这是刚进天空营第一天的老暖回答的问题

2024 3.24作业

一、你最近最快乐的事是什么?

答：做小七。尤其是智慧心城闯关值日

二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁?

答：我的老同学王香香。3月11日做善良24小时作业已主动打电话请她原谅。 原因：2023年，我公公婆婆相继去世，当时我情绪状态不好，没告诉她。她说我不把她当朋友把她当外人不重视她。我逆反了，再责怪就拉黑你？她说，拉黑就拉黑。嗯。就拉黑了。

三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么?

答：姥姥去世。那年疫情爆发，没能陪她老人家。

四、你对自己最大的逼迫是什么?

答：逼迫？这个词用在之前是逼迫自己万事顺从父母吧。

五、你对自己最不满意的是什么?

答：遇到需要独自完成的事情或选择时，就开启“我不行”逃避模式。

六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻?

答：我爸妈。“你咋恁笨”“你咋恁胆小”“你咋恁无能”“你哭啥，不会说话吗？”

七、你最期待得到谁的认可?

答：没来必经之前，最最期待我父母认可。

八、你对自己最大的情绪是什么?

答：自责

九、你是如何自己陪伴自己?

答：看书

十、你满意自己吗?

答：不满意

这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的?

答：跳出一句话：以目前的情况，还有很大的进步空间可以挖掘。

宛若新生

老师文章里写的这两段文字印象深刻。

1.初心，是初学者的心。保持初心，是让我们在生活中保持一颗初学者的心。

2.保持初心，不需要时刻保持觉察，只需要在你做事时，提醒自己保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。这样，你自然而然会改变之前的习气。

在新手村，最初做“回到当下闹铃”和挑战“不抱怨”“不思他人过”，可以说整个改变了我的人生轨迹，对于我来说，是思想翻天覆地的变化，说宛如新生绝不是夸张。

一直种福田攒豆豆，攒了豆豆来天空营我的解不开的大心结就能请老师学长帮助解开了。那是我几乎成执著的信念。

结果在心城做挑战作业攒豆豆做小七的过程中，那些所谓的结不知不觉就没了。没了！

我也深知，几十年的愚痴无明、习气和自我的顽固，不是那么容易改变，不是那么容易脱落的。在必经之路，必须要跟紧，紧跟，才能彻底醒来。

保持初心。保持好奇。保持，认真。保持敬畏。谨记在心！

昨晚和今早打坐后，结合读书会慧敏船长点评，刚看到老师的聊天记录。有特别想说的感受：

1.信任 打坐看见奇异念头，立即“知道”。有念头：蓝狮子老师，慧敏船长在。安全。 安心打坐。

这就是信任。完全的信任。来必经之路之前我是很没有安全感的人。在这里，我是完全信任老师和船长。昨天慧敏船长的话，我更加知道为什么志愿者叫做“小七”。

2.诚实。完全打开自己。自我这个东西（原谅我用这个词）非常狡猾，几十年形成的习气很重。来之前我是找不到自己的，我看不清自己。不认识自己。现在我知道，老师为什么说空杯心态。为什么说，老实听话。

当你完全信任，完成敞开心扉，自我这个东西就原形毕露，无处遁形。

所以要勇敢，要诚实。

还有，昨天读书会知道，我们是一体的。

这是我的感受。

“佛法的精髓是智慧。”

“此刻，我们就如同泥泞的池塘，满是淤泥，那就是我们现在的样子，生焦虑、希望、恐惧、沮丧、愤怒、昏沉、如同泥泞的池塘。”

“禅定是泥水般的心变澄净冷静。”

通过这两天天空营日日功静坐，我这个池塘里的淤泥水渐渐由于安住，杂质沉落下很多。

读到仁波切写的闻思修：听闻正确的讯息很重要。闻思修这三个字竟然开始心里异常感觉，说不上来，悲喜交集？就开始不停淌眼泪。见地很重要，之所以浑浑噩噩生活，就是因为愚痴无明。

“禅定好比一个没有目标的旅行，如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。我们生命中的痛苦主要来自期望——这事情必须得这样，它将会是这样——这就是痛苦的来源。”

这段话让我想起蓝狮子老师说的：踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。一步一步稳稳的走，经历这一段长途旅行，却不设定任何目标。

“（禅定）看着，就只要看着它，只是看着。这听起来很简单，也确实很有力量。只是看着，这就是佛在二千五百年前所做的。只是看着别无其他。”

读这篇文章，内心生起更大的信心和力量。

真正的欢喜自在必然会充满着爱与慈悲。

1.见地很重要，提升你的见地，当你的见地提升了，所有的问题都不是问题了。

体会：井底之蛙坐井观天困在其中不自知，跃出井底才知道天空如此广阔，还有更有意义的事去做。

2.当你看见河，你已在河之外，当你看见山，你已在山之外。 体会：当你看见念头，你就在情绪之外。又又又一次体会觉察力量如此强大！无法用语言表达此时心情。

3.所有的习气和模式组成了自我。 体会：唯有修行，坚定的信念，磨刀，有朝自己心上下刀子的勇敢和决绝，本自具足的智慧才得显现。

看了两遍视频，做了笔记。 想起那位扫地僧的故事，每天扫地时念：扫尘除垢，扫尘除垢。我们在必经之路这样的环境里熏习，无形中提升了见地，每天都在扫尘除垢。

修行是对治我们的心，在生活中修行对治情绪和烦恼，对治执著与挂碍。

所有的痛苦都离不开一个“我”如果你不考虑自己，你的痛苦依附在哪儿？所有的痛苦都依附在自我上。 怎么对治？ 纯粹利他是方法。如果你真的很纯粹很利他时，你的痛苦会消失，智慧会开启。

