今日功课

发愿3+自他交换

静坐15+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察2 洗碗觉察 洗衣觉察 吃饭觉察

即刻觉察＞15

大拜84

视频学习已完成

我看见

1.我看见 趁宝宝睡着赶紧跑到wiki里整理这块青草地，刚把困惑发群里请教同学，队友和女儿回来刷洗一大摞宝宝的爬垫栏杆，看见想装看不见的念头，起身，参与帮忙。人多力量大。

2.我看见 晚饭后想起今天好多功课没做，宝宝今天也有一点闹。看见着急，止，先大拜，一件一件来。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：20+10+20

动作觉察：早起动作觉察 拖地觉察 走路觉察 洗澡洗衣洗碗中觉察

即刻觉察＞12

大拜：78（1241）

视频学习已完成

我看见

1.我看见 老同学在朋友圈发她母亲去世出殡的视频，我看见有一丝不理解的念头，看见即消失，尊重别人的生活方式，立即给老同学打电话哀悼老人。

【以前另外一位老同学朋友圈发她家老人的遗照和出殡过程，会起评判心】

2.我看见 给老同学电话的过程中，提起觉察，表达安慰，在听老同学叙述中，我看见我跟随提起我公婆去世的情景，止，少说我多关心倾听你。

3.我看见 泉州突然温度27，空气潮湿，地板墙上挂满水，我又光荣感冒，看见 有挂碍这个身体的念头，止。老天来什么接什么。活在当下，即刻动作觉察，该干什么干什么。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：15+10+7

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗衣、洗碗、扫地觉察

即刻觉察＞15

大拜70

日行一善 路过门岗送水果给保安、主动帮陈姐晾衣服

视频学习已完成

我看见

1.我看见 与队友聊天，谈到他弟弟想借我家钱给他儿子买房，我说咱家也背着欠债，女儿女婿买房也是背着贷款，他儿子为什么不能房贷呢？过去……说后才看见自己在思他人过。

看见即消失。

【挖】看见自己对金钱的执著。

看见自我跑到过去和未来里，过去的不知不觉吃了一遍。

虽然吃了屎，还好没错过。

【改】回到当下，尊重队友的决定。走路觉察，买菜去。

发愿3+自他交换

静坐10+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察2

洗衣洗碗觉察

即刻觉察＞15

大拜70

视频学习已完成

日行一善

发愿3

静坐15+15+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察2

洗衣洗碗觉察

即刻觉察＞15

大拜70

视频学习已完成

读《觉察之道》第六章放下执著

我看见

1.我看见 早上起床后身体不适腿软，看见沮丧焦躁，盯一下，一个念头而已，消失。老暖（自我）你休想戏耍我！决定去社区医院继续针灸，接受身体不适。发愿。

【以前老暖最擅长焦虑、编故事】

2.我看见 推着宝宝晒太阳，远远看见一衣着很朴素的大姐推着孩子对面过来，想躲开，看见自己以貌取人的傲慢念头，鄙视老暖还有这习气，反者道之动，远远就笑着对大姐打招呼，听到回应的乡音，原来是老乡！大姐和我都很开心。拔剑刺老暖的习气！我更开心！！

发愿3

静坐10+15+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察2

洗衣洗碗觉察

即刻觉察＞15

大拜54

视频学习已完成

我看见

1.我看见 队友说明天我带宝宝晒太阳，你在家休息，或者静坐或者抄经。我看见有习惯性逞强念，反者道之动，“好的。谢谢你对我的关心。”

2.我看见 女儿说她婆婆（陈姐）是反驳性人格，婆媳之间经常相互反驳。我看见女儿的模式，笑。 越来越熟练看戏了

3.我看见 队友和我准备好晚饭，喊女儿和陈姐吃饭，她们正在讨论什么，喊了几次没应答，我看见烦躁冒出，看见，对队友坦白此时有点烦躁心慌。盯住心慌，几秒后消失。

4.我看见 停止针灸后我的头又开始抖了，看见沮丧，止，发愿。

今日功课

发愿3

静坐7+7+15+30

动作觉察：早起动作觉察 大拜动作觉察 走路觉察 洗衣觉察2 拖地觉察

即刻觉察＞12

大拜35

视频学习已完成

我看见

1.我看见 陈姐收电暖器上宝宝的口水巾，我抱着宝宝坐在沙发，说刚放一会儿，没干吧？陈姐动作利落的隔着茶几扔我身上，很自信说，你看看干了。

因她扔过来的动作，我看见一丝诧异与不快，看见即消失。随即笑了，手摸摸纽扣处，对姐说，这里潮湿呢。抱着宝宝站起来递给她。

今日功课

发愿3

静坐30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察2

洗衣、拖地觉察

即刻觉察＞15

大拜35

视频学习已完成

我看见

1.我看见 女儿吐槽她婆婆陈姐的口头禅是“肯定是”，她亲爹的口头禅是“绝对的”，女儿用她的心理专业术语分析他们，我看见又起推荐女儿读《觉察之道》的念头，止，看见起我们的蓝狮子老师很了不起的感恩念。我修行不好智慧不够，那就耐心倾听女儿吧。

2.我看见 晚上，有许多功课还没做，宝宝突然拉大便他裤子我腿上地上，脱套头连体衣时宝宝手上头上沾了便便，洗澡洗衣，我看见有着急时间不够用念，老师讲的wiki视频一直没时间学习……看见念头，即刻觉察洗衣，一件一件处理。

今日功课

发愿2

静坐30

动作觉察：早起动作觉察 大拜动作觉察 洗衣洗碗觉察 走路觉察×2

即刻觉察＞10

大拜49

视频学习已完成

我看见

1.我看见 女儿女婿外面吃晚饭喜气洋洋回来，女儿一屁股坐在茶几上，说他们准备下下礼拜去武汉探同学赏樱花。

我看见不悦，知道。问，宝宝吃母乳怎么办？答，你们喂奶粉。我吸出来扔掉。 看见不悦。

【挖】把小婴儿放家里是我更怕麻烦。 是我的问题。 不悦消失。

【改】好，你们出门放松放松，玩的开心哦。

以前的老暖会拉脸子抱怨或者生闷气，会扣上年轻人不责任的标签

今日功课

发愿3

静坐：15+12+3+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×3

洗衣觉察×2

即刻觉察＞10

大拜21

视频学习已完成

我看见

1.我看见 女儿兴致勃勃要我说身体都是什么状况，她用她的Al分析，我看见有不耐烦不感兴趣拒绝念，反者道之动，止，积极配合，女儿的Al果真很厉害。

2.我看见 女婿说要去山姆买洗衣液，队友嗓子高起来，我看见有提醒他不要干涉念，悄悄用腿撞一下他腿，他转头看我，高声喊，你什么意思？我看见尴尬和想撒谎念，止。

【改】坦诚道歉。

【挖】蓝狮子老师讲的真实不虚，果真我眼里的别人就是我。我不让队友干涉女婿，我却在干涉他的干涉。

今日功课

发愿3

静坐30

动作觉察： 早起动作觉察 走路觉察2

收拾家务动作觉察

即刻觉察＞12

大拜7

视频学习已完成

我看见

1.我看见 安顿下来，今天带孩子以及琐事几乎连轴转，老师的视频课也没机会听，我看见着急，止，一件一件来。

今日功课

发愿3

静坐：15+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

拖地觉察

即刻觉察＞15

视频学习已完成

大拜21

我看见

1.我看见 今天晚上的航班，临走之前去爸妈那里告个别，提起觉察，爸妈对我身体的康健有挂碍，叮嘱了又叮嘱，看着他们满头白发，我看见了感恩不舍与对过去事处理方式太愚蠢带来的内疚感。止，安住当下，频频点头，好，好，爸妈放心我听话照做。

2.飞机座位被两位大姐先坐下，告诉她们这是我们的座位，并帮她们看她们的位置，一位大姐说，都掏一样的钱，你随便找个空座坐呗。看见好笑的念头，还是礼貌请她们坐在她们的位置。她们离开后，我看见自责，我去她们位置坐又能怎样啊？唉，日行一善哈错过了！

为什么坚持呢，应该是执著习惯遵守规则，不会变通

今日功课

发愿3

静坐30+16

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×3

吃橘子觉察

即刻觉察＞10

大拜35

视频学习已完成

我看见

1.我看见 听老同学讲她嫂子姐妹三家投资理财被骗，嫂子用了一无所有四个字，老同学说都是贪字作怪，我看见老同学的智慧也同时看见苦海无边回头是岸八个字，愈发感恩老师的慈悲。

今日功课

发愿3

静坐：10+15+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

吃橘子觉察 拖地、洗碗觉察

即刻觉察＞10

大拜42

视频学习已完成

我看见

1.我看见 排队，医院药房取中药，制药机器出故障卡了，恰好轮到我的药，眼看中药颗粒散落，看见念头一闪：怎么偏偏是我的药？看见，笑了，为什么不能是我？哈哈，真好，幸好是我。看见满心欢喜。

2.我看见 和大妹聊天谈到医生让我坚持吃一种中药材调理身体，大妹说我2023年就开始吃这种药了。

顿时有不爽念冒出，怎么早不告诉我？立马看见老暖的习气，二年前的大妹怎么知道今天的我会患和她同样的疾病？这个自我啊！

看见惭愧，为老暖的习气摇摇头，随即对大妹生起怜爱慈悲心。

今日功课

发愿3

静坐：15+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

拖地觉察

即刻觉察＞10

大拜49

视频学习已完成

我看见

1.我看见 医院针灸结束坐起，多年不见的邻居认出我，交谈中她说抑郁焦虑半年多，我看见有推荐新手村念，止，互留下电话号码，加我微信吧。看见期待帮助她， 发愿。

今日功课

发愿3

静坐：30+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×3 吃橙子觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞10

大拜49

视频学习已完成

情绪觉察

【背景】在一个大院住的小姨（大我六岁）电话问我在哪，要去我家坐坐。我说我和队友出门外办事了不在家。

二十分钟后，小姨打来第二个电话，说你真没在家？敲你家门没敲开。你在哪，赶紧回来！

我瞬间不悦：小姨你怎么不相信我？我在外面办事呢。【此时有抱怨情绪没看见】

小姨：我让你回来，你咋不回来？你神经病啊！

我看见思她过念，这也太强势了吧。【此时已经冒火了，又没及时看见】

挂上电话那一瞬间，觉察在线了，看见早已从胸冲到嗓子冲到脑门的火【看】

深呼吸，深呼吸，意识停留在胸前，大约二十几秒渐渐消散【盯】

有情绪就是自己的问题，我比他人重要。计较，包容心不够。【挖】

事已办好，返回，觉察中走路【改】

又十几分钟后，过马路时，小姨打来第三个电话，看见小姨的模式，演戏，接通电话：我的亲小姨，您老人家给我飞回去的时间好吗？耐心等待耐心等待。

此时完全没有情绪。

【今天这件事，虽然看见迟了，还好没完全错过。以前的老暖会憋着一肚子火气和委屈忍着，会脸上微笑着给小姨聊天，事后会编苦情戏】

情绪不是我 情绪亦不是小姨

今日功课

发愿3

静坐：15+30+7

动作觉察：早起动作觉察 拖地觉察

走路觉察

即刻觉察＞10

大拜21

视频学习已完成

我看见

1.我看见 约妹妹们喝茶聊天。大妹小妹谈各自的女儿学业、工作、生活，我看见有插嘴讲我的女儿，止，参与交流她们的话题，不谈“我和我的”。自在。

今日功课

发愿3

静坐：15+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗衣觉察 觉察中打扫卫生（扫地 拖地 擦桌子） 觉察中 择菜 洗菜 洗锅碗

即刻觉察＞10

大拜48

视频学习已完成

我看见

1.我看见 小姨微信问我出去走走吗？答：不出去了。她回：好的。

几分钟后我去洗澡，听到电话铃响，看是小姨，告诉她在洗澡，问她有事吗？答：没事。

我看见编故事念，止，即刻动作觉察。

今日功课

发愿3

静坐30+27

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

觉察中洗菜洗碗

即刻觉察＞10

大拜42

视频学习已完成

我看见

1.我看见 老友吐槽她嫂子嫌弃老妈妈只给孙儿1百元压岁钱，我看见老暖即将上线开启共同吐槽模式，止语，拍拍老友肩膀，提起觉察，倾听。看见对她、她嫂子、老妈生起慈悲心。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：30+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗碗觉察

即刻觉察＜10

大拜42

视频学习已完成

我看见

1.我看见 上午九点医生给我做的针灸，晚上九点发现医用剪子还在内衣上夹着，看见有吐槽护士粗心念一闪而过。笑。

2.我看见 收到银行短信去网点领取新换的银行卡，排号等待很久后，柜台工作人员说短信不准，让过四五天再来瞧瞧。几秒打发。

看见质疑不爽念：一张卡跑了三趟，每次要等半天，浪费时间【看】

火往脑门冲，盯住几秒，消失【盯】

不接受无常，我的事最重要【挖】

好的，谢谢你哈。【改】

今日功课

发愿3

静坐：30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

觉察中洗菜、洗碗、洗衣

即刻觉察＞10

大拜49

视频学习已完成

日行一善

我看见

1.我看见 队友出门前告诉我他曾去爸妈家两次都没敲开门，准备再去一趟。我看见担心和编故事念起，止。继续觉察中洗碗，过一会队友电话说是因为门铃坏了，爸妈一直在家看电视呢。

以前会担心不停编故事会紧张焦躁

2.我看见 女儿电话说宝宝六个月不会翻身，且又和婆婆意见不同。听电话时看见女儿的较真，念起，看见自己在评判女儿，看见即消失，听女儿讲话并安抚。

今日功课

发愿3

静坐：30+3

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

吃饭觉察 觉察中洗碗 拖地

即刻觉察＞10

大拜49

视频学习已完成

我看见

1.我看见 小姨说她小孙女二宝告状：奶奶打她了把她的手掐青了……听到这里，我问小姨，你真的把二宝的手掐青了？小姨说，是的。我看见对小姨生起评判，止，叹了口气，为小姨为她的家人生起怜悯心。

所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。有个原则：先处理情绪，再处理事情。

《觉察之道》第五章 用觉察对治情绪

今日功课

发愿3

静坐：15+3+30

动作觉察：早起动作觉察 吃饭觉察

骑车觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞10

大拜48

视频学习已完成

我看见

1.我看见 头顶跳疼，看见烦躁念，止，读《觉察之道》，大拜，静坐，念头而已。

2.我看见 女儿又电话吐槽陈姐，说她很焦虑，我看见头顶突突跳，看见焦躁念，止，提起觉察，安住当下，不跟随。女儿说，妈妈你用你学的觉察帮我分析一下呗，我看见 把女儿当做新手村同学帮她分析，不评判。

感恩蓝狮子老师

以前的我会焦躁，生气，批评，评判，各种负面情绪冲向女儿。感谢老师让我看见之前愚蠢的我。

今日功课

发愿3

静坐：26+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

吃橘子觉察 觉察中擦地板、洗衣、洗碗

即刻觉察＞10

大拜48

视频学习已完成

我看见

1.我看见 电话告诉妹妹们因明天还在医院输液，中午的家庭聚餐我不参加了，大妹说，我建议你输液结束去参加，难道你以后也不参加这样的场合吗？我看见有解释和被带走的念头，止，告诉大妹以后的事情以后再说，当下这种状况不勉强参加了。

【之前会为了树立好人设，他人说什么听什么，为了自己的面子硬撑参加】

2.我看见 女儿电话吐槽她婆婆陈姐，我看见开始看戏，倾听，不跟随，不评判，嗯嗯，是的，是啊。女儿挂了电话大约十分钟后，发来信息：我心情好啦。就是吐槽吐槽。我看见 不做搅屎棍好轻松！

