6月11日
一.每日基础练习
【1】静坐：20分 【2】随机静坐：3次 【3】走路觉察：30分 【4】开车觉察：20分 【5】闹铃觉察：5次 【6】即刻觉察：15次 【7】抄写心经一篇 20min 【8】朗读《觉察之道》8min 【9】朗读《老子智慧》5min 【10】视频熏习30min
二.我看见
【1】我看见自己渐渐有爱的能力，去游泳馆缴费，打电话问一起报名的朋友，用不用帮他们代办。
【2】我看见电梯被工人占用卡到某个楼层搬东西，我有点不耐烦，随即提起觉察，要善良，帮他们按电梯，搬东西。
【3】我看见同事有一个坦诚的心，她告诉我她每天用在工作上的时间不超过10%。
【4】我看见数学老师因月考成绩不理想在群里点名了很多同学批评，包括我的儿子，我看到她的焦虑，我联系她，道歉，表态，老师也需要被安慰。
【5】我看见做饭大姐身兼数职，还要给别人改衣服，我看见她的坚韧和勤劳。
三，看视频感悟
观看《修行是让你有能力面对所有发生》有感
什么是当下，当你去关注到自己的每一个动作，每一个念头的时候，你会发现，世界没有什么，生活没有什么。当你发现了第一念，也就消失了。当你知道你当下所有的动作，念头，想法，情绪，你是无敌的，因为活在当下是没有止境的。
修行是一种体验，必须要去体验，人生处处是修行，修行不是让你不伤心，不痛苦，而是让你不怕伤心，不怕痛苦，淡然处之，
修行不是让你变得一帆风顺，逆境和顺境都是标签，逆境也是修行的助缘，生活中的任务事情，都是入口，没有例外，修行，是让你知道，你本是天空，乌云和白云都可以来。
当你懂了修行，你的生命才开始，你生命才变得厚重。
6月12日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：2次
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：10min
【5】即刻觉察：6次
【6】抄写心经一篇 20min
【7】朗读《觉察之道》9min
【8】朗读《老子智慧》5min
【9】文章熏习20min
【10】晨起发愿 
二.我看见
【1】我看见队友早上又没听到闹铃，送儿子晚了，我看到自己的生气，黑白颠倒的作息，看到情绪，想要指责，止住。
【2】我看见自己眼皮很肿，年纪大了不能乱吃东西了，身体抗议了。
【3】我看见在走路觉察中，认真感受身体动作的同时，觉得身体各个零件跟着胖胖的我受委屈了。
【4】我看见了儿子的数学老师和语文老师最近情绪都不太稳定，群里发的通知都带着情绪，我发愿，替他们承担工作焦虑。
【5】我看见再给一个业主打电话询问他卖房信息情况的时候，他很不客气，并且要价很离谱，我看到自己的生气情绪，我有想时刻被尊重的习气。
三，看文章感悟
《修行如走路，没有终点》读后感
《觉察之道》是在修行中生活的方法，这个方法可以解决生活中九成以上的烦恼。
觉察之道，靠的是自己的练习，除此之外，没有任何捷径可走。
觉察之道，没有终点，无法一劳永逸，只有持续不断地练习，一段时间不练习，就又回到了从前的状态。
觉察之道，是依靠自己练习，每个人必须自己练习，而且是永无止境的练习，今天的状态好，并不意味着明天也一样。
每天坚持练习，就是最好的修行状态，练习即道。
踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身，调伏心的过程，就是调服心的结果，永远都不要松懈。
修行，不是短跑，也不是长跑，甚至不是马拉松，这些都有终点，而修行是走路，没有终点。
6月13日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：3次
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：10min
【5】即刻觉察：8次
【6】抄写心经一篇 20min
【7】朗读《觉察之道》9min
【8】朗读《老子智慧》5min
【9】《了凡四训》40min
【10】晨起发愿
二.我看见
【1】我看见队友早上不愿意帮我把车从充电站开回来，我看到自己有点生气，开始编故事，委屈，我还是对他有期待，减少期待。
