苹果，走路觉察学习总结

参加了【Just go】之后，我对于走路觉察，有了更深刻的理解，尤其是下面这几个关于走路觉察的重点：

1.走路时，就只是走路，不要思考任何的事情。

【Just go】之前，未重视这句话，理解为在走路时，有念头出现，出现后，再回到动作，甚至有点期待念头，去捕捉风，捕捉声音。

【Just go】之后，走路更有仪式感，走路，就是专注于走路，当保持虔诚和仪式感的时候，自然是专注的，“心猿意马”就少了些。

2.感受脚掌和地面的接触，感受身体的动作。

【Just go】之前，是啊，我给大地稳稳的盖了一个章，走的跟稳，在认真的走路，也有感受到动作，但并没有了了分明。

【Just go】之后，从脚跟，到脚掌，到脚尖，脚趾不自觉翘起，脚掌外侧受力，像认真的给大地贴了一个贴画。

3.不用刻意控制动作。

【Just go】之前，没有刻意控制，但是感受很松散。

【Just go】中间，可以控制动作，走起来像是提线木偶，身体紧绷，很滑稽。

【Just go】之后，渐渐找到感知动作发生的精妙，当你慢下来。

4.可以感知脚趾，脚掌，小腿，大腿，身体，手臂，双手等身体部位的动作，只是把觉知放在这些部位。

【Just go】之前，知道身体的脚掌，脚趾有这些动作，有这些动作的发生，是这样发生的。

【Just go】之后，感知到身体有这些动作，让一切自然而然的发生。

这些体会，只有刻意练习，才会体会到，感谢这一段刻意练习的时光，收益良多。

走路觉察，在于去走，去保持练习，一切没有实践的理论，那就只停留下理论，有些体会，只有通过刻意练习才可以习得。

苹果走过的21天

首先想感恩，感恩必经之路蓝狮子老师的强大的方法，感恩大梅球长发起【Just go】让同学们一起在氛围中浸染，更感恩晓静队长的一对一指导。

我在【Just go】经历了在走路觉察的四个不同认知阶段。

第一阶段，发现了我不专注练习的苗头，晓静队长及时给我纠正坏的习气，让我体会到了，什么叫在走路时走路。

第二阶段，发现了我一直停留在感受脚部动作，及时督促我拍摄走路视频，让我又一次对于走路觉察这件事提起了重视，细细的去感受，觉知到了之前从未有过的感受。

第三阶段，晓静队长指出了我身体紧绷和机械的问题，挖出深层次原因是源于我对于心的控制能力不强，让我受益颇多，所有的练习不是控制，而是觉知。

第四阶段，晓静队长继续挖出我的问题，让身体自然而然的慢下来，去感知动作的发生，而不是知道有这个动作，如果感知不到，一定是还不够慢，让自己沉下来，静下来，一切自然会发生。

晓静队长不止在动作上指导我，更让我明白了，走路觉察，觉在动作，是因为念头虚无缥缈，需要一个着力点，而动作是容易被感知到的。

再次深刻体会到走路觉察这是一个刻意的练习，就是要觉知到每个动作的发生，这个练习就像马步冲拳，是一个打基础的过程。唯有练习，不断地练习，才会觉知，什么是自然而然的发生。