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+10+30

动作觉察：早起动作觉察 在觉察中拖地 洗衣 洗碗 洗菜

即刻觉察＞10

大拜42

视频学习已完成

我看见

1.我看见 病房邻床两位女病人声音洪亮聊天，我看见心生思他人过念。

【挖】我嫉妒她们有这么大力气说话，我连想说话的力气都没有。

【改】祝福她们随喜她们

2.我看见 病房电梯门口，我和队友以及另外两个老人等电梯。女老人说等了两次挤不进去，我和队友都安慰她。电梯来了，让他们先进，老人扭头说关门太挤了。

明明还能再进几个人呀！我看见思老人过念一闪即逝，同时看见老人的模式。笑了。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：30+

动作觉察：早起动作觉察 觉察中煮饭、洗碗 吃橘子 觉察中洗衣、扫地 拖地

即刻觉察＞10

大拜35

视频学习已完成

我看见

1.我看见 早上16楼病房护士让我带药去一楼做加强ct，请ct室护士扎针。一是我血管不好扎，二是电梯人多行走过程不方便，我看见昨天担心的事因护士的好心安排迎刃而解，果然是“我的头脑”很擅长编故事。老暖，我会看见你的习气！

2.我看见 ct室医生让我签知情书时，我看见有恐惧念，编故事念：我不会是不幸药过敏的倒霉蛋吧？看见即消失。为等待做检查的病人发愿自他交换。

感谢蓝狮子感谢大梅学长教我学会发愿帮助他人，每一次慈悲发愿自他交换都让我感受到能帮助他人多么有意义！

3.我看见 医院病房电梯人拥挤，等待下楼几次进不去，队友说我们先跟上去再下来吧。到顶楼只剩我和队友还有另外一个女性，电梯下行时，她一直按住关门键，我说为什么不开门？她说这样别人不用进来耽误我们下楼的时间。

瞬间看见对她的评判，（思过）止，笑着说，来医院的不是病人就是病人亲友，都挺不容易的，还是开门吧。谢谢你哦！ 她也笑了，收回手。

4.我看见 病房新来一位女病人，悄悄问我和队友：趁着我儿子没来到，不能让儿子知道。我问你们，我的钱存在老公名下，他不知密码，他要是偷取，银行会不会给他？ 我看见我的评判念一闪，止，慈悲心生起，认真回答她。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+30+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

觉察中洗碗.拖地 洗衣

即刻觉察＞10

视频学习已完成

大拜35

我看见

1.我看见 早上查房时医生提出让我做个加强ct查心血管，我看见烦躁，拒绝。【挖】看见自己做鸵鸟逃避念头。 查，一切交给佛菩萨。发愿。

2.我看见 病房卫生间气味很重，进去冲水。后 邻床大爷去卫生间，出来，没听到哗哗冲水声。明白气味为何重了，顿生慈悲心，等一会，悄悄去冲水。

3.我看见 今天看到挂碍自己和队友身体健康情况，编故事念头反复出现，看见，即刻动作觉察。看见焦虑，知道。盯住，焦虑不安渐渐散去。

4.我看见 明天做检查，担心电梯人多，【没看见这个念头】队友说，你今天开始担心明天。看见警醒，惭愧惭愧，谢谢队友修行好！

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+30+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 觉察中切菜、做饭、洗碗 、洗衣、拖地

即刻觉察：＞15-20

视频学习：已完成

大拜：35

我看见

1.我看见 病房邻床81岁病人，早上骂骂咧咧，说医生给他安排40床位，是想让他死。说治不好饶不了这家医院。看见心里起了评判，止，想起蓝狮子老师的话，这么大年龄被情绪控制，生活在无明里，顿时觉得他挺可怜的。

2.我看见 队友说他近期出现头晕现象，我看见担心看见编故事，反复看见反复即刻动作觉察，盯了又盯，我看见我恐惧无常，回到当下动作觉察（洗菜切菜做饭）反复看见编故事反复回到动作觉察，想起老师书上那句话：一切交给佛菩萨。

3.我看见 下楼扔垃圾看见二楼邻居门口有几团卫生纸，我看见嫌弃念，走开，看见老暖的习气，反者道之动，降伏自心。捡起。捡起一瞬想起早晨发的利益众生愿，看见惭愧，又立即看见欢喜心。

今日功课

发愿3

静坐：30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 拖地觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞10

大拜21

视频学习已完成

我看见

初三那天父母初四过去吃饭，承诺父母初六中午回家吃，今陪妈妈散步，妈妈悄悄说，你爸要给你惊喜，亲手给你擀面条，炒几个菜。你队友也打电话提醒我们给你做面条吃。我看见感恩和惭愧，今天是我的生日。

当自我索取太多时，对周围的人都是怨。

当我是爱时，周围的人原来都是爱。

今日功课

发愿3

静坐：24+30

动作觉察：早起动作觉察 觉察中洗碗

觉察中拖地 觉察中走路

即刻觉察＞10

大拜35

视频学习已完成

我看见

觉察失败案例

1.队友去拿快递，十分钟的来回路程半小时没回，看着天色已晚，和亲戚聚餐的时间将到，打电话，他说在操场和人聊天，一会就回家。半小时没回，天气冷，看见担心，止，不编故事。 回后，笑问这么冷和谁聊天，他一下急眼吼：我没打牌！

我一下愣了，一股气就上来了：谁说你打牌了？！喊出来才看见委屈和生气， 【看】

回卧室，嗓子紧，一股气从胸前往上冲 【盯】盯了十几秒，渐渐消失

是我多年来总是对他用怀疑指责的方式相处，他本能的自我保卫。是我修行不好。【挖】

给他好好说话：老夫老妻了，我对你是百分之百的信任。天冷，我是担心你穿的薄，而且，咱们聚餐时间到了。如果我的语气不好让你不高兴，我道歉哈。 【改】

队友听后，说他听错了，对不起哈，咱们出发吧。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗碗觉察

即刻觉察＞10

大拜28

视频学习已完成

读《觉察之道》

我看见

1.我看见 银行办理更换到期卡，取号已等待一个半小时，喊号都是VIp，普通号排不上，没带手机耳机没戴眼镜，看时间流逝，急躁，看见，止，即刻动作觉察。默念百字明。

2.我看见 聚餐，小姑子的小孙子5岁 .上菜时手抓菜，端起自己喜欢吃的手抓吃，用糖果蘸菜汤吃，我看见有说教念，止，一笑，孩子淘气点怎么啦？

【改】对孩子挥挥手，你喜欢吃啥舅奶奶（暖同学）帮你拿。

今日功课

发愿3

静坐：30+30

动作觉察：早起动作觉察 做早饭动作觉察 刷碗觉察 走路觉察

即刻觉察＞10

大拜21

视频学习已完成

我看见

1.我看见 下午听同学们过年修行分享，妈妈发来信息让去她家拿元宵，看见念头一闪：总是找给我东西的借口让我去。老暖附身，拔剑刺！老暖竟然是这样的人！看见评判，一笑！还好小暖及时看见！【改】告诉妈妈稍等一会就去。

听同学分享和老师点评后，去妈妈家，陪她聊天。

感恩老师教我学会看见

感恩父母对我的爱

以前是真的愚痴无明盲眼

后补：老暖一直自诩很孝顺，父母也多次人前人后夸老暖最孝顺，这一个念头被小暖看见，才汗颜老暖多年来一直把父母让拿菜（老父亲骑车几十里在乡下买的不打农药的新鲜菜或肉）看做父母借此给老暖添麻烦，其实我和父母之间也就是二百米。

看见后，惭愧，羞愧。后悔。幸好看见，幸好不晚！

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：30+10+29

动作觉察：早起动作觉察（起床洗漱） 觉察中拖地 觉察中走路

即刻觉察＞8

大拜21

视频学习已完成

觉察失败案例

1.给小妹和她女儿小宝推荐电视剧《待到山花烂漫时》，内容是讲张桂梅老师和女高的事迹，我说值得看，我和队友感动的哭n次。小妹打断我，俺不看！大过年的你还是看哈哈大笑的节目吧！

顿时看见不满念，止语。【此时是忍】过了十来分钟，又忍不住解释张桂梅老师确实很伟大。

看见解释，【改】这次闭嘴止语了。

【挖】没盯住，老暖是打着我是为你好的旗号改变他人，当没达到目的后，自我保护解释一番。都是自我的把戏。

2.问泉州的女儿老家亲友都是谁给多多发了多少压岁钱，我好记下以后还礼。女儿发了一串名单，没有金额，我说要记下金额，女儿说，还谁的礼？我急了【此时没看见】不管还谁的礼，我和你爸也要心里有数啊！女儿说你别急，我抽时间把钱数告诉你。

此时女儿提醒，我才知道“急”里是对女儿没及时反馈我，我隐藏的不满情绪。

觉察失败

事后【挖】老暖掌控欲爆棚

【改】不再催女儿。

【后补】女儿第二天主动发来清单 我看见惭愧，修行太差。看见，不评判，继续努力。

我看见

1.我看见 队友开车提醒我看路边的树，我在低头看手机，抬头发现队友左转弯时对面直行车前行，再看左转红灯亮着，我疑惑是不是闯红灯了，看见抱怨念，止语。

2.我看见 车停小区门口，我下车打开后座门，弯腰伸手拿座位上走亲戚的礼物，问队友，拿哪箱牛奶？话音没落，察觉车前移，瞬间反应过来并向后退几步，队友竟然开车前行，我看见抱怨念起的几乎同时明白队友因闯红灯分神，误操作，有怜悯念出，大声提醒队友停车，并安慰。

看见后怕，知道在编故事，止。当下动作即刻觉察，取下礼物。

今日功课

发愿3

静坐：30+

动作觉察：早起动作觉察 觉察中吃饭

觉察中走路 觉察中拖地、洗刷

即刻觉察＞10

视频学习已完成

今日开始大拜 14

我看见

1.我看见 去妈妈家拜年，遇见小姨。小姨很坚决不让我们去她家给老人拜年（小姨的婆婆，92岁的老人）说，不给她拜，我快被她气死了！我看着小姨愤怒的表情，看见生起对她的评判，止，起念：2023年前的我不就是这样吗？顿时对小姨生起怜悯心和对老师的感恩心。

2.我看见 小妹的女儿小宝收到其他亲戚的现金红包，小妹问她大家都是给多少，小宝抽出钱一瞬间我看见自己起的好奇心，哈！

【挖】老暖的攀比八卦原形毕露！

【改】回到当下，即刻动作觉察

3.我看见 把女儿网购给我的消炎药给大妹，告知她网址，顺便提一嘴因是处方药自己嫌麻烦，让女儿帮买，大妹女婿笑插一嘴：大姨你自己嫌麻烦不买，把麻烦推给我姐。

听到这话，我看见 哇塞老暖的习气被外甥女婿一眼看穿！同时看见惭愧和欢喜，果然身边人都是来帮我修行的！

深海采访任务

背景说明：本想采访老爸，妈一人在家，采访老妈后，爸回家，接着采访老爸。

1、采访人物简介

我妈，74岁。退休工人，党员。初中毕业，因文化大革命中止学业。年年先进工作者。曾一度因生三个闺女倍敏感。

我爸，79岁。退休工人，党员。我爷爷是农民，爸爸高中毕业，因文化大革命没能参加高考，民办老师，通过自己努力在县城工作，电厂设计工作，退休前是某单位副经理兼办公室主任。写一手好字，识曲谱，写诗，我眼中的爸爸是什么都会的万能爸爸。

2、 你新年的愿望是什么？

妈：平平静静的过

爸：过了年暖和了去旅游

3、 为了这个愿望实现，你愿意付出什么？

妈：平常心呗（开始吐槽邻居……）

爸：要有好身体，天天锻炼

4、 你这辈子，最想感谢的人是谁？为什么？

妈：感谢所有对我好的人

（开始吐槽我爸在家待不住，就想出去溜一圈……）

爸：你爷爷。在农村非常艰苦的情况下做出努力让我上学，没有这没有我的今天。

5、 你觉得，自己这一辈子活着的意义？

妈：为了小孩（三个闺女），希望小孩都过得比我好

爸：（此时我妈打岔让我爸看春晚机器人扭秧歌）

再问一遍，爸回答：你问我呢，我就坦诚说，活着的意义是为了家庭幸福，为了孩子有工作能够自立。

如果单位问呢，就说假大空大道理。

6、你这辈子，最有成就感的事情是什么？

妈：没有成就，平凡人。 我是历史车轮垫路的小石子。想起文化大革命看见被批斗的人，想想这辈子可不能当官。

爸：比上不足比下有余。上班干好自己的工作，回家照顾好家庭。就是成就感。

7、 你这辈子，最大的遗憾是什么？

妈：没遗憾。活在和平年代很幸福了。人平平淡淡就好。

（我妈妈的父母我姥姥姥爷是参加淮海战役军人）

爸：最大的遗憾就是没机会上大学。

8、 剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？为此，你计划怎么做？

妈：健康，甭成为小孩的负担。

爸：通过锻炼有个好身体，照顾好你妈妈，如果你妈身体允许，一起出去溜溜，愉快的结束自己的一生这是最理想的。

9、如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？

妈：注意健康，身体是第一。钱没有再挣，身体坏了等于零。

爸：有个好身体，你们管好自己的下一代。你们照顾好自己身体同时安排下一代达到最佳理想状态，比如上学就业。咱没有生意没有买卖，就靠退休金生活，简简单单过好自己一生就好了。

退休以后不给国家添麻烦就是最好的贡献。

今日功课

发愿3

静坐：10+30

动作觉察：早起动作觉察 （起床、穿衣、洗漱） 觉察中擦桌、洗碗 觉察中帮爸爸按摩肩颈 觉察中包饺子、煮饺子 觉察中打扫卫生

即刻觉察：＞10

早上8.30开启关爱24小时 不抱怨不思他人过 （因时间关系没详细记录）

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：30+26

动作觉察：早起动作觉察 觉察中洗澡 觉察中洗刷、打扫卫生 晾晒衣服

即刻觉察：＞10

视频学习已完成 读《觉察之道》第三章

我看见

1.我看见 上午去妈妈家坐会，妈妈说你赶紧走吧，待会你堂弟带着他家孩子来，去年你大妹在这里碰巧了，非要给他们压岁钱……看见妈妈的模式，笑着站起，好的，我走喽。 【2023年前会起反感，会评判妈妈】

2.我看见 下午妈妈打电话让去拿青菜，发现爸爸的腿站起时有点吃力，刚对他说我在网上买的膏药涂上热乎乎的……老爸大声打断我：“你不要瞎买乱买东西，没什么用！网上都是骗子！以前你寄过来的一点用都没有！总是上当！” 我看见有难过念，看见即解脱。这是老父亲多年的模式，我是在手的小暖！笑，是啊是啊现在骗子多，为骗人！ 边说边笑嘻嘻goodbye，出门走路觉察开始！

【2023年前会委屈，会生气，会编故事，会出门掉泪】

今日功课

发愿3

静坐：10+24

动作觉察：早起动作觉察 觉察中洗刷 觉察中走路 觉察中打扫卫生

即刻觉察＞10

视频学习已完成

我看见

1.我看见 今年父母开支大，我给过节费时比往年多一些。老父亲开始一脸严肃说教：我不要。你多给，你两个妹妹知道了会心里不舒服，影响团结……我看见老暖式委屈不满之念想窜出，反者道之动，止语，不解释。（往年会拼命解释）

老父亲一番说教后仿佛很勉强却嘴角上扬着说：下不为例啊。收下过年费，我看见暗自庆幸有了觉察不编故事、不揣摩父亲的心思，跳出来看戏，真轻松！

2.我看见 小妹说你不在家这段日子，妈妈说你们姐妹三个，这么多年你大姐（指暖同学）是付出最多的最孝顺的。我看见对母亲产生慈悲念：母亲老了。 同时也看见修行的我不再似从前执著于得到母亲的认可。