【2】我看见同事理清楚一项工作，他开心的像个孩子，我看到了发自内心的那种热爱。
【3】我看见老师在群里发了一份试卷的电子版，我看到自己想打印，但是没打印出来，我看到自己比较理智了，知道孩子做不完，先不打印。
【4】我看见自己处于生理期，身体各个部位疼痛，蓝狮子老师说不要太执着于自己的身体，我还是修行不够。
【5】我看见中午少吃了一些，下午肚子饿的咕咕叫，马上就去找吃的，我看到自己被食欲所控制的习气。
三，看文章感悟
《了凡四训》读后感
《了凡四训》彻底颠覆了我对命运的认知。袁了凡被高人算定一生，甚至何时寿终、有无子嗣都“板上钉钉”，这像一份无法抗拒的人生说明书。
然而，转折点在于拜访了云谷禅师，云谷禅师一句“命自己作，福自己求”彻底“改变”了了凡被算定的一生。
了凡的改变不是靠祈求神明，而是靠实实在在的“功过格”——每天记录善行、反省过错，持续不断地修正自己的思想和行为。
这就是蓝狮子老师说的因果，“福”不是求来的，是“作”来的。想要好结果（福），就必须种下好行为的种子（作）。持续行善，就是在为自己积累福报的“账户”。
日行一善要继续坚持起来了，命自己作，福自己求——这八个字，就是掌握命运的钥匙。
6月14日
一.每日基础练习
【1】静坐：20min
【2】随机静坐：4次
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：10min
【5】即刻觉察：12次
【6】抄写心经一篇 20min
【7】朗读《觉察之道》9min
【8】朗读《老子智慧》5min
【9】朗读《了凡四训》300min
【10】晨起发愿
二.我看见
【1】下暴雨，接同事上班，她要求我停车如何如何，说话也带负面情绪，我看到自己有点生气，深呼吸，停止抱怨，按照同事的要求来，别好心起冲突。
【2】中午陪同事去配眼镜，来回找了三家店都位置不对，有点不耐烦，看见不耐烦，深呼吸，安住当下，手机上规划下儿子的暑期。
【3】同事发给我的方案需确认，我看到自己想接儿子去放松下，看到纠结，放下，去接儿子，明天再看。
【4】把车借出去了，队友说，怎么一到放假就把车借出去了，我看到他的抱怨，故意开玩笑，可能它也想放假了吧。
【5】我看见自己有点从容了，今天居然读完一本书并且是出声朗读。
三，看文章感悟 《了凡四训》读后感
向内求，是生命觉醒的开始。很多人都知道要日行一善积累德行，但能对自己下刀子，坚持日省和改过的却寥寥无几，先不谈行善，坚持好勇士四原则去把我们的习气好好纠正纠正。
懂得了很多道理，但是依然过不好人生的人大多都是缺乏三心，羞耻心，敬畏心和勇猛心。不舍得对自己下手，不能知行合一，不是真正的勇士。
从前种种，譬如昨日死，从后种种，譬如今日生，勤勉修身，安心等待，用出世之心安住当下，不期待好的结果。
6月15日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：2次
【3】开车觉察：20min
【4】吃饭觉察：10min
【5】即刻觉察：10次
【6】抄写心经一篇 20min
【7】学习合谷星港直播课 120min
【8】晨起发愿
二.我看见 【1】我看见队友停车离小区门口很远，很晒，升起一丝抱怨，深呼吸五次，情绪减缓，闭嘴，下车，走进小区。
【2】中午订了餐，给公公过父亲节，他抱怨我乱花钱，我看到自己的嫌弃和不悦，平复情绪，对他说，爸，我们奋斗的意义就是让您老有所依，饭不贵的，不用心疼。
【3】我看到自己在准备新手村作业的时候，有点手忙脚乱，安住当下，把行事历、文档看了一遍又一遍，用脑图把细节整理出来。
【4】我看到今天不能陪儿子写作业了，升起一丝焦虑，呼吸调整，今天工作忙完，明天接他放学。
【5】我看到补习班老师跟我说课时上完了，我产生了一丝疑虑，我看到自己不信任任何人的习气，但对治失败，还是让她把划课记录发给了我。
三，回看合谷星港直播课有感 今天船长要我再把天空营学习时候的直播课看看，我心里活动，这不是天空营学习过了么？我看到自己的习气，喜新厌旧，好！今天就看直播课。
修行，就是去对治我的这颗心，反者道之动，很开心当我喜新厌旧的时候，对治了自己的喜新厌旧，破自我，破我执，自我总是这么执迷与偏执。
