6月20日 
小区公园 30分钟
深呼吸三次，手结定印，开始。
提左脚，踏上步道，落地，稳，知道
脚跟点地，脚掌压实，脚趾微翘，知道
右脚脚尖推离，知道
眼看向前方，树影，知道
新同学怎么都不积极写作业，明天让向导跟进下，知道
婆婆给我打电话我没接，知道
把手臂放下，知道
右小腿肚微酸，左膝承重，知道
下意识收腹，知道
步速似乎偏快，缓一缓，知道
地面起伏，知道
左肩有点沉，转动一下，知道
广场舞音乐，知道
踏上塑胶区域，脚感回弹，不同，知道
觉知拉到小腿，伸直，酸痛，知道
大腿后侧有拉伸感，尤其右腿，知道
重心随步伐左右微移，左右，左右，知道
有人遛狗，知道
专注脚下，抬，后脚落，脚掌，脚尖，知道
走了多久？知道
双脚交替，保持节奏，继续，知道
一会要记得群里发布个意见接龙收集，知道
一句话感悟：夜晚做走路觉察，内心踏实宁静