3.我看见 （背景）父亲说让我回泉州帮他找小郑医生（我女婿）问问他耳鸣的事。我说不必等回泉州，现在就可以问，要不春节后我陪你去徐州医院看看。父亲说你怎么这么不听话，我后悔了不让你问了。又强调一遍：你不要问了！ 我看见冒出评判父亲，说翻脸就翻脸念头。看见，止，父亲有父亲的生活方式。演戏。“好哒好哒，我错了我错了，听你的，现在不问。”老爹说：“你听话就对了。”

我看见深深心疼老父亲的念头：老人不让我现在问是因为春节不想给孩子添麻烦。 同时看见自责（以前我会生气，以前眼盲是看不见父亲话语背后隐藏的真实想法），看见自责，止，回到当下，继续和父亲聊天。

今日功课

发愿2

静坐：30+28

动作觉察：早起动作觉察 洗衣觉察 拖地觉察 厨房打扫卫生觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成

我看见

1.我看见 小姨吐槽她对一家人的不满，我看见对小姨产生怜悯念。同时有感恩蓝狮子老师念，一年前没进必经之路的我就是现在的小姨。我何其幸运！！！

今日功课

发愿三

静坐：30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 拖地觉察 洗衣觉察

即刻觉察：＞10

视频学习已完成宣四004

读《觉察之道》第二章

我看见

1.我看见 失败案例：倒水准备吃药，队友对我说某件事后，我一脸蒙圈：我刚才吃药吗？队友说：我哪知道。我看见自责，止，觉察失败，继续加油！

2.我看见 准备出门，队友催快点，下楼后发现忘了带手机，立马看见迁怒队友催我的念头，笑了，上楼拿手机。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+26+10

动作觉察：早起动作觉察 吃饭觉察 走路觉察 ×2 骑车觉察 拖地觉察 洗碗觉察 种花觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成

日行一善

我看见

1.我看见 （背景）往年由于父亲和我大妹闹矛盾，曾宣布逢年过节不一起聚餐，因把无辜的我也拒之门外，我耿耿于怀，一致后来每次父亲再三挽留我一起在家吃顿饭，老暖都赌气坚决不肯。

今晚陪父母聊天，我看见小暖鼓足勇气，说我们除夕中午回家吃饺子吧，我想吃妈妈包的饺子了。父母异口同声：中，中，中。

我看见勇士小暖击败了愚痴老暖，心中充满感恩和欢喜。

2.我看见 回家发现队友出门了，电话说是和同事斗地主。一个小时后，我才发现厨房水一直流着，看见思队友过念一闪而过，关水，该干啥干啥。

3.我看见 队友擦鞋，我说顺便帮我擦擦鞋呗，队友答：不想干！我看见有丝不悦飘过，止，“好嘞，我自己擦，你还有需要擦的鞋吗，我一起顺手擦干净”。看见念头：刚好练习觉察中擦鞋

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+10+10+23

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗衣觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成 宣四003

我看见

1.我看见 和小姑子弟媳妇一起回乡下老家祭祖，我看见我想抢说我感兴趣的话题，止，听她们说话，适当时提一嘴她们感兴趣的话题，笑眯眯听她们兴致勃勃聊下去。

2.我看见 午饭前和队友说好今天不吃羊肉（我内热上火），结果他开车说找羊肉馆，顿时看见不爽抱怨念头，看见，止，他人最重要，老暖别跳出来啦！他们吃羊肉，我可以选别的呀。

3.我看见 队友的脏袜子放盆里，看见想装作没看见，偷懒不洗的念头，嘿嘿，洗。

4.我看见 换衣服准备去妈妈家，队友说妈妈感冒了，不让我们去。看见迟疑和退缩，嗯，戴口罩，去陪妈妈。

5.我看见 爸爸说你每次回来都会病一场，这次一定要注意不要生病。我看见老人对我的关心，看见老人的可爱之处。握握手：老王同志，我保证！

（以前的老暖会起烦恼和委屈：难道我想生病？）嘿嘿，脸红。

今日功课

发愿三+自他交换

静坐30+28分钟

动作觉察：早起动作觉察 洗晾衣觉察

骑车觉察

即刻觉察＞12

视频学习已完成

我看见

1.我看见 早晨看到女儿夜里十二点发的朋友圈说是地震了，看见担心，有编故事念，止。当下看新闻，发愿，祝福众生平安。

2.我看见 老爸买的菠菜，老妈择净，让我拿走一包，我说不要，老爸叹口气，“给啥都不要。”我看见 昔日老暖上身，总以为不要爸妈的东西是心疼他们。反者道之动，说，我想要海带、小米，山药！爸妈即刻都乐开了花。

3.我看见 和我妈住在一个大院的小姨打电话，说大舅前几天让小姨捎来几斤玉米面给我妈，昨天姨父送去家里没人，问我是否知道我妈在家，我说现在在家啊，我刚从妈妈家回来。看见思小姨过念：我从泉州刚回，你为嘛不直接打我妈电话呢。看见老暖又想窜出来评判插手她们姐妹的事，止，不做搅屎棍。

3.我看见 女儿微信吐槽陈妈太固执，小便不舒服几天了不去医院不吃药，（陈姐有胃病，怕药伤胃不敢吃）整个人憔悴了。女儿说她很生气打算躺平不管不问陈妈了。

我看见对陈姐起慈悲心，看见对女儿有说教念，片刻后，演戏。我说女儿，我心疼你的为难，如果是你亲妈这样固执有病就是不肯去医院，你咋办呢？

女儿停了一会说：我再耐心劝劝陈妈，下午一定陪她去医院化验小便。

觉察在线真好！！和陈姐自他交换。

今日功课

发愿（晨起发愿 慈悲发愿、遇事发愿）

静坐：30+10

动作觉察：早起动作觉察 觉察中打扫卫生（擦洗）×3 走路觉察 觉察中扫地、拖地

即刻觉察＞12

视频学习已完成

读《觉察之道》第一章

如果没有及时“看见”当下的念头，我们就如往常一样，不知不觉被“模式”带走。

关键点在于“能看见”。看见自己的念头，看见自己的模式。一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由。反之，若不能及时看见，就会按照“既定程序”运行，被“对境”带走。

我看见

1.我看见 帮爸爸试穿我给他买的衣服，我看见老暖求表扬的念头，一笑。老暖的向外求呦

2.我看见 对妈妈说了两遍我女儿给她买的药一粒200多块钱，第一次没及时看见（错过），第二次说出二百才看见求妈妈夸赞我的女儿的念头。拔太迟，看见懊悔，止，翻篇再战！

3.我看见 有冷风吹来，发现门半敞开，刚才队友忘记关门，看见思过念，止，随手关门。听水流声，发现队友忘了关水龙头，思过念瞬间消失，看见关心，提醒队友开了一天车太累了，早早休息吧。

今日功课

发愿三+自他交换

静坐：30分钟

动作觉察：早起动作觉察 觉察中洗澡

觉察中吃饭 觉察中走路 觉察中洗衣

即刻觉察＞10

视频学习已完成

我看见

1.我看见 高速公路上有车不打转向飞速连续在货车小客车之间变道，我看见担心的念头多于思他过念，自他交换，祝福司机。

2.我看见 服务区队友说给他的驴友买些当地土特产，听到他没计划送亲戚，我看见思他过念，止。又看见说教念，止。

过一会演戏说，记得小姑子去年送我们的食物很好吃不知哪儿买的，还有小姨送我们的啥啥也好吃……队友说，是哦是哦，我们也要给亲人带些礼物！

我看见我好像萌出一点点叶芽了！

（多年来，我总是会强势指挥他买东买西，还会夹枪带棒评判他不会操心，因此我说什么他都会立即反对，相处时空气都是紧张的，随时会爆破。愚蠢的老暖）

3.我看见 给陈姐打电话问她身体好些吗，听陈姐说她仍然尿频尿急腰痛，仍然不肯去医院不肯吃药，我看见担心，看见有评判陈姐的念头，看见有改变陈姐的念头，止，尊重陈姐的决定。

4.我看见 高速公路上，我说下午三点有宗翎老师的课，大约两个小时。队友说，你定好时间听课呗，我开车，你放心听。 我看见感动和感恩。

当我改变了，周围的人和事都在悄悄地改变

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：10+30

动作觉察：早起动作觉察 觉察中洗衣晾衣 觉察中洗水果 吃饭觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成

我看见

1.我看见 高速路上队友超速，我看见紧张，双肩耸起，双手紧握，即刻觉察，放松，并对队友演戏示弱：超速容易有晕车感，队友减速。

2.我看见 车流量大，隧道多，一路遇到三起轻度追尾交通事故，我看见慈悲心生起，发愿念fo号祝福。

3.我看见 队友在宾馆枕头上发现一只臭虫，要拍，我看见不忍，说放外面走廊吧。队友竟然没反对立即放出去了，我看见感动。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐30分钟

动作觉察：早起动作觉察 觉察中做早饭 觉察中骑车 觉察中洗碗 觉察中拖地 觉察中走路

即刻觉察＞10

视频学习已完成

今日功课

发愿3

静坐：30+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2 择菜觉察 洗碗觉察 拖地觉察

即刻觉察＞15

我看见

1.我看见 队友让我帮忙取下车罩，我折叠他指挥，看见老暖起念：他担心脏了衣服，怪不得让我来帮忙。 扫一眼笑老暖的斤斤计较，小暖更卖力的折叠。

2.我看见 陈姐出门。女儿睡午觉。宝宝一直不肯睡觉。我抱着在门口晒太阳，看见老暖起念：陈姐来了一眼能看见我在抱孩子。 小暖笑老暖求表扬且不肯吃亏的习气。立即抱孩子远离门口。

3.我看见 理发小哥刚准备动剪刀，停手安慰我：阿姨你甭紧张，我剪刀不会伤到你。我看见诧异，询问，才明白是我的头抖让小哥错以为我紧张害怕。看见一股自怜，止。随即笑着坦白：头抖是生病引起的，我不怕，你也别怕！

4.我看见 女婿说他大舅明天来医院做造影检查，说颈椎动脉血管挤瘪了。症状是和妈妈一样头晕。说完赶紧安慰我：妈妈你的情况比大舅轻。我看见孩子生怕我有压力，老暖是不是太挂碍自己的身体了？看见即自由。

今日功课

发愿三

静坐：25+15+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

扫地觉察 洗衣觉察 拖地觉察 刷碗觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：20+20

动作觉察：早起动作觉察 做早饭觉察 洗刷觉察 走路觉察 骑车觉察 洗头觉察

即刻觉察＞10

视频学习已完成

我看见

1.我看见 阳台晾衣发现外面有浓烟滚滚冒上来，看见疑惑，烟越来越大，看见有恐慌编故事念，看见，即止，给物业打电话请他们来看看，即刻动作觉察晾衣服。后物业告知楼下装修不慎燃着物品，所幸及时发现。

2.我看见 一对小夫妻牵着四五岁的孩子闯红灯过马路，我看见为两夫妻悲哀难过的念头起，止，自他交换，祝福他们。

3.我看见 队友确定回老家过年的日期，并说他打算去沿途城市玩一天，又担心我身体不行。我看见对未知有恐惧念，止，当下正在做家务，继续感知动作。

4.我看见 把宝宝交给女儿女婿带一会，听到宝宝咿咿呀呀声音很大，我看见有不放心念，欲去说教，看见，止。安住。一会儿听到他们小夫妻逗娃的笑声。

5.我看见 猫咪好端端蜷在沙发上睡觉，陈姐边拍拍打打推它下去，边嫌弃它脏。我看见有心疼猫咪评判陈姐的念头，看见，一笑，允许陈姐做陈姐。嘿嘿。我抱猫咪放窝里。

今日功课

发愿3

静坐：15+15+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 拖地觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞12

视频学习已完成

我看见

1.我看见 陈姐和我聊天，商量出门时顺便给宝宝买某件衣服，但是女儿说衣服够多了你们不要溺爱小孩。我和队友出门时告诉队友这件事，队友说：“我买！” 我才看见老暖的甩锅模式……看见惭愧，看见自我的狡猾。立即对队友说：“是我错了。听女儿的，她说得对。”

2.我看见 厨房里抽油烟机一直运行，怎么也关不掉。队友说待会他请维修人员上门，我扭头发现空炒锅下燃气灶开着，原来是队友忘记关燃气灶。

我看见思他过念头刚起，猛然想起蓝狮子老师刚讲的天空营同学队友打糊糊有塑料袋这件事，心生惭愧，拍拍队友的肩膀，谢谢你，辛苦你了！

今日功课

发愿2

静坐：20+28

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗碗觉察 拖地觉察

即刻觉察＞15

视频学习已完成

我看见

1我看见 抱宝宝楼下晒太阳，有人叫住我，看是一尼师。我看见疑惑，师父喊我抱宝宝到她旁边椅子，拍手唱诵观音心咒，又唱诵心经，我看见心中欢喜又感恩，跟着唱诵，眼泪流下。欢喜。

今日功课

发愿三+自他交换

静坐：25+25

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗衣觉察 洗碗觉察 扫地觉察

即刻觉察＞12

视频学习已完成

我看见

1.我看见 人行道等绿灯，车流量很大，旁边两个十岁左右男孩蹦蹦跳跳，听到其中一男孩怂恿另外一个男孩：我们跑过去？并做出冲进马路的动作，我看见担心迅速开口伸手阻止：不可以哦不可以！Nono！男孩们笑嘻嘻止住脚步，绿灯亮了，他们一下冲过去，我看见后怕，止，立即发愿并祝福。

2.我看见 和邻居一起推着宝宝去小花园晒太阳，遇见一三岁左右女孩小便后提不起裤子，邻居帮她穿好，发现女孩尿湿裤子，旁边长椅坐着一位抽烟爷爷，邻居问是不是他家的孩子，爷爷笑着摇头，我和邻居喊了数声谁家的孩子，大家都摇头，问女孩也不说话。我和邻居都不放心，陪伴在那里，过了好久，有个五六岁男孩跑来，女孩子叫哥哥，那位椅子的爷爷非常关心那个男孩问寒问暖。我和邻居确定他们是兄妹关系后，邻居就叮嘱哥哥赶紧带妹妹回家换掉湿衣服。

接下来一幕让我看见惊讶（目瞪口呆），男孩拉着长椅上的那位爷爷叫爷爷，我们问清楚，才知道那位老人竟然是小男孩小女孩的爷爷！

我看见我对这位爷爷起思他过的念头，看见即消失，继而邻居很气愤，大声问责：这么冷的天！你怎么不管不问不关心你孙女！我看见我对这个小女孩生起心疼怜悯心，对那位老人，生起悲哀念。

自他交换。我流泪了。 记录下来，还是看见难过。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：30+10+15+20

动作觉察：早起动作觉察 洗衣刷鞋觉察 走路觉察 骑车觉察

即刻觉察＞15

视频学习完成 持咒 百字明念诵 抄写经典

我看见

1.我看见 陈姐和女儿讨论买德绒打底衫，女儿也要给我买一件，明明已有两件，看见起贪念，止，不要买给我，我足够了。

2.我看见 女儿下午出门做产康，提醒她起风降温了穿厚衣服。答不冷。看见再次说服，止语。 回家开门呲牙笑说冻得哆嗦，理智如她打出租回来的。我看见说教念起，止语，对她竖起大拇指。

3.我看见 等红绿灯，一带孩子的女子骑电瓶车挡住右行车道，司机鸣笛不理。我看见思她过念起，止，即刻觉察扫描身体。

4.我看见 陈姐说早上剩的米粥晚上不能喝要倒掉，女儿说隔夜的米饭能吃，早上的米粥为啥不能喝，陈姐说以前剩米粥拿来喂猪，女儿说“”妈妈，没关系啊以前喂猪，现在喂我，我喝。”陈姐笑了，说，“可以可以，我们都喝。”我看见女儿的幽默、陈姐的随和，也同时看见处理同样的事情老暖会很轻易的起抱怨心。 都是来助我修行的呀！！

