3.13-16作业

【必做】

1、静坐20*3

2、 三种发愿 2

   自他交换〉5
   

3、动作觉察：无

4、看视频：3小时

5、我看见

（1）忘年交在做开业准备，一天到晚的帮她买东西，我看见了自己的怕麻烦，于是仔细询问要求，并耐心等候她每次点名

（2）没有顺着孩子意时他大吼大叫的，我看见了以往不允许不接受他耍无赖的模式，于是陪他演戏

（3）有一个朋友，一天到晚的想起来就给我语音电话，也不管我是不是带孩子睡觉了，接电话就是各种抱怨，我看见了我很烦不想听，于是耐心倾听，该打断的时候也打断

（4）一个又怕又接受不了自己队友过往的朋友，给我倾诉她如何折磨对方，又在想要关注自己的边缘，我一周前给她说没事就看觉察之道，我很想问她看了嘛，我看见我想改变对方，于是什么也不问不提，只在她每次倾诉时听着

6、情绪觉察

因为过去1周的事情，我无限的陷入自责和自我批判中

【看】看见自己的自责

【挖】不接受无常，想要好的结果

【改】每次情绪来就告诉自己这是个念头