已经叫过一次了。看到了自己不乐意，再去叫一次。

11:28下车见到姨妈，主动迎上去打招呼（往年会觉得尴尬）

11:40外公外婆还没到，听到爸爸很着急说:下午还要回村，外公外婆怎么回事… 我听了想反驳:再等等不行吗，外公外婆这么老了，行动慢一点很正常，回村又不着急，看到了念头。没说话。

12:00外公外婆到了，上前去抱了抱外婆。（好久没有拥抱过她老人家了）

14:00爸爸妈妈临出门前发生了小矛盾。 发愿:祈请佛陀加持，我愿把我的平和与宁静都给爸爸妈妈。愿爸爸妈妈生气和不愉快都由我来承担。

14:33在回村路上，妈妈不舒服躺在我的腿上。 爸爸下车买烟花，接着爸爸打开车后座的门，可能想放烟花到车后排，爸爸在打开车门的那一刻，冲我吼了一句:叫她起来。 我听了有点难过，说:没关系，我可以拿的。于是妈妈躺在我左腿上，我右腿上顶着烟花。

16:10和妈妈、弟弟一起擦干净老家的床铺，铺被子。

16:30-18:30爸爸做饭，我和妹妹一起给他打下手。妹妹烧火，我来回拿东西。

18:40爸爸对妹妹说:你来端这个（菜），你稳妥一点。 我不太高兴。心想:意思是我不稳妥? 看着妹妹端着菜。跟在她身边，冲她笑:果然好稳当，谢谢你。

18:50 奶奶让我去看看弟弟睡醒没，叫他起来吃饭。 我心想:我不叫，又不干活，吃饭还要叫。 去房间叫他:奶奶派我来喊你吃饭。

19:00 在吃饭，看到奶奶翻着菜，又没夹，我有点嫌弃:都沾上口水了。把她翻过的菜夹起来吃掉。问奶奶:你想吃什么？

20:00 爸爸滚铁圈，说这是他小时候的游戏。招呼我和妹妹、弟弟过去玩。 我心想:幼不幼稚。 主动去玩了。

20:02 我不会玩，滚不起来，觉得尴尬，妹妹在一旁很认真地教我。我想放弃了，妹妹也笑着说:何必要跟它较劲呢？虽然她嘴上那么说，但是还在教我玩，我学着她的样子滚起来了。妹妹在旁边欢呼。妹妹真的太可爱了，我好爱她。

20:30 问奶奶问题的时候，奶奶不太能理解，回答不上来。我感觉很尴尬。想放弃。还是问完了。问完之后说:谢谢奶奶。

21:05 妹妹和我分享她考普通话的经历。 我有点不想听，想扣手机。 放下手机，认真听她说。