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：20+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗衣觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 女儿说她和婆婆（陈姐）相处轻松，因为婆婆和妈妈的区别是她能听进去话不翻脸。我看见了对女儿的惭愧以及对陈姐的钦佩，赶紧笑着说你看看你妈妈我还是有进步的对吧？看见求表扬的念头，女儿说，“老暖你还是很大的进步空间，加油！ ” 嗯嗯！加油加油！

2.我看见 女婿因健身运动回家腿软摔倒第三次时，看见担心编故事，止，和陈姐扶起他，让他早早休息。我该干嘛干嘛，洗漱，动作觉察。

3.我看见 老同学电话聊天说担忧另外一老同学不听她的好心劝告，将来会怎样怎样困难。我看见差点被带走到未来，想起那句“如果没有明天”，回到当下，嗯嗯，大家都挺不容易的。

今日功课

发愿3

静坐：5+15+20

动作觉察：早起动作觉察 洗衣觉察 走路觉察 骑车觉察

即刻觉察＞10

今日功课

发愿3

静坐5+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

吃饭觉察 洗晾衣觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 头晕腿软，看见编故事，止。右脖子酸疼，看见编故事，止。静坐。一切都是念头。知道。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：30+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞12

我看见

1.我看见 队友开车到红绿灯前，绿灯倒计时，我看见紧张，肩膀紧绷，手抓紧座位，看见，知道。扫描放松身体。

2.我看见 电话里小姨大舅，我大妹妹夫都被传染甲流了，我看见担心。发愿，自他交换。

今日功课

发愿3

静坐：20+30

视频学习已完成

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 拖地觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞15

日行一善：捡垃圾

我看见

1.我看见 给妈妈打电话拉家常，妈妈诉说爸爸怎么怎么不听她的劝，怎么怎么犟……我看见我在笑，这是他们一辈子的相处模式，不跟随不评判，看戏，父母越来越像老小孩了，很可爱。

跟妈妈通话时间越来越长啦。

（以前会被带走，会担心会烦恼）

2.我看见 女儿感冒，我也感冒。女儿说肯定是元旦那天她去商场传染的，我看见有说教她锻炼身体增加免疫力的念头，看见，自己一身毛病，止语，改变自己吧。

3.我看见 队友让我用支付宝给我爸转房租分红，尾数是400，我说加100转500这个数字得了。队友说，房租是多少就是多少，实事求是。我看见有偏不听他的话、要撒谎的念头，止。好的，实事求是。

今日功课

发愿3

静坐：30+18

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

吃饭觉察 洗衣觉察

即刻觉察＞12-15

我看见

1.我看见 陈姐看我吃药，说妹你身体比我好，我有病一般不敢吃药，因为我脾胃不好，怕伤脾胃。你脾胃好，敢吃这么多药。 我看见有评判生起，这什么逻辑？看见，止，突然又有念，对有病不敢吃药的陈姐生起慈悲心，姐，我们一起爱护自己的身体。

2.我看见 收晾晒好的衣服时，发现宝宝的棉衣袖口因卷着没晒干，看见思人过念起，谁恁粗心？看见，止语，又瞬间想起是我亲手洗晾的，老暖的脸发烧了。幸亏及时看见没吼一嗓子。有点尴尬还是给家人们坦白了。【改】

今日功课

发愿3

静坐：30+30分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2 洗衣觉察

即刻觉察＞12

我看见

1.我看见 早饭时，正忙着其它，微波炉加热馒头好了，队友从厨房出，我张口：哎呀，你怎么不顺便取出来？立即看见这种习惯性抱怨，唉，老暖的习气啊！！！当即笑着说我去取。

觉察又晚了一步，还好看见了，再加油！

2.我看见 队友和女儿商量如何给阿姨发工资，两人意见稍微不同，我看见有插嘴念，止，该干嘛干嘛。

3.我看见 陈姐听见阿姨对我说买的香菇不好，风风火火到厨房拿出一盒香菇让我闻闻，说这是你郑大哥买的，58元一袋呢，怎么可能不好？我看见陈姐的模式，笑道，阿姨说我买的香菇不好，而且已经过期了。 陈姐说，哦是这样啊。 大家都笑了。

今日功课

发愿3

静坐：20+30

动作觉察：早起动作觉察 骑车觉察 洗碗觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 盲人刘师傅帮我理疗时，谈起中医针灸推拿，他很遗憾自己双目失明望闻问切的“望”做不到，我看见突然生起念头：把我的眼睛给他吧，这样他能帮助更多的病人。随即看见被这个念头惊住了，头脑开始：那就给一只眼睛吧。

看见真正自他交换时，老暖的怯场，还是慈悲心不够。

2.我看见 婆家弟媳打来电话说四叔情况不太好，可能熬不过去了。我看见我在期待他老人家能熬过去的同时，其实私心是假如真的有事会打乱我春节返家计划。看见这个念头，晚上恭恭敬敬抄写一部经典为四叔祈福。

3.我看见 队友担心我长时间低头，帮我包饺子，发现他包的饺子有一个没捏严张开了口，我看见想说教，止，伸手捏严。同时小暖也看见老暖不知道感谢还事多。

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：18+15+20

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 扫地觉察 洗晾衣觉察 刷碗觉察

即刻觉察＞12

我看见

1.我看见 抱娃进电梯，听外面人脚步匆匆，按电梯开关键等几秒，进来一快递小哥，按2楼。我看见评判，2楼还要用电梯？念头冒出即看见，随即又看见鄙视老暖，人家为什么不能用电梯？！

汗颜！止。不评判老暖。当下好好抱娃。

2.我看见 今天元旦，我在家人群里发了宝宝祝福照片，让大家猜对联。好久了群里还是静悄悄，看见期待，一笑。

一向最喜欢回复信息的妈妈也没消息，看见有编故事念头冒，止，给妈妈打个电话。

3.我看见 妈妈电话说老毛病又犯了，妹妹们陪她去医院开的药。我看见我关心、耐心听妈妈讲话，我看见我问妈妈我能做啥？妈妈说让我寄点药，我说嗯嗯，好，好。放下电话，发愿，自他交换，我看见了安心，看见对妈妈牵而不挂，该干啥干啥。

（以前会焦虑着急，惊慌失措，会闪现无数不好的画面，会给妹妹们打电话嘱咐又嘱咐，会上火着急订票回老家。会导致生病的老母亲一再安慰我。）

4.我看见 院子里走路觉察，路边草丛里有脏兮兮塑料盒，看见几个念头，捡不捡？会脏手。不捡！继续走路，瞬间看见自我的把戏，回头，捡起，找垃圾桶扔进。看见欢喜。

5.我看见 洗碗时听到队友说教女儿，我看见好奇心，又看见想跳出去参与评理的念头，止，专心刷碗，不做搅屎棍。

6.我看见 女儿女婿让我陪他们一起购物，超市里女儿拉着小脸，我看见老暖又开始蠢蠢欲动说教，止。按家需和女儿一起挑选。因为买的米面较重，女儿主动打电话让她爹来接我们，父女有说有笑。我看见，幸亏小暖觉察在线，没说教女儿。

自我确实喜欢好为人师

今日功课

发愿3

静坐：30+7（跨年夜蓝狮子老师带领子午坐）

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 晾衣觉察 师傅按摩肩颈时觉察 骑车觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 陈姐和女儿给宝宝滴AD胶囊，不小心滑手胶囊进宝宝嘴里，两人大惊，我看见我的淡定，她们把宝宝头往下催吐出来，都手抖后怕，我看见她们都在编各种故事，拍拍她们安慰，不怕，她们反应很棒，现在宝宝很安全。

（以前的老暖一定会跟随她们惊慌失措会抱怨她们）

2.我看见 女儿说，老暖你知道吗，我中学时你打电话说姥姥怎么不好，姨姥、小姨、奶奶怎么怎么不好，我就不喜欢她们。过几天你又说其实她们都挺好的，我就无所适从……我看见老暖的羞愧，女儿的话如同我对妈妈藏在心里的话……

看见老暖的愚蠢，也看见对妈妈和女儿以及老暖生起了慈悲心。 郑重对女儿认错。

女儿说，哎呀你学觉察后已经变化很大啦，不拉脸子了，否则打死我也不敢说出来！

愚蠢的老暖

3.我看见 陈姐吐槽她婆婆，我看见她婆婆有件事做的和我婆婆当年类似，我看见我有跟着吐槽的念头，止，老人家也挺不容易的。微笑倾听。众生皆苦。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐20+11

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

即刻觉察＜10

我看见

1.我看见 头晕，头抖，看见编故事，止，该干啥干啥。

2.我看见 看回放，一脸蒙圈，发生什么事了？看见无常，不编故事，蓝狮子老师做什么都有他的道理。一切都是最好的安排。

今日功课

发愿3

静坐：5+5+20+17+20

动作觉察：早起动作觉察 爬楼梯觉察

洗衣觉察 走路觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 陈姐问我锅里的红薯是不是不熟？我回答：老岳（我队友）蒸的。 话说出来才看见我的甩锅习气。晚了一步，好在看见了！

2.我看见 头晕又犯了，女婿建议我戴一段时间颈托。陈姐说妹那天我看见你低头看手机时间太久了，队友也跟着附和。我立即看见一丝不悦蠢蠢欲动，看见即消失。大家都是关心我。“好的，我戴颈托。”

3.我看见 修鞋师傅要价稍高，说话稍冲，队友也扯大嗓门讨价还价，我看见有说教他的念头，止，轻声说，要的价钱高，我们可以换一家问问哈。 队友同意。

挖：说教的深处是 傲慢的老暖。

（以前会鄙视他讨价还价，会抱怨说教，结果两个人都一肚子气）

今日功课

发愿3

静坐：20+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗衣觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 女儿邀请我下午去晋江山姆店，我想听课，婉言谢绝。女儿失望。我坦诚告诉女儿原因。她说那我们可以晚点去，我就想让妈妈看看那个购物店。我看见仍然不感兴趣，想拒绝，止，恒顺众生，好的，我先听课。然后晚点再出发。

今日功课

发愿3

静坐：20+20

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

洗衣觉察 吃饭觉察 针灸觉察

即刻觉察＞12

暖 《老子智慧》第七讲

1、十字架

横着走（跟着欲望、情绪、念头走）是浮于表面，就像海面上的波浪，随外境波动。活在表面的人，很难深入核心，只要你生活在表面，烦恼是层出不穷的。 （向内走）竖着走，一直保持觉知（觉察），外境如何，你是如如不动的。

感：2023年12月底新手村毕业。去年我53岁。今年，此时，我在必经满一岁了！ 53年一直是横着走，这一年里，我在用老师教的方法往内走。虽然我很慢，虽然仍然是浮于表面，但我一直在努力向内走。感恩老师。

2.万事万物你能够成为念头的主人、情绪的主人，你本身就是君王。

3.跟着欲望、情绪走时，你就失去了主宰，你就没法成为主人，你就成为奴隶。

4.外在追求的东西都是轻。 获得这个人身，来到人间一趟，修行就是最重的，智慧就是最重的。

5.通过觉察产生的爱会让人很自由。带着觉知的爱，是升华的，不会是占有的。

6.每个人都是独立的人，不要让他（她）按照你的方式生活，他（她）有他的生活方式。

7.修行人本身就是国王。 有随时静下来的能力。

8.要像研究精神病人一样研究自己。研究情绪时，你已在情绪的外面。 看，盯，挖，“盯”也是在情绪外，“挖”，跳出情绪才是挖。

我看见

1.我看见 队友昨天说车被女婿值班开去，今早发现车仍在地下停车场，告知队友，队友说：“我以为……”我看见有评判+说教念头，微笑止语。

2.我看见 去社区医院针灸，针灸颈椎时，看见一丝恐慌，有编故事念，想起蓝狮子说的按摩尸体那件事，感知当下医生一针一针扎进。恐惧消。

3.我看见 队友要我教他蒸馒头，告诉他南方天冷没有暖气，不容易发酵。他打断话说有办法。我出门回家，看到馒头都成死面疙瘩，看见说教念，止，接过馒头尝尝说 嗯嗯挺筋道。 都笑了。

4.我看见 夜里十一点半，队友惊呼猫不见了。一家人分头找没找到，我又到楼下找，过程中，看见念头：可能真跑丢了，也好，以后少操心。看见这个念头，想起发愿，不评判。当下继续找。回家，得知队友又下楼梯找了，我让女婿陪我上楼找，边上楼梯边小声唤，到19楼，听到铃铛声，看见喜出望外，转角见猫咪，看见心疼怜惜念，一把抱怀里，眼泪出来了。感谢这个小生命，让我看见老暖一瞬间的恶念和私心。

慈悲心不够，知道

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：7+30+20

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

洗碗觉察 晾衣觉察

即刻觉察＞12

我看见

1.我看见 女儿生陈姐的气，拉住我吐槽，我看见念头：提起觉察，不做搅屎棍。耐心听女儿吐槽，不评判，不被带走。嗯？是吗？哦哦。是的是的。你确实不容易。嗯，老妈爱你。 吐槽结束，各忙各的。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐25+15分钟

动作觉察：早起运动觉察 走路觉察 洗碗、扫地觉察

即刻觉察＞10

日行一善：给阿姨分享网购食物

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：30+25

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗碗觉察 洗衣觉察

即刻觉察＞10

日行一善：人行道捡垃圾入垃圾桶

我看见

1.我看见 早饭时问队友我煮的五红汤味道咋样，随即看见老暖期待表扬的念头，钢铁直男回：能喝。老暖和小暖同时笑了。 嘿嘿 听课去

2.我看见 阿姨对我女儿说，快过年了她家事多，再干些天就不干了。我看见惊讶和不舍。紧接着看见无常，嗯，随缘。聚时欢喜别时祝福。

3.我看见 我常吃的药要按疗程服用，我在对比实体药店和网上的差价，队友伸头一连说了几声这么贵。看见难过，又看见有火想怼，看见，止，扭头扮弱，“是啊，这么贵，真不舍得花钱买药吃。”队友立即说，治病不疼钱，多贵都买！

原来是老暖在编故事。汗颜。

今日功课

发愿3

静坐：30+26分钟

动作觉察：早起动作觉察 骑车觉察 走路觉察×2

即刻觉察＞12

日行一善：小蚊子在眼前飞来飞去，落在墙上，看见拍念，止。再看看它，小小的好可爱。

我看见

1.我看见 问队友一件事，队友怼了一句，看见不爽，嗓子紧，盯一下，我是修行小七呢。不爽没喽。

2.我看见 打算骑共享单车，建议队友手提的菜放车筐里，他说no。我看见还想劝他改变主意，嗯，止语，允许别人做别人。骑车动作觉察开始喽！

3.我看见 队友和女儿再三强调所有的家务都让阿姨干，不让我插手。我看见我起了评判他们之念，止。他们也是关心我。至于门口的垃圾嘛，允许自己做自己，下楼时顺便扔负一楼垃圾桶。欧耶。

4.我看见 陈姐晚上带宝宝，白天上午睡下午睡，晚上来精神了泡茶喝，邀我，我说不敢喝，会影响睡不着觉，陈姐说她睡眠非常好，我看见冒出酸溜溜的嫉妒心，看见，止，老暖真有你的，见不得人家好！切！！祝福陈姐。小暖胜利！

