10*3次

1. 抄经觉察*4
2. 吃饭觉察*2
3. 骑车觉察*3
4. 洗碗觉察*4
5. 闹铃觉察4次*4
6. 即刻觉察2次

11/28

1. 我和队友说冬天来了，我的手又开始裂了，他告诉他嘴唇也裂了，看见自己有分别心，我嘴唇裂是因为遗传+家务碰水问题，他是懒得涂唇膏，不爱惜自己，不是一个等级。哈哈，看见，各自去好好涂滋润住。
2. 姐姐和同学在线上会议上互相监督学习，结束前在聊天，我看见自己心底着急这么晚了还在聊，停住，给姐姐写了个字条，在聊十分钟要结束了。

11/29

1. 上班时接到弟弟班主任的电话，看见自己头脑编故事，编了好几个，停止，深呼吸，提起觉察，认真听老师说，好的，嗯，嗯，嗯，我微笑的积极地回复老师，看见自己想和老师解释，最近在家表现慢慢变好，停住，继续听老师说话，好的，全力配合老师。结束通过，内心平静，我对我的孩子有信心，他在一点点得试错，改正，变好。挺好的。
2. 今天是弟弟的生日，看见自己爱他的那一颗心，用心的为他挑选蛋糕。回家看见他，谢谢他今日送我的生日大惊喜，他不好意思的笑了，我心里暖暖的。
3. 晚上上网课，弟弟几次走神被我对视上，看见自己想批评他不专注，停止，下课告诉他，走神了马上在跟上老师进度就好。感恩，以前不理解，现在知道全神贯注有多难，自己都做不到，不要要求孩子去做到。
4. 奶奶90多岁生病刚出院了，婆婆抱怨奶奶最疼的孙子没有主动去看她，白疼他了，看见自己抱怨舅妈不尊重老人，让孙子和奶奶之间隔阂，停住，我告诉婆婆他妈妈肯定不会教孩子这些，不然你直接打电话叫他去，奶奶想他。
5. 新同学入群第一天，还有2位同学没有消息，没有按照我心里默认的先开始自我介绍互动，看见有点小着急，停止，问了掌柜，人齐了第2天同意开始，挺好，每个人有自己的进度安排。

11/30

1. 生日刚收到红包，弟弟就想消费，看见自己担心弟弟乱花钱想控制他，停止，已经沟通过了，我要相信他，同意他拿了100上街体验购物的快乐了，结局是买几支笔还会货比三家，给我还带了杯奶茶，暖。
2. 姐姐出门上课，丢三落四，打电话又想叫我送，看见自己心底的抱怨，停住，我现在在忙，我处理完事情来得及就给你送。
3. 新同学群内活跃的情况不太乐观，看见自己的担心焦虑，停住，每个村委都在，做好该做的，接受一切。

1. 宣讲四视频一看完
2. 宣讲四视频二70%

10*4次

1. 抄经觉察*4
2. 吃饭觉察*1
3. 骑车觉察*1
4. 洗碗觉察*3
5. 闹铃觉察4次*3
6. 拖地觉察*1
7. 即刻觉察2次

11/24

1. 姐姐想自己骑车去上语训课，第一次跨区，看见自己的担心，停止，叫姐姐早点出发，多一点时间，红绿灯要看好，带好手表。
2. 姐姐上完课，往回家相反方向去买了蛋糕，电话给我说手表里钱不够付了，让我存点，看见抱怨，停住，马上充钱，吃完在上路，路上小心点。
3. 晚上姐弟要求出门吃披萨，看见景区排队人超级多，看见自己烦躁，担心6点半姐姐来不及上课，停止。
4. 让姐姐先去排队拿号，我去停车。我到了马上点外带，一边等位置。果然，在外带好之前我们就排到位置，上菜速度又很快，一切都刚刚好。

11/25

1. 因为房子装修收尾卫生琐屑的事情，妈妈一边带妹娃，一边处理很烦躁，看见，和妹妹去沟通，告诉妈妈，我们俩工作忙，暂时也没时间做卫生，请人替我们做。费用我们负责，她来监工。

11/26

1. 拜托Z同学制作村委海报，看到她群里说有点感冒，看见自己的心疼，愧疚，停止，回复赶紧泡个脚睡觉，祝福她健健康康！
2. 抽空时间终于把开村行事历做好了，也理顺了，发群里，M同学私信我几个小问题，我马上给自己找借口

11/27

1. 海报组的同学休假了，家里电脑坏了，看见自己的担心，停止，问休假到几号，沟通后海报可以用手机做。我把文字编辑好发给她，方便些。
2. 放学接弟弟，等了半天没见人，在小卖部看见他了，有点生气，停住，喊他，回家。
3. 姐姐的英语成绩通知来了，看见自己的紧张，有点退步，抱怨，停止，深呼吸，姐姐最近状态很好，要相信孩子。