看完直播，发觉一向自诩谦卑的我，还不够谦卑，这是一个标签，也是一个执着。要永远谦卑。
回顾学习，收获颇多，像给我剥洋葱，原来，就算是非常的认真，也只不过看到了洋葱的外皮，再看一遍，又有新的收获，这或许也还是外皮。
再过一段时间，我想 ，再回看，我也许又有不同的见地，永远谦卑，永远前行，一层层拨，希望可以尽快看到洋葱心。
一句话总结：保持听话照做的心态
6月16日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：5次
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：20min
【5】吃饭觉察：10min
【6】即刻觉察：12次
【7】抄写心经一篇 20min
【8】学习合谷星港直播课 60min
【9】晨起发愿
二.我看见
【1】我看见队友送孩子又迟到了，我看见自己的火气蹭就冒起，开始编故事，一周迟四次，睡眼惺忪中说了他两句，未及时提起觉察。
【2】我看见自己很困，脑袋闷闷的，眼睛不舒服，泡了一被茶，随机静坐3分钟，开始梳理事情，从眼前事着手。
【3】我看见跟设计沟通开村海报的时候，遇到了一些小对镜，一遍一遍的沟通，效率不高，觉察了下，也没有很焦虑的情绪，我开始允许，允许结果不受掌控，允许自己做的不够完美，希望可以保持。
【4】我看到儿子跟我讲唐宋的茶历史，兴致勃勃，眼睛里冒着小星星，我看到了他自由探索的乐趣，我以前把他填的太满了。
【5】我看到组建新手村的凌乱，有些焦虑，隐隐担忧，一遍遍翻看以前服务过的群，看到了健一同学有一次做掌柜的内容，“抄”了她的作业。
三，回看合谷星港直播课有感 修行不是学知识，如果不去践行，学的多了反而容易升起傲慢心。
只有去不断的练习，融入生活中，融入行为中，融入言语中，融入血液中，才是修。
听了很多大道理，却依然过不好这一生，靠听课而改变的人几乎没有，而觉察之道是一种修行的践行方法。
面对人生这场游戏，这就是我们的通关攻略，武林秘籍。
见地高高山顶立，践行深深海底行，聪明人应该用一些笨办法，老实，听话，照做。
去践行深深海底行，这才是万里长征的第一步，我们目前的阶段只拿到了武林秘籍，小练招式而已。我开始体会为啥摩鱼班叫深海班，为什么要那么久。
6月17日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：3次
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：20min
【5】吃饭觉察：10min
【6】即刻觉察：8次
【7】抄写心经一篇 20min
【9】《当你降伏自心的时候》 30min
【10】wiki学习2小时
【11】晨起发愿
二.我看见
【1】我看见我非常耐心的指导同事，她疯狂点头，我看到她的认真，也看到我需要认同的那份执着。
【2】我看见经过一天的耐心磨合，我和在新手村做设计的伙伴已经非常默契，万事需要一点耐心。
【3】我看见在走路觉察中，我心猿意马的念头非常的多，我有点沮丧，想放弃，看到念头，把注意力集中在脚下。
【4】我看到同事下午要我陪她外出，我拒绝了她，我看到自己不太惧怕别人的期待了，也不会因为别人的期待而委屈自己了。
【5】我看到朋友在圈里发儿子一周岁图集，我有纠结要不要给她转500，我看到自己的计较和吝啬，随即转了钱给她。
三，《当你降服自心的时候，世界自然会变得美好 》读后感
每个人的世界都是内心的投射，我们看到的世界的样子都是不同的，你的外在世界，是你内在世界的反应，你在哪里，哪里就是净土。当你能降伏自心，你的世界自然充满美好。
修行，就是去降服其心，而觉察就是在生活中修行的非常强大的方法。
变成一个大山，去爱每一颗树，变成大海，去爱每一条鱼，变成天空，看云卷云舒，看就好，观就好，我就是那个观，我在看着，我在看着一切发生。
检验修行的好不好有个小方法，智慧跟幽默是孪生兄弟，反观自己，一点幽默感都没有，紧绷，严肃，还不够圆融，修行之路漫漫，不过，踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。