5.我看见 煮的补气血的五红汤（红枣红豆枸杞花生红糖），想推荐陈姐喝又担心她拒绝，看见自卑和编故事的老暖，随即勇敢开口。小暖是勇士！送花花！

今日功课

发愿3

静坐：10+25+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察×2

晾衣觉察 即刻觉察＞10

日行一善：慈善募捐帮助过冬孩子不寒冷

我看见

1.我看见 早上已把鸡蛋、隔夜饺子蒸上，队友说吃炒米饭，吃饭时看见蒸饺说，语气有点冲：炒米饭足够吃，你蒸饺子干啥？

我看见不爽，想怼，看见，好好说话

温和语气：是先蒸的饺子，我的错，没提前告诉你。 队友马上：哦哦。吃饭吧。

我看见找到了一家三口（队友、女儿、我）互相戒备的原因，是不好好说话，开口即批评、反对、辩解、拒绝等这些模式。我看见都是我的错，当下开始提前觉察：好好说话。

2.我看见 晚上九点了，大风降温，很冷，女儿全副武装出门，回来才知道是给陈姐买她爱吃的鸡蛋糕，陈姐感动，我看见有酸溜溜的念头冒出，看见即咧嘴呲牙一笑。

老暖的小心思呦呦呦

今日功课

发愿3

静坐：30+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃饭觉察 刷碗觉察

即刻觉察＜10

日行一善：医院遇见一娃爸用手背擦试一脸鼻涕眼泪口水的娃娃，赶紧递纸巾过去

2.给院子里的小鸟面包吃

我看见

1.我看见 女儿神秘兮兮要我陪她出去半小时，问她去哪里不说，我看见警惕和防备，看见，坦诚告诉她，只要不让我去医院检查身体，哪里我都可以去。

我看见我对身体健康不健康已无挂碍

有戒备心还是把我看的太重了

我执！！

恒顺众生

2.我看见 一店长竭力推荐我买他家价格不菲的护膝产品，我看见不想买却又没有勇气直接拒绝的纠结，反者道之动，看着他表示自己暂时不需要。

3.我看见 猫咪又在地上拉粑粑，我看见自己想拖时间让队友清理的念头，赶紧拿垃圾袋清理。

4.我看见 帮陈姐收衣服发现她的加绒秋裤挺厚的，想要链接又担心陈姐笑话我什么都不知道。看见编故事，止，对陈姐坦诚想要链接。

情绪觉察：女儿清理东西，不用的捐出去，陈姐和我都表示支持，女儿扭头说：你这边支持我断舍离，那边给宝宝买衣服。

我看见有不爽的念头冒出：说n次了【看】

嘴巴紧抿【盯】

盯一瞬间

【改】闺女你说的对，宝宝长的快，有的衣服没穿就小了，确实太浪费了，我改我改。

【挖】我太重！！！

我是对的！！

今日功课

发愿3

静坐：30+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 扫地觉察 洗衣觉察

即刻觉察＜10

视频学习

日行一善：捐款救助失学儿童

我看见

我看见 陈姐送我的暖贴，很好用，想给妈妈买，想起妈妈电话曾说你不要乱买东西。看见退缩和受挫，嗯，不编故事。给妈妈打个电话聊聊天，顺便说起暖贴，妈妈很开心说，好，买吧。

今日功课

发愿3

静坐：15+5+30

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 扫地觉察

视频学习：宣三 第一要 首修前行

日行一善：捐款救助流浪动物

我看见

我看见：之前商量请阿姨的有奶奶（陈姐）姥姥（暖同学）女儿，分别出一份。这样分担压力会小一点。现在女儿郑重声明：她占大份，这样她有话语权掌控权。 听到她这句话语权掌控权，【我看见】冒出说教念头，停，止语。

老暖的话语权掌控权哦

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：16+10+16+5+5分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗衣觉察 即刻觉察＜10

情绪觉察

队友给发烧的女儿买包子，去的早超市没开门，打电话对我抱怨人家没开门。我说，是吗，我不知道……话没说完他就挂了电话，我看见委屈，是你自己大早跑去的，干嘛迁怒我？【此时没看见抱怨和思他人过】 过会包子买来了，却一直拉着脸。【此时也没看见思他人过】

我看见满满的憋屈念，恰好猫咪跳上餐桌舔碗，口令让它下去。再回头又上来了，我看见我的火蹭一下冒到脑门，挥手把它扒拉下去。随即看见沮丧自责。

觉察失败。看见对猫咪的恶念。自责。

【挖】受不得委屈，轻易被外境带走，并迁怒猫咪。

【改】对队友说辛苦了，安抚猫咪。

我看见

1.我看见 带宝宝游泳，低头带鞋套时，后边一宝妈不换鞋插队抢先进去，看见有思她过念头即起即灭。

2.我看见 队友愤愤不平，对店长反应，插队宝妈没素质，店长一边道歉一边安慰：吃亏是福。我笑着示意队友，吃亏是福。队友眼一瞪，我说错了吗？ 我看见有评判队友过于计较念，止语。 我修行那么差，怎么好意思评判他人。

3.我看见 晚上女儿说，妈妈给你说件事你别生气。【我看见我立即提起觉察，嘿嘿我又做错啥了？】你以后不要洗衣服刷碗拖地了，这都是阿姨干的活。否则我花钱请阿姨干啥？【我看见有沮丧念】女儿继续说：你身体不好，我是为你好。【我看见】这句话太熟悉，我父母对我说过，我也曾对我父母和我的女儿说过。

这就是轮回吗

微笑，谢谢女儿关心我。

我是为你好

警醒修行的小暖。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：30+7

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 ×2 洗澡觉察 吃水果觉察

即刻觉察＜10

我看见

1.我看见 阿姨下午迟到半小时，我看见担心，是家中有事还是路上有事？止，祝福阿姨。下楼遛娃遇到阿姨走来，我看见心中欢喜。 （以前会抱怨、思他人过）

2.我看见 我抱娃，让队友帮我把脏衣服放洗衣机洗，队友拉着脸：不能明天洗！我看见有后悔念头，能力所能及的事情不麻烦他人。笑：待会我放洗衣机里。

3.我看见 女儿发烧，我看见“牵而不挂”，自他交换，感恩蓝狮子老师，让我知道用发愿的方法帮助他人。

4.我看见 推着宝宝晒太阳，发现远处地上掉落的床单，看见犹豫要不要去捡起，看见，去捡起。刚放在旁边椅子上，后面传来连声谢谢的声音，看见欢喜心。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：25+25

动作觉察：早起动作觉察 吃饭觉察 走路觉察 即刻觉察＜10

我看见

1.我看见 去社区医院针灸，某医生七八岁的男孩做推拿时很淘气，摔摔打打，医生帮我扎针后，他跑来跑去，我看见担心，止，孩子淘气很正常。我自己注意点。

（以前会评判抱怨男孩的家长）

2.我看见 给妈妈打电话，这次竟然没提前提起觉察，妈妈依然问我身体情况，依然说还是找中医调理，我看见我的顺从，嗯嗯，好的好的。我看见我想说妈妈我想家想你了，我看见我没勇气没说出来。

（记事以来第一次，想妈妈）

3.我看见 我对糟糕的身体有沮丧念头。止，安住当下。一切交给佛菩萨安排。

今日功课

发愿3

静坐：15+25

知道：

汽车贵贱无分别

房子大小无分别

父母、子孙无分别

身体有病无病无分别

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 拖地觉察 即刻觉察＜10

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：30+15

动作觉察：早起动作觉察 吃饭觉察 走路觉察 即刻觉察＞10

今日功课

发愿3

静坐：30+15

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗刷觉察 即刻觉察＜10

视频学习
我看见

1.我看见 去楼下收衣服时我看见脚步急促，立即觉察中走路，一步一步稳稳往前走，看见念头：果然慢即是快。

2.我看见 我说宝宝吃的肥嘟嘟的，女儿说肥字太难听，以后不要用这个字。我看见评判女儿好为人师，停，我眼中的她即是我。答：好的。以后不用肥这个字。

3.我看见 听说陈姐下周五回来，女儿欢呼她可以去产康去瑜伽馆了！我看见老暖又酸溜溜窜出来：我在这也没耽误你去产康和瑜伽馆啊！看见，止，老暖的包容心真不咋地，怪不得女儿喜欢婆婆更多些！ 小暖拔剑吧！

4.我看见 晚上女婿女儿去健身房，队友去楼下打牌，把娃留给我带。我看见有遗憾，做功课做小七的时间挤了又挤，看见，止，家人亦是众生。安住，带娃。

今日功课

发愿2

静坐：30+26分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

即刻觉察＜10

视频学习

读《觉察之道》第二章 （上）

我看见

1.我看见 阿姨清理燃气灶进水，打不着火，队友说用打火机试试，我看见不安，接着看见头脑瞬间编故事引起的焦虑，看见，抱着怀里的娃，在客厅里刻意即刻动作觉察，渐渐安住。

2.我看见 我抱娃。队友戴着老花镜在完成女儿教给他的任务：手巾改做口水围巾。女儿和女婿在客厅逗狗。队友说：他们对狗比对爹娘儿子亲。【我看见】有附和的念头，止，不做搅屎棍。哈哈一笑，队友也笑了。

3.我看见 女儿针对我前些天剧烈咳嗽漏尿久了引起血尿，建议我去医院做康复治疗。我说我听你的做运动练习，但不想去医院。女儿仍然劝说，

【我看见】我对身体频繁出问题，已经少了很多挂碍。 告诉女儿这是自然规律，答应她如果仍然不舒服一定听她的话去医院。

4..我看见 女婿看娃，娃闹哭，开门问需要帮忙吗？女婿说不用。 好的。我看见 我不再对娃哭挂碍。关门静坐。

5.我看见 老师联网。我看见 安心和欢喜，眼睛湿润了。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：27+10+20分钟

视频学习：宣二内容

动作觉察：早起动作觉察 洗衣觉察 扫地觉察 吃饭觉察 厨房卫生擦洗觉察

即刻觉察＞10

我看见

1.我看见 抱娃晒太阳时，掏纸巾擦娃口水，纸巾不小心掉地上，看见念头， 1.不捡。2.抱着娃呢不好蹲下。3.再说垃圾桶很远。看见， 笑，老暖借口真多。果断轻蹲，捡起放口袋里。

2.我看见 狗子旺仔生病，我帮着女儿带它去宠物医院，医生说旺仔发烧了，要做B超，验血，费用要几百大洋.

我看见惊讶，倒吸一口气，这么贵？医生问女儿做还是不做。女儿毫不犹豫答：做。

【我看见】肉疼银子的念头一闪而过，摸摸旺仔的头：今天这银子我出。

3..我看见 建议女儿再买两条婴儿口水围巾，女儿说她想办法用小毛巾改。看见评判：你对狗都比对你儿子大方。看见，自嘲一笑，老暖你指手画脚，改变他人的习气又蠢蠢欲动了！

【改】对女儿说：行，支持你！

女儿说，该省的省，不该省的坚决不能省。

【我看见】对女儿生起佩服心，且惭愧自己每天觉察啊发愿啊，还不如一个不修行的女儿。

果真是思众皆有恩，周围的人都是来帮我修行的！

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：5+7+12+15分钟

视频学习：宣二以及般若号共学习视频

读《觉察之道》第一章

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃饭觉察 即刻觉察n

我看见

1.我看见 女儿郑重表示不让我给宝宝买衣服，如果需要，我可以帮她参谋她下单，因为她会买到折扣价。并且捎带说她也不愿宝宝的爷爷买玩具。

【我看见】一股火渐渐冒出，嗓子眼发紧，姥姥买衣服还有错？ 【盯】 熄。【挖】“我”受不了批评和反对。【改】好的好的，说话算数，不买啦。给你的精打细算点赞。

2.我看见 今天静坐几次，都被咳嗽打断，且每次咳都会尿裤子。我看见烦躁袭来，又看见 老师视频说的一句话，微笑，大不了咳死我！闭眼发愿。

3.我看见 女儿一天都精神不好，说是睡眠不足。我一边说出晚上让宝宝跟我睡，同时看见畏难念头：我身体不好能陪宝宝吗？ 同时也看见我对这个身体状况的执著。 止，安住当下。抱起宝宝哄睡。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：10+25分钟

视频学习：宣四007

接读《觉察之道》第六章

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗头觉察 抱娃即刻觉察 洗衣觉察

我看见

1.我看见 （前提）女儿曾郑重声明，她和宝爸带娃时，无论宝哭多厉害我不要插手哄抱。原因是宝爸没有成功哄睡过，有挫败感。

带着耳机听老师讲课，隐约听到隔壁娃哭，摘下耳机，是娃哭。

【我看见】暂停视频，期待娃乖不哭。止。带耳机继续听。娃哭闹嗓门越来越大，

【我看见】我后背挺直，双脚用力，准备站起，念头：不让我插手，说不定就不哭了。继续听课。

娃哭成声嘶状，【我看见】暂停，把耳机摘下，迅速起身，念头：什么狗屁挫败感，自我的把戏！ 我偏要哄娃去！

进门一看，女婿抱娃，女儿二郎腿在床上刷手机。

我接过一脸眼泪一头汗的娃，女儿说，

我们都快成功了。

没接她的话。（此时完全没看见已经有思她过的念头）

觉察失败。想起蓝狮子老师的话：怎么啦！娃哭几声怎么啦！！事后才知道被带走n次。而且还挖了别人。

懊悔。止。

今天翻篇，明日再战！

今日功课

发愿3

静坐：20+5+10+27分钟

动作觉察：早起动作+洗漱动作觉察

洗衣觉察 洗碗觉察 抱娃即刻觉察

学习：视频宣四007 53分钟

读《觉察之道》第六章

我看见

1.我看见 队友去附近买香菜，让他帮忙顺路取小蓝杯，好久没回，电话说附近没有香菜去更远的菜市场了，看见遗憾：我的小蓝该凉了。队友说，凉了再热呗。 看见队友的豁达，是呀，凉了再热，就是这么简单。

学了觉察，看见，所有的人都是来助我修行的。

2.我看见 陈姐回老家几天了，之前都是她夜里带宝宝睡。听到女儿对女婿说：我迫切盼望陈妈快回来。

我看见有酸溜溜的不爽冒出：老娘不如你婆婆？看见，此念头一闪而过，咧嘴笑，我的确不如陈姐。 心悦诚服。

3.我看见 大妹发信息说嗓子像刀割一样疼，睡两天了不高兴。我看见老暖之前说教、去医院看医生，锻炼身体等的沟通模式，止，首次换示弱模式，告诉她我每天吃降压药保护心脏药治小便有血尿咳嗽药养胃药，大妹开始打起精神动员我们一起互相鼓励锻炼身体，我看见心中充满欢喜和感激。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：6+10+25+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 吃饭觉察 走

路觉察 洗衣觉察 即刻觉察

视频学习：老子智慧2

般若号茶话会

我看见

1.我看见

早上宝宝熟睡，女儿要抱回她房间，我脱口而出：他睡这么好抱走干啥？觉察迟了一拍，说出来才看见没好好说话，赶紧放低嗓门：你再睡会去吧。

事后反思【挖】：女儿一大早抱回孩子是想让我和她爸补觉。我不让她抱是怕惊醒宝宝再哭闹。

再【挖】深，是我不相信女儿能照顾好宝宝，假如宝宝哭闹，我去哄睡，这就是女儿抱走带来的麻烦。

一句话，挖出自我的掌控欲，杀人式心病，怕麻烦。编故事。以及平时我没看见的对女儿能力的不信任质疑。

虽然觉察晚了一步，庆幸的是看见了，老暖的皮又揭下一层。

【改】好好说话，尊重女儿的决定。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：10+10+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

抱娃即刻觉察 n次 洗碗觉察 洗衣晾

衣觉察

我看见

1.我看见 （前提）宝宝打疫苗后低烧，醒着睡着都要抱，女儿同时犯头痛，我分碎片时间抄经、静坐、听老师讲课，连看般若号船员们交流的时间都没有。

我看见有丝抱怨女儿怎么这个时间犯头痛，看见念头即消失。

【挖】老暖一直标榜自己多么爱女儿，其实老暖是我比他人重要。老暖一身毛病，还怪女儿这个时间犯头痛，害病还要挑时间？第一念不该是关心女儿吗？看见老暖的小心思，羞愧难当啊！！

