1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【我看见】表弟帮忙洗碗，由衷地在心里谢谢他。

【我看见】妹妹在我扫地时想做些什么，笑着对她说:出去玩吧，这好多灰，我来就好。她高兴地蹦出去了。

【我看见】在外婆家洗碗的时候，我心里在想:怎么弟弟和表哥从来不洗碗。看见计较做多做少，笑自己继续洗碗觉察。

【觉察失败】

【背景】

这几天像观念头一样看着爸爸妈妈一次次斗嘴互相抱怨又平息。

突然觉得他俩就像是两个“幼稚鬼”。很可爱。恍惚间，发觉自己很蠢，蓝狮子说得对，父母吵架是他们的静心。是我非得拿他们和别人的父母比，是我希望妈妈必须是一个温文尔雅，知书达礼的模样。是我要求他们就一定要和睦、相敬如宾。

而妈妈从未向我提过过分的要求。

想到老师说“乳母般的众生”，对于这一世，我的母亲，我都没有好好照顾她，真正为她做什么。

看见了难过。

胸腔闷痛，弥漫开来，没有盯住，泪如雨下。

没有改……想抱我妈，她睡了，我在她房间门口傻愣着站一会。

现在平静好多了，不知道挖哪里。