6月21日
家中客厅 30分钟
深呼吸三次，换上袜套，开始。
提左脚，腿向前，脚跟落下，稳，知道
脚掌，脚尖，知道
袜套颗粒感，知道
右转，避开茶几角，知道
脚外侧承重，脚踝紧绷，知道
左小腿后侧有轻微拉扯感，知道
电视屏幕映出模糊人影，知道
明天读书会不会没人参与，知道
肚子咕噜响，知道
提右脚，迈步，重心转移，知道
脚后跟落地稳，捣地声，知道
影子在脚下移动，知道
花该浇水了，知道
觉知拉回，在脚底，感受每一次抬起、落下、接触，知道
大拇指翘起，知道
走到沙发边，腿轻触碰扶手，转身，知道
空调风凉爽，知道
觉知呼吸，吸——呼——，与脚步同步，知道
儿子给我拿了零食，知道
继续，慢一点知道
关厨房灯，知道
一句话感悟：觉知，感知一切，却不被带走，很难。