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基础作业 发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察2 吃饭觉察1 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1.我看见隔段时间整个状态都会比较的低落，今天也会如此，不想多说话，止，看见不评判。

2.我看见孩子没拿作业本打我电话，我又开始说教，下次不要这样了，被带走

【情绪觉察】

1.【背景】队友说刚才卖的价格有点高了，让我下次要注意点。想了一下，对是对，

【看】心里面有一种害怕，激动，想反驳。

【盯】心跳有点快，深呼吸

【挖】不接受批评

【改】接受批评，希望顾客生意兴隆

2.【看】客户买东西，我定的是18，说有可能这个不太好，队友会有质量问题，店里姐姐说我说卖15的，我说：这不是价格问题了，有些生气。

盯：深呼吸，让身体安定一下

挖：我最大，不允许反驳

改：和客户联系沟通万一梨子不好找我解决。 和店里姐姐说明后续沟通的情况。

精进练习 每日一善： 1×3

即刻觉察: 27次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后

发愿练习： 3×4

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 抄经觉察1
• 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 我看见1:我看见，一毛钱的纠结，多收了很不好意思想给他补贴一个水果，选择不补。
2. 我看见2:我看见给客人切梨子，一般不太切，我很想得到一声肯定，或者谢谢，看见自我的渴望被赞美，被肯定。

   1. 我看见3: 我看见被人表扬说嗯，老板娘好温柔，瞬间有点脸红，止，看到自己被肯定后的欢乐。

   1. 我看见4: 我看见孩子休息天，一天也没给我打电话，想到肯定玩的很欢乐，止，想孩子给我打电话，但是一般没事我不会主动打。

3. 我看见5:我看见害怕在人群中说话，并不是当时那刻，而是事后的回想，是不是表达的恰到好处。会去评判自己，会回到过去，看见自己的行为模式，在看见中削弱自己的习性吧。

【情绪觉察】

1.【背景】我看见有人想微信换现金，我换了零钱后，身体发热，头脑被僵住的感觉，开始评判，万一这是有假钞怎么办？万一队友不同意怎么办？真的很内耗的。

【看】面红耳赤，开始焦虑，万一有假钞怎么办

【盯】深呼吸，感受脸的温度

【挖】在意自己是个好人设，又在意别人的看法。又不想承担责任

【改】不评判自己，做好当下此刻

2.给孩子手机查资料，30分钟之后还没有做好，浪费我的时间，我等一下还要出门。

【看】又在玩手机，没有好好写作业，耽误我的事情了

【盯】没盯住

【挖】 我说的话就要按我的意思来，按我标准。我的事情最重要，不能因为任何人而耽误。

【改】事后改，反思刚才为什么会这么激动？

每日一善： 1×4

即刻觉察: 30次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后

基础作业 发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

走路觉察3 吃饭觉察5 开车觉察3

情绪/我看见记录：

• 1.我看见，早上起来看到“退群”两个字，升起来八卦的心是谁？看见，止，没有让自己再继续下去。
• 2.我看见队友评论那个人做生意就不一样，特别怎么怎么地？头脑里面马上想，是说我不行吗？看见止，不编故事了。
• 3.我看见事一多焦虑感就起来了，看见念头，写下来该做的几样事情，让自己安定一点。
• 4.我看见地上有一块西瓜皮，我想捡但又想觉得脏，所以我就没捡，后面看看没了，原来是队友捡了。
• 5.我看见有个男的给我蕃茄，我有点怪怪的不好意思。止，大方的拿了。
• 6.我看见最近做事总比较拖沓，看见开始评判自己，止，做自己该做事。
• 7.我看见牙又疼了，做慈悲发愿。
• 8.我看见单位来购买水果，有个念头闪过，这家称斤价格高一点没事，看见选择实打实的价格来称重。
• 9.我看见好久没来的客户，是不是上次买的水果不好吃，觉得我不够诚信，止，因上努力，果上随缘。
• 10.我看见问别人问题有些不好意思，采用兴奋放松的姿态跟人聊天，自己的保护色真好。

【情绪觉察】

精进练习 每日一善： 1×3

即刻觉察: 47次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 开车觉察3

情绪/我看见记录：

• 1.我看见早上蒸锅里面有两款包子，有一款是我挺喜欢的，伸手去拿，看见留给公公婆婆吃。
• 2.我看见店员主动让利，心理咯噔一下，太没把我放眼里，止，主动说出今天让你蛮多的哦，他说别人今年买了挺多东西的，我说：好的。 看见了念头，没有去跟随，主动的沟通。
• 3.我看见孩子在拿我手机做作业的时，我有一种不信任，对孩子怀疑是否会认真写作业，止，还是把手机交给了孩子，看见自己的担心。
• 4.我看见妈妈在和隔壁邻居一起整理东西中有些怨言,看见应和着妈妈说，是的，两家人一起造房子是比较麻烦。没有劝解，也没有替谁说好话。
• 5.我看见在开车中先开了两三秒，紧张了一下，会不会有罚单？看见后车想超车，是我刚才影响他了吗？止，不编故事。
• 6.我看见在静坐的时候，外面蒸了东西。婆婆看到不放心，但我想继续静坐不想被打扰，看见，起身跟婆婆说没关系。

【情绪觉察】

【背景】我看见输号码会员消费扣款，输错号的情况下，容易脸红害怕，不好意思。

【看】又搞错了，有些没用

【盯】深呼吸，关注自己心跳

【挖】犯错等于没用，不想在别人面前丢脸，，在意自己的面子。

【改】开玩笑的说耳朵不太好，喜欢听你说话。

【自评】看似小事，感觉丢不起这个面子。

每日一善： 1×4

即刻觉察: 30次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…

发愿练习： 3×3

每日静坐：80分钟

视频学习：每日30分钟

动作觉察：

• 走路觉察6
• 吃饭觉察5
• 抄经觉察1
• 开车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 我看见1:我在看视频的时候，队友喊我，有些不悦，不想被打搅，还是起身去做事。
2. 我看见2:别人问我的体重是多少？我说是100多点，但还是不敢上称去称，在乎个人的实际情况不想被人知道。
3. 我看见3:想着明天早上也没有时间洗衣服了，还是晚上早点洗好，就不麻烦公婆了。
4. 我看见4:交作业期待别人的点评，但是又不想去点评别人，看到想多一点的收获，少一点的付出，怕在点评别人的作业中，出错丢面子。
5. 我看见5:我看见我的一个习气，每过段时间总会发一次脾气，不管是什么理由，总是会让自己心情不好，止，看见不要评判。
6. 我看见6.我看见给我规定个时间，我也能把事干好，如果没有规定时间，我可能也会很拖拉，看见这个模式，给自己设时间限定，比如wiki我还没有用过，本周日前要会使用。

【情绪觉察】

【背景】店里的姐姐无故放东西声音有点响，这是怎么了？有意见吗？难道不服吗？

【看】紧张，开始有防御，攻击的行为

【盯】深呼吸

【挖】自我编故事，希望得到尊重

【改】没改，一直带着跑了

【自评】比较失败的一次觉察，在这个过程中，我一直被念头带着跑，编了很多的故事。

每日一善： 1×4

即刻觉察: 16次

课程笔记/感悟：

观看《勇士之道》第三章后…