6月18日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min
【2】随机静坐：2次 6+10
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：20min
【5】吃饭觉察：10min
【6】即刻觉察：5次
【7】抄写心经一篇 20min
【9】《走路觉察》 15min
【10】晨起发愿 
二.我看见
【1】我看见很多必经二代（妈妈介绍进来学习），真是高兴啊，还有刚刚高考完的孩子，越来越多人重视修行了
【2】我看见清欢同学的温和和优雅，看见杨云同学的坚定和认真，感染着我。
【3】我看见很多很不容易的人聚集在信访大厅，手里拿着厚厚的信访材料，一个爷爷晕倒了还，众生真是太不容易了。
【4】我看到还有20分钟要面对面新同事了，而我还在因为家里的事掉眼泪，我看到我的脆弱，看到我的焦虑，也看到我的坚定。
【5】我看到走路觉察时，我情绪低落，觉知身体，发现很多疼痛部位，脚踝 背部，肩颈，小腿，负面情绪对身体的影响真的很大。
三，重温《走路觉察》感悟
走路觉察，不要刻意控制，不要刻意评判，就让一切自然而然发生，感知当下身体的每一个动作——抬脚、移动、落地——如同一个安静的旁观者，不思考、不评判，只是如实地觉知每个动作的发生。而我目前可能还比较愚钝，所有的觉知都在双脚，其他的还并未有觉知。
当出现（念头、或外物吸引），只需将注意力重新带回到走路的动作上，这是一种切断念头的方法。
记录所有的正在发生。
6月19日
一.每日基础练习
【1】静坐：10min
【2】随机静坐：1次 5
【3】走路觉察：30min
【4】开车觉察：20min
【5】吃饭觉察：10min
【6】抄写心经一篇 20min
【7】晨起发愿
二.我看见
【1】我看见毕设伙伴们在群里积极的互动，以及开营会全部都用了背景，也打开了摄像头，我感受到了团队的力量
【2】我看见新同学们的拘谨和封闭，希望接下来几天可以努力让她们打开自己。
【3】我看见自己在出差工作和新手村服务中来回切换，有点时间管理大师，却没有了焦虑和情绪，好像有点点进步了。
【4】我看到今天不能去接儿子放学了，本来答应好他的，我看到自己的愧疚。
【5】我看到开营见面会有位新同学不断的在评论区互动，内心默默祝福她，她有相信的能力，一定会有收获。
6月20日
一.每日基础练习
【1】静坐：10min 【2】随机静坐：1次 10 【3】走路觉察：30min 【4】抄写心经一篇 20min 【5】阅读 15min
二.我看见
【1】我看见婆婆给我打了很多视频，我不想接，我看见自己的自我。
【2】我看见群里新同学提交作业零零散散，有点焦虑，检查自己文案说的是不是不太通顺，另外征集大家的建议，积极改进。
【3】我看见自己忙到太晚，十点多了，非常累和疲惫，有点抱怨，看见念头告诉自己，晚上十二点前必须睡觉。
【4】我看到同事说路上的晚霞太美了，你快看啊，而我一直抱着手机，回复群消息，随机放下手机，静静欣赏，确实很美。
【5】我看到大梅队长今天约我们线上讲走路觉察问题，我没时间参与，我看见自己完美主义又犯了，想安排和做好每一件事，选择先不参加。
三，阅读《有人会嘲笑你》感悟
海面会波涛汹涌，会有浪花，而海底却保持着宁静与祥和。开悟的心就像是海底。
烦恼永远都解决不完，是啊，毕竟苦海无边，但觉察或许就是在烦恼中也能升起那颗宁静之心。
宁静一瞥，让我们感知到自己内心的力量，而这个“宁静”需要技巧，还需要刻意练习，还需要耐心，我们先能时时链接。宁静的一瞥，就是觉察吧。确实很有魅力，踏实的感觉。
6月21日
一.每日基础练习
【1】静坐：10min 【2】随机静坐：1次 5 【3】走路觉察：30min 【4】抄写心经一篇 20min 【5】阅读 15min
二.我看见
【1】我看见村里群静悄悄，新同学提交作业不积极，有点着急，不自觉编故事，是不是面对面不专业，是不是开营会不专业，选择再等等看，接受各种无常。
【2】我看见刘云同学和见自己同学抄经坚持三四百天了，有点羡慕，自己怎么去年毕业之后没坚持下来呢，接下来要好好把抄经坚持下去。
【3】我看见儿子用奶奶手机发了一些小视频给我，焦虑升起，嗓子冒火，这两天都玩手机了吧，也不知道完成作业了吗，想起老子说的，生而不有。