只有纯粹的人才会体会到纯粹的好处。

心本是圆满的。情绪和烦恼是大海里的波浪

被老师的话感动：更多的人因为必经之路，懂得了一点点修行，增长了一点点智慧，走出情绪困境，因为必经之路改变了习性，因为抄经走上了增长智慧的路，这个宣讲员才能说及格了。

感恩老师和般若号船上所有的小七们。唯有好好珍惜，好好修行增长智慧，不负学长们的无私关爱。

各位学长用心分享的内容都有让我感动和鼓舞的地方。

俊秀学长的：“纵身一跃，全心投入；老实听话，说我最差。”之后的“豁然开朗、天寛地阔”。

土豆子学长的“每个情绪背后都有一个执著”“修行不是超越别人是超越超越别人的想法” 国莉学长的复盘；小云学长的情绪记录本；听不辣小姐举着手机找信号时我哭了……

最触动最感动的是俊池学长的分享，能觉察到今天她身体还是极不舒服，她的笑容却是很有力量很有感染力。当她笑着对那位栈长说自己的手腕并发心时，我的眼泪不停的掉落。 被俊池学长的信心、慈悲、无我利他深深震撼。

蓝狮子老师说：觉察之剑，慈悲之盾。觉察是窄道，利他是宽道。修行能力、觉察提升，慈悲心就会出现。

小云学长说绿荷老师那句：人生无常，修行是最重要的。

这些话都震撼我。老实修行，提升见地，人身不易，总要活得有点意义。

1.桔子觉察、吃饭、闹铃、一小时不看手机、止语、走路觉察，都是让我们练习觉知，吃桔子、吃饭时知道自己每一个动作，每一个起念，包括闹铃、止语、走路时知道自己走路，这些都是让我们练习知道当下发生的一切，就在当下。不被念头带走。

收获：当我知道自己此时此刻在做什么时，妄念减少很多。之前那些提前担忧和焦虑的情绪，因及时看见而减弱或逐渐消失。

2.勇士挑战：不抱怨让我看见自己爱抱怨的习气。

不思他人过：看见自己爱挑剔评判他人的习气。

不撒谎：看见自己不能勇敢坦然说出自己真实感受，下意识逃避的应付模式。这是习气。也是根深蒂固的自我保护模式。

不占他人便宜：看见自己的小心思。

3.静坐。来天空营之前都是端坐椅子上，顾虑曾经盘坐犯了膝关节和腰椎病，有点发怵。在预备营开始盘坐，知道疼痛麻木都是念头，打坐结束疼痛消失。这对我来说是很大的突破。因为生活中我总是提前担心焦虑编故事未发生的事情。总是把事情往最坏处想象。

当我没有了，还有什么疼痛，还有什么挂碍？

昨天俊池学长那句话我记下了：自我消失，烦恼无挂碍。

更大的收获是对妈妈的怨念减弱。有悲悯心了。看见她是一个被情绪控制一辈子而不自知的老人。妈妈是我的逆行菩萨，没有那些所谓的因她而受伤、悔恨、自责、自残，我也不会走上必经之路，到死我都不会知道自己是本自具足的。感谢我的妈妈。她也挺可怜的。

继续加油，想左手持觉察之剑，右手持慈悲之盾，需要努力努力再努力修行。

这篇文章老师先告诉我们： 愤怒的产生是因为有人阻碍了你的欲望。

对治方法：当愤怒升起，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己的内心是什么欲望阻碍。

当愤怒升起，看见自己的愤怒，看见自己的欲望。愤怒再起，继续看见愤怒，看见欲望。这就是觉察，这就是修行。

人在愤怒和嗔恨中就是在地狱里。嗔恨是会把一切错误都归结于外界，归结于某些人段个经历。

怎么办？不要去看别人，向内求。而是去看你内心的嗔恨，用慈悲心化解内心的嗔恨。

所有的改变，一定是来自内在。如果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边也无法让他有任何变化。

想远离地狱，就虔心修行。当你远离地狱，看那些在地狱里挣扎煎熬的人，就会生起慈悲心。

划重点：觉察。看见。向内求。慈悲心。

一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。

嫉妒最典型的表现形式有两种： 1.就是内心抱怨，抱怨各种不公平。 2.挑毛病。挑对方一些小毛病，强化对方的弱点。

为了及时觉察到嫉妒给自己定一个原则：不抱怨。

嫉妒的本质，是把自己看得太重。“我执”太重。

一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。 羡慕嫉妒恨的反义词是： 随喜祝福爱

对治嫉妒的方法：让自己多一些快乐，自信，知足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，祝福对方，认清嫉妒的本质。

