6月6日 
30分钟 小区公园
双手下垂在身侧，随着身体自然摆动，知道
左脚往前迈一步，脚跟着地，顺势到脚掌，最后到脚尖，知道
右脚前脚掌发力抬起，小腿有点酸，知道
右脚落地，左脚抬起，身体前倾，知道
腰上感觉有点酸，知道
路上人来人往，行色匆匆，知道
旁边的游乐场里传来孩子们的嬉笑声，知道
儿子快放学了，很久没陪他了，知道
走歪了，偏向花池一边，知道
好像有点外八，知道
慢慢的，脚掌有点热，知道
左脚脚跟有一点点微痛，知道
日落的阳光还有点热呢，知道
外卖小哥匆匆跑过，知道
肩膀会随着步子左右晃，知道
腰和背好像有点习惯性前曲，知道。
今天的天气有点热，不凉爽，知道。
要不要去收烂尾房，收的人不多，知道
有只大狗跑了过来，吓了一跳，知道
脸微微发热，知道
身上出汗了，知道
转过弯，再走一圈，知道
深呼吸，直起腰，知道
膝关节抬起，左脚落下，知道
膝盖处有有关节的响声，知道
左脚再迈出，知道
一句话感悟：保持觉知，刻意练习，慢慢走，慢慢觉。