【4】我看到锦宿同学每天都在认真的看哪位同学没有完成作业，在群里讲她的看见，看见清欢同学跟她是一样的见地，我心里很放松和温暖，世界不止一面而是多面。
【5】我看见儿子给我分食果冻和鸡爪等零食，给我拆开放到跟前，还催促我吃饭，害怕凉了，他这两天一定很想念我吧，跟他讲，你真是个孝顺的儿子。
三，阅读《老子智慧》感悟
真正的无为，是顺着因缘走，不是我们在造作，而是事情自然发生，就像春天来了，花儿自己开放。不言之教，不用语言，也不用文字，自然而然给别人启发。
如果你想教导别人，首先放下教导别人的意图，向内求，你自己按照想要的样子去做，把自己做好，最后你会发现，别人也成了那个样子。
6月22日
一.每日基础练习
【1】静坐：10min 【2】随机静坐：1次 7 【3】走路觉察：30min 【4】抄写心经一篇 20min 【5】阅读 15min 【6】即刻觉察: 13次
二.我看见
【1】我看见素素同学请教向导经验的成果，是我所没想到的，也跟着打开思路和学习了，还复盘了一番。
【2】我看见霞同学对读书会的鼎力支持，我看到自己内心莫名安全感。
【3】我看见儿子书桌搞的乱七八糟，想生气，提起觉察，耐心跟儿子讲，你把作业写完，作业收拾收拾怎么样，我在旁默默陪伴。
【4】我看到婆婆说要把存折放我这，身家性命交给我了，我心想，演戏，我还不知道存折取钱要本人去么? 提起觉察，跟她说，可不敢啊妈，养老钱您也别折腾了，自己拿着吧，算不算演戏。
【5】我看见明天周一，是我的焦虑按钮，要不要安排个会，先干点啥，飘走，提起觉察，明天去了再说吧。
三，阅读《修行武功秘籍》感悟
如果你真的想在修行上有所收获，你就要用尽浑身的力气，去坚持练习。
但修行，可以很努力，很认真，但是不能太死板，有时候还需要我们演戏，带上面具又如何。
孩子喜欢玩具，你就给他玩具，队友想要关注，你就给他关注，婆婆喜欢赞美，你就给她赞美，生活需要你带上面具，你戴上就好。这些的前提就是一定要真诚，可以戴上面具，而不是要活成面具。
6月23日
一.每日基础练习
【1】静坐：10+10min 【2】随机静坐：1次 7 【3】走路觉察：30min 【4】抄写心经一篇 20min 【5】阅读 15min 【6】即刻觉察: 10次 【7】《觉察之道》朗读10分钟 【8】《老子智慧》朗读5分钟 【9】《世界是一个游乐场》观看30分钟
二.我看见
【1】我看见出差几天，工作室地都没擦，都是猫毛，心升抱怨，升起觉察，不要对保洁大姐有太多的期待。
【2】做饭大姐看到我把儿子带到工作室，她马上也把她女儿叫来，还让她女儿叫我儿子玩，我心升抱怨，本来上午要写作业的，又被人搅黄了，提起觉察，允许一切不能如我所规划。
【3】我看见儿子一直在抱着平板看视频，想制止，升起觉察，他在看些什么呢？第一次想要主动去了解他喜欢的内容，啊？他探索的也挺多的，居然还有希特勒的演讲。
【4】我看到晓静同学问我分享稿准备的怎么样了，我回答说差不多了，实际自己还没准备，我看到了自己随口而来的撒谎。
【5】我体会到了蓝狮子老师说的那句话，不是新同学需要我们的服务，而是我们需要去服务他们，我看见锦宿同学一直在分享关于她的向导对于她的不抛弃不放弃，我看到了世界的另外一面，不是每一位同学都像我一样激进，而慢热的同学走过来不知道有多感激那个不放弃自己的人，我的角度还是太小了。
三，观看视频《世界是一个游乐场》感悟
觉是什么，觉就是一个监控，一个摄像机，又或者一个照相机。
时时刻刻的记录起心动念，你的念头，你的想法，你的烦恼或者开心，都在觉的那一刻定格了，原来是这个样子，原来我在这一刻，内心是这样的情绪，脑子里在想这些事情。
还是要时常的想起来即刻觉察这个修行法门啊，一天能不能更精进一些，给自己多拍一些照片呢？
修行到后面，你会发现，你就是那个观，观自在的观，后面当你去观所有的时候，会发现，世界就是个游乐场。
任何一个细微的动作都是一扇门，任何一个细小的发现，也是一扇门。
就像走路觉察，当我去感知动作，我发现，原来我的脚掌承受了这么大的压力，在普通不过的走路中，发现了三十多年未曾发现的细节。
你会发现生活中，一切都很了不起，因为我看见， 同样你也会发现，一切都是那么的平凡，因为我是那个观。
6月18日【情绪觉察】
这是一个失败的觉察案例
【背景】队友早上送儿子又没听到闹铃，被我叫起来的。