划重点：想要不被嫉妒控制，就需要有智慧，想要有智慧，就需要修行。

如何才能让别人不嫉妒自己？示弱！ 划重点：修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。

人生处处是修行！

第一步： “看”，及时看见情绪，尽早看见情绪的念头，越早越好。

怎么能做到及时看见情绪，1.是昨天小默学长一再强调：座上修，座上修。2.提起觉察，修行是每时每刻的事。

第二步：盯

看见念头，盯住。一直盯，盯到念头减弱消失。死磕。

第三步：挖。

这个挖掘执著点，对于我来说，难。原因是不一定能挖准。不过我要好好记住：挖是挖自己，不是挖别人，别管挖的准不准，只要把剑指向自己就不会偏太多。而且挖的时候不要评判自己。

第四步：改

相对于挖，这个改就容易些，看见念头盯住念头挖到自己的执著点，改！用慧敏船长说的那句：自己都这么差了，怎么还好意思去挑别人。

老老实实改吧。

答：八大陷阱，全中，一个不落。

最甚的1.希望得到赞美2.不希望听到批评

别人夸自己时，明明知道说的不是事实，还美滋滋的。愚蠢。 听到批评，哪怕是这句：你这样做不太好呀。你这样说不太对呀，心中立马不悦，脸刷一下拉下来，翻脸比翻书还快。 （以前以前）

3.希望得到4.不希望失去。

答：对亲人离别有执念。希望亲人永远不要离开。内心抗拒无常。 现在明白有得必有失，有生必有死。执妄总不能成真。

5.希望快乐 6.不希望痛苦

答：希望每天都快乐。没有任何不顺心的事发生。比如妈妈、队友、女儿、妹妹和我拉家常时，我听到不顺我心的事情就烦躁不安。

更甚的：7.希望得到关注 8不希望被冷落。

给父母或家人买衣服买礼物跑腿时，希望他们“看见”，希望他们把我放在前位，没达到期待，就不开心编故事生闷气。

比如刚来泉州时，要做猫咪铲屎官，要给家人洗衣做饭，打扫卫生，队友下象棋，女儿女婿在玩游戏，没人关注到我忙碌，就生气。（以前以前）

把“我”看得太重，把“我”想太好。

【改】练习觉察之剑，穿铠甲。

看完视频。心情非常激动。对我这个几十年活在愚痴无明黑暗里的人来说，这个礼物太宝贵。必经之路，是一条通向光明的路，通向智慧的路。

原来一切百思不解的问题都是自我的问题，不是别人的问题，或者说此时已经不是问题。

今天是进入天空营第十天，每天都有收到礼物，而且礼物越来越珍贵越来越宝贵。

今天的视频里老师讲的在生活中练习和记录觉察的三个方面： 一、情绪 二、看戏 三、演戏。 另外又讲了情绪觉察的作业格式，以及几种典型产生的错误。

一，情绪 把所有负面情绪当成练习觉察入口 原则：一旦有情绪一定是自己的错（至少你不够包容吧，至少有执著点吧，至少知道自己智慧是不够的吧）

对治方法： 1.情绪没爆发或刚爆发时，体会身体的感受 2.照镜子，自拍，看自己发火的脸 3.当你情绪起来时，找出情绪背后的执著点 4.当成菩萨来考验或当成 是七师父设的障碍来考验你

二、看戏 看戏的三大原则：觉察、分析对方的模式、不要想改变别人 三、演戏

演戏的三大原则：觉察、不判断对错、示弱

觉察是让你知道你在干什么。 看见你的情绪，看见你在看戏，看见你在演戏。 …… 习气就是一个念头接一个念头，是念头的延续。

都是念头。

其实遇到的一切事情，都是佛性的体现……

这几天，我都是在震撼中震撼中。原来是盲人的我原来是混沌的我原来是拼命执著向外抓的我。都是被厚厚的尘埃包裹束缚。不写了。智慧的佛陀。

慈悲的佛陀。

我把自己深埋在世俗尘埃里。有位菩萨告诉我：你本自具足。你就是天空你就是光。

1.利他从身边人开始，不能喊口号

想起前天队友说我以前哈：你对外人通情达理有素质，回家对我动不动就拉脸子。你打两个电话我没及时接听，第三个电话开口就爆炸。谁敢惹你哈。 念头：无地自容。羞愧。 又一念头：活一天就好好修行一天。