1. 宣讲四视频一，30%
2. 勇士之道书 P51-83

10*6次

1. 抄经觉察*2
2. 吃饭觉察*1
3. 骑车觉察*3
4. 洗碗觉察*5
5. 闹铃觉察4次*3
6. 拖地觉察*2
7. 刷牙觉察*1
8. 即刻觉察2次

11.21

1. 给客户送工作服，同事不愿意带移动衣架，担心被留下来借用，看见抱怨他偷懒的模式，停止，告诉同事带了对方发放的时候方便些，后面我自己去取。
2. 工作服中，男生因为我的核对粗心少做了一条裤子，看见自己担心被经办批评，停止，主动说抱歉承认自己的错误，并告诉她已经加急下单，下周我已收到就会马上送过来。
3. 姑姑说周五要来我家里帮姐姐补几何，很感动，又怕姐姐辜负姑姑一片好心和疼爱，叫姐姐赶紧好好整理错题，不懂得题目准备好，姐姐表示她自己心中有数不用，看见自己心底有点不悦，停止，好的，你自己安排好就行，相信孩子。

11/22

1. 投标时间快到了，还有很多资料没有收集好，标书组同事一直抱怨老板做事拖拉，看见自己在思同事抱怨，停止，没事的，肯定能完成的，有啥我能做的就喊我。
2. 峰姑姑来了，非常用心的在给姐姐捋几何的要点，弟弟也加入其中，看见满满的爱。感动。弟弟做小动作，姑姑也很好的引导，看见了满满的耐心，看见了自己的不足。

11/23

1. 012期村委的第一次面对面会议，我看到自己的不知道怎么接同学话的慌张，停止，静下心，用笔记录发言的每一位同学的当下的感悟点在去说，感觉好一点了，感谢同学们给我成长锻炼的机会。
2. 虽然结结巴巴，虽然忙忙碌碌，但我看见自己的心一点点静下来，挺神奇的，很安心的感觉，挺好的。

10*3次

1. 抄经觉察*3
2. 吃饭觉察*2
3. 骑车觉察*3
4. 洗碗觉察*4
5. 闹铃觉察4次*4
6. 即刻觉察4次

11/17

1. 和妈妈谈论女儿的成绩和开完家长会的感受，看见自己抱怨孩子没有跟着老师要求做笔记和订正，不够自觉，看见，停止，告诉妈妈女儿自己管自己还是挺不错，慢慢的一点点，我相信她会为自己的梦想努力的。
2. 陪妈妈买家具，让我去砍价，看见自己不想占便宜，也不想违背妈妈的意思，停住，和老板确认是否最优惠了，肯定答案后不用再纠缠心底祝福老板生意欣荣，和妈妈说性价比挺好的，也一样是优惠了，预算超出的部分算我的。
3. 包车回家，信息却被卖一个另外一个的士司机，看见自己心底很生气，停住，重新派车。
4. 司机在车上谈论抱怨很多人赚不到钱，还一边开车看手机，看见自己也在思他过，停住，祝愿每个人都能被生活善待。祝愿司机接单顺利，一路顺风。
5. 陪妈妈买完家具，10点半才到家，我下车的那一瞬间，看见阳台的弟弟在喊我妈妈，心里很暖，宝贝一直在等我，回家亲了他，抱抱他拍拍他的小屁股。

11/18

1. 早上我赶着上班要出门了，2个小的才说想喝花生汤，看见抱怨每次都不提前说，停止，告诉孩子，以后想吃什么请在8点之前告诉我，不然要等明天了。
2. 姐姐上完课，说肚子想吃烤肠，又不想花自己零花钱，看见自己的小气，和孩子斤斤计较，停住，手表里面还有钱，刷刷试试看。
3. 我的百度网盘又忘记关了，弟弟看了3个多小时的小视频，看见自己心里叹了口气，对孩子管不住自己有点生气，停住，关掉百度网盘 ，笑着看着他什么都没说，他却心虚的晚上要来帮我洗碗，这件事翻篇。
4. 婆婆过来看2个孩子，一直在做弟弟的思想工作，看见婆婆的偏爱，停住，弟弟赶紧给奶奶到杯水，奶奶这么爱你嘴巴都讲渴了。我看得见婆婆心底很开心，咕嘟咕嘟一杯都喝完。我也很开心。

11/19

1. 我看见姐姐的笔记没有按照老师的整理，想批评他，停止，需要我提供老师发的同学范本吗，不需要，好的，需要的时候我都在。
2. 弟弟挑食，总是期待他能多吃点，多吸收营养，长高些。看见自己抱怨孩子挑剔，停止，允许弟弟自己重新煮自己喜欢吃，光盘。而且这几天煮的也越来越像样了，也掌握了一个新技能，由心底的开心。
3. 公司新入库的夹克质感非常好，想着要不要给姑丈拿2件，姑姑和姑丈总是很用心的辅导姐姐数学，看见自己的小气纠结拿不拿 ，停住，给经理打电话，申请购买2件，打包寄走。后续今天早上收到姑姑说周五在姐姐学校岗培，周五晚上就顺便来我家给姐姐讲下几何，看见自己心底很愧疚，一直收到很多的爱，自己还很小气，停止，告诉姑姑昨天刚刚寄了2件衣服今天应该会收到，让姑丈试穿下是否合适，瞬间感受到你心里有我，我心里有你的感觉很好，自己还要多多对治自己的小气。