【看】：看到自己非常的失望、气愤和焦急，随机看到这两天依然给孩子穿着厚长裤，爆发：“你天天穿短裤，不知道孩子也要穿短裤么”，他摔门而去。
【盯】：嗓子紧，头胀痛，胸闷，深深吸气，呼气。胸闷状态缓解。
编故事，这么多年我太累了，继续盯，还编，他问我要钱的时候能好几天，再盯，还编，我的后半生就要这么苟且下去?回到身体，胸闷，症状未完全消失。
【挖】：我不甘心做他的提款机，我一直对他抱有期待。
【改】：好好爱自己，好好爱孩子。
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自评：
作业是真实记录，提交格式简洁明了，交代了背景，而且是一个负面情绪觉察案例。
【看】看的过程较短，没有及时止住念头，已经被带走，并且在前面几天或许已经积攒了一些不满没有对治。
【盯】有觉察，但头脑编故事 叠加情绪太多，没盯住。
【挖】我挖到了即便过去十几年，即便我想很多我已经放下期待，但我心里仍较劲，“就算这样，也不行么？”，我还是有期待，有期待就有标准。
【改】好好爱自己，好好爱孩子，不要把自己搞的那么忙，钱够花就好。
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黑糯米船长的精彩点评：
苹果同学对自己的问题其实是颇为了解的，试说说当时可以怎样做
【背景】队友早上送儿子又没听到闹铃，被我叫起来的。
【看】：又没听到闹铃？看到“我”对队友的“不靠谱”迅速起了情绪。 （情绪起来，迅速发现，开始盯，不要带着情绪继续跟着念头跑！）
【盯】：“我”嗓子紧，头胀痛，胸闷。不再说话，专心盯住“我”因情绪带来的身体变化，直到十多秒后身体的不适感逐渐自然消失，情绪也随之减弱。
（建议不要大力吸气呼气，这是在忍，是在用力压抑“不好”的念头，容易迅速引起反弹！）
出现编故事，是因为“我”当时没有专注盯住身体反应，而是跟随念头，边说边想，越想越气。
【挖】：挖执著点，“我”执著于自我感受，执著于期望队友能按自己的要求去完成分配的任务，分担家庭责任。 （不一定对，仅供参考啊）
【改】： 利益一切众生，包括队友，也包括“我”。放下情绪，该做什么做什么。
先生早上起不来，可能是因为太疲劳，先生也怕连累孩子迟到，心里也会着急。着急就可能注意不到细节。
“我”及时消除情绪，对身心有好处。 平静说一句，“还很困吧？别着急，来得及，大不了迟到几分钟。天热，给孩子换短裤哦。”
【思考】请苹果同学想想看，队友是否很少在出现失误之后，有过这种“平静”的待遇？
如果苹果能够做到这样对先生，先生会产生什么样的感受呢？
不妨感受一下。
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我：非常感谢黑糯米船长的引导，真诚而理性，我收藏了。
【看】我会继续加强练习，争取能在发生的当下尽快看见情绪，这里是回忆了很多，叠加情绪了。
【盯】记得您以前也指出来过这个问题，当时没有太了解，今天好像有点悟到了，只要是深呼吸，就是还不会盯身体的反应，是在不断叠加和头脑回忆的结果，注意力还是在念头的叠加，而不是身体反应，只是在缓解情绪，以防爆发。
【改】学习到了，利益一切众生，每天发愿，罢了，放过他吧，也放过我自己。
PS:其实挺想请教下黑糯米船长从男性视角帮我分析下一个阴阳失衡的关系如何处理，这样的关系太难了，另外想再补充几个困惑，队友十几年来几乎没正经工作，一周5天，迟到四天，不是因为工作累，而是晚上打游戏打到三四点不睡觉。
【思考】今年我变了很多，放下了非常多期待，今天是今年第一次情绪爆发，我事后回忆，我想演戏，不能让他这样下去，但太入戏了，自己也伤的不轻。
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黑糯米船长：首先，现在了解，队友确实疲劳，哪怕只是因为打游戏。
第二，为什么“我”最初选择队友，愿意和他在一起，需要看见。（众生竟然有优点？）
第三，警惕头脑的“我”，会把忍不住发脾气自动解释成“我只是想演戏”。
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第三，get，第一，理智，第二，我需要好好的思考下，辛苦了黑糯米船长，