2.必经之路，借事修人。 无论在哪个版块，记得修自己不是修他人。

3.当你总是在强调个人性格时正是修行时。 谨记，不给自己和他人下判断不贴标签。修行入口。

4.角度打开。发现看不惯的人不是别人的问题，是你角度太小。（念头：我是5°锐角。）

从前种种，都是别人的问题。自己没有问题，现在知道，都是自己的问题，别人没有问题。6°锐角。

5.如何觉察：觉察是知道。知道就好。 念头就是乌云，白云，浪花。都接纳。不判断，不排斥。 接纳：佛法讲“不二”。不判断，不贴标签。不分别好与坏，善与恶，美与丑。

6.不打妄语。言语说一些对修行认识的话，避免说太浅的话，对世界认识深刻一点。破掉以前的认知，通过修行，新的角度打破以前的思维。

体会：修行，不是一件事，修行，是每一件事。

像小默学长上午发来蓝狮子老师说的：修行不是冲刺，也不是快跑，甚至都不是马拉松，而是走路。做好每一步就可以了。

越往前走，收到的礼物分量越重越弥足珍贵。 一直束缚我困惑我的问题，一个又一个在一路觉察中脱落。 只是念头而已。

身体不是用来伺候的 我执里执著最大的就是这个身体。 之所以会如此执著身体，是因为把身体当成了你自己。

这些话如果不练习觉察，不日日功静坐“观”，是不明白其中的深意的。 更明白老师说的：如果不懂觉察，一切修行都是空中楼阁”。

如果身体有病，你容易认识到这个身体本身是“苦”，对身体的执著反而容易减轻，对于修行人来说，体会到了身体苦，修行的信念会更加坚定。

痛，就是个念头。 觉察会使我们“痛”而不苦。

生病也是因为以前的各种原因引起的。业力。 如何消除业力？发愿。 发愿要真心。愿力的力量是很大的。只要你真心发愿，替众生承受痛苦，唯一受伤害的就是你的“我执”。

觉察是最简单也是最强大的修行方法。 坚信。坚持练习坚持践行。

“什么是屎？嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。人的一生，常在粪坑走，哪能不吃屎。”

嗯。那些年我天天在吃屎。

不仅不会拒收，还大部分时间主动揽起来吃。

沉浸在吃屎里。

不来必经之路，一定会吃上一辈子屎。

修行： 要想过好这一生，既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。

真正的窍诀，是八个字：“觉知放下，依道而行”。

当心合于道，“屎”根本就不存在。

心合于道，以心转境，心净则国土净，这才是美妙人生。

讲了这么多，如果你还不明白如何在吃屎中修行，最后再教你一个最简单的：每天睡觉前，你反省一下：“今天我吃屎了吗？”

嗯，有则改之无则加勉，你定然会心一笑安然入睡。

在佛陀眼里，整个大千世界都是清净的。正所谓，心净则国土净。

看完，想想从前吃的屎，一个念头：不想再吃屎，就好好修行吧。

4月1日早上的烙菜馍觉察作业，小默学长即是灵魂三问又很小心善巧地引导我一步一步、探索着挖下去，世间八法七大心病，哪里都飘着我的习气我的模式！ 又震惊又激动！

与弟媳妇一个电话内容，让洞察秋毫的小默学长又来一句：结合昨天的烙菜馍事件的第三问，看看两件事情背后的共同点是什么隐秘习气？

当我又捧着八法和七大心病对上号时，感觉自己就是猫和老鼠斗败的汤姆，灰溜溜蹑手蹑脚的找地缓缓去。

又有很痛快的感觉，自我的真面目被揭开，碎了一地。无处遁形。

《在病痛中修行》破了这几年我对亲人身体健康的执著。静坐观念头让我明白身体只是个身体，不是你自己。

这一周，每天都有收到礼物，每天的礼物都越发贵重。 我终于明白和评船长说，21天天空营无比宝贵的涵义了。

21天，从内而外，不破不立！鸡蛋壳不破新生命无法苏醒，舒展。就是这样的感觉。

习气太重，业力太重，一不留神就会又掉到自我陷阱里。 每天的发愿是必须要做到事情。利他是宽路。

愿我们般若号上的同学们都越来越好。愿所有在苦海中挣扎的众生都被佛菩萨加持，增长智慧，离苦得乐。

谢谢慧敏船长，小默学长，般若号所有的为我们新船员付出的学长们。谢谢新同学互相陪伴互相鼓励的力量。感恩。

1.所有的问题回到当下都没有问题

今天因为队友腰椎发烧，我被念头带走，看见念头还没盯就开启前八百年后八百年编故事模式。好在沉浸时间不太久，由于及时看见自责懊悔念头后，提起觉察，静坐20分钟。回到当下。

晚上我们般若号读书会，小默学长说：正是修行时。回到当下……慧敏船长说，想起过去就在喂养情绪……活在当下。

老师昨天答疑会说的这句，我还认真记本子上，结果发生事情就沦陷在自我的模式里。

2.生活即修行 小默学长送给我们船员蓝狮子老师的一段话：修行不是冲刺，不是快跑，甚至都不是马拉松，而是走路，做好每一步就可以了。 老师也说过：当你知道你失败的这一刻，又是新的开始。

嗯。修行不是一件事，是每一件事。

看老师的视频，立即想起小默学长昨天说的：正是修行时。

有老师什么都知道的感觉。尽管我知道老师就像太阳，他的智慧他的光芒会不偏不倚照射每一个同学，可我还是强烈感受到老师视频里的教导就是治我昨天失控习气而来。

再看昨天我的情绪失败记录，每一个字的信号都是满满的期待，满满的向外求。期待执著队友身体健康。因为太想要队友身体好，他身体不好我就痛苦焦虑。

本自具足的智慧被期待欲望屏蔽，导致活在焦虑不在当下，形成内耗。老师教的口诀会谨记在心，时时提醒：不要有期待。

多一分期待，多一分挂碍。 老师讲的真实不虚。

昨天的事情，小默学长说，一切都是最好的安排。是的。如果没有昨天事情的发生，今天听老师的课我不会有当头棒喝后的通透感。

队友的健康，包括父母的健康，都是我之前的执著点。现在我可以说：希望他们身体健康，并提醒他们锻炼啦养生啦。但是不会期望他们没有病没有灾什么的。像老师说的：没有期待。交给菩萨。一切都是最好的安排。