（想起天空营时主持读书会时迁怒生病的老公，老暖还是有进步滴！）

【改】让女儿放心关门休息，我夜里带宝宝。

今天看似抄经、学习、打坐时间是碎片时间挤出来的，但因为看见老暖的小心思，小暖还是很欢喜。 每一次及时看见，每一次都会削弱自我。 虽然走的慢，我一直在必经之路上前行。

谢谢我的慧敏、小默船长！ 还有般若号所有帮助我陪伴我的学长、以及同学们！

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐10+5+32分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃饭觉察

我看见

1.我看见 队友推宝宝晒太阳回来，说风大忘记给宝宝拿小褥子盖肚子了，我看见有思他过的念头秒闪，看见即消失。队友接着说他急中生智脱下自己的衣服给宝宝盖上，我看见庆幸及时看见自己的念头并止语。 给队友点赞！

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：15+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 即刻觉察n

我看见

1.我看见 突然小便有血，看见沮丧，止，念身不求无病。发愿。面对。吃药，多喝水。

2.我看见 前半夜频繁跑卫生间，看见念头：妈妈数年来精神和身体深受尿血的折磨。我看见：我对妈妈产生了柔软的怜悯之心。有想拥抱她的念头。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：25+15分钟

动作觉察：走路觉察 洗碗觉察 吃饭觉察 拖地觉察 即刻觉察

我看见

1.我看见 清晨抱着洗好的床单被罩去一楼公共晾衣架晾晒，脚步匆匆，看见念头，“快些，晾衣架别被其他邻居抢先晾满。”看见老暖还有这样的小心思呢！ 被抢 这个念头 逗的嘿嘿一笑，放慢脚步。

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：20+22分钟

动作觉察：走路觉察 运动觉察 洗头觉察 抱娃即刻觉察

我看见

1.我看见 大妹在群里发妈妈住院了，提起觉察 ，给大妹电话，大妹说晚上妈妈坚持不要她陪护，我说，爸爸不陪妈妈吗？大妹说，这么多年你见过你爸去过医院陪你妈吗？我看见 有念头冒出：因为这么多年妈妈住院大多都是我陪护。看见，止语。听妹妹说话。

2.我看见 静坐时我看见嘴巴紧绷，知道，放松。

3.我看见 给妈妈打电话时，我看见我不挂碍妈妈的病情。自他交换。【以前一听妈妈生病老暖会焦虑紧张】

4.我看见 陈姐回云霄家，临行叮嘱我要让女儿带多宝住，以免影响女婿休息。我看见 陈姐的母爱，对陈姐说，孩子们的事情他们商量决定吧，需要我做什么我加油努力。【以前的老暖会起情绪抱怨陈姐偏心她儿子】

5.我看见 一家人都要辞退阿姨，女儿问我意见，我看见我笑着说，你们做决定就好。女儿再问我怎么想，我说你们刚才商量的都挺全面的。我看见老暖不做搅屎棍，一家人真自在

今日功课

发愿3

静坐：15+30分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 抱娃即刻觉察 洗碗觉察

今日功课

发愿3+自他交换

静坐：15+20+30分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

晾衣即刻觉察

我看见

1.我看见 两辆车去晋江，说好的带着宝宝不走高速，体育场一起出发，路上相互照应。亲家大哥开车，出门导航导的高速，我提醒大哥不走高速，大哥说我们这辆车没带宝宝，可以走高速。我看见自己还想开口劝阻，微笑，止语。一切都是最好的安排。

2.我看见 孩子们打来电话说怎么没来到体育馆，大哥恍然大悟般，笑说我们调头回，不走高速。我看见 微笑，一切都是最好的安排。

3.我看见 到达目的地大哥停车不是停车位里，我看见问一句这样可以吗？要不再挪一下车吧。队友说，没问题。看见想再坚持劝说的念头，止语。

回来开车发现两边停满车，我们的车夹在里面，要来回倒数次才能倒出来，看见想说教的念头，止语。

今天这些事我看见老暖好为人师、指使他人、说教的习气

送花花

今日功课

发愿3 自他交换

静坐：6+25+6+20

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

洗碗觉察

即刻觉察

我看见

1.我看见 晚饭后，陈姐和女儿，还有我的队友，开启吐槽阿姨的会议。我看见陈姐对阿姨的包容，在看戏中，突然冒出老师讲的那句“思众皆有恩”，所有遇到的人都是来帮助老暖修行的，我看见心存感激。

今日功课

发愿3 自他交换

静坐：22+（6+6+6听蓝狮子老师静坐音频）+15分钟

动作觉察：早起运动觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察

日行一善：保护困境母亲安享晚年捐款

我看见

女儿接同学电话，开口说：我就知道你没事不给我打电话。我看见担心女儿伤了对方（那同学刚失去胎儿），看了女儿一眼，提醒她说话注意语气【这里我没看见自己试图改变他人】

晚上，女儿郑重和我聊天，说她因我不信任她能处理好和同学电话的聊天，很沮丧。此时我才看见我的霸王式心病， 生而不有 郑重向女儿道歉。

今天发生的事看似寻常，实则是我修行懈怠，看见，止，用典典学长的话：翻篇！明日再战！！

今日功课

发愿3

静坐：25+15+25分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

我看见

1.我看见 阿姨早上迟到十分钟，进门解释被交警说她骑电动车闯红灯拦住，情绪激动的拿出拍的视频让我队友看，一口一句国骂，我看见阿姨的习气，借着提醒声音太大会吓到宝宝，安抚她渐渐情绪稍微平息。

2.我看见 我和队友带宝宝晒太阳回家，出电梯就听见阿姨骂人的大嗓门，原来是物业管理人员陪交警向阿姨登门道歉，阿姨不依不饶，满嘴脏话，口口声声说交警欺负她一个底层人，我看见阿姨强势下的自卑感，顿时生起同情心，安慰她，被误解和冤枉确实心里不舒服。陈姐也安慰她，阿姨渐渐平息下来。我看见陈姐的智慧和包容，心生敬佩。

3.我看见 我在抄经典，阿姨问我抄这干什么，陈姐说静心。阿姨说我是一点就爆，我看见被情绪控制的阿姨如同之前被情绪控制的老暖，默默自他交换。

4.我看见 陈姐说她要睡午觉，女儿让她老爸开车一起出门办事，说一会儿回来。我在家看宝宝。一个小时后，宝宝哭闹，我看见有抱怨女儿的念头出现，看见即消失，自我又窜出来刷存在感了，老暖你是真不能吃一点亏啊！笑，好好哄孩子。

今日功课

发愿3

静坐25+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 收拾衣服觉察 抱娃即刻觉察

日行一善：进电梯前等着后面推着孩子的婆婆一起上电梯。

我看见

1.我看见 听到厨房高压锅叫声异常，发现阿姨用毛巾堵住了排气口，赶紧取下，阿姨解释几句，我看见她的模式，安慰她这样做不安全。她又解释几句，我看见了以前的老暖，笑了。

2.我看见 静坐时厨房方向各种尖锐报警声，看见紧张念头，赶紧起来看，扫地机器人自己启动，其它均正常。原来是停电重启瞬间我家和邻居家各种电器响。我看见心慌腿软，盯住心慌，挖出自己惧怕无常。刻意动作觉察，回到当下。阿姨解释扫地机器人不是她打开的，可能是猫咪碰到了，我安慰她是停送电的缘故，不用管它就好。

3.我看见 回卧室继续静坐，又有机器报警阿姨大声问话以及狗叫声，再起身看，原来是阿姨试图把扫地机器人强行抱回窝里，我看见无奈，止，轻声对阿姨说不要管它，它会自动回去的。

4.我看见 继续静坐，看见惭愧，不是风动幡动是我心动。这么轻易就被外境声音带走，修行太差。知道。止。一切都是念头而已。知道。

今日功课

发愿3

静坐：20+22分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 运动觉察 吃饭觉察 即刻觉察

日行一善：捡起超市掉落的饮料放回原位。

我看见

1.我看见 太阳好，去楼上晒衣，队友嘀咕你女儿花钱请阿姨，你非要自己晒。我说，趁晴天太阳晒，连阴天再用烘干机，省电。队友说，阴天不用烘干机晴天不用烘干机，买它干啥，你女儿都对你有意见了。

我看见有股火想冒出来，看见，止，笑，看样子我也太霸道了，女儿想什么时候用什么时候用。

2.我看见 女儿没把衣服分类一股脑放烘干机，结果把我给宝宝新买的两件棉衣烘缩水，我和陈姐又拉又拽也没能恢复原样。我对女儿说，下次注意分类昂。 女儿说，妈妈，我害怕你生气。我看见老暖在女儿心里就是个气妈妈，看见内疚，笑着拍拍她，我也没用过烘干机，咱们通过这次以后有经验啦，失败是成功的妈妈。欧耶！

今日功课

发愿3+自他交换施受法

静坐：20+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 吃橙子觉察

日行一善：帮两手提物的女子拉开大门、把落在路上的蝴蝶放草地上

今日功课

发愿3

静坐：15+30分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃饭觉察 洗菜觉察 洗碗觉察

我看见

1.我看见 女儿说让我来养身体的，不是带病来干活的，陈姐说我太心急，病来如山倒，病去如抽丝，急也没用。女儿赶紧提醒她陈妈，我妈最不喜欢说她着急，我看见轻松释然的念头，果然她们都是菩萨呀。欢喜心说，你们说的太对了！我改。

2.我看见 想下楼收晾晒的被褥，想起刚保证的不做家务。对队友示弱，队友说你休息，我去收。我看见老暖之前硬撑死扛背后的执著其实是向外求别人的表扬，顿时放松紧绷的肩膀。

今日功课

发愿3

静坐：15+25分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 运

动觉察

日行一善：慈善募捐 儿童过冬棉衣

我看见

1.我看见 感冒咳嗽久治不愈，一直头晕无力，我看见沮丧，止，发愿。一切交给佛菩萨。

2.我看见 陈姐由于我的身体状况不好，不放心把宝宝交给我带，这样她也不能按计划回老家探亲顺便看牙齿，我看见内疚自责。止，不编故事，当下能做什么做什么。

3.我看见 早晨洗好床单衣服想去顶楼晾晒，阿姨要帮我，我说要爬楼梯你脚好了以后再帮，阿姨坚持说她可以，我看见了“我是为你好”的念头，止，说：好的呀，我巴不求得你能帮我一把呢。阿姨很开心，我也很开心。

今日功课

发愿3

静坐：25+20分钟

动作觉察：走路觉察 洗衣觉察

即刻觉察：6

日行一善：爱心捐，给困境孩子一个美好未来

今日功课

发愿3

静坐10+20分钟

动作觉察： 早起动作觉察 走路觉察

日行一善：保护困境母亲安享晚年

今日功课

发愿3

静坐：25+18分钟

动作觉察：走路觉察 洗刷觉察 吃苹果觉察 擦地觉察

日行一善：捡路边垃圾入垃圾桶

我看见

1.我看见 今天发现昨天找不到的袜子被阿姨晾在阳台上了，我看见了内疚，也看见了老暖容易质疑别人的习气。默默向阿姨道歉。

2.我看见 阿姨今天说她脚好多了，我看见念头：阿姨又要脱袜子了。果不其然，阿姨脱下袜子掰开脚趾让我看，我嘚瑟自己成功看戏，低头认真看了看，嗯嗯好多了。突然觉得阿姨好可爱。

3.我看见 因为太咳嗽，偶尔才抱宝宝一会，宝宝哭时我搞不定，阿姨说，你一抱他就哭。女儿不高兴说：阿姨你怎么这么不会说话！我妈会介意的！我看见阿姨说的实话我倒没介意，因为宝宝认生嘛。女儿的话让我看见自己修行确实不咋地，忙笑道，阿姨说的是实话，宝宝熟悉了就让我抱啦。

4.我看见 给妈妈打电话，提起觉察，得知老爸又参加红军团旅游，默默开始帮妈妈说台词：你爸年龄大了…… 全程觉察在线，看戏又演戏，妈妈满意，我也轻松，看见念头，觉察在线，不被外境带走，真好。

今日功课

发愿3 静坐30+23分钟

动作觉察：走路觉察 洗刷觉察 抱娃觉察

日行一善：捡垃圾入垃圾桶

我看见

1.我看见 随手晾在窗架的一只落单袜子找不到了，我看见冒出怀疑是不是阿姨给扔掉了。看见老暖的小心思，止，先把另一只袜子收起来。

今日功课

发愿

静坐30分钟

动作觉察：走路觉察 抱娃即刻觉察

我看见

早上走路，听歌曲《有风无风皆自由》 我看见念头：老师快联网了吧？我看见我对老师的想念万分圣洁，整个身心也散发着圣洁和感恩的欢喜。

这一世跌跌撞撞吃的苦走的弯路都是为了踏上这条必经之路。

我看见

石楠花被风吹落一地，突然看见感慨，来必经快一年了， 我看见 我不是父母评判的那么无能、我不是我自己评判的那么垃圾。

石楠花的香气和玫瑰花的香气虽然各异，却毫无分别。

感师恩，泪流满面。

今日功课

发愿3

静坐25+25分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

今日功课

发愿

静坐：20+15+10

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察
洗衣觉察

情绪觉察

早起附近小超市买水果，顺便买了豆腐和木耳、菌菇，回家队友看见，大声埋怨：你买菜也不给我说一声！我也买菌菇了！

看见念头：我连买菜的自由都没有吗？

一股委屈压在嗓子里【看】 同时也【看见】自我开始编故事了！没怎么盯委屈就不见了。

受不得批评，自我的面子很重要。【挖】

知道了，下次买什么提前告诉你【改】

又看见念头：下次买根葱也打电话请示你。

嘿嘿，嘚瑟。

我看见

1.我看见 阿姨早上迟到一小时，我按照生活习惯早起把家人的脏衣服洗了，阿姨说，大姐你是不是不想用我，你女儿花钱请我做事，你什么都干了……我赶紧安慰，她仍然不停的问，我看见阿姨的不自信，立即笑说：我错了我错了。

2.我看见 上午发现阿姨走路有点瘸，我问怎么啦，她说脚气犯了脚烂了，边说边要脱袜子，陈姐说不要脱了。

大家在吃晚饭，我先吃好接过阿姨怀里的宝宝，阿姨说你看看我的脚，边说边脱掉袜子。

我看见我冒出嫌弃和思她过的念头，猛然想起晨起发愿，我看见有评判自己慈悲心不够的念头，止，不评判，改，认真看阿姨脚上的伤口，并真诚劝她听医生话好好敷药。

今日功课

发愿

静坐：30分钟+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 洗碗觉察

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：20+20分钟

动作觉察：走路觉察 洗碗觉察 扫地觉察 吃饭觉察

我看见

1.我看见 队友去停车，我去中医科发现医生没上班，打电话给队友，谁知车堵在停车场，队友有点急躁，没听我说完就挂电话，我看见思他过念头一闪，随机消失，耐心等他联系我。

2.我看见 去承天寺中医诊所，排43号，护士说前面有十人，等了一个小时，因为听不太懂闽南话，问旁边一青年男子，请问到多少号啦？那青年眼睛一瞪：我在你前面！我看见一丝惊讶和不悦，止，笑道：谢谢哈。～嘿嘿，知道他在我前面，没过号。多好。

3.我看见 明明前面有两人，等了半个小时，前面有三人了，医生快下班了。我看见着急，问负责叫号护士，护士说，他们等着办事哈，你让让他们。我看见不满冒出，立即想起每日发愿，好的，我再等等。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：30+25分钟

动作觉察：走路觉察 吃饭觉察 刷碗觉察 抄经觉察

日行一善：随手捡起被人踩烂的橘子扔垃圾箱，以防路人滑倒。

我看见

我看见 陈姐要抱着娃娃出去晒太阳，我说我陪你们一起。回来时我说我抱娃，让瘦陈姐歇歇，陈姐说我瘦但比你有力量，我看见自己飞闪过的惭愧，真心笑着对娃娃说：是的，奶奶瘦，奶奶力量好大！姥姥胖又没有力气，但是姥姥体积大帮娃娃挡风！～都笑。以前的老暖会敏感多疑生闷气～