11/20

1. 新手村的海报招募一直没有响应，看到有点着急，停住，继续招。其他先如期进行。
2. 弟弟明晚班级开家长会，要求家委接龙会后留下来帮忙布置班级海丝展，看见自己不想去觉得我只负责采购，让参加接龙是强制，停住，接龙晚上家里2孩子自己在家申请到9点半要先回家。
3. 弟弟又不按自己的计划表进行，又想提前写第8单元的作文，看见自己的抱怨他做事乱七八糟，看见他知道自己想做什么。
4. 看见老师抱怨弟弟成绩起起伏伏，有的时候很跳脱，不冷静，试卷选择题错的很离谱，回复老师，我也感受到了，我们也正在磨合，会好的。
5. 这几天早上都先亲亲2宝的脸颊然后叫他们起床，我看见他们很喜欢，我也很喜欢，挺好。

1.看书《勇士之道》P1-50

信心很重要，对自己有信心，对孩子有信心，对觉察有信心。

10*4次

1. 抄经觉察*4
2. 吃饭觉察*1
3. 骑车觉察*2
4. 洗碗觉察*3
5. 闹铃觉察4次*3
6. 即刻觉察2次

11/14

1. 姐姐4点秋游回来，电话给我想和同学去打羽毛球，看见自己想要批评姐姐都玩了一天了，怎么还要去。停住，让她把电话手表带上，路上小心点。
2. 和姐姐一起去外面吃完饭，还想吃冰淇淋，看见嫌弃28元好贵，停住，也是可以接受的。

11/15

1. 生产科电话给我，说我下单错误，看见害怕批评，止，不好意思，对接具体订单问题。
2. 增加9个人的尺寸，生产科和跟单人互相踢皮球，看见抱怨公司同事做事的模式，停住，和跟单人细细说明，无论生产科需要哪种方式提交尺寸，我都愿意配合。
3. 940人的尺寸，量体部只打印了西服的尺寸，衬衫尺寸竟然不给打，经理沟通无果，交期紧急，让我和同事完成，抱怨真的有点奇葩，停住，干就完了。
4. 弟弟研学回来行李散落一地，抱怨乱七八糟，停止，吃饭，等他自己收，睡前，依旧丢三落四，看见念头是我看了不舒服。归位。

11/16

1. 晚上迟睡，早上叫不醒，弟弟早餐都没吃就上学去了，看见抱怨作息时间真的太乱了，停止，找个时间和弟弟好好聊聊。
2. 姐姐学校走路5分钟，电动车3分钟，今早又叫我她去，抱怨不早点起，这么近还要送，止住，换好衣服出门。
3. 收拾杂物间，整理救书本和纸皮，看见自己小气一点点的纸皮一直犹豫给不给传达室姨婆，停住，喊姨婆过来拿。
4. 家长会回来，我看见抱怨姐姐和老师的作业要求配合度有偏差，提起觉察，只谈老师的作业具体要求，上课笔记要求的反馈。问孩子需不需要我的帮助。

10*4次

1. 抄经觉察*3
2. 吃饭觉察*2
3. 骑车觉察*3
4. 洗碗觉察*2
5. 闹铃觉察4次*3

1. 爷爷抱怨做事情累不要紧，姐弟总是怼他们，我看见自己心底也抱怨我被怼时间更多，停住，告诉爷爷辛苦了，我会在和孩子们沟通要好好说话。
2. 传达室的大爷和我打招呼后，看见自己心情都特别愉快。
3. 处理工作服售后，对方说尺寸太大了，看见自己抱怨总是这么夸张，停住，和经办人沟通我愿意在这边等他过来现场试穿后返修。
4. 经办抱怨经理太忙了售后跟进不及时，我看见自己起念头抱怨经理做事，停止，和经办交换微信，信息也可以抄送我一份，经理经常出差，难免有遗漏，我可以协助提醒。
5. 弟弟研学洗漱包忘记带去，看见念头又丢三落四，停住，收好，相信他自己处理好。
6. 被其他同学发心感动，看见自己的执着想要组建一期都是金刚村的同学来服务，去除分别心，欢迎所有的同学来报名，都感谢接受，和同学链接。
7. 队友打电话来问姐姐这次期中考的怎么样，看见抱怨平时都不管，这个时候这么热心，想怼他，停住，她自己满意就好，最近状态挺好的。
8. 考完试，接姐姐去吃好吃的，姐姐心情很好，看见我心里也很开心。
9. 妹妹说周日娃丢我家里，然后一起带妈妈去看家具，看见心里抱怨又不能好好休息了，停住，认同妹妹的计划带妈妈逛完选好买好解决这个事情。