感恩老师。感恩慧敏船长小默学长和般若号所有的学长同学们。

昨天我还为自己没完成老师给的功课，沮丧了一会。今天才明白昨天的事情是老师送给我的又一个珍贵的礼物。今天也在流泪，但与昨天的完全不同了。

心结是个念头。期待也是念头。我们本自具足。只是乌云太多挡住了智慧的光芒。跟紧。继续前行。

般若号。 爱你们。现在内心充满爱与力量。

写下这个题目，看见百感交集的念头。天空营21天就这样过去了吗？甚至没有和新船员聊天的时间，还没来得及全部熟悉般若号为我们新同学默默付出的学长们，就这样过去了？ 依依不舍的念头生起。

第三周。我最执著的对境出现：队友腰椎感冒发烧。自我演苦情戏的模式，我比他人重要的习气，被小默学长和慧敏船长火眼金睛一眼看穿。

慧敏船长的电话让我这个几十年“温油明事理的好人”人设原形毕露，自己一下子揭下来这个画皮，感觉好清爽！

静坐中浮现刻意尘封的陈年旧事，揭开我对队友多年的嗔恨。因此生活中为什么他生病时我对他有既怕失去，又愤怒的“焦躁”情绪，这个现象的答案出现后，也因看见而同时脱落。

所有的问题真的都不是什么问题。只是念头而已。

老师说：修行就是让你成为念头的主人。 懂了。 这一周，即刻觉察，扫地觉察，发愿，善良24小时。读《觉察之道》 听老师的课《不要有期待》 关爱24小时。如果没有明天。 每天都收到厚重的礼物。

做得好的地方：想了想，没有什么做得好的地方。

看盯挖改，做的不好，看不及时，对境少，情绪起伏不大，看到晚些也知道盯住，挖的也不太好，知道不挖别人。改是反者道之动。警醒不被习气带走。

静坐还是容易受外界因素影响 ，比如读书会后静坐，在群里看到同学作业，同学的面孔会在打坐中出现。多次被带走回来的情况常常发生。

需要持之以恒练习。还是日日功，就像提醒自己即刻觉察在线一样。老师讲的课要反复听，觉察之道一定每天坚持看。哪怕是一页，一段话，都能得到帮助。

勇士挑战是每天一定提起觉察的。 发愿很重要。每天都要真诚发愿。 总之。第三周，舍不得。

1.每个人都有自己的生活方式自己的习气模式。 所谓看戏，就是看别人表演，是与对方有一定的距离。不是执著于戏里，不是被拉进别人的戏里情节里，而是看戏不跟着走，跳出来看戏。

注意：一不小心就入戏，成为主角，控制别人。时刻提醒自己要保持看戏。

2.不要想着改变别人，除非对方自己想改变。 想要出门，外面荆棘丛生石头满地，你不可能满世界铺上地毯，只需穿上鞋子。

如何能看戏处于不败之地？ 敲重点：时刻保持觉察。向内求。

如慧敏船长用的词，21天。恍如隔世。 从3.23日般若号面试，手写承诺书后，收到精致的登船卡。此岸–彼岸。票价是无价。 无价：可以说是无价 也可以说是无价 又认真填写慧敏船长发的10问。

第一周： 勇士挑战：关关挑战关关收礼物

某天挑战不抱怨让我突然明白：蓝狮子老师讲的少堂主学长和妈妈互相控制的故事。

我抱怨妈妈让我们生长在抱怨的环境里；我对抗着妈妈对我的控制；我又很执著地一直努力试图改变她。

我就是我的妈妈。我成了我的妈妈。 看见：都是我。我。

原来都是我的问题。忽然对那个我对我的妈妈产生了怜悯慈悲心。原来我们都是一样的愚痴无明。

折磨我伤害我多年的执著突然因看见而自动脱落。完全脱落。这是进入天空营我收到的第一份礼物。

第二周：烙菜馍以及给弟媳打电话。小默学长明察秋毫灵魂三连问，慧敏船长不动声色悄悄补把刀。我搬着世间八法和七大心病挖挖挖，越挖越惊心动魄，越挖越有探明真相削皮挫骨的勇气。自我的嘴脸哗哗啦啦碎了一片又一片。

一个念头是：我终于不是盲人了！

第二周周末。第二个特别的礼物已经在路上了。 慧敏船长说：你越想脱离什么，你的功课就在那里。

队友这几年突发疾病导致我生活在担惊受怕紧张焦虑中。恐惧无常是我的第二个执著点。

那天是我第一次在般若号主持读书会。队友腰椎扭伤且感冒发烧。我情绪失控。

慧敏船长曾说：身边的人，都是助力你修行的资粮。

小默学长点评我失败的觉察作业：自我给自己加了苦情戏。 这句话是当头棒喝。

刚好第二天有老师的课《不要有期待》

看老师的视频，立即想起小默学长昨天说的：正是修行时。 有老师什么都知道的感觉。尽管我知道老师就像太阳，他的智慧他的光芒会不偏不倚照射每一个同学，可我还是强烈感受到老师视频里的教导就是治我昨天失控习气而来。

再看昨天我的情绪失败记录，每一个字的信号都是满满的期待，满满的向外求。

接着，慧敏船长电话来了。

自我的把戏被逮住摆到光亮下。看到念头：欣喜。 如释重负，豁然开朗。

原来“好人”“优秀”“我一个人围着你们三人转”的所谓付出所谓自我牺牲人设，是打着关心在意队友身体的旗号里隐藏着自我：“我的时间我的计划被你生病打乱了”，之前队友做饭、买菜、遛狗这些工作因他生病要我担起，这个我不开心了。