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐25+10+22

动作觉察：走路觉察 吃饭觉察 吃橘子觉察

我看见

1.我看见 阿姨看我咳的厉害，推荐我淘宝一款止咳化痰的药果，说虽然便宜很有效。我看见一丝怀疑有那么神奇吗？阿姨说明天我把家里的拿来你先吃，我看见惭愧和感激，立即下单。

2.我看见 陈姐看我没胃口吃饭，劝我多吃她蒸的鸡蛋羹，并说起她多年来为什么养成的那些习惯，我看见心生感激。并且看见从前我以为陈姐傲慢正是我内心的映射，是我有傲慢心对她。心生惭愧。看见这些念头，真诚的对陈姐表示致敬。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：20分钟

今天咳嗽的厉害一直昏睡

今日功课

发愿 晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：30分钟

动作觉察：走路觉察

我看见

1我看见 到徐州东站换乘，队友匆匆买了两个汉堡后，还有六分钟开始检票，我看见起抱怨队友总是这样赶时间的念头，看见即消失。刚刚好。

2.我看见 咳的厉害，我看见我想憋住咳嗽的原因是担心周围座位乘客嫌弃，止，不编故事，想咳就用纸巾捂住嘴巴咳，然后立即戴口罩。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：28+25分钟

动作觉察：走路觉察 刷碗觉察

即刻觉察：记不清了

我看见

1.我看见 和队友散步，过道两旁都是学生电瓶车，妈妈对面走来，我下意识侧身，看见怕传染妈妈感冒念头（多年来只要家人有感冒的，妈妈就很担心传染她，我们在这期间不和妈妈近距离接触），妈妈也扭脸侧身飞快走开，我看见有念头一闪而过，是酸楚吗？不知道，看见即消失，祝福妈妈健康长寿！

2.我看见 明天的高铁，我给妈妈打电话说这次回来因为身体的原因没怎么陪陪妈妈，妈妈开启她的交流模式，过去未来讲了很多，看见想打断想解释的念头，一笑，听妈妈讲话。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：25+10+22分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 扫地觉察

日行一善：给小蚂蚁食物

完成老师布置的作业：在病痛中修行

10月的今天，医生让我办理住院手续，当时颈椎压迫视力下降、头痛、手麻，医生禁止我低头看手机。我看见着急，其他都能做到，唯有低头看手机有些难，因为这个颈椎，好多小七工作都没接，不能做小七，不劳而获吗？我看见我在焦虑，编故事。看见，止，但是自我模式太执著，再起念焦虑……反反复复……

两天后，在康复科做完治疗，我感觉浑身不舒服，手麻脸麻，胸口闷痛，请护士降血压，高压，180，护士叫来医生，再量：209。医生护士和我队友声音很急切。感恩蓝狮子老师，在医生为我紧急降压、护士找轮椅，队友手哆嗦着把我推心内科的过程中，我想到的是蓝狮子老师，安住。安慰队友，别害怕我没事。 事后，医生说，在场的人都紧张，唯有病人不紧张。 我知道 我的不紧张受益于：觉察。

在心内科，意识有时清醒有时模糊。开始编故事，邻床高压170脑溢血，我209岂不是血管噼里啪啦都爆了？怪不得脑子木木的。我脑子坏掉了还能做小七吗？还好意思能留在必经之路吗？蓝狮子老师和熟悉的小七们会不会嫌弃我，不要我了？没来必经之路之前，我是稀里糊涂的活，以后也是稀里糊涂的死。现在刚刚睁开眼睛，又回到稀里糊涂活稀里糊涂死的那种状态吗？故事越编越长，被带走很远才看见。

晚上交了作业稀里哗啦哭了一场。

凌晨四点看见老师夜里发来的微信，感恩的泪水流出来。老师说：

不要担心未来。一切自有安排。

还记得学过的内容吗？要用起来。

除了病痛中修行，还可以遇事发愿。

正是修行时。

信 愿 行 老师这些话，我看见了升起的巨大信心：我死不了了。也不会由于血压爆棚变痴呆了！ 老师在我心中是佛一般无二的存在，我得到的是佛的加持…… 心一刹那安定下来。 感恩老师

感恩大梅学长教我怎么发愿。 晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿，自他交换施受法 在医院除了发愿，做力所能及的事帮助他人。那一刻，我为我是必经之路的线下小七而自豪！

我对老师说我不怕死，我怕离开必经之路，我怕做不了小七。这是当时的真实感受，因为我这一生都是向外求，活得疲惫不堪。在必经之路我为自己发出一点点微弱的光帮助到他人而快乐，而觉得自己活得有意义。

助人即是助己。 当你为自己发愿，心越来越狭隘；为他人为众生发愿，心明亮开阔而勇敢坚定。

这是老师给我布置的作业，我写的不好，千言万语感恩必经之路。

暖2024-11-7日

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

自他交换施受法

静坐：25+25分钟

动作觉察：走路觉察 刷碗觉察 吃饭觉察

即刻觉察：6

我看见

1.我看见 大妹发信息做的小鸡炖蘑菇要送我家，收到信息时我和小妹在散步，我看见犹豫要不要告诉小妹这件事，看见犹豫，当即坦诚告诉小妹，并笑道见面分一半。刚说完就巧遇大妹和她女儿，开心约起一起去吃饭。我看见：不撒谎，不编故事，坦诚相待，真好。

挖：前些天大妹说父母给她生菜，我看见念头：为什么没给我？挖出我还是向外求，还是期待父母的看见。

这件事如果是大妹给小妹小鸡炖蘑菇，我同样会像父母不给我生菜一样，不舒服。以前我常自诩自己是老大吃亏是福，其实真正隐藏的自我是不愿意吃一点亏的，是希望父母公平公正不偏不向一碗水端平的，我是斤斤计较的，我真会伪装！！警醒

2.我看见 吃饭时，女儿发信息说她颈椎引起的头疼犯了，睡了一天。看见不放心，止，把小谦学长和觉诚同学教给我的方法教给她，又提醒女婿照顾她。回到当下，不编故事，吃饭。

3.我看见 大妹诉说她和妹夫以及大小姑子家事，我看见我在静静听，不似从前拿出大姐的身份说教。闪念看见之前的我是多么傲慢自以为是。看见评判，自嘲一笑。安住当下。倾听。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：10+10+20+25分钟

动作觉察：走路觉察 骑车觉察 扫地觉察

我看见

1.我看见 早上鼻塞嗓子疼，队友说明天的高铁还是改签吧，甭给孩子添麻烦。我看见懊恼这个多病的皮囊，止，发愿。

2.我看见 队友还是改签了，费用96元，看见心疼的念头，止，一切都是最好的安排。

3.我看见 静坐，听到敲门声，看见装不在家、不想被打扰的念头，停止静坐，开门。

4.我看见 这几天打坐时念头纷飞敷衍了事，今听老师讲座上修，我看见惭愧自责，这段日子太懒散了，老师什么都知道……停止自责，老老实实静坐。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：25+10+23分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察 吃橘子觉察 骑车觉察

即刻觉察：10

日行一善：把石子路上挣扎的蚯蚓小心挪到土地上。

我看见

1.我看见 队友看天气预报温度从最低温度向最高温度念，我说一般都是这样念吧：22°-16°。他嗓子高了：播音员都是念16°-22°！他一脸的不悦，我看见冒出看戏中好好笑的念头，赶紧配合道歉：是吗？大概是我记错了。是我的错。

（以前会生气，会证明我是对的。现在想想真可笑）

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐25分钟

动作觉察：走路觉察 骑车觉察

即刻觉察：7

日行一善：淘宝下单 内针给同学，请他帮助有疾病的人。尽微薄之力。

我看见

1.我看见 生病的小姨对我抱怨姨父对她照顾不周。我看见有怜悯之念，苦海无边。演戏，嗯嗯，是吗？哦！是这样啊！

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：20+20+15分钟

动作觉察：走路觉察

我看见

1.我看见 小妹病理报告是良性，邻床大姐的儿子偷偷告诉我们，大姐的病理报告是恶性，需要子宫摘除，我看见难过的念头，决定抄经典回向大姐。

2.我看见 和大妹小妹聊天，我真诚表达大妹的悟性极高、聪慧过人、小妹的佛系心态，我看见我的佩服，她们都是来帮我修行的啊！

3.我看见 口渴，买一杯蜂酵柚子水，服务员说第二杯半价，我看见有买两杯念头，看见，止，要一杯足够喝了。

4.我看见 在觉诚同学的鼓励指导下，今天我往合谷穴扎了一针，我看见紧张，笑了。感恩必经之路，感恩小谦学长和小七们，我的颈椎轻松多了。

今日功课

发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐30分钟

动作觉察：走路觉察、吃饭觉察、骑车觉察

不要担心未来。一切自有安排。

还记得学过的内容吗？要用起来。

除了病痛中修行，还可以遇事发愿。

蓝狮子

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：25+20分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

吃饭觉察 骑车觉察

即刻觉察：6次

我看见

1.我看见 早晨妈妈打电话先问小妹病情，后说爸爸因此事焦虑，又说爸爸担心我身体不好还要在医院照顾小妹，接着一遍一遍让我别着急，我说不着急啊。妈妈说，你就是爱着急，一有事就着急，一着急血压就不稳定，你得改改了，遇事不能着急，千万不能着急……句句话都带有着急，我分辩一句我没着急啊，突然我看见我已经被妈妈的话带走，觉察掉线，早已经开始着急解释了……看见，止语。听妈妈继续念叨这个我“着急”话题。中间插句：嗯。嗯。是的，好的。嗯，妈妈你说的对。

2.我看见 晚上大妹来医院接班，我回家陪小妹的女儿。临出门，小妹让我明早熬点梨茶带来，脱口而出：明天早上我时间太紧张，你怎么不让你二姐熬呀。说出才看见自己怕麻烦，顿时看见惭愧念头，好，我熬梨茶。……改：到家当即就熬梨茶，请队友帮忙送去医院。 明早继续熬。

通过这两件事，我看见，我的修行太差，自我太狡猾。觉察掉线，就打回原形

继续磨！！！继续开战！

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿 自他交换施受法

静坐：25+22分钟

动作觉察：早起动作觉察 走路觉察

吃饭觉察 洗头觉察

即刻觉察：8次

我看见

1.我看见 预约早晨7.30分之前门诊等麻醉师，8.15分医生没来上班，主治医生电话询问，我看见评判麻醉师不靠谱念头，止，即刻扫描身体觉察，继续等待。

2.我看见 把小妹推进手术室，医生让家属门外等待，我看见紧张念头，止，自他交换施受法。

3.我看见 在走廊座位等小妹，昨天那位值班医生经过，大妹表示我们不投诉她，但是要向医院反应该医生医德问题。我看见再次对这位医生怜悯念头。

4.我看见 医生喊进去接小妹，并让我把取出的肌瘤送去病理科，我看见担心、编故事念头，止，走路觉察去病理科。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：30分钟 随机静坐：13+10分钟

动作觉察：早起动作觉察，走路觉察 骑车觉察

即刻觉察：11

我看见

1.我看见 小妹让我陪她去医院检查，因妇科出血量太大晕倒了，醒来才赶紧给我打电话，小妹原本就贫血。我看见担心，停，回到当下，好好开电三轮车去医院。

2.我看见 因是中午，门诊没上班，到医院急诊科，护士让坐轮椅去住院部8楼妇产科，以防病人失血过多休克。小妹脸色越发苍白，我看见紧张，止，安住，抄近路带小妹等电梯去8楼。

3.我看见 到8楼，才知急诊护士说错了是9楼，我看见着急，返回电梯口，小妹已气喘吁吁，我看见伴随着担心有抱怨急诊科护士说错楼层的念头，止。安住。

4.我看见 值班女医生慢悠悠整理桌面，一面问病情，小妹声音越来越无力，我看见急躁，当小妹说上次病发打的120去附近医院就诊，这位医生脱口问：这次你怎么不去那个医院？我看见我对医生冒出惊讶和不满的念头。深呼吸，止语。

5.我看见 女医生问我们打算怎么办，我看见我的惊讶和不满又蹭出来，止，轻声问医生：病人来医院求助，医生您说我们应该怎么办？医生说要么去门诊，门诊已经上班了，要么办住院。小妹说，我真的没有力气去门诊了。护士量小妹血压已经低的不正常。

我说医生，我们办住院，麻烦您能不能先对病人采取措施，我就去缴费？医生喊：你们不去门诊检查我怎么用药！……

我看见我冒出悲哀无助的念头，止，打电话给小妹的同学（该院副院长），该科室主任打来电话，安排女医生先让病人去抢救室输液以防休克。

该医生听电话仍然一副冷漠，要身份证，我递给女医生，她喊，这是小女孩的！……又责怪我说了好多话，我赶紧道歉，把小妹的身份证双手递给她，对不起对不起，拿错了，是我的错。

她还是大声不依不饶，我看见我对这位医生的医德冒出评判念头，止。我看见我的耳朵嗡嗡嗡，头顶紧箍圈显现。

我说，不好意思啊，我是太担心小妹了。关心则乱。您声音小一点好吗，我耳朵嗡嗡响，血压心脏都不好。

这位医生终于停下责怪，看看我，顿了一下说，啊，我嗓子大？我说话就是这样的。

我看见，我又冒出悲哀的念头，她不是必经之路的小七，我又庆幸，我是小七，一直觉察在线，不被外境带走，我非常幸运。

后来才知道这位值班医生没有资质接收病人。但她对病人的态度，让我感到悲哀。

6.我看见 也许是因为给副院长的那个电话，也许是因为工作时间到了，主治医生紧跟着过来，我看见我在编故事，止。医生态度非常好，边安抚小妹，边让护士给小妹打针止血，边开医嘱，边让我去办理住院手续。二妹也赶来照顾小妹，我看见我松了一口气，但那股悲哀的念头依然在。我越发看见必经之路的珍贵，两位老师多么了不起。

写下这段经历，我看见我对那位医生充满怜悯。

今日功课

发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐：30+15+25分钟

动作觉察：早起、走路、拖地、洗澡、康复运动、骑车

即刻觉察：10次

我看见

1.我看见 老爸问我有关微信群昵称问题，讲了几遍他说我不懂，我看见被否定的小不爽冒头，又看见想分辩的念头几乎同时显现，止，示弱，是滴是滴是我不懂。 捯饬一会儿他老人家笑逐颜开，满意了。嘿嘿。

2.我看见 老爸清清嗓子开始列举我数个优点，我看见会有“但是”出现，果不其然，接着说我三大缺点，我看见我配合演戏模式。“是的是的您太了解我啦！知女莫如父，您比我老妈还厉害”！一旁的老妈也笑了。 （以前老暖会玻璃心，不欢而散）

3.我看见 数日被头顶似勒紧箍圈困扰，当我提起觉察做事情时，我看见，头勒紧箍咒只是个念头。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：25+30分钟

动作觉察：早起动作觉察、走路觉察 骑车觉察、锻炼身体觉察

即刻觉察：6次

1.我看见 取快递女大学生不小心蹭破下巴，一脸恐慌，同行女孩说声你去找校医起身骑车离去，我看见对那个女孩起评判念头，止，安慰女孩，护送受伤女孩去约20米处卫生室清理消毒伤口。

2.我看见 身心疗愈会议室，小谦学长问哪位同学发言，我看见犹豫和胆怯，反者道之动，开麦，小谦学长教给我的治疗颈椎方法对我帮助特别大。我看见，感恩蓝狮子宗翎老师感恩必经之路。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：25+25分钟

