1.30-2.2作业

【必做】

1、静坐20*3

2、视频学习：2小时

3、3种发愿 3

 自他交换〉15
 

4、动作觉察时长：

（1）起床觉察1

（2）骑车觉察2

（3）上课中觉察1

（4）煮饭觉察1

5、情绪觉察

（1）原本计划第二天和队友一起带孩子出去玩，平时都是自己一个人带，难得能一起带孩子出去，可是会员又说约课，我直接拒绝了说改天，过后我又开始纠结，让队友带孩子出去我去上课，还是一起带孩子出去，也总怕孩子因为长时间只有妈妈陪伴而缺失什么

【看】看见自己的纠结以及对孩子的担忧

【挖】执着金钱，也执着于认为孩子很少是跟爸妈一起出去的所以有所欠缺

【改】不断出现情绪就不断看见，3/4次后才消失

（2）（失败觉察）难得队友能陪孩子几天，但是我看他像睡神附体一样，人家说半个月了晚睡早起，没看见自己的念头怼了回去，第二天第三天都看见人家在那一个人慢悠悠刷着手机吃着饭也没照看下孩子，看见了想说他，没盯住所以是忍下来了，总之这几天每天都是各种看不顺眼对方，等到今天回去上班了，我接到电话说他上下车时看手机被别人碰了掉站台下面去了……没对他发火叨叨但是一会后我去找朋友抱怨了，后面仍然一直出现对这个人一系列批判和情绪

【看】看见自己想抱怨想发泄

【盯】没盯住

【挖】还在期待，期待对方有自己想象样子，要求完美认为不该出错，怕麻烦，

【改】没改（后面过程里出现情绪就做自他交换）

【选做】

1、阅读《觉醒的勇气》20页

2、即刻觉察〉10