于是有了抱怨有了焦虑有了小默学长看到的我的苦情戏表演。

慧敏船长的电话让我看到自我像个小丑表演节目。

第二天早上打坐时尘封多年的往事浮现。乌云散开，泪流满面。执著点终于挖出来了，或者说自己显现了。我对队友的怨气瞬间消失。背了一辈子的壳，折磨自己折磨他人，一辈子都是向外求，一辈子都是抱怨嗔恨别人。

而这一切，不过是念头！！

大清早我哆嗦着手给慧敏船长发信息，我说，我爱你们，我爱这个世界上所有的所有的众生！

第三个礼物弥足珍贵：修行是此生最重要的事。

天空营作业都是老师和学长们精心策划。 早晚打坐，吃橘子，即刻觉察，吃饭，走路，闹铃，止语，读觉察之道，听视频课。每一道作业都是让我们练习 看见知道回到当下。

觉察的力量无比强大。老师的话真实不虚。

观自在。照见五蕴皆空。知道谁是知道那一刻。我傻在那里。不是泪流满面，那一刻是心无挂碍的欢喜自在。是看见老人看见婴儿看见花看见草看见小猫小狗都充满爱的欢喜自在。无法用语言表达。

作业，自己目前最执著的三件事是什么，计划怎么放下？

我想了又想，很诚实的回答，如果是三天前，我会说， 我这一生都执著于渴望亲人的爱。（主要是父母、队友、大妹）

执著于（放不下）爱我的老人们（已去世的爷爷奶奶姥姥姥爷小叔）永远不要离开我。

执著于我做个好人设，被人喜欢，讨人喜欢。

执著于培养女儿优秀独立自信自爱

现在，如果有执著的话，就是执著于好好修行。提升见地。 像慧敏船长小默学长这样智慧慈悲无我利他的帮助别人。

相信这一生所有走过的路都是为了让我踏上这条必经之路。

我想对老师对慧敏船长小默学长说，感恩的话一直没说出来口，感恩的念头出现无数次。

谢谢必经之路。21天天空营，重生的开始。

谢谢般若号所有默默付出的小七们。 谢谢我的同学们。一路陪伴一路鼓励一起觉醒。

还有。刚上般若号的10问，再重新做，答案完全不一样了。 此岸–彼岸。 踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。 觉察之道。无价。 般若号船票。无价。

诸恶莫作，断除痛苦的因。我们的一言一行起心动念都会有相应的结果。

给自己划得重点：每天关注四戒，有没有犯戒。1.不说谎2.不占他人便宜3.不抱怨（这三条都是行为上容易犯戒）4.不思他人过（这条是思想上的）

众善奉行：做力所能及的善事。做善事是种的善因，是积福报的快乐的因。 为什么做善事会快乐？ 你帮助别人，做善事，你不是为了自己。而生活中造成痛苦的原因都是为了自己。当一个人不看重自己，痛苦会减少，快乐会增多。

自净其意 老师举例，我很汗颜，很庆幸。例：老太太念佛（影响修行，打孙子），一句“我是为你好”这是我和我妈经常说的话。我妈对我说，我对我别人说。文和同学为了做主持，小孩要他陪，他说我要做主持，你不要打扰我。 天哪，这不都是几天前的我吗？ 老师说真正的好老师是一面镜子，会指出你的小心思。 谢谢慧敏船长和小默学长帮我剥洋葱。 自净其意，就是自己时刻审视自己的内心，去否定自己挑战自己。

