1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

【觉察失败】

【1】

妈妈让我过去听表嫂说关于中医考研和就业的事情。

我没有过去听。

当时的不耐烦也没有及时看见。

【事后挖】

①没有对学术的谦卑和恭敬心

②自己学得很差，害怕一开口就暴露问题，而我又要面子，害怕别人的看法，不承认自己差，所以不敢参加讨论。

③我不愿意听妈妈的话

【2】在舅公家吃饭，我妈没来。但舅婆吃完饭放下碗筷的时候，对我说“表嫂（表嫂＝我妈）慢慢吃”，我懵了，回答说“好”

后面我意识到了，心想:该不会是把我认成我妈了吧。

【这里编故事了，没有及时看见。事实上舅婆很有可能只是不小心喊错了】

有点生气 一边吃一边盯着发胀的脑袋。慢慢消散。

没有【改】

或许为了对治自己的心，可以说:“谢谢舅婆的关爱，妈妈不在，我就是她”

【事后挖】

①讨厌妈妈。

②我太害怕成为妈妈的翻版了。与“我妈妈-这个人”相关的一切都让我毛骨悚然。

③我听别人讲话很有选择性。

舅婆说这句话时所表达的礼貌与善意我没有接收到。

只关注了前半句，并且编故事了。

【背景】给弟弟手机贴膜，我搞得不好，妈妈过来提高了语调说:“怎么贴的，不用压着，怎么搞得好多气泡” 我说“你来你来”（有点被带走）

【看】尴尬＋生气。

【盯】借着去厕所刷牙的空，盯着胸口闷的感觉，冲上脑袋，盯着它降下去。

【改】回到房间，妈妈在帮弟弟贴手机膜。我说“多亏了妈妈，还是妈妈专业”

【挖】要面子，想表现好，不承认自己技术不行，打肿脸充胖子。

掉入八法