1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【我看见】

我看见洗菜的时候，我的念头跑出来:怎么别人不来洗。

“小黑狗”又跑出来蹦哒了。逮住它，消失了。

把觉知继续放在洗菜的动作上。