还有，今天在学习群看到老师一再叮嘱，更有不好好修行对不起老师的感动。 看着般若大本营学长们点评情绪觉察，对垫脚石这三个字有了真正的理解。 继续朝心上下刀。要狠。

不做为了利益违背道德的事。不要这山望着那山高，把更好的让给别人也没关系。遇到什么就是什么。遇到碰见就是缘分。遇到与你有缘的就是最好的。

接受自己的不完美，承认自己的不完美。接受缺憾。我就是最完美的有缺憾的人，这样就不纠结，心就定了，静了，不燥了。

当你目标不是为自己的利益时，当你能不求回报，在别人需要帮助时及时伸出援手，当你不考虑自己，你的心就会定下来。

老师的慈悲心：必经之路不追求规模，不追求长久，它自己有自己的生命力。哪怕是一个新同学受益，我们也值得。

这个世界变成这个样子，总得有人去做点什么，不是我们，又是谁呢？

为老师的慈悲心泪目。

以家庭为道场，只要求自己，不要求别人。修行是自己的事情。一切向内求。

看见自己想抱怨的习气，看见思他人过的念头，反者道之动。

一辈子被情绪习气控制的人是最大的受害者。很可怜。

（这句话让我感到以前的我，以及我父母我妹，都很可怜。如今我修行了，对他们生起悲悯心。

没办法，就像老师说的，我也改变不了他人，希望自己跟紧紧跟，提升见地，熟练掌握觉察之剑慈悲之盾。能不被他们影响又打回原形）

找按钮。找自己身上的按钮，看见按钮就自由。

看见别人身上的按钮，我们不去按它，如果不小心按到，不被对方情绪带走就好。

（今天给妈妈打电话，妈妈说她腰扭了清明节没去给姥姥烧纸。妈妈不给姥姥烧纸曾经是我的按钮。这次念头冒出看见即消失。

每逢过节或忌日给姥姥烧纸是妈妈的按钮，我提起觉察不去按。于是母女俩整个电话过程是轻松的）

放下期待 放下对自己的期待。放下对别人的期待。慧敏船长又说了一句金句：放下对众生的期待。

很自在的感觉。 让花成花，让树成树。

蓝狮子老师这句：当你知道自己是无垠的天空时，你的牢笼就消失了。

所有的快乐都来自于希望别人快乐。

在生活中，造成我们痛苦的最根本的原因，就是我们太看重自己。

一个人太看重自己的时候，所有的痛苦烦恼都是跟自己有关，如果我们不那么看重自己的时候，痛苦就会减少，快乐就会增加。

在生活中修行，明事理，找自己的问题。当你认识到对方比自己重要时，不判断对错。

都是我的错。

我们要真诚地面对自己的内心，这点很重要。

我们经常说“吃亏是福”，吃亏是福的前提是——你得真的觉得吃亏是净除业障，是个好事。

你不觉得自己吃亏了，它才能成为一个福。

做人要有智慧，不是光是滥情的慈悲。

你的母亲和父亲之间宿生有什么样的业力，你也搞不清楚，你要解决的是，你和母亲之间的关系就行了。

你至少就了了你和你母亲的这段因缘，不但结了一个善缘，也没有造恶业，你还积了一点福报，对你有好处就行了。

他们之间是什么因缘，你搞不清楚，也没必要搞清楚，你也不要搅在其中，产生那么多的妄念。

每个人都有自己的业力，不是你能改变的。 学佛要知道因果和业力。一切都是业力的安排，不要对抗。要敢于接受。 平时多多积累福报，做功德，放生，抄经，拜佛，净除业障。增长福报和智慧。

秉守原则：我这一生做个坦坦荡荡的人，做个真诚善良的人，尽量帮助别人，用诚实的态度对待别人。

应无所住而生其心。众生为什么不能解脱，心跟着幻念走。沉溺幻象。要从幻念中抽离。幻心灭，真心现。

关于做功课时专注。不能专注是修行因，也是果。 专注力很强的人，是往昔生串习的力量。业障清净，福德具足才能专注。 恶业种子有躁动性。

解决业障问题，解决福报问题，解决气脉问题，多修磕大头，动作要正确。磕大头，结合打坐，念佛号，心咒，多求加持。当自己力量不够时，向佛菩萨向上师求加持。发心很重要，发出离心菩提心。

老师的这个视频要反复听反复融入反复熏习，更要练起来

如何在家中修行

1.依止善知识 修行第一步就是得放下自己的那种执念，自己的那种见解，得去依止一个真正比你高明得多的人，这个才是修行的第一步。没有明师指引，那是盲修瞎练。

2.修行中很重要的就是发心。

发心——就是你做这件事情的动机。发心，要不断地去观察、觉知、调整，非常重要。

出离心、菩提心、清净见。 就是你修行佛法，你首先得要想出离三界。自己出离还不够，你还要想着一切众生都在受苦，我要把他们都从轮回里救出来，这就变成了菩提心。 （清净见这个不太明白）

接下来发心，自己就得去发，就是得真的去升起正确的心念。这个心念最低限度是什么呢？就是我们说的，你得是一个真诚善良的心。在这个基础上，那就是出离心。

修行最终来说，你还是要想出离三界，想脱离轮回的苦。你现在这些都是小问题，其实真正轮回生死的问题才是大问题嘛。

得把目标搞对了，然后进一步就是菩提心，发起利益一切众生的心，这个才谈得上是真正的一个修行人，才谈得上是在家修行的。

鸟巢禅师就说：“诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是诸佛教”。

3.接下来还有一点很重要的，就是要重视座上修。修行座上修很重要，这是个很实在的话。很有用的话。业障消除，福德增长了。智慧增长，内心也清明，定慧的力量都增加。

碰到这种问题的时候，第一方面，我们得有一点点慈悲。你从他的角度去为他考虑。

对境修心，在生活中修行。你说你连一个必经之路的义工，一个志愿者都无法容忍的话，我就不相信你能容忍你老公、你老板、大街上的一个什么人，你更不能容忍了。你想，来必经之路这些人还是比较不错的，有点价值观的人才会来。