动作觉察：早起动作觉察、走路觉察 、洗澡中觉察、吃饭觉察

即刻觉察：5次

1.我看见 小妹说 妈妈说话的语气越来越像我们的奶奶，我妈成功的活成了她一辈子最讨厌的人。我看见想评判妈妈，止，深深叹息。苦海无边。发愿祝福妈妈。

今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

静坐：20+25分钟

动作觉察：走路觉察 吃橘子觉察 吃饭觉察

即刻觉察：9次

1.我看见 长途汽车站，一司机为了拉顾客，没对顾客说明几点车次，那位顾客也忽略询问具体时间，导致赶不上火车。抱怨争吵不休。看到陷入情绪里的顾客，我劝：先改签。先处理事情。 我看见评判司机的念头，止。他没学觉察，不是小七。我看见对他们起怜悯之心。我看见我多么幸运来到必经之路。

2.我看见 一路上司机急刹车，按喇叭，变道不减速。我晕车了。我看见烦躁念头。止。遇事发愿，随机静坐，渐渐安住。

3.我看见 路摊有卖小朋友桃木挂饰，问老板价钱，看见讨价还价念头。还是笑问老板多买些是否便宜些，按照老板让的价钱付款，看见为省了几两碎银小得意的念头。

4.我看见 返途，司机说不能直达目的地，他要绕道乡下送车上一位老人，对我们商量是否愿意提前下车换乘。我看见 早上发愿：所做的一切都有益于众生。开开心心同意。司机师傅不过意坚决要给我们付换乘车费。那位老人说：还是好人多！我看见 我更开心啦！当然不是因为省钱

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今日功课

发愿：晨起发愿 遇事发愿 慈悲发愿

大拜：21

静坐：30+25分钟

动作觉察：走路觉察 骑车觉察 吃饭觉察

即刻觉察：9次

今日功课

发愿： 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐：20+15+10+22分钟

动作觉察：5次（早起动作觉察，走路觉察，吃饭觉察，洗刷觉察）

即刻觉察：10次

1.我看见 诊断结果出来，我看见担心，止，回到当下。

2.我看见 读黄帝内针，看视频，因记不住穴位名称位置，我看见沮丧，止，休息一下，重新开始。

3.我看见 女儿打电话给她爸：明天开车带宝宝去打疫苗，担心不好停车。队友鼓励她，我却喊可以打出租车……我看见我和队友截然不同的方式源自我的担心，以及我对父女俩的掌控，而女儿成长中不自信也大都受我影响。止语。听他们对话。

今日功课

发愿： 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐：25+22+15分钟

动作觉察：6次（早起动作觉察，走路觉察，吃饭觉察，吃玉米觉察，洗刷觉察，扫地觉察）

即刻觉察：11次

1.我看见 队友骑电动车逆行，我说哎呀走错了。队友大声吼：我知道！我看见思他过念头没冒头就灭了，笑，故意小声说：你干嘛这么凶。几秒后，队友也嘿嘿笑了，转到安全区域。

2.我看见 女儿电话告状女婿下班打游戏，小婴儿哭闹等。不知不觉被她带走片刻，即刻觉察看见嗓子紧、头顶部紧，盯几秒，放松。倾听。不做搅屎棍。

今日功课

发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐：25+25分钟

动作觉察：早起动作觉察、刷牙洗脸觉察、吃饭觉察、洗碗觉察、走路爬楼梯觉察

即刻觉察：6次（明天口袋装豆豆记录）

1.我看见 妈妈发信息要给我包子，我看见不忍心要（天冷，面不容易发酵，妈妈辛苦），这是我一惯的模式。反者道之动，答应要几个尝尝。父母都很欢喜。

2.我看见 经过大妹家楼下，我看见纠结要不要主动给她打电话，关心她脸过敏的事。马上打电话。妹妹很开心。

3.我看见 队友告诉我某同事家发生纠纷，我看见我起评判他人念头，看见即消失。提起觉察倾听。

4.我看见 队友出去聚餐前想帮我准备好午饭，我看见 冒出坐享其成的偷懒念头，止。自己动手丰衣足食。对他说，我可以的，你放心吧！

今日功课

发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

静坐觉察：15分钟+20分钟+25分钟

动作觉察：早起觉察、吃饭觉察、走路觉察

即刻觉察：8次

1.我看见 和队友一起吃早餐路上遇到原单位领导，他热情邀我们一起，队友一口答应。我看见找理由拒绝的念头，社恐快跑！看见，反者道之动，立即回应：好的。

2.我看见 病房里84岁、76岁、74岁老人讲他们小时候吃草根啃树皮怎么活下来的故事，57岁的队友抢话题总想说他小时候的事情。看见队友的模式，也同时看见老暖曾经“我最重要”的模式。用心倾听，老人们是主角。

3.我看见 队友拿这几位老人比较我的父母，我看见 我对他不满我父母这件事情没起情绪。一点波纹也没有。同时恍然大悟：这次住院遇到老人们是我收到的最宝贵的礼物之一。 尊重我父母的生活方式，不再用“我是为你们好”的旗号尝试改变他们。

我看见 我对一辈子生活在抱怨和嗔恨里的母亲充满深深的怜悯之心。

1.我看见 早餐时因没及时发现对方有残疾，没能及时让座，我看见自责。

2.我看见 因昨夜医生开恩同意我回家住，今早我回到病房，74岁的阿姨84岁的大娘见到我很开心，告诉我她们昨夜聊天到凌晨两点，被护士警告几次才睡。看着老人们孩子般的笑容，我看见我的柔软和感动。

3.我看见 陪爸妈聊天，爸爸把话题拉到暖同学身体状况如何上，妈妈把话题拉到自己身体状况上……如此反复几次，我看见 我看见爸妈的分别模式，我看见 我看见我心疼他们。（我看见有点绕口）

4.我看见 家人们大声问我话时，我看见我懵，看见大脑一片空白。我看见有惶恐冒出，止。即刻觉察，安住当下，渐渐清明。

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1.我看见 队友忘拔掉电动车钥匙也没关电源，看见思过念头，止，我上次忘拔门上钥匙人家还安慰我呢。

2.我看见 雨中，见一自行车倒路旁雨水里，看见迟疑，立即去扶起。

3.我看见 那位做心脏造影阿姨的儿子来了，对他妈妈埋怨父亲不该找医院这个熟人那个熟人，还不如让他出面找谁谁谁。我看见闪出思他过+评判的念头，止。祝福阿姨。

4.我看见 84岁老人的儿媳说她54岁，问我多大，我没答呢，老人扭头问我：你60多了吧？看见尴尬的念头一闪而过，咧嘴笑：大娘，您看得真准！俺快60喽！ 哈哈哈哈

5.我看见 戴着耳机听老师的视频课，老人扭头和我拉家常，我看见不想被打扰，想装没听见的念头，止。暂停，拔掉耳机用心陪老人聊天。

6.我看见 若焉同学在地铁上录视频、语音耐心详细教我用wiki，我看见 脑壳晕，切！一个念头而已！拍拍脑袋听明白了！我看见欢喜心以及温暖感。

1.我看见 医院电梯管理员对门外推轮椅的老两口一边喊着：“你们到底去几楼？”，一边关上电梯门，同时把老人“上15楼”的回答关在门外。我看见思她过的念头，止。这是她的习气，继而看见对她的怜悯。

2.我看见 邻床新住来一位84岁的老奶奶，心衰。一时家人不在，咳痰时，我队友递给老人抽纸，老人摆手不接，又摇头不愿随口吐垃圾篓里，艰难扭身找自己包里的纸，吐纸里再放垃圾篓后，对我们连说谢谢，我看见我对老人充满尊敬和感动。慈悲发愿。

3.我看见 护士通知另邻床74岁阿姨明天做心脏照影检查，并提醒最好有子女来医院，阿姨和她老伴异口同声笑道：孩子们上班忙，我们俩可以。 我看见我对老人充满敬佩和感动。 慈悲发愿。

4.我看见 学习群里同学们wiki提交作业，赶紧跑来我一亩三分地拔拔荒草，脑壳痛。看见编故事，笑止。

1.我看见 主治医生看我检查结果时，我看见紧张扣到头顶。即刻觉察，深呼吸，扫描身体，安住。什么结果都是最好的安排。

2.我看见 头顶紧紧木木的的，不睬它，一个念头而已，练习走路觉察。

3.我看见 妈妈电话问起我检查结果，我刚回答几句，妈妈开始说她的身体情况，看到妈妈的模式，止语。提起觉察配合：嗯嗯，是的，嗯嗯，您说的对。

4.我看见 蓝狮子老师文章里说：当你认识了自己，也就认识了每一个人。人性都是一样的，或者说，“自我”都是一样的。 我看见我“认识”了我妈妈，也看见自己的习气，老暖反者道之动就是小暖。

5.我看见 队友不满我父母一直不来医院看看我，我提起觉察，没被他带跑，我看见我此时此刻的自在。有更重要的事要做呢。

6.我看见 我在医院帮助他人时，做自他交换时，总有一个自豪的念头让我嘴角上扬：我是必经之路线下小七。

1.我看见 邻床姐姐因头痛困扰烦躁不安怨天怨地，安慰几句感觉语言苍白，突然想起蓝狮子老师说的“我教给你们的方法用起来啊”，看见这个念头，闭目做自他交换施受法，期间有念头，看见，继续自他交换。

2.我看见，手机铃声响一下就看见期待是妈妈打来，笑，接，这次真的是妈妈。瞬间看见念头：为什么我不能先给妈妈打电话呢？原来是我在计较是我不包容！ 我看见了惭愧和自责，止，好好和妈妈说话。

3.我看见 走廊里带着插管的老人、手腕上套着橘黄手环的住院病人、医院对面开了将近20年的书屋已关闭、马路边风中零落的梧桐树叶……我看见无常是常态。

4.我看见 众生皆苦，我看见我是众生，众生是我。我看见悲悯心。

5.我看见 秀秀学长一句话如当头棒喝，震撼中恍然大悟。我看见我对秀秀学长的修行更加起敬佩之心。

6.我看见 必经之路，心安之处。我看见 我想拥抱整个世界。我看见，我爱每一个人每一个生命。

7.我看见 无我利他。妈妈也是“他”。他人更重要。

1.我看见 听到医生告诫不可以低头看手机看书，我看见对未知恐惧感一再冒出，一再看见。发愿。

2.我看见 对一起工作的小七学长们请假，我又看见惶恐，已经推掉好多小七工作了，我怕掉队……编故事好久才看见。必经之路、蓝狮子老师不会不要我的，看见信心，哭了。

3.我看见我仍然期待妈妈能关心我，哪怕是发个信息，打个电话。这个念头看见，又冒出，看见又冒出， 【盯】胸口闷闷。全力以赴盯。渐渐放松。 【挖】希望得到关注，不希望冷落。向外求。 【改】自他交换施受法，祝福妈妈。戴上耳机听老师视频

1.我看见 血压从180飚到209，康复科医生和护士量了三次，问情况，我看见我的镇定，队友直声吼医生，先降压快转心内科！我看见我笑着拍拍队友的手，不怕啊，听医生的。

2.我看见医生护士队友在对话，闭上眼睛，看见蓝狮子老师的笑容。发愿，发愿。

3.我看见 我发愁今天没办法抄经典打卡，队友说我帮你抄。我看见感动。

1.我看见 早上查房医生通知我准备做小针刀有惶恐继而编故事的念头冒出。看见即消失。

2.我看见 等待中小手术室内有病人呻吟喊疼。发愿，愿承受所有众生因手术带来的恐惧和疼痛。看见念头：反正是疼，那么由我一个人来承受吧！切切发愿，充满了力量。

3.我看见进小手术室医生首先让我签字，看见有拒绝、逃跑的念头飘来，果断签字。

4.我看见 医生对我说开始打麻药、打营养神经药、开始施针……我开启观念头模式：疼，知道，涨，知道，麻，知道……医生说，好了！你真勇敢！（她不知道我没练习觉察时是个胆小鬼）哈。

1.我看见当医生让我办理住院手续我对未知的恐惧和紧张，看见即安住当下。

2.我看见 排队做ct检查时我有紧张念，看见即消失。

3.我看见 等待中我在走廊长椅闭目静坐时知道身体终究不是我，坦然。

4.我看见一个个病人从我身边经过，一遍遍发愿自他交换。

5.我看见 医生看片子说我手抖头抖眼皮抖不仅仅是颈椎压迫神经，提到帕金森三个字，我看见淡定。一切交给fopusa 我看见了力量。

（医生找我谈话前，恰好看见小美学长那句：把他当做七哥。……瞬间全然安定下来了）

6.我看见 队友陪我妈在一楼开慢性病药，我在二楼理疗，我看见我期待妈妈能上楼看我一眼。妈妈没来，我看见我失落了。我又看见我突然冒出心疼怜悯妈妈之念。祝福妈妈。

7.我看见 半身不遂的小叔子感慨：“有啥别有病，我宁愿选择没钱去要饭也不愿有病。”我看见评判的念头：“唉，你若身体健康未必会甘愿要饭。”挖出自己的傲慢，看见惭愧，默默自他交换。

8.我看见医生帮我扎针时我在观念头，很有趣也有点小嘚瑟。

1.我看见 队友错把距离30公里的淮北市导航到1300公里外的重庆市。路上志玲姐姐不停提醒掉头，队友坚持认为自己没设置错。靠边停车发现导航错误，我看见队友的习气，一笑。（以前会喋喋不休抱怨）

2.我看见 姨父开车，坐后排的小姨一路指挥、抱怨……我看见曾经的老暖就是此时的小姨。脸热。微笑。止语。

3.我看见 试穿一毛衣，问价钱，脱下。小姐姐热情推销，我看见有找借口婉拒念头，坦诚告诉：太贵，不舍的花钱。

4.我看见 朋友很惊奇，你全身✓，不舍的花钱？看见想解释这是多年前攀比虚荣心爆棚时买的。止，答：嗯，不舍得花钱。

5.我看见 晚上散步时前方三五米处突然砰的一声，本能后退，脱口而出：哎呀吓死我了！同时发现是一男孩在放炮。看见一闪而过评判自己觉察力太差念头，止。转头夸小男孩，小朋友好勇敢哦！

6.我看见 爬楼梯时腿酸沉，看见念头：学习大梅学长和徒步的同学们。左，右，觉察中一步一步上楼梯，看见欢喜和轻松。

1.我看见 小姨问我她请吃午饭是否邀某某，瞬间觉察自我好为人师的尾巴想翘起来，止，请小姨自己决定吧。

2.我看见那位放音乐的男人仍在街头乞讨，这次毫不犹豫停下电动车，扫码捐助。

3.我看见 一楼邻居对我吐槽二楼母女一夜吵闹影响他们休息，我看见对一楼二楼邻居生起怜悯心，众生皆苦。自他交换。

4.我看见 给妈妈送桂花糕路上，我看见自己冒出编故事念头：会不会又客客气气拒绝？以前……止，回到当下。尊重妈妈的选择，怎么都可以。

1.我看见体检报告出来医生说颈椎挺严重，嘱咐注意事项，我看见着急，不低头看手机怎么做小七？……看见沮丧。止。安住当下。发愿。

2.我看见 排我前面的患者咨询医生：过敏性鼻炎能根治吗？医生慢悠悠答：能，领个证就能根治，永不复发。 患者：什么证？ 医生：火化证。什么病都没有了。 我看见自己乐了，瞬间明白医生是老师派来帮我修行的。

3.我看见我想对妈妈说我体检报告出现的问题，看见想求关注念头，止。

4.我看见妈妈对我谈她身体状况时，我很从容淡定倾听。不再提心吊胆编故事。

5.我看见我能坦然面对无常，接受“生、老、病、死”。看见有思念逝去亲人的念头，那就多抄一部经。

6.我看见小路旁桂花香清清甜甜，有借花奉给千里之外山上老师之念。热泪盈眶。看见欢喜心。