第二个角度是我们得有一点点智慧。

智慧里还有一层是什么？有的时候你也不要太执着自己对这个事情的预测。因为这个事情到底最后结果是好是坏，其实也说不清的，很难讲的。

我们说的“恒顺众生”，就是这样子，见人下菜。你要求高，我就一样高；你要求低，我就要求也松一点。没事，只要你开心，只要你能把福报给积了，只要你能解脱，怎么都行。

另外，做人得有一点面对问题的勇气。

很多事情，往往越是有意义的、有价值的、对众生有益的事情，它就越是难做，越是困难重重，越是障碍很多。这时候你就不要怕，你不指望它一定容易成，做好各种困难的准备。

处世不求无难。 谋事不求易成。 于人不求顺适。

尤其是给大师兄采购东西的事，宗翎老师又谦卑又有智慧。

上善若水，厚德载物，慈悲智慧，就是指宗翎老师和蓝狮子老师吧。

人生主线：人身不易，总要活得有意义吧。发心是最重要的事。修行是最重要的事。

把修行当做一件最重要的事。比生命还重要的事。

对于我这个年龄来说，确实是比生命更重要的事。

生活中有很多人追求、期待家庭幸福，家人的身心健康，没有修行，一切追求都是虚无缥缈的。

因为世间皆苦。只要是人身，没有人是不会生病的；只要是不接触修行，没有人是不会执著的。

修行是让你看清楚这些不可能，更能够知道让这些东西成为可有可无。

修行是让你看清真相成为真相。

把修行从生活的细节处，点滴处实践，运用到自己的生活中去。

自己容易被对境带走，心随境转。对治方法：亲近善知识，多听蓝狮子宗翎老师视频，多和志愿者在一起，多做作业。不断熏习。

保持初心，自己最差，老实听话

自我很狡猾，逆向合理化。会编故事，求关注，甩锅。

觉察练习太少，你会被情绪控制，成为情绪的奴隶。

普度众生本身也是一种修行。是去我执的一种方法。

真正懂得修行，你会发现生活中没有所谓的成功与失败，没有所谓的顺境和逆境。

因为顺境和逆境之所以叫顺境，是我们期望让自己过得舒服才叫顺，不舒服才叫逆。

当你真正有修行的时候，你会发现顺境逆境它们是没有区别的。它都是修行的背景。

不要成为念头的奴隶，你就是念头的主人。

慧敏船长提醒的对，请宗翎老师蓝狮子老师加持我时刻提起觉察。

N年的自我习气根深蒂固。不能放松不能麻痹不能懈怠。想重新吃，就放飞自我。不想吃，就把自我完全放下，完全交出去。继续磨剑继续前行。

爱自己分三个层次： 1.爱自己，照顾自己 不是放纵自己的欲望。养成好习惯，去掉对身体不好的习惯。

2.接纳自己。爱自己就是接纳自己的缺陷。每一个人都是独一无二的。不要活在别人的评价里。在乎外界的评价，就是别人一句话容易让你起情绪的原因。 有情绪时不要和他讲道理。情绪处理了再聊天。

3.真正的认识自己。 自我就是习气和模式的组合。 修行会一点点的把自我瓦解，挂碍消失。 当我不存在时，我就是存在。

静坐时：连不做都不做，就是“观”

修行是要求自己的。修行本身一定是要求自己。 心情不好不要借助外界。 我是修行人，修行人，要降伏自心。

一旦有情绪，一定是自己的错（重要的练习入口） 不是对方没有错，你产生了情绪就是你的错。

例如：你自己不够包容吧？你的智慧不够吧？执著点有吗？ 每去掉一个执著点，你的角度就大一点。

当情绪起来时，把它当做菩萨的考验。当成七师父的考验。 遇到的一切事物都是佛性（觉性）的体现。

过去与现在，都是一念之间。 习气就是一个念头一个念头的延续。 念头循环模式，当你看见这个模式，看见，即解脱。

看戏的三大原则：觉察，分析对方的模式。不要想改变别人。 演戏的三大原则：觉察，不判断对错，示弱。

伤害你最深的一定是你的自我

人生中很多的所谓好坏，不在于当下的境遇，而在于你的内心。

只要你不愿意，没人能伤害你

静坐，你能及时看见，你可以选择跟随不跟随，不跟随的能力就可以切断一切。

头脑只是一个工具，你要是它的奴隶，它就会伤害你。学会了觉察，它就成为你强大的工具。

静坐是最好的修行方法

主动跟随我们叫思考，被动跟随叫念头的奴隶。当你能够学会觉察，你的主动权就出现了。你及时看见，看见即自由。这个方法，叫你睁开眼睛。

真正的修行一定是从心上下功夫。

每个人都有自己的成长道路。你内心对于孩子的挂碍，你要慢慢放下。孩子是一个独立的个体。他不是你的孩子，他有自己的必经之路。每个人都必须有各种成长，做很多傻事，栽很多跟头。最后才会长大。

念头来源于无，就会消失于无。

真正的修行人角度里，极乐世界就在当下。彼岸就是此岸。

当你什么时候觉得苦，它一定是苦。 痛可以来自外边，苦一定来自于你的心。

蓝狮子：修行的人越活越简单。 拥有的东西越多，这些东西带来的烦恼越多。

慧敏船长：看见情绪，全力以赴去对治。

盯身体反应的目的是让我们情绪减弱。

改一定是要在当下就有行为上的改变。

多读觉察之道多看视频

小默船长：

心如工画师，能画绪世间

看画，不评判画里的好坏，只是一幅画而已。不要被带走。

当人攻击你，你只告诉自己，看着就好，不跟随。

活在当下，放下期待。全力以赴，感知当下每一刻。

不管未来怎么样，专注于每一个当下。

每个人都是独一无二的，都是很珍贵的。只需要做好自己。

醒来是对这个世界最大的功德。

大梅船长：

觉察是需要反复训练的过程。只有不断的去反复训练，我们的生活才会越来越自在。对修行的信心才会越来越强。

执著点放下了，智慧慢慢也会出现。生活会发生更多的乐趣。

修行可以改变自己的命运。

蓝狮子：用言行影响孩子。行为比语言重要。

现在是在生活中觉察，以后会在觉察中生活。

1.阻止前行的是一个又一个的念头，是自我设置的障碍